第３８４回 夕焼けラン

第384回　練習会　10年7月11日（日）　天候（曇り）　気温（28℃）

　きょうは、夏の恒例の合宿もありまして、シーズンオフとはいえ、楽しさいっぱいの季節ですね～！。ちょっとした雨も風も、夏ならかえって気持ちよく、シャワーラン（←いい響きです）を期待したりもしますね～。

参加者は7名。スガちゃん・くろしおちゃん・りんごちゃん・とん吉さん・ひ～ちゃん・ランマンさん・すー

（ノート記入順）
★スガちゃん　2周。27分49秒（4分53秒ペース）「24:00めざします」　合宿のあとです～！。疲れもなく2周、すごいです！。1周12分で2周をめざします。合宿中、ハーフ1時間30分切りをめざす宣言をしました！。スガちゃん、勢いに乗っていますっ。

★くろしおちゃん　1周。18分38秒（6分32秒ペース）「とん吉お兄さんから走り方教えてもらってよかったです !!」　うでを後ろに引くことと、リズムよく走ること（爆走と休憩を繰り返さないような走り）を、手拍子を使って教えてもらったそうです。とん吉さんが「くろしおちゃんは、飲みこみが早い」と誉めていました！

★りんごちゃん　2周。33分04秒（5分48秒ペース）16分15秒⇒16分49秒「初めての向風に進みが悪く・・。風のせいでしょうか・・!?」　前回と1周目は同じくらい、2周目は、みごとに保てるようになりました！。風の走り方は人それぞれの工夫ですが、「前傾して風に乗っかるようにする」「斜に構えて、風を逃がすようにする」などです。

★とん吉さん　2周。25分56秒（4分33秒ペース←平均）「今日は涼しかったので、km3分台を出してしまいました。」　部分的に上げて走ったようです。きのう朝焼けランはコントロールラン、最後1キロ3分半ですね～！。くろしおちゃん、ぐっさん、たちへの的確なアドバイスもいいですね～。（私にも♪）

★ひ～ちゃん　2周。18分38秒⇒12分26秒（4分22秒ペース）「1周目は子どもの伴走です。2周目で、一応の1周のベストが出ました。」　そうだったのですか！おめでとうございます！。分厚いシューズなのできょうは無理・・とのお話でしたが、すばらしいですね～。ご家族そろっての、自己ベストの続く日々、最高ですね～。

★ランマンさん　3周。約12分⇒約12分半⇒ジョグ「リハビリランでした。秋のハーフをめざします。」　きょう、メンバー中、最多距離です！。あいかわらず同じコメントに徹しておられますが、秋のハーフへの手ごたえは、確かにあるように感じます。がんばってください！

★すー　合宿のあと、自重して見学です。きょう、一番の成果は、ひざが完治して山に行けたこと。山の清々しい空気が、とてもなつかしかったです！

それぞれの目標に向かって上昇中～～。「きょうは、いけた」という感覚が、みんなをとりまいていました。これからもがんばろうねっ！
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　すーちゅん記

第３８３回 朝焼けラン（コントロールラン）

第３８３回　練習会　１０年７月１０日（土）　午前８時～１０時　天候（晴れ）

　今年、初めてのコントロールランを行った。

参加者は１９名
◆いずちゃん・あきちゃん・へちょしさん・TERAちゃん・すーちゅん
◆ダッチ（初参加）・ヒロ（初参加）・ぐっさん・やまちゃん・まっちゃん・リート君・とん吉さん・タマちゃん・nagiさん・アワちゃん・たけっちゃん・立派さん・のらっぴ・千ちゃん

＜距離順＞
★nagiさん＝２０ｋｍ：１１ｋｍ⇒ジョグ＋９ｋｍ⇒４３分３２秒（コントロールラン５分３０秒⇒５分⇒４分３０秒×３本）『ラスト１ｋｍは３分４７秒。久しぶりのコントロールラン。最後はやまちゃん、とん吉さんに完敗でした』

★いずちゃん＝２０ｋｍ：１５ｋｍ⇒１時間２５分５４秒（５分４４秒）＋５ｋｍ⇒ジョグ。『努力をして、これからは２０ｋｍを走りたいです』

★タマちゃん＝２０ｋｍ：タイム不明。『久しぶりに走りました、ふーふー。まっちゃん、ありがとうございます』

★たけっちゃん＝：タイム不明。１０ｋｍ⇒ジョグ＋８ｋｍ⇒コントロールラン。『コントロールラン、いい練習になりました』
５分３０秒⇒５分⇒４分３０秒の組で走っていました。

★まっちゃん＝１７ｋｍ：タイム不明。『JOGしました。タマちゃんとゆっくりおしゃべり楽しかったです』

★立派さん＝１４ｋｍ：タイム不明。５ｋｍ⇒ジョグ＋９ｋｍコントロールラン。『上がりの１ｋｍ３分５５秒でした』
５分３０秒⇒５分⇒４分３０秒の組で走っていました。

★アワちゃん＝１０ｋｍ：４９分４５秒（４分５８秒）『「エリーちゃん」と掛けて「ソロバンを忘れた珠算の先生」と解く。その心は「きっとアンザン（安産／暗算）でしょう」』
５分３０秒⇒・・・組で走っていました。

★TERAちゃん＝１０ｋｍ：タイム不明。『足、故障中。ボチボチ頑張ります』

★すーちゅん＝１０ｋｍ：５６分２１秒（５分３８秒）『TERAちゃん、あきちゃんと、楽しかったです！』

★あきちゃん＝１０ｋｍ：ジョグ。『JOGです。今月いっぱいはこれでいいです・・・ね』

★やまちゃん＝９ｋｍ：４３分１０秒（４分４８秒）『久々のスピードランで気分爽快です。スピード持久力の練習をしていきたいと思います』

★ぐっさん＝９ｋｍ：５１分５３秒（５分１１秒）『ノハビリJOG。我慢のランニングです』

（５分３０秒⇒５分⇒４分３０秒組）
★とん吉さん＝９ｋｍ：５分２２秒⇒５分０３秒⇒４分２７秒⇒５分１７秒⇒４分４１秒⇒４分３１秒⇒５分１７秒⇒４分４５秒⇒３分３６秒。『最後に３分台で走りました』

★リート君＝９ｋｍ：５分２０秒⇒５分０３秒⇒４分２７秒⇒５分１７秒⇒４分１８秒⇒４分２６秒⇒５分０４秒⇒４分４３秒⇒３分４７秒。『調子はまだまだ戻ってませんが、何とかついていけました』

（５分４５秒⇒５分１５秒⇒４分４５秒組）
★のらっぴ＝９ｋｍ：５分４３秒⇒５分１４秒⇒４分４０秒⇒５分３０秒⇒５分⇒４分３０秒⇒５分１５秒⇒４分４５秒⇒４分０５秒。『５分４５秒から３０秒ｕｐ。次のsetよりベースを１５秒ずつupさせる、ビルドアップコントロールランに挑戦しました。ラストスパートは４分０５秒』

★ダッチ＝９ｋｍ：タイム不明。『５分４５秒からラスト４分１５秒までいけました』
初のコントロールランでしたが、のらっぴを追いかけて頑張りました。

★ヒロ＝９ｋｍ：４６分５４秒ぐらい（５分１３秒）。『次はがんばります』
初のコントロールラン。千より少し先にゴールしました。

★千ちゃん＝９ｋｍ：５分４３秒⇒５分１４秒⇒４分４０秒⇒５分３９秒⇒５分１６秒⇒４分４５秒⇒５分３９秒⇒５分１５秒⇒４分４７秒。『ほぼ設定通りでしたが、やっぱりラストが疲れます』

★へちょしさん＝５ｋｍ：２８分３２秒（５分４２秒）『なかなか疲労が抜けず・・・。七夕駅伝でひざをやっちゃいました』
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足

第３８２回 夕焼けラン

第382回　練習会　10年7月4日（日）　午後5時より　天候（曇り）　気温（28℃）

　きのうの朝焼けランから、7月になってしまいました！。サロマのドラマが幕を閉じ、ここからはトライアスロンが主役！。きょうの初参加は・・、かわいらしいトライアスロンの選手でした。

　参加者は9名。なっちゃん（初参加）・なっちゃんママ（初参加）・MAKOちゃん・とん吉さん・ヨシさん・ぐっさん・まっちゃん・ダッキーさん・すー

《初参加♪なっちゃん＆なっちゃんママのご紹介》

ご存じ～～あのMAKOちゃんのご家族です。
なっちゃん・・トライアスロンに挑戦する、小学校3年生の、かわいい女の子です♪。水泳を習っています。走るほうをこれから強化します！

なっちゃんママ・・一応なっちゃんの、お付き添いから～。でもホントは昔ハーフまで走れていたそうです！。実力派かもしれません♪

（ノート記入順）
★なっちゃん　1周。22分03秒プラスちょっと（←みんなよりちょっと早くスタートしたので）（7分55秒くらい？のペース）「初めて、歩かず走れました。」　1周ず～っと走るのが、きょうの目標、ということでしたが、まったく疲れをみせず一緒におしゃべり、最後500mはスパートする余裕あり！。この感じでは、走るたびにどんどん速くなるでしょう！（お父さん、楽しみですね♪）

★なっちゃんママ　1周。22分03秒プラスちょっと（7分55秒くらい？のペース）「予想より速く走れてうれしかったです。」　安定してましたね～。余裕十分ですので、まだまだ速くなりますし、距離もまだまだ延ばせそうです！。ご家族のサポートから、本格ランナーに変身することあり・・とりあえず、まだ伴走の必要な年齢の、なっちゃんについていくだけでもOKです！。

★MAKOちゃん　2周。24分00秒（4分13秒ペース）「昨日の24時間水泳マラソン（1時間スイム2.7km）の疲れが背中に残り、2周でギブアップ。」　ひとり1時間、24人でつなぐ「水泳マラソン」というのがあるんですね～。疲れが残ってても、あいかわらず速いです！。ラン後、みなさんに見せてくれた「MAKOちゃん親子の100m走」良かったです～！。

★とん吉さん　2周。24分37秒（4分19秒ペース）「スタミナ切れでした。」　スタミナをつけるための、いろいろな練習をしておられます。たとえば「おわり坂10本」とか。狭山池近くの有名な急坂で、私もコースの一部で通りますが、1回登るだけでしんどいです。ほか、はだしで歩いてみる、など新しい工夫をあれこれ・・、また経過を教えてください～。

★ヨシさん　3周。49分36秒（5分48秒ペース）「2週間ぶりのランで体が重く、ゆっくりしか走れませんでした。」　きのうの夕方アミノバリューの練習会に行ったのですが、雨降りであまり走れなかったそうです。ヨシさんには前々回の夕焼けランを担当していただいて、お世話になりました、ありがとうございました！。頼れる存在です～。

★ぐっさん　3周。46分38秒（5分27秒ペース）「まっさんとおしゃべりラン。楽しく走れました。」　きのう、みなさんの目の前で、衝撃的な自己ベストを披露！。ここで「1年目の夏の走り方」について、とん吉さんからアドバイス「秋口の故障を避けるために、あまり追い込んで速くはしらないこと」。去年の貴重な体験から、2年目のとん吉先輩談でした～。

★まっちゃん　3周。46分38秒（5分27秒ペース）「ぐっさんとおしゃべり、良かったです。」　タイでの練習が、どの程度できるか予測がつかない状態ですが、とてもとてもうれしいことに、別大へのエントリーを決意してくださいました！。みんなで、まっちゃんと一緒に別大に行こう～！。2年前のサブ3まで有効、もちろん次の福知山も！

★ダッキーさん　3周。47分15秒（5分32秒ペース）「日南おろちウルトラの疲れが残っていたのか？足が重かったです。歳のせいかな？。これから秋に向けてマイペースで頑張ります。」　日南おろちは、過去15回のウルトラの中で、一番らくに走れたそうです！。気負わず、上りは歩き、エイドには全部寄り、らくにゴールできたタイムは、12時間36分！。すばらしいですね～。達観の域ですね・・。

★すー　1周。22分03秒（7分44秒ペース）。　ちょっと先を行く、なっちゃん＆なっちゃんママに追いついてから、一緒に1周しました。楽しかったです♪ありがとうございました～。新人さんとかお子さんとか、いくらでも伸びていくかたとご一緒するのは、とても刺激がありますね！。ずっとついていきたいけど、ついていけなくなる日もまた、うれしいものです・・。

暑い日がずっと続くと思いますが、元気に乗り切っていきましょう！。夏を制する、ちからのみなもとは、みなさんの笑顔です～！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　すーちゅん記

第３８１回 朝焼けラン（リレー形式３ｋｍ×６本）

第３８１回　練習会　１０年７月３日（土）　午前７時～９時　天候（雨）　気温（２６℃）

　小雨の中を走るのは実に気持ちいい。気温はそこそこ高いようだが、雨で体温を下げてくれるから嬉しいものだ。走った後、ザァザァと本降りになった。梅雨の真っ只中なので仕方ないし、大したことではない。暑い日、雨の日、いずれにしても走ることを続けるのだから・・・。

　今日の練習会は二人一組のリレー形式で走りました。３ｋｍ走ってバトンタッチ。一人３ｋｍ×３本。夏場のスピード練習の一環です。

参加者は２１名。
◆あきちゃん・へちょしさん・TERAちゃん・エリザベス・すーちゅん・GUCCI
◆のりさん・ぐっさん・ふっちゃん・とん吉さん・岩ちゃん・たけっちゃん・スガちゃん・nagiさん・アワちゃん・ひらりん・マリオパパ・モーリさん・立派さん・watarin・千ちゃん

＜距離順＞
★nagiさん＝３ｋｍ×３本：１１分４２秒⇒１１分４７秒⇒１２分２３秒。『最初の一周目はぐっさんに完敗でした』
１本目こそぐっさんに遅れをとりましたが、その後の走りは安定しています。

★へちょしさん＝３ｋｍ×３本：１２分５０秒⇒１１分５５秒⇒１２分３５秒。『サロマ後初のRUN。意外に走れて良かったです』
サロマの後なのに・・・。凄い回復力です。１本目慣らし運転、２本目アゲアゲでした。

★アワちゃん＝３ｋｍ×３本：１２分３０秒⇒１２分３０秒⇒１２分４４秒。『「省エネ商法」と掛けて「６０歳の誕生日」と解く。その心は「テイネンピ（低燃費／定年日）でしょう」』
超安定型ランナーです。これがランキング入り常連の強さですね。

★ぐっさん＝３ｋｍ×３本：１１分３２秒⇒２本目不明⇒１３分２４秒。『最初の一周はしっかり走れましたが、２～３周目はスタミナ不足の為、一気にペースダウンしました。たまにはスピード練習も為になります』
１本目は今日のベストタイム。nagiさんより速いとは・・・凄いことです。

★ふっちゃん＝３ｋｍ×３本：１３分０９秒⇒１２分２７秒⇒１３分２９秒。『初めてスピード練習？しました。皆と練習すると楽しいです。雨の中帰ります』
スピード練習していないのにこのタイム。練習すれば幾らでも上がるでしょう！

★スガちゃん＝３ｋｍ×３本：１本目不明⇒１３分０４秒⇒１２分５６秒。
中距離が得意な方です。大きなストライドでぐいぐいと走ります。

★たけっちゃん＝３ｋｍ×３本：１３分２０秒⇒１３分２０秒⇒１３分２０秒。『ちょっとセーブ気味でしたが、気持ちよかったです』
３本とも安定した走りでした。これから徐々に上げて行きます。上げて見せます。

★のりさん＝３ｋｍ×３本：１５分１０秒⇒２本目不明⇒１２分１５秒。『時々参加させてもらってます。久しぶりに速く走ってしんどかったですが、刺激になりました。また来ます。ありがとうございました』
サブ３に半歩手前の実力者です。これからも刺激を与えに来て下さい。

★GUCCI＝３ｋｍ×３本：１５分１０秒⇒１３分４７秒⇒１３分５７秒。『久しぶりのスピード走はしんどかったです。いい練習が出来ました。明日の七夕駅伝がんばります』
２本目、３本目は頑張りましたね。このままスピード練習を続けて行きましょう！秋には大輪の花が咲きます♪

★マリオパパ＝３ｋｍ×３本：１４分４７秒⇒１４分１８秒⇒１４分３９秒。『思ったより、しっかり走れました。これやったら、サロマ走れたかも？くやしい！来年は、フル、サブ３．５、サロマ、サブ１１だ！』
走る前言ってた「キロ７分で走っていいですか？」・・・何だったんでしょうね。そうです、自信を持って頑張りましょう！

★すーちゅん＝３ｋｍ×３本：１４分４７秒⇒１４分３９秒⇒１４分３２秒。『マリオパパさんが速いので追いました』
最近のスピード練習が効いていますね。積極的な走りに驚かされました。

★岩ちゃん＝３ｋｍ×３本：１本目不明⇒１３分４７秒⇒１４分２３秒。『リレーもいい練習になりますね。雨にもめげず頑張りました』
特に２本目が素晴らしかった！やれば出来る！やろうぜ！

★千ちゃん＝３ｋｍ×３本：１５分２７秒⇒１５分０４秒⇒１５分０３秒。『予想通りキロ５分が切れませんでした。異常事態宣言します！えらいこっちゃ～』
今日のワーストランナーでした。このまま死んでいいのか・・・自問自答。

★立派さん＝２ｋｍ＋３ｋｍ×２本：ジョグ。『サロマ後遺症が治まりません。太ももイタイイタイ』
しばらくゆっくりして・・・そのうち・・・。

★あきちゃん＝２ｋｍ＋３ｋｍ×２本：ジョグ。『サロマの疲れが、何故かあまり無いです・・・。ですが、風邪引いてます。やっぱり疲れてるんですねぇ』
疲労回復したら、秋の大会に向けてスピード練習から始めましょう♪お相手いたします。

★エリザベス＝２ｋｍ＋３ｋｍ×２本：ジョグ。あきちゃんと一緒にサロマ後のリハビリランでした。
ホッとする間もなく、まだまだ大会は続きます。次はハーフですか。

★TERAちゃん＝３ｋｍ×２本：１５分０３秒⇒１４分０８秒。『２本で終わりでした』
サロマでは見事な走りでした。ウルトラの練習がフルマラソンに生きてきます。もうスタミナの問題はありませんから・・・。

★watarin＝３ｋｍ×１本＋３ｋｍジョグ。３ｋｍ：１３分３０秒。『スピード練習は苦しいですね。久々にモーリさんとおしゃべりジョグでした』
苦しい練習して大会で楽しむ・・・ですね。これから頑張りましょう。

★モーリさん＝３ｋｍ×１本：ジョグ。watarinとおしゃべりジョグ。
サロマお疲れさまでした。しばらくゆっくりしてください。

★ひらりん＝雨の中を一人走って行きました。

★とん吉さん＝走りに来ましたが、雨のため中止。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足