第４３３回 夕焼けラン

第433回　練習会　11年1月23日（日）　午後4時より　天候（曇り）　気温（6℃）

　すこ～し寒さがゆるみ、凧揚げをする子供たちも楽しそうな、きょうの狭山池でした。大阪ハーフを次週にひかえ、それぞれの調整ランの一環として、夕焼けに来てくださったかたもおられ、本番が待ち遠しいですね～！。

参加者は5名。のりさん・ヨシさん・かっくん・千ちゃん・すー

（ノート記入順）
★のりさん　3周　41分20秒（4分50秒ペース）「週末の発熱で息が上がりましたが、徐々にもどってきました。大阪ハーフまでには行けそう・・かな？」　風邪がレース前に治って本当に良かったです！。風邪にかかる前に調子が上がっていたので、ちょっとした休息の効果になるかもしれません。からだの回復する勢いに乗って、大阪ハーフ、別大、と加速してください！。

★ヨシさん　3周　42分03秒（4分55秒ペース）「ようやくスピードも出せるようになってきました。4分50秒まであげられたので、大阪ハーフもこの調子を保ちつつ、がんばります。」　きのう朝焼けラン、5分半で30キロを走った翌日です。疲れが取れていれば、3周40分くらいで走れますね～。お話を聞いてて、故障の治し方や、回復期の絶妙なペースの上げ方がうまい！と思います。

★かっくん　3周　41分54秒（4分54秒ペース）「のりさんにラスト500mまで引っぱっていただきました。ありがとうございました。練習になりました。」　磨きをかければ、どんどん速くなりそうですね！。ハーフ1時間半の実力をもとに、春にはマラニックなど参加されて、フルへの地足やスタミナを、じっくり作り上げてくださいね～。マラニックはすごく楽しいですよっ♪

★千ちゃん　3周　45分16秒（5分18秒ペース）「ビルドアップでしたが、なかなかスピードが出ません。」　きのう21.1キロ1時間53分です～！（私のハーフの本番よりも速い練習です、大阪ハーフ楽勝です♪）。春に「鯖街道ウルトラマラソン」を予定しています。アップダウンがきついコースですが、シーズンオフの足作りには最適です！。みなさんもぜひご参加ください～♪

★すー　3周　43分22秒（5分04秒ペース）　のりさんたちに1周目引っぱっていただきました、ありがとうございました～。手元の夕焼けノート（2009年秋から）の中でベストタイムです！。いっぱい、いっぱいです～。2月の30キロペース走につなげていきたいです。

　みなさん、いつもありがとうございます！。すみません～、次週、大阪ハーフ及び大阪国際女子マラソン応援により、千ちゃん＆すー、夕焼けランを欠席いたしますので、レポートお休みします。また、2月20日泉州国際フルマラソン、3月6日篠山ABCマラソン、の両日も同様です。どうぞよろしく、お願いいたします～。レース出場のみなさん、ちからいっぱいがんばってくださいっ！。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　すーちゅん記