狭山朝焼け夕焼ラン練習報告

毎週土曜日朝7時から(朝焼けラン)
毎週日曜日夕方4時から(夕焼けラン)
狭山池周回を皆と楽しく走っています。

第384回 夕焼けラン

2010-07-12 | 夕焼けラン
第384回 練習会 10年7月11日(日) 天候(曇り) 気温(28℃)

 きょうは、夏の恒例の合宿もありまして、シーズンオフとはいえ、楽しさいっぱいの季節ですね~!。ちょっとした雨も風も、夏ならかえって気持ちよく、シャワーラン(←いい響きです)を期待したりもしますね~。

参加者は7名。スガちゃん・くろしおちゃん・りんごちゃん・とん吉さん・ひ~ちゃん・ランマンさん・すー

(ノート記入順)
★スガちゃん 2周。27分49秒(4分53秒ペース)「24:00めざします」 合宿のあとです~!。疲れもなく2周、すごいです!。1周12分で2周をめざします。合宿中、ハーフ1時間30分切りをめざす宣言をしました!。スガちゃん、勢いに乗っていますっ。

★くろしおちゃん 1周。18分38秒(6分32秒ペース)「とん吉お兄さんから走り方教えてもらってよかったです !!」 うでを後ろに引くことと、リズムよく走ること(爆走と休憩を繰り返さないような走り)を、手拍子を使って教えてもらったそうです。とん吉さんが「くろしおちゃんは、飲みこみが早い」と誉めていました!

★りんごちゃん 2周。33分04秒(5分48秒ペース)16分15秒⇒16分49秒「初めての向風に進みが悪く・・。風のせいでしょうか・・!?」 前回と1周目は同じくらい、2周目は、みごとに保てるようになりました!。風の走り方は人それぞれの工夫ですが、「前傾して風に乗っかるようにする」「斜に構えて、風を逃がすようにする」などです。

★とん吉さん 2周。25分56秒(4分33秒ペース←平均)「今日は涼しかったので、km3分台を出してしまいました。」 部分的に上げて走ったようです。きのう朝焼けランはコントロールラン、最後1キロ3分半ですね~!。くろしおちゃん、ぐっさん、たちへの的確なアドバイスもいいですね~。(私にも♪)

★ひ~ちゃん 2周。18分38秒⇒12分26秒(4分22秒ペース)「1周目は子どもの伴走です。2周目で、一応の1周のベストが出ました。」 そうだったのですか!おめでとうございます!。分厚いシューズなのできょうは無理・・とのお話でしたが、すばらしいですね~。ご家族そろっての、自己ベストの続く日々、最高ですね~。

★ランマンさん 3周。約12分⇒約12分半⇒ジョグ「リハビリランでした。秋のハーフをめざします。」 きょう、メンバー中、最多距離です!。あいかわらず同じコメントに徹しておられますが、秋のハーフへの手ごたえは、確かにあるように感じます。がんばってください!

★すー 合宿のあと、自重して見学です。きょう、一番の成果は、ひざが完治して山に行けたこと。山の清々しい空気が、とてもなつかしかったです!

それぞれの目標に向かって上昇中~~。「きょうは、いけた」という感覚が、みんなをとりまいていました。これからもがんばろうねっ!
                                                        すーちゅん記
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