第３８５回 練習会 １０年７月１７日（土） 午前７時～９時 天候（晴れ） 気温（２６⇒２９℃）
昨日までの雨続きから一転して晴天になった。梅雨明け宣言が出そうな感じである。アップしただけで滝のような汗。走る前にたっぷりと給水しなければ・・・。
先週に引き続いてコントロールランを行った。慣れないとなかなかコントロールが出来ない。でも、続けているうちに体がペースを憶えることになるだろう。３本目のラスト１ｋｍでスピードが上げられるよう余裕を持って走ることが大事である。
参加者は２３名。
◆マッキー（初参加）・へちょしさん・初ちゃん・康子ちゃん・TERAちゃん・すーちゅん・GUCCI
◆ぐっさん・HARUちゃん・タマちゃん・ヨシさん・岩ちゃん・とん吉さん・スガちゃん・たけっちゃん・nagiさん・アワちゃん・中谷さん・おおたさん・ZAKKY・立派さん・ケンちゃん・千ちゃん
☆マッキー紹介：へちょしさんの紹介。女性・富田林市・２０代・国際資格あり。競技暦約３年・初マラソン＝０８年の泉州マラソン４時間台・２回目のマラソンで国際資格・ベストタイム０９年名古屋マラソン：３時間０６分・その後ひざを痛め、最近ようやく走り始めたそうです。
へちょしさんに続くエリートランナーです。みなさんで応援しましょう。よろしくお願いします。
＜距離順＞
（５分３０秒⇒５分⇒４分３０秒）
★立派さん＝１６ｋｍ：７ｋｍジョグ＋９ｋｍコントロールラン。『上がりの１ｋｍ３分４７秒でした。先週より１０秒上げられました』
サロマ後遺症も治りこれからです。
★とん吉さん＝１０ｋｍ：１ｋｍジョグ＋９ｋｍコントロール⇒５分２９秒⇒５分０７秒⇒４分２９秒⇒５分３４秒⇒４分５３秒⇒４分３２秒⇒５分２０秒⇒４分４７秒⇒３分２８秒。
ラスト１ｋｍは先週よりも上がりました。速い！
★nagiさん＝１０ｋｍ：１ｋｍジョグ＋９ｋｍコントロール⇒４３分４２秒（４分５１秒）『今日で梅雨明けでしょうか。暑くてしんどかった。ラスト１ｋｍは３分４５秒でした』
写真ではとん吉さんの前でゴールしています。
★HARUちゃん＝１０ｋｍ：タイム不明。『久しぶりで体が重かったです。３分５０秒～５分で適当に走りました。アンケートありがとうございます。来週も参加予定なのでよろしくお願いします』
最近、第二子が産まれたので忙しいようです。
★スガちゃん＝１０ｋｍ：１ｋｍジョグ＋９ｋｍコントロール⇒このクラスの中で余裕をもって走っていました。ラスト１ｋｍはスパートしています（たけっちゃんの前を走ってゴールしています。写真より）
★たけっちゃん＝１０ｋｍ：１ｋｍジョグ＋９ｋｍコントロール⇒このクラスの中で走りました。写真ではスガちゃんを追いかけ、アワちゃんに追走されつつゴールしています。『２回目のコントロールランは、暑かったです。ダウンジョグする体力が無かった』
★アワちゃん＝１０ｋｍ：５０分２８秒（５分０３秒）⇒１ｋｍジョグ＋９ｋｍコントロール。たけっちゃんのうしろでゴールしたようです（写真より）『「コントロールラン」と掛けて「お世辞」と解く。その心は「上げたりクサしたり、最後を気持ちよく収めるのがコツです」』
師匠に続けと・・・弟子が育っています。
★ぐっさん＝１０ｋｍ：１ｋｍジョグ＋９ｋｍコントロール⇒４５分４３秒（５分０５秒）『暑くて最後は先頭集団に付いていけず。夏のランは体力が付きそうです』
初めての経験でしょうね。暑さも慣れです。すぐ涼しい秋がやってきます♪
（５分４５秒⇒５分１５秒⇒４分４５秒）
★GUCCI＝１０ｋｍ：５３分４９秒（５分２３秒）⇒１ｋｍジョグ＋９ｋｍコントロール。『コントロールランが出来たのは１本だけでした。根性なしでした・・・』
いやいや、ラスト１ｋｍは根性出ましたよ！「抜いた！」と思っていたら抜き返されました。
★千ちゃん＝１０ｋｍ：１ｋｍジョグ＋９ｋｍコントロール⇒５分４３秒⇒５分１２秒⇒４分４１秒⇒５分２７秒⇒５分１３秒⇒４分４８秒⇒５分４６秒⇒５分１４秒⇒４分４５秒。『ほぼ設定通りですが、前回同様余裕がありません。ラストはGUCCIに胸の差で負けました。仕方無いか・・・』
★タマちゃん＝１０ｋｍ：１ｋｍジョグ＋９ｋｍコントロール⇒４８分（５分２０秒）『コントロールの苦手な私、後半はしんどかったです』
１本目、GUCCI・千ちゃんと併走しましたが・・・もう少し頑張ろう！出来るハズです。
★岩ちゃん＝１０ｋｍ：１ｋｍジョグ＋９ｋｍコントロール⇒タイム不明。『コントロールラン、１本目だけでバテバテ。後はジョグで・・・。暑かったです』
暑さに弱いのはみんなです。克服しよう！もう一度大滝に打たれて・・・。
（６分⇒５分３０秒⇒５分）
★すーちゅん＝１０ｋｍ：１ｋｍジョグ＋９ｋｍコントロール⇒４６分５６秒（５分４３秒⇒５分２２秒⇒４分５３秒⇒５分２７秒⇒５分１３秒⇒４分４２秒⇒５分３６秒⇒５分１４秒⇒４分４６秒）トイレ休憩除く。『暑かったです』
さすがですね。もう一つランクを上げて走りましょう！
★初ちゃん＝１０ｋｍ：１ｋｍジョグ＋９ｋｍコントロール⇒４７分２０秒（５分４２秒⇒５分１９秒⇒４分５１秒⇒５分５２秒⇒５分１２秒⇒４分５１秒⇒５分３２秒⇒５分０６秒⇒４分４９秒）『久しぶりのコントロールラン、気持ち良く走れました。（ニコッと！）』
もうサロマから立ち直りました。次に向かっています。拍手！
★マッキー＝１０ｋｍ：１ｋｍジョグ＋９ｋｍコントロール⇒４８分４７秒（５分２５秒）『はじめまして。オリベマッキーです。今日は久しぶりに、こんな暑い中走りました。福知山に向けて戻していきたいです。みなさん、よろしくお願いします』
女子部を引っ張ってください。トレランも楽しみましょうね。グビグビも・・・。
（ペース走）
★康子ちゃん＝１０ｋｍ：５８分５０秒（５分５３秒）『１本だけコントロールランであとはマイペース走でした』
暑い中、頑張りました。
★中谷さん＝１０ｋｍ？：タイム不明。
★ケンちゃん＝１０ｋｍ：ジョグ。おおたさんに引けをとらない肉体美です。
★おおたさん＝１０ｋｍ：ジョグ。相変わらずの肉体美で颯爽と走ります。凄い！
★ヨシさん＝５ｋｍ：２５分１２秒（５分０２秒）『またまた二日酔いランでした。コントロールランなんてまだまだです』
二日酔いでも走りに来る根性が凄い！秋までには・・・。
★TERAちゃん＝５ｋｍ：ジョグ。『足痛いです』
２４時間リレーのために足を温存しました？
★ZAKKY＝距離・タイム不明。走ったあと大汗でした。
★へちょしさん＝『マッキーちゃん、すごい人です！国際ランナーさんです。よろしくお願いします』
凄い人を紹介していただきありがとうございます。
千鳥足
昨日までの雨続きから一転して晴天になった。梅雨明け宣言が出そうな感じである。アップしただけで滝のような汗。走る前にたっぷりと給水しなければ・・・。
先週に引き続いてコントロールランを行った。慣れないとなかなかコントロールが出来ない。でも、続けているうちに体がペースを憶えることになるだろう。３本目のラスト１ｋｍでスピードが上げられるよう余裕を持って走ることが大事である。
参加者は２３名。
◆マッキー（初参加）・へちょしさん・初ちゃん・康子ちゃん・TERAちゃん・すーちゅん・GUCCI
◆ぐっさん・HARUちゃん・タマちゃん・ヨシさん・岩ちゃん・とん吉さん・スガちゃん・たけっちゃん・nagiさん・アワちゃん・中谷さん・おおたさん・ZAKKY・立派さん・ケンちゃん・千ちゃん
☆マッキー紹介：へちょしさんの紹介。女性・富田林市・２０代・国際資格あり。競技暦約３年・初マラソン＝０８年の泉州マラソン４時間台・２回目のマラソンで国際資格・ベストタイム０９年名古屋マラソン：３時間０６分・その後ひざを痛め、最近ようやく走り始めたそうです。
へちょしさんに続くエリートランナーです。みなさんで応援しましょう。よろしくお願いします。
＜距離順＞
（５分３０秒⇒５分⇒４分３０秒）
★立派さん＝１６ｋｍ：７ｋｍジョグ＋９ｋｍコントロールラン。『上がりの１ｋｍ３分４７秒でした。先週より１０秒上げられました』
サロマ後遺症も治りこれからです。
★とん吉さん＝１０ｋｍ：１ｋｍジョグ＋９ｋｍコントロール⇒５分２９秒⇒５分０７秒⇒４分２９秒⇒５分３４秒⇒４分５３秒⇒４分３２秒⇒５分２０秒⇒４分４７秒⇒３分２８秒。
ラスト１ｋｍは先週よりも上がりました。速い！
★nagiさん＝１０ｋｍ：１ｋｍジョグ＋９ｋｍコントロール⇒４３分４２秒（４分５１秒）『今日で梅雨明けでしょうか。暑くてしんどかった。ラスト１ｋｍは３分４５秒でした』
写真ではとん吉さんの前でゴールしています。
★HARUちゃん＝１０ｋｍ：タイム不明。『久しぶりで体が重かったです。３分５０秒～５分で適当に走りました。アンケートありがとうございます。来週も参加予定なのでよろしくお願いします』
最近、第二子が産まれたので忙しいようです。
★スガちゃん＝１０ｋｍ：１ｋｍジョグ＋９ｋｍコントロール⇒このクラスの中で余裕をもって走っていました。ラスト１ｋｍはスパートしています（たけっちゃんの前を走ってゴールしています。写真より）
★たけっちゃん＝１０ｋｍ：１ｋｍジョグ＋９ｋｍコントロール⇒このクラスの中で走りました。写真ではスガちゃんを追いかけ、アワちゃんに追走されつつゴールしています。『２回目のコントロールランは、暑かったです。ダウンジョグする体力が無かった』
★アワちゃん＝１０ｋｍ：５０分２８秒（５分０３秒）⇒１ｋｍジョグ＋９ｋｍコントロール。たけっちゃんのうしろでゴールしたようです（写真より）『「コントロールラン」と掛けて「お世辞」と解く。その心は「上げたりクサしたり、最後を気持ちよく収めるのがコツです」』
師匠に続けと・・・弟子が育っています。
★ぐっさん＝１０ｋｍ：１ｋｍジョグ＋９ｋｍコントロール⇒４５分４３秒（５分０５秒）『暑くて最後は先頭集団に付いていけず。夏のランは体力が付きそうです』
初めての経験でしょうね。暑さも慣れです。すぐ涼しい秋がやってきます♪
（５分４５秒⇒５分１５秒⇒４分４５秒）
★GUCCI＝１０ｋｍ：５３分４９秒（５分２３秒）⇒１ｋｍジョグ＋９ｋｍコントロール。『コントロールランが出来たのは１本だけでした。根性なしでした・・・』
いやいや、ラスト１ｋｍは根性出ましたよ！「抜いた！」と思っていたら抜き返されました。
★千ちゃん＝１０ｋｍ：１ｋｍジョグ＋９ｋｍコントロール⇒５分４３秒⇒５分１２秒⇒４分４１秒⇒５分２７秒⇒５分１３秒⇒４分４８秒⇒５分４６秒⇒５分１４秒⇒４分４５秒。『ほぼ設定通りですが、前回同様余裕がありません。ラストはGUCCIに胸の差で負けました。仕方無いか・・・』
★タマちゃん＝１０ｋｍ：１ｋｍジョグ＋９ｋｍコントロール⇒４８分（５分２０秒）『コントロールの苦手な私、後半はしんどかったです』
１本目、GUCCI・千ちゃんと併走しましたが・・・もう少し頑張ろう！出来るハズです。
★岩ちゃん＝１０ｋｍ：１ｋｍジョグ＋９ｋｍコントロール⇒タイム不明。『コントロールラン、１本目だけでバテバテ。後はジョグで・・・。暑かったです』
暑さに弱いのはみんなです。克服しよう！もう一度大滝に打たれて・・・。
（６分⇒５分３０秒⇒５分）
★すーちゅん＝１０ｋｍ：１ｋｍジョグ＋９ｋｍコントロール⇒４６分５６秒（５分４３秒⇒５分２２秒⇒４分５３秒⇒５分２７秒⇒５分１３秒⇒４分４２秒⇒５分３６秒⇒５分１４秒⇒４分４６秒）トイレ休憩除く。『暑かったです』
さすがですね。もう一つランクを上げて走りましょう！
★初ちゃん＝１０ｋｍ：１ｋｍジョグ＋９ｋｍコントロール⇒４７分２０秒（５分４２秒⇒５分１９秒⇒４分５１秒⇒５分５２秒⇒５分１２秒⇒４分５１秒⇒５分３２秒⇒５分０６秒⇒４分４９秒）『久しぶりのコントロールラン、気持ち良く走れました。（ニコッと！）』
もうサロマから立ち直りました。次に向かっています。拍手！
★マッキー＝１０ｋｍ：１ｋｍジョグ＋９ｋｍコントロール⇒４８分４７秒（５分２５秒）『はじめまして。オリベマッキーです。今日は久しぶりに、こんな暑い中走りました。福知山に向けて戻していきたいです。みなさん、よろしくお願いします』
女子部を引っ張ってください。トレランも楽しみましょうね。グビグビも・・・。
（ペース走）
★康子ちゃん＝１０ｋｍ：５８分５０秒（５分５３秒）『１本だけコントロールランであとはマイペース走でした』
暑い中、頑張りました。
★中谷さん＝１０ｋｍ？：タイム不明。
★ケンちゃん＝１０ｋｍ：ジョグ。おおたさんに引けをとらない肉体美です。
★おおたさん＝１０ｋｍ：ジョグ。相変わらずの肉体美で颯爽と走ります。凄い！
★ヨシさん＝５ｋｍ：２５分１２秒（５分０２秒）『またまた二日酔いランでした。コントロールランなんてまだまだです』
二日酔いでも走りに来る根性が凄い！秋までには・・・。
★TERAちゃん＝５ｋｍ：ジョグ。『足痛いです』
２４時間リレーのために足を温存しました？
★ZAKKY＝距離・タイム不明。走ったあと大汗でした。
★へちょしさん＝『マッキーちゃん、すごい人です！国際ランナーさんです。よろしくお願いします』
凄い人を紹介していただきありがとうございます。
千鳥足
