第1032回練習会 朝焼けラン 7月15日 ３０℃位 風1ｍの微風？
今日からサマータイム。６時３０分から練習開始としました。
６時過ぎに池に来ると既に数人が走っていました。狭山池の夏のいつもの風景だなあと感じました。
練習内容も夕焼けランの名物の走り込み練習がスタートです。練習前に、１５から２０Ｋ。マラソンペースの
プラス６０秒から３０秒と目標を告げ一斉にスタートしました。
するとどうでしょう！以下の通り。大半のメンバーが苦しみながら走り切りました。
必ず、秋からシーズンに生きてくると思います。疲れを溜めない様、ケアーしながら、頑張って継続していきたいです。
明日は、狭山池トラ部が皆生で燃えてくるでしょう。
そして、今日の午後から２４時間耐久駅伝（ニーヨン駅伝）に出場していたり、明日はトレランなどなど
皆さん、体調には留意してがんばりましょう！
参加者は以下の３１名。
ポンちゃん 30ｋ2.38’17”（5.16） ＧUCCIとアーリースタートで一緒に走ってもらいました。ラスト少し上げました。
たーさん 20ｋ1.26’15”（4.19） 22.18 21.16 21.19 20.45 何とか20ｋ。次週は25ｋを目指します。
かずちゃん 20ｋ1.36’27”（4.49） 今日からまたがんばります。暑いけどがんばろ～！
あっちゃん 20ｋ1.50’50”（5.33） とにかく20ｋは走り切りたくて出来ました。少しは暑さになれたかな。
GUCCI 20ｋ1.52’42”（5.38） ポンちゃんに引張ってもらいました。
たけっちゃん 20ｋ1.55’56”（5.48） 最後の3ｋはがんばった。
おばやん 20ｋ1.56’06”（5.48） 暑かったけど20ｋ走り切れました。ありがとうございました。
nagiさん 20ｋ1.56’25”（5.49） おばやん、おかちゃん、一緒に走って頂きありがとうございました。久しぶりの20ｋです。
おかちゃん 20ｋ1.56’26”（5.49） みなさんに引っ張ってもらいました。
ふじさん 20ｋ1.56’33”（5.50） 20ｋがんばりました。
レンゲル 16ｋ（タイム不明） 久々に走ったので、暑さに慣れてなくて暑いわ～少しずつ戻して丹後＆くすのき、がんばります。
トン吉さん 16ｋ（タイム不明） 10ｋｍ＋1ｋjog +400mx2+4kmjogでした。
makoちゃん 15ｋ1.11’30”（4.46） ラストで少し上げたらきつかった。来週も頑張ります。
ＫＹＯやん 15ｋ1.12’01”（4.49） 何とかラスト5ｋｍ少し上げれました。
やすきちさん 15ｋ1.12’28”（4.50） ラスト上げたら落ちました。
がみさん 15ｋ1.14’08（4.56） トレイルレース明けで、前ももパンパンでラストは4分切りで上げれました！
のりさん 15ｋ1.14’50”（4.59） そろそろ目覚めます。皆生トラ、がんばれ！
くみちゃん 15ｋ1.29’05”（5.36） 前日10ｋのレースを走ったのでまずまずです。皆さんありがとうございました。
たにちゃん 15ｋ1.29’04”（5.36） 一緒に走ってくれた皆さんありがとうございました。
おーたん 15ｋ1.29’05”（5.36） 早起きはツライです。
岩ちゃん 15ｋ1.30’35”（6.02） 暑い～とにかく暑い。15ｋでgive up です。
タマちゃん 5ｋ＋10ｋ 1.30’55”（6.04）コツコツがんばります。
ひがＰ 10ｋ 54’02”（5.24） 7.30～では暑すぎました。
しんちゃん 15ｋ59’27”（10ｋ？） 今日はボチボチ走れました。あつかったけど、しんどかった。
すーちゅん 10ｋ1.16’01”（7.36） 暑かったです。
千ちゃん 7ｋ（5ｋ37’47 2Ｋ14’35）
八方さんが早出でペース走をしていました。
ムーさん、おーちゃん、ケンちゃんも走ってました。
タバちゃん：皆生前、元気に顔をだしてくれました。
今日からサマータイム。６時３０分から練習開始としました。
６時過ぎに池に来ると既に数人が走っていました。狭山池の夏のいつもの風景だなあと感じました。
練習内容も夕焼けランの名物の走り込み練習がスタートです。練習前に、１５から２０Ｋ。マラソンペースの
プラス６０秒から３０秒と目標を告げ一斉にスタートしました。
するとどうでしょう！以下の通り。大半のメンバーが苦しみながら走り切りました。
必ず、秋からシーズンに生きてくると思います。疲れを溜めない様、ケアーしながら、頑張って継続していきたいです。
明日は、狭山池トラ部が皆生で燃えてくるでしょう。
そして、今日の午後から２４時間耐久駅伝（ニーヨン駅伝）に出場していたり、明日はトレランなどなど
皆さん、体調には留意してがんばりましょう！
参加者は以下の３１名。
ポンちゃん 30ｋ2.38’17”（5.16） ＧUCCIとアーリースタートで一緒に走ってもらいました。ラスト少し上げました。
たーさん 20ｋ1.26’15”（4.19） 22.18 21.16 21.19 20.45 何とか20ｋ。次週は25ｋを目指します。
かずちゃん 20ｋ1.36’27”（4.49） 今日からまたがんばります。暑いけどがんばろ～！
あっちゃん 20ｋ1.50’50”（5.33） とにかく20ｋは走り切りたくて出来ました。少しは暑さになれたかな。
GUCCI 20ｋ1.52’42”（5.38） ポンちゃんに引張ってもらいました。
たけっちゃん 20ｋ1.55’56”（5.48） 最後の3ｋはがんばった。
おばやん 20ｋ1.56’06”（5.48） 暑かったけど20ｋ走り切れました。ありがとうございました。
nagiさん 20ｋ1.56’25”（5.49） おばやん、おかちゃん、一緒に走って頂きありがとうございました。久しぶりの20ｋです。
おかちゃん 20ｋ1.56’26”（5.49） みなさんに引っ張ってもらいました。
ふじさん 20ｋ1.56’33”（5.50） 20ｋがんばりました。
レンゲル 16ｋ（タイム不明） 久々に走ったので、暑さに慣れてなくて暑いわ～少しずつ戻して丹後＆くすのき、がんばります。
トン吉さん 16ｋ（タイム不明） 10ｋｍ＋1ｋjog +400mx2+4kmjogでした。
makoちゃん 15ｋ1.11’30”（4.46） ラストで少し上げたらきつかった。来週も頑張ります。
ＫＹＯやん 15ｋ1.12’01”（4.49） 何とかラスト5ｋｍ少し上げれました。
やすきちさん 15ｋ1.12’28”（4.50） ラスト上げたら落ちました。
がみさん 15ｋ1.14’08（4.56） トレイルレース明けで、前ももパンパンでラストは4分切りで上げれました！
のりさん 15ｋ1.14’50”（4.59） そろそろ目覚めます。皆生トラ、がんばれ！
くみちゃん 15ｋ1.29’05”（5.36） 前日10ｋのレースを走ったのでまずまずです。皆さんありがとうございました。
たにちゃん 15ｋ1.29’04”（5.36） 一緒に走ってくれた皆さんありがとうございました。
おーたん 15ｋ1.29’05”（5.36） 早起きはツライです。
岩ちゃん 15ｋ1.30’35”（6.02） 暑い～とにかく暑い。15ｋでgive up です。
タマちゃん 5ｋ＋10ｋ 1.30’55”（6.04）コツコツがんばります。
ひがＰ 10ｋ 54’02”（5.24） 7.30～では暑すぎました。
しんちゃん 15ｋ59’27”（10ｋ？） 今日はボチボチ走れました。あつかったけど、しんどかった。
すーちゅん 10ｋ1.16’01”（7.36） 暑かったです。
千ちゃん 7ｋ（5ｋ37’47 2Ｋ14’35）
八方さんが早出でペース走をしていました。
ムーさん、おーちゃん、ケンちゃんも走ってました。
タバちゃん：皆生前、元気に顔をだしてくれました。
