第1336回夕焼けラン

第1336回 夕焼けラン練習会　2021年12月5日(日)午後4時〜　天気(くもり)　気温(10℃)

夕焼けランの参加者は10名。
ササヤン、こもちゃん、すっちゃん、ともちゃん、康子ちゃん、きよちゃん、NAGIさん、とみー、makoちゃん、ざきさん

ノート記入順
★ササヤン　3キロ　ゆっくりjog
☆こもちゃん　5キロ　Walking　800m追っかけ走しました。ありがとうございました。
★すっちゃん　10キロ　59:21(5:56ペース)　美女連れて楽しく走れました。
☆ともちゃん　5キロ+10キロ　59:29(5:56ペース)　1人で5kmはしんどくても10kmみんなに引っぱってもらうと走れました。
☆康子ちゃん　6.4キロ　45:00(7:02ペース)　がんばりました。
☆きよちゃん　5キロ+10キロ　59:58(5:59ペース)　60分切れました。
★NAGIさん　10キロ　58:48(5:53ペース)　皆で走るのは楽しいです。来週も走りにきます。
☆とみー　10キロ　58:35(5:50ペース)　NAGIさんとすっちゃんに引っぱってもらいました！奈良マラソン楽しんできま～す♪
★makoちゃん　30キロ走る！って言って一緒にスタートしました！先に帰ってすみません。
★ざきさん　7キロくらい一緒にスタートして走りました！

他に、こうちゃんが走っていました。
狭山池のイルミネーションが12月1日から始まっています☆キラキラきれいでしたよ～

　　　　　　　　　　とみーちゃん記

次回は奈良マラソンもあり、午前中応援マラソンもあるため、参加者少ないかもしれませんが、ヨシさんがお当番です。
よろしくお願いします。

第1335回 朝焼け練習会

第1335回　朝焼け練習会　　　2021年12月4日（土）８時～　　くもり

・日差しがあまりない上、西風がとても強く、向かい風になるところは走りにくい日でした。
・明日は、長居で30kmレース、大阪国際女子の資格をかけた大会です。
・来週は、奈良マラソン（＆池で応援マラソン）があります。夕焼けから10数名が参加者します。疲れを残さないように最後の調整を行ってください。

【参加者　30数人、記入者　19人】

★まあ、立派ーニ！　32km　3:21:16（@6:17）　フルマラソンの想定タイム200分走、但し@6:20より上げないこと、がお題質の練習は十分なので、尺（時間）を体感するのが目的聞いたことのない練習でしたが、上がるの抑えながら、身体の変化を確認しました

★のり　30km　2:39:55　初めの15kmは、西風は強いし脚が重かったのでやめることばかり考えてました。が、後半は少し脚が少し楽になりペースも上げられました。

★いなっぷ　30km　2:23:02　風にも負けず今週も継続して走れました。ありがとうございました。

★ふじさん　27km　2:31:16　30キロ走るつもりでしたが、風も強くてもういいかと。5:36/キロ。

★おかちゃん　26km　2:25:38　沢山の方と楽しく走らせてもらいました。

★すっちゃん　24km　2:09:59　朝礼迄の14K、キロ5分を切って走ってるつもりが5:07。ショックです。段々とスピード出せなくなって来た。朝礼後は10Kジョグ。風や色々な故障の為では無く実力不足です。もっと頑張らんとあかん。

★はっちゃん　22km　2:32:40　狭山池ジョグ

★のんちゃん　21.1km　2:09:41　朝礼までに20kmは無理だったー。終わってから折角なので、ハーフまで走りました！

★NAGIさん　21km　1:59:03今週も20キロ走クリア。そろそろ距離を伸ばそうかと思います。奈良マラソン大勢出るんですね。健闘を祈ります。

★十二里くん　20km　1:33:12　今日は寒さと風で無理でした。平均4.38

★ヨシさん　20km　1:55:47　寒かったけど何とか20km走れました。ありがとうございました！

★あさやん　15km　1:02:48　いい感じで走れました。

★おーたん　10.5km　1:04:03　一昨日コケて膝が少し腫れたので様子見ランでした。

★TERAちゃん　10km　0:56:40 -

★とめちゃん　10km（5㎞　23:47 + ダウンジョグ5㎞）　十二里くんに4:45ペーサーをお願いしたのに10㎞のつもりが強風に負けて5㎞で終了

★岩ちゃん　10km　1:02:03　風が吹いてメッチャ寒かったー！

★ひで　10km　0:52:36　今日も気持ちよく走れました。ありがとうございました。

★ガリさん　5km　27:36　右の臀部が痛いので、途中でやめました。

★カワッチ　5km　25:45　明日、大阪ロードレース走ってきます。（久しぶりの公式戦）がんばります‼

by　のり

第1334回夕焼けラン

第1334回夕焼け練習会　2021.11.28（日）16時〜　晴れ　気温17度

絶好のラン日和　ハーフT T 等　夕焼け仲間もそれぞれ頑張りました。

参加者8名　(くみちゃん、のんちゃん、ダッキーさん、NAGIさん、きよちゃん 、よCAちゃん、トミーちゃん、ともちゃん)

ノート記入順
☆くみちゃん　10キロ　52:31（5:15ペース） 何年振りの夕焼けかな？久々で気持ち良かったです。ありがとうございました。
☆のんちゃん　10キロ 52:25（5:14ペース） 久しぶり夕焼けラン参加しました。ありがとうございました。
★ダッキーさん　10キロ 59:30（5:57ペース） 今日は風もなくランニングには最高の天気でした。これからシーズンに入るので各大会に向けて頑張ります。
☆きよちゃん 7.６キロジョク＋10キロ1:00:15（6:01ペース）ちょっと早出して7.6キロジョク　夕焼け10キロは今日もラストはみんなの後を必死に追いかけて頑張りました。
★N AG Iさん　10キロ 59:08（5:54ペース） 久しぶりに参加させていただきました。ありがとうございました。
☆よCAちゃん　7.6キロジョク＋10キロ 59:54（5:59ペース）10キロ　ダッキーさん　N A G Iさんに引っ張ってもらいました。ありがとうございました。
☆トミーちゃん　21.18キロ 1:56:53（5:31ペース） 狭山池ハーフ T T ハーフPBでした！初2時間切りです！！
☆ともちゃん ６キロジョク＋10キロ　59:40（5:58ペース）　N AG Iさんにランニングのノウハウ教えてもらいながら引っ張ってもらい、念願の1時間切り‼︎ありがとうございます。でも、あーしんど。。

各地でマラソン大会🏃‍♂️開催　嬉しいですね。嬉しボケで制限時間ギリギリの大会にエントリーしてしまいましたー。　どうしよ。。誰か引っ張って〜　笑笑　夕焼けに来てね(^^)

　　　　　　　　　　　ともちゃん記

次回のお当番は、ハーフＰＢのトミーちゃんです。よろしくお願いします。