第383回 練習会 10年7月10日(土) 午前8時~10時 天候(晴れ)
今年、初めてのコントロールランを行った。
参加者は19名
◆いずちゃん・あきちゃん・へちょしさん・TERAちゃん・すーちゅん
◆ダッチ(初参加)・ヒロ(初参加)・ぐっさん・やまちゃん・まっちゃん・リート君・とん吉さん・タマちゃん・nagiさん・アワちゃん・たけっちゃん・立派さん・のらっぴ・千ちゃん
<距離順>
★nagiさん=20km:11km⇒ジョグ+9km⇒43分32秒(コントロールラン5分30秒⇒5分⇒4分30秒×3本)『ラスト1kmは3分47秒。久しぶりのコントロールラン。最後はやまちゃん、とん吉さんに完敗でした』
★いずちゃん=20km:15km⇒1時間25分54秒(5分44秒)+5km⇒ジョグ。『努力をして、これからは20kmを走りたいです』
★タマちゃん=20km:タイム不明。『久しぶりに走りました、ふーふー。まっちゃん、ありがとうございます』
★たけっちゃん=:タイム不明。10km⇒ジョグ+8km⇒コントロールラン。『コントロールラン、いい練習になりました』
5分30秒⇒5分⇒4分30秒の組で走っていました。
★まっちゃん=17km:タイム不明。『JOGしました。タマちゃんとゆっくりおしゃべり楽しかったです』
★立派さん=14km:タイム不明。5km⇒ジョグ+9kmコントロールラン。『上がりの1km3分55秒でした』
5分30秒⇒5分⇒4分30秒の組で走っていました。
★アワちゃん=10km:49分45秒(4分58秒)『「エリーちゃん」と掛けて「ソロバンを忘れた珠算の先生」と解く。その心は「きっとアンザン(安産/暗算)でしょう」』
5分30秒⇒・・・組で走っていました。
★TERAちゃん=10km:タイム不明。『足、故障中。ボチボチ頑張ります』
★すーちゅん=10km:56分21秒(5分38秒)『TERAちゃん、あきちゃんと、楽しかったです!』
★あきちゃん=10km:ジョグ。『JOGです。今月いっぱいはこれでいいです・・・ね』
★やまちゃん=9km:43分10秒(4分48秒)『久々のスピードランで気分爽快です。スピード持久力の練習をしていきたいと思います』
★ぐっさん=9km:51分53秒(5分11秒)『ノハビリJOG。我慢のランニングです』
(5分30秒⇒5分⇒4分30秒組)
★とん吉さん=9km:5分22秒⇒5分03秒⇒4分27秒⇒5分17秒⇒4分41秒⇒4分31秒⇒5分17秒⇒4分45秒⇒3分36秒。『最後に3分台で走りました』
★リート君=9km:5分20秒⇒5分03秒⇒4分27秒⇒5分17秒⇒4分18秒⇒4分26秒⇒5分04秒⇒4分43秒⇒3分47秒。『調子はまだまだ戻ってませんが、何とかついていけました』
(5分45秒⇒5分15秒⇒4分45秒組)
★のらっぴ=9km:5分43秒⇒5分14秒⇒4分40秒⇒5分30秒⇒5分⇒4分30秒⇒5分15秒⇒4分45秒⇒4分05秒。『5分45秒から30秒up。次のsetよりベースを15秒ずつupさせる、ビルドアップコントロールランに挑戦しました。ラストスパートは4分05秒』
★ダッチ=9km:タイム不明。『5分45秒からラスト4分15秒までいけました』
初のコントロールランでしたが、のらっぴを追いかけて頑張りました。
★ヒロ=9km:46分54秒ぐらい(5分13秒)。『次はがんばります』
初のコントロールラン。千より少し先にゴールしました。
★千ちゃん=9km:5分43秒⇒5分14秒⇒4分40秒⇒5分39秒⇒5分16秒⇒4分45秒⇒5分39秒⇒5分15秒⇒4分47秒。『ほぼ設定通りでしたが、やっぱりラストが疲れます』
★へちょしさん=5km:28分32秒(5分42秒)『なかなか疲労が抜けず・・・。七夕駅伝でひざをやっちゃいました』
千鳥足
今年、初めてのコントロールランを行った。
参加者は19名
◆いずちゃん・あきちゃん・へちょしさん・TERAちゃん・すーちゅん
◆ダッチ(初参加)・ヒロ(初参加)・ぐっさん・やまちゃん・まっちゃん・リート君・とん吉さん・タマちゃん・nagiさん・アワちゃん・たけっちゃん・立派さん・のらっぴ・千ちゃん
<距離順>
★nagiさん=20km:11km⇒ジョグ+9km⇒43分32秒(コントロールラン5分30秒⇒5分⇒4分30秒×3本)『ラスト1kmは3分47秒。久しぶりのコントロールラン。最後はやまちゃん、とん吉さんに完敗でした』
★いずちゃん=20km:15km⇒1時間25分54秒(5分44秒)+5km⇒ジョグ。『努力をして、これからは20kmを走りたいです』
★タマちゃん=20km:タイム不明。『久しぶりに走りました、ふーふー。まっちゃん、ありがとうございます』
★たけっちゃん=:タイム不明。10km⇒ジョグ+8km⇒コントロールラン。『コントロールラン、いい練習になりました』
5分30秒⇒5分⇒4分30秒の組で走っていました。
★まっちゃん=17km:タイム不明。『JOGしました。タマちゃんとゆっくりおしゃべり楽しかったです』
★立派さん=14km:タイム不明。5km⇒ジョグ+9kmコントロールラン。『上がりの1km3分55秒でした』
5分30秒⇒5分⇒4分30秒の組で走っていました。
★アワちゃん=10km:49分45秒(4分58秒)『「エリーちゃん」と掛けて「ソロバンを忘れた珠算の先生」と解く。その心は「きっとアンザン(安産/暗算)でしょう」』
5分30秒⇒・・・組で走っていました。
★TERAちゃん=10km:タイム不明。『足、故障中。ボチボチ頑張ります』
★すーちゅん=10km:56分21秒(5分38秒)『TERAちゃん、あきちゃんと、楽しかったです!』
★あきちゃん=10km:ジョグ。『JOGです。今月いっぱいはこれでいいです・・・ね』
★やまちゃん=9km:43分10秒(4分48秒)『久々のスピードランで気分爽快です。スピード持久力の練習をしていきたいと思います』
★ぐっさん=9km:51分53秒(5分11秒)『ノハビリJOG。我慢のランニングです』
(5分30秒⇒5分⇒4分30秒組)
★とん吉さん=9km:5分22秒⇒5分03秒⇒4分27秒⇒5分17秒⇒4分41秒⇒4分31秒⇒5分17秒⇒4分45秒⇒3分36秒。『最後に3分台で走りました』
★リート君=9km:5分20秒⇒5分03秒⇒4分27秒⇒5分17秒⇒4分18秒⇒4分26秒⇒5分04秒⇒4分43秒⇒3分47秒。『調子はまだまだ戻ってませんが、何とかついていけました』
(5分45秒⇒5分15秒⇒4分45秒組)
★のらっぴ=9km:5分43秒⇒5分14秒⇒4分40秒⇒5分30秒⇒5分⇒4分30秒⇒5分15秒⇒4分45秒⇒4分05秒。『5分45秒から30秒up。次のsetよりベースを15秒ずつupさせる、ビルドアップコントロールランに挑戦しました。ラストスパートは4分05秒』
★ダッチ=9km:タイム不明。『5分45秒からラスト4分15秒までいけました』
初のコントロールランでしたが、のらっぴを追いかけて頑張りました。
★ヒロ=9km:46分54秒ぐらい(5分13秒)。『次はがんばります』
初のコントロールラン。千より少し先にゴールしました。
★千ちゃん=9km:5分43秒⇒5分14秒⇒4分40秒⇒5分39秒⇒5分16秒⇒4分45秒⇒5分39秒⇒5分15秒⇒4分47秒。『ほぼ設定通りでしたが、やっぱりラストが疲れます』
★へちょしさん=5km:28分32秒(5分42秒)『なかなか疲労が抜けず・・・。七夕駅伝でひざをやっちゃいました』
千鳥足