第３８３回 朝焼けラン（コントロールラン）

第３８３回　練習会　１０年７月１０日（土）　午前８時～１０時　天候（晴れ）

　今年、初めてのコントロールランを行った。

参加者は１９名
◆いずちゃん・あきちゃん・へちょしさん・TERAちゃん・すーちゅん
◆ダッチ（初参加）・ヒロ（初参加）・ぐっさん・やまちゃん・まっちゃん・リート君・とん吉さん・タマちゃん・nagiさん・アワちゃん・たけっちゃん・立派さん・のらっぴ・千ちゃん

＜距離順＞
★nagiさん＝２０ｋｍ：１１ｋｍ⇒ジョグ＋９ｋｍ⇒４３分３２秒（コントロールラン５分３０秒⇒５分⇒４分３０秒×３本）『ラスト１ｋｍは３分４７秒。久しぶりのコントロールラン。最後はやまちゃん、とん吉さんに完敗でした』

★いずちゃん＝２０ｋｍ：１５ｋｍ⇒１時間２５分５４秒（５分４４秒）＋５ｋｍ⇒ジョグ。『努力をして、これからは２０ｋｍを走りたいです』

★タマちゃん＝２０ｋｍ：タイム不明。『久しぶりに走りました、ふーふー。まっちゃん、ありがとうございます』

★たけっちゃん＝：タイム不明。１０ｋｍ⇒ジョグ＋８ｋｍ⇒コントロールラン。『コントロールラン、いい練習になりました』
５分３０秒⇒５分⇒４分３０秒の組で走っていました。

★まっちゃん＝１７ｋｍ：タイム不明。『JOGしました。タマちゃんとゆっくりおしゃべり楽しかったです』

★立派さん＝１４ｋｍ：タイム不明。５ｋｍ⇒ジョグ＋９ｋｍコントロールラン。『上がりの１ｋｍ３分５５秒でした』
５分３０秒⇒５分⇒４分３０秒の組で走っていました。

★アワちゃん＝１０ｋｍ：４９分４５秒（４分５８秒）『「エリーちゃん」と掛けて「ソロバンを忘れた珠算の先生」と解く。その心は「きっとアンザン（安産／暗算）でしょう」』
５分３０秒⇒・・・組で走っていました。

★TERAちゃん＝１０ｋｍ：タイム不明。『足、故障中。ボチボチ頑張ります』

★すーちゅん＝１０ｋｍ：５６分２１秒（５分３８秒）『TERAちゃん、あきちゃんと、楽しかったです！』

★あきちゃん＝１０ｋｍ：ジョグ。『JOGです。今月いっぱいはこれでいいです・・・ね』

★やまちゃん＝９ｋｍ：４３分１０秒（４分４８秒）『久々のスピードランで気分爽快です。スピード持久力の練習をしていきたいと思います』

★ぐっさん＝９ｋｍ：５１分５３秒（５分１１秒）『ノハビリJOG。我慢のランニングです』

（５分３０秒⇒５分⇒４分３０秒組）
★とん吉さん＝９ｋｍ：５分２２秒⇒５分０３秒⇒４分２７秒⇒５分１７秒⇒４分４１秒⇒４分３１秒⇒５分１７秒⇒４分４５秒⇒３分３６秒。『最後に３分台で走りました』

★リート君＝９ｋｍ：５分２０秒⇒５分０３秒⇒４分２７秒⇒５分１７秒⇒４分１８秒⇒４分２６秒⇒５分０４秒⇒４分４３秒⇒３分４７秒。『調子はまだまだ戻ってませんが、何とかついていけました』

（５分４５秒⇒５分１５秒⇒４分４５秒組）
★のらっぴ＝９ｋｍ：５分４３秒⇒５分１４秒⇒４分４０秒⇒５分３０秒⇒５分⇒４分３０秒⇒５分１５秒⇒４分４５秒⇒４分０５秒。『５分４５秒から３０秒ｕｐ。次のsetよりベースを１５秒ずつupさせる、ビルドアップコントロールランに挑戦しました。ラストスパートは４分０５秒』

★ダッチ＝９ｋｍ：タイム不明。『５分４５秒からラスト４分１５秒までいけました』
初のコントロールランでしたが、のらっぴを追いかけて頑張りました。

★ヒロ＝９ｋｍ：４６分５４秒ぐらい（５分１３秒）。『次はがんばります』
初のコントロールラン。千より少し先にゴールしました。

★千ちゃん＝９ｋｍ：５分４３秒⇒５分１４秒⇒４分４０秒⇒５分３９秒⇒５分１６秒⇒４分４５秒⇒５分３９秒⇒５分１５秒⇒４分４７秒。『ほぼ設定通りでしたが、やっぱりラストが疲れます』

★へちょしさん＝５ｋｍ：２８分３２秒（５分４２秒）『なかなか疲労が抜けず・・・。七夕駅伝でひざをやっちゃいました』
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足