第912回 朝焼けラン(20kmペース走)

2016年3月12日(土) 練習会　午前8時～10時30分　天候(晴) 気温(3→9℃)　風(北北東:1M)

今日から名古屋ウィメンズ・鳥取マラソン・古河はなももマラソンなど各地の大会に出かける人が多く、いつもより少ない中での練習会となった。
又、冬の天候に戻り、寒い中での練習会となったが、風も無く、ランニング日和と言えよう。篠山マラソンが終わり、ギラギラ感は無くなったが、来月の大会に向けて、一部の人は真剣な走りだった。

今日の参加者は35名
☆いなちゃん・Kちゃん・さっちゃん(初参加)・すーちゅん・たにちゃん・ハイヂ・ひがP・ポンちゃん(8名)
★いなっぷ・おーちゃん・カズボン・かずちゃん・岩ちゃん・ケンちゃん・KYOやん・ごっちゃん・十二里さん・しんちゃん・スガちゃん・すっちゃん・たかちゃん・たーさん・たけっちゃん・つっちゃん・とん吉さん・のらっぴ・のりさん・はまちゃん・ヒロちゃん・ふじさん・マリオパパ・ムーさん・やすきちさん・レンゲル・千ちゃん(27名)

【初参加者の紹介】
☆さっちゃん=のらっぴの紹介・堺市北区在住・40歳代女性・ラン歴6～7年・フルマラソン3時間43分・長居公園のわーわーずにて障害者の伴走をしています・時々になりますが参加したいと思っていますのでよろしくお願いします。

<距離順>
★つっちゃん=3:53:00(6:39)『ハイヂさんとすーちゅんさんとマリオパパと一緒に走らせてもらい、ありがとうございました。』

★カズボン=25km:1:52:31(4:30)『30k走る予定でしたが、しんどくなってきたので、25kにしました。明日、大会の皆さん、頑張ってください。名古屋に応援に行きます。』

★はまちゃん=25km:1:59:34(4:47)『明日、レースの皆様、頑張ってください。今日は気持ち良く走れました。』

★いなちゃん=25km:2:19:07(5:34)『久しぶりに25k走れました。しんどかったです。』

★とん吉さん=20km:1:26:25(4:19)『18kまで1:18:28(4:22)、残り2km(3:46→3:55)刺激走でした。』

★たーさん=約20km:1:30位(4:30)『気持ち良く走れました。ありがとうございました。応援、ありがとうございました。来シーズンもう少し頑張ります。』

★のらっぴ=20km:1:31:32(4:35)『チャレンジダイトレに向けて、上げていきたいです。』

★さっちゃん=20km:1:50:31(5:32)『初めて参加させて頂きました。朝からあんなに速く走られる方がたくさんいらして驚きましたが、2周で終わらず、なんとか4周できました。』

★いなっぷ=20km:1:53:25(5:40)『レンゲルさん・いなちゃん・やすきちさんと楽しく走れました。』

★たけっちゃん=20km:jog。

★マリオパパ=20km:2:20:09(7:00)『月間400kを目指して走っています。』

★KYOやん=15km:1:06:13(4:25)『たーさん・とん吉さんありがとうございました。気持ちのいいビルドアップができました。名古屋WMSに出場される女子の皆様、がんばって下さい。』

★ポンちゃん=15km=10km:44:57(4:30)+5km:jog。『10kまで4分半で引っ張ってもらいました。後はジョグ5k走りました。また、お願いします。』

★ヒロちゃん=15km:1:10:11(4:41)『名古屋でベストを狙う皆さん、頑張ってください。』

★ひがP=15km:1:15:00(5:00)『花粉症とお腹痛で15kでおわりです!!』

★すっちゃん=15km:1:23:52(5:31)『たかちゃんとおしゃべりランでした。名古屋、応援に行ってきます。』

★岩ちゃん=15km:1:26:10(5:45)『まだ疲れが残っているのか、気のせいか、脚が痛いです。名古屋の皆さん、がんばって下さい～!!』

★たにちゃん=15km:1:27:29(5:50)『耳鳴りがするのでこれぐらいで・・・。名古屋、がんばってください。』

★たかちゃん=15km:jpg。『すっちゃん・ごっちゃんとのジョグでした。ありがとうございました。名古屋の皆さん、頑張って下さい。』

★すーちゅん=15km:1:45:22(7:01)『あすのレースがんばって下さい!!』

★ごっちゃん=11km:1:01:56(5:38)『すっちゃん・たかちゃんありがとうこざいました。』

★やすきちさん=10km:42:23(4:14)『+金剛駅見送りjog+5.5kmjog。名古屋の方々頑張って下さい!!』

★しんちゃん=10km:44:39(4:28)『今日は、先週の悔しさが出て、10k走れました。これからもがんばります。』

★のりさん=10km:50:42(5:04)『名古屋組をお見送りしてから来ました。皆さんがんばって下さい。(鳥取のムーさんも!!)』

★スガちゃん=10km:jog。

★千ちゃん=10m:1:13:03(7:18)『もっとユルユルで走るつもりでしたが中途半端な走りになってしまいました。もっとゆっくり走るぞ!!』

★十二里さん=9km=4km:jog+5km:20:33(4:07)『篠山応援ありがとうございました。明日の名古屋、頑張って下さい。』

★かずちゃん=9km:55:09(6:08)『明日は長居公園のハーフマラソンに出場します。頑張ってきます!』

★ムーさん=5km:jog。『篠山応援有難うございました。明日、鳥取に行ってきます。完走目指して。有難うございました。』

★レンゲル=3.5km:『3:22で3.5k走って、その後ジョグ。ハーフに向けてスピードに磨きをかけます!』

★ふじさん=3km:14:31(4:50)『足首の筋が痛くて3kでやめときます。』

★Kちゃん=膝痛のためウォーキング。

★ケンちゃん=ウォーキング。

★おーちゃん=旅行のお土産を持って来て頂きました。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足

2016年3月～5月の練習会予定表♪

♪。。。。。。。狭山池を走っている皆さんへ。。。。。。。♪

　マラソンシーズンも終盤を迎え、残す大会も僅かになりましたが、最後まで努力を重ね、良いシーズンだったなーと言えるようにしましょう。
　そして、来シーズンに向けての大事な時期にもあたります。なかなか息を抜く間がありませんが、年間を通じて、努力を続けなければ良い成績を残すことは出来ません。
　高いモチベーションを維持し、仲間と共に楽しいランライフを送りましょう。

「この練習予定は一般的な例です、それぞれの目標に副った練習メニュー(距離・内容)を組んでください」

★朝焼けラン=◆印・・・練習開始時間　4～6月「午前8時より」
★企画=☆印
★大会=◇印

<3月>
◆5日(土)=フリー・・・大会を目前にしているため、個人の練習を優先
◇6日(日)=篠山マラソン
◆12日(土)=20kmペース走
◇13日(日)=名古屋ウィメンズマラソン・名古屋ハーフマラソン・鳥取マラソン・古河はなももマラソン
◆19日(土)=20kmペース走
◇20日(日)=淀川国際ハーフマラソン・2016熊野古道中辺路マウンテンランレース
◆26日(土)=20kmペース走
☆27日(日)=第一回トレラン(紀伊見荘～金剛山～二上山)・・・別途案内(走力別にコース設定)

<4月>
◆2日(土)=20kmペース走・・・・11時より花見・・・別途案内
◇3日(日)=桃源郷ハーフ
☆3日(日=第二回トレラン(紀伊見荘～金剛山～二上山)・・・別途案内(走力別にコース設定)
◆9日(土)=15kmビルドアップ走(5km毎)
◇10日(日)=チャレンジ登山大会・芦屋ハーフマラソン・恐竜王国さくらマラソン
◆16日(土)=20kmペース走
◇17日(日)=津山加茂郷マラソン・長野マラソン・加賀温泉郷マラソン・ふれあい3時間走光明池
◆23日(土)～24日(日)=狭山池まつりのため朝焼けラン・夕焼けラン中止
◇24日(日)=徳島マラソン・大阪ウルトラマラニック
☆24日(日)=第三回トレラン(紀伊見荘～金剛山～二上山)・・・別途案内(走力別にコース設定)
◆30日(土)=15kmビルドアップ(5km毎)

<5月>
◇2～4日(火～木)=萩往還マラニック(140k～250k)
☆3日(祝)=第四回トレラン(九度山駅～慈尊院～高野山大門往復40km)・・・別途案内
◆7日(土)=コントロールラン(3km×3本)
☆8日(日)=第五回トレラン(九度山駅～慈尊院～高野山大門往復40km)・・・別途案内
◆14日(土)=第10回狭山池ハーフマラソン記録会
◆21日(土)=15kmビルドアップ走(5km毎)
◇22日(日)=鯖街道ウルトラマラソン(全鯖・半鯖)
◆28日(土)=10kmタイムトライアル

以上の予定ですが、変更・中止する場合がありますので、予めご了承ください。
なお、その場合はBBSにて案内します。
各企画については別途案内いたします。
どなたでも参加OKです。多くの方の参加をお待ちしています。

2016年3月6日 第36回篠山ABCマラソンの結果♪

2016年3月6日　篠山マラソンの結果です。

当日は、気温が高く(11時=18.2℃)、後半は暑さにやられたようで、殆どの人が大きくタイムを落としました。

スタート時間=登録の部10時40分・一般の部10時50分

・・・・・・・・・・10km通過・・・・・・20km通過・・・・・30km通過・・・・・・・・・・ゴール

★ちよちゃん=35:01→→1:12:57(37:45)→→1:57:06(44:09)→→2:53:27(56:21)
こんな時もあるのかとびっくりしました。天候さえよければ2時間30分切りが可能なのに。

★たーさん=38:08→→→1:17:37(39:27)→→1:58:12(40:35)→→2:51:33(53:21)
後半も粘りました。今年の進化を象徴しています。

★ヤス君=38:11→→→→1:21:42(43:29)→→2:03:46(42:04)→→2:58:34(54:48)
きっちりサブ3で締めたのは良かったですね。

★レンゲル=39:23→→→1:19:32(40:08)→→2:02:48(43:16)→→3:09:22(1:06:34)
またしても暑さに降参しました。

★ムーさん=41:34→→→1:24:08(42:32)→→2:08:29(44:21)→→3:05:08(56:39)
こんなの初めて。来週の鳥取マラソンに気持ちを切り替えました。次、ヤルゾー!

★とん吉さん=43:24→→1:27:28(44:02)→→2:12:57(45:29)→→3:11:53(58:56)
あわよくばPB!!と思いましたが、この気温の中、なんとか粘り勝ちでした。

★十二里さん=44:17→→1:29:55(45:31)→→2:30:05(1:0010)→→DNF
練習では調子良かったのに・・・何故か?

★nagiさん=47:39→→→1:37:24(49:30)→→2:29:18(51:54)→→3:35:59(1:06:41)
安定した実力の持ち主ですが、この暑さに参ったようです。

☆ポンちゃん=48:13→→1:41:15(52:24)→→2:37:51(56:36)→→3:46:17(1:08:26)
東京マラソン走った後なで、予定通りのファンランでした。

★うーちゃん=55:25→→1:51:35(55:18)→→2:49:23(57:48)→→4:07:02(1:17:39)
メディカルランナーなので、成績は別物です。いい練習になりました。

★おばやん=55:46→→→1:50:24(54:07)→→2:45:26(55:02)→→3:59:38(1:14:12)
何とか粘り勝ち・・・ですが、来シーズンは本格的にフルマラソンの練習します。

★岩ちゃん=56:37→→→1:57:25(1:012)→→3:04:10(1:06:45)→4:56:44(1:52:34)
暑くて大変でした。もぅ～。

★しょうちゃん=53:03→→1:51:50(56:11)→3:01:31(1:09:41)→→4:29:48(1:28:17)
前半、順調でしたが、暑さに負けました。

★ぶーにゃん=59:47→→2:12:18(1:04:14)→3:22:08(1:09:50)→→5:04:50(1:42:42)
ロングの練習が出来ていないので、次からしっかり練習します。来年リベンジ!!

しょうちゃん・ぶーにゃんは一般なので10分後スタート。
☆ポンちゃんは一週間前の東京マラソン(3:18:15)を走っているので、ユルユルで走るそうです。

第911回 夕焼けラン

第911回　練習会　16年3月6日（日）　午後4時より　天候（曇り）　気温（19℃）
　気温が高く、蒸し暑い夕方でしたが、雨が降らなくて良かったですね♪。

参加者は17名。ささやん（夕焼け初参加）・りんごちゃん・タバちゃん・ホソキチさん・のりさん・ヨシさん・宮ちゃん・おーたん（夕焼け初参加）・よCAちゃん・こんちゃん（初参加）ともちゃん・りかちゃん・カズボンさん・ツーさん・たかちゃん・千ちゃん・すー

≪初参加のかたのご紹介≫
こんちゃん・・堺市在住、40代女性、7年くらい走っていますが初フルは去年です。ファンランでゆっくり走っています。

（ノート記入順）
★ささやん　5k　20:02（4'00ペース）「いい練習ができました。ありがとうございます。」　日曜夕焼けにようこそ～。有名な整骨院の先生で、皆さんお世話になっています☆。その上、今日もキロ4ペースの、本格ランナー(サブ3)です！。

★りんごちゃん　5k＋1k　「みやちゃんと楽しいランでした。」　泉州、お忙しく練習不足にもかかわらず、4:47の安定ランでした！。福知山に続き、40分台をキープ、実力つきましたね～☆。

★タバちゃん　10k　51:47（5'10ペース）「2週間ぶりのラン。思ったより楽でした。一緒に走ってくださった皆さん、ありがとうございました。」　今シーズン、加古川にて3:12の自己ベスト更新、来シーズンはひとけた、そしてサブ3挑戦軍団に名をあげます！。ひとまずトライアスロンの世界へ♪。

★ホソキチさん　10k　51:07（5'06ペース）「太ももウラの痛みがあり、調整します。」　お仕事赴任があちこちで大変ですが、来シーズン目標サブ3.5キープをかかげました☆。とりあえず長居でのマラソンに参加です♪。

★のりさん　10k　51:01（5'06ペース）　＋ 3k jog　「あったかいので、気持ち汗かきました。」　今シーズン、防府3:02、好タイムをキープしました！。1歳刻みランキングが楽しみ♪、10位の中に入っていくでしょうか☆。

★ヨシさん　10k　54:02（5'24ペース）「朝、たけっちゃんと17キロ走っての2部練でした。ウルトラモードでがんばります。篠山、お疲れ様でした。」　姫路フル、3:42の快適ランでした♪。ウルトラは、今月末の淀川ウルトラと、サロマですね☆。共に、去年は高いタイムが出ていますね！。

★宮ちゃん　10k　57:42（5'46ペース）「楽しくランしました。」　次は淀川国際ハーフですが、宮ちゃんのハーフは、ずっと上昇中です♪。2013秋1:51、2015冬～春に1:49を2回、2015秋1:47。楽しみながら上がってますね！。

★おーたん　10k　54:05（5'24ペース）「来週、名古屋がんばってきます。」　今日は名古屋に向けて5分半のレースペースでした☆。口熊野、いきなりのサブ4達成！、25分縮める大幅更新でした！。名古屋でもう一つ狙います☆。

★よCAちゃん　10k　1:03'12（6'19ペース）「ともちゃんとおしゃべりランでがんばりました。ありがとうございました。」　淀川国際はご用事で申し込めず、次は、ふれあい3時間走の予定です。夕焼け10km、前回1:02、今日1:03、速いペースが定着していますね！。

★こんちゃん　9k　1:05（7'13ペース）「初参加、ありがとうございました。楽しかったです。」　私も楽しかったです～♪。フルのほか、トレイルランやウルトラにも興味あり、強いタイプのランナーさんですね☆。信太山など、タフなコースも案外好き！。

★ともちゃん　4k jog　＋　10k　1:03'14（6'19ペース）「淀川国際ハーフに向けて、少々ビルドアップできました。」　レースもビルドアップ、後半快調に上げていってください♪。月間200kmは、ハーフにも効果あるので、自信を持って、ご自分のレース展開を実践してください☆。

★りかちゃん　10k　59:00（5'54ペース）「前回より速いペースに挑戦しました。きつかったけど、楽しかったです。」　おーたんの5:24ペースに、8kmまで付きました☆。5分半ペースも繰り返すうち、どんどんらくになります。距離は、おもしろいように慣れていくと思います♪。

★カズボンさん　15k　1:04'43（4'18ペース）「今日は15k、キロ4:20でのランでした。芦屋ハーフに向けて頑張ります。」　フルは3:10まで到達していますが、ハーフはレースに出ていないので、1:34のままです。芦屋で、今の実力に見合ったタイムをひとつ、記録しておいたらいいですね～☆。

★ツーさん　10k　51:20（5'08ペース）「今日は、金剛山2時間40分、プラス51分の練習でした。来週の鳥取に向けてガンバリます。」　今季別大3:05です！。3月鳥取、4月は津山加茂郷です。津山加茂郷で年代1位になると、秋の岡山フルに招待されます♪。去年はみごと招待をゲットしました☆。

★たかちゃん　10k　50分くらい　「昨日、朝焼け出れなかったので、走りに来ました。ありがとうございました～。」　今季、丹後100km 8:33 PB、別大 2:52 PB、大阪ハーフ 1:21 PB、素晴らしいシーズンでした☆。春には一つだけ宿題の、萩往還250kmの完走を目指します！。

★千ちゃん　5k　34:52（7'08ペース）「すーちゅんと、こんちゃんと一緒に走って頂き、何とか5キロ走れました。なかなか6分台では走れませんが、ダイエットのためにも走り続けます。」　最後500mは、いつものスパートでした！。すーちゅんは付いていけませんが～。4月からは、トレイルゆっくりチームを、ぜひぜひ引っぱってください～☆。

★すー　9k　1:05（7'13ペース）　家族の用事と仕事で、20日くらいほぼ走れず、あわてて距離を回復しています。淀川国際ハーフも、とにかく完走！。

ほか、イカちゃんと、立派さんが、お顔見せてくださいました☆。

　いつもすみませんが～、
◎次回は夕焼けありまーす♪
◎次々回の3月20日は、淀川国際ハーフに、すーちゅん出場なので、夕焼けランをお休みにいたします。よろしくお願いします～。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　すーちゅん記　

2016年2月28日 東京マラソン2016の結果♪

2016年2月28日　東京マラソンの結果です。

■フルマラソン(ネットタイム)

☆ポンちゃん=3:18:15・・・復活の兆しが見えてきました。大阪国際女子マラソン出場資格(3時間13分以内)の再延長は近いうちに取るでしょう。

☆あゆみちゃん=4:00:29・・練習不足のため、本来の力から30分近く落ちましたが実力者なので復活します。