第434回 練習会 11年1月29日(土) 午前8時~10時 天候(晴れ) 気温(3⇒5℃)
久しぶりに微風の狭山池。明日、大阪ハーフマラソンを走る人たちは最後の調整ラン(ジョグ+刺激走)を行った。その他の人たちは、次の大会に向けての走り込み。
参加者は39名。
◆カナちゃん・つっさん・あきちゃん・いずちゃん・初ちゃん・康子ちゃん・エリザベス・Kちゃん・TERAちゃん・すーちゅん・GUCCI
◆カズボン・ぐっさん・HARUちゃん・OH!IEさん・makoちゃん・大吉さん・のりさん・リート君・トヨマン・タラバガニ・ヨシさん・岩ちゃん・マリオパパ・モーリさん・いなっぷ・おおたさん・ZAKKY・立派さん・スガちゃん・カッシー・タマちゃん・たけっちゃん・アワちゃん・nagiさん・正ちゃん・ケンちゃん・ヒロちゃん・千ちゃん
<距離順>
★ヒロちゃん=25km:2時間05分00秒(5分00秒)『最近、短距離ばかり練習していましたが、久しぶりに少し長い距離を走りました。また、がんばります』
フルマラソンを速くなるには、5km~10kmのタイム向上が不可欠ですね。頑張ってください。
★トヨマン=21km:1時間56分49秒(5分34秒)『先週は挨拶のみで・・。今年初狭山池朝焼けランです!宮古島は今の実力以上のものがでて、よかったです。早く故障を治してフルベストを出したいと思います』
故障さえ治れば、いつでもサブ3OK!実力は折り紙つきです。
★あきちゃん=21km:1時間56分49秒(5分34秒)トヨマンと一緒に走っていました。
徐々にペースを上げていますね。先ず、篠山で3時間45分切りをしましょう。
★カッシー=20km:1時間33分34秒(4分41秒)『今日もカズボンさんと一緒に走りました。皆さん、明日頑張ってください』
トライアスロンのタイムを上げるため、ランに力を入れるそうです。
★カズボン=20km:1時間36分59秒(4分51秒)『カッシーさんと走って負けました。ありがとうございました。大阪ハーフ出場の皆さん頑張ってください』
走る度に強くなっていますね。
★すーちゅん=20km:1時間49分43秒(5分29秒)『あした、応援行きます!コース途中のどこかにおります』
篠山に向けてペースアップ中。今のままいけば4時間は簡単に切るでしょう!
★タマちゃん=20km:1時間59分58秒(6分00秒)『先週、ひざが痛くて・・・。今週すこしよくなったような、なっていないような・・・。来週は?よ~し』
ひざが治れば・・・。完治!祈ってます。
★マリオパパ=16km:1時間34分47秒(5分55秒)『20kmの予定でしたが、体力の限界。さくら道、間に合うかなぁ』
走る魔術師ですから、大丈夫でしょう。
★makoちゃん=15km:ジョグ。久しぶりの参加でした。足底筋痛はまだ治っていませんが、ぼちぼち走るそうです。
★いずちゃん=15km:ジョグ。『4週間ぶりに参加しました(寒くて床から出ること出来ず)。明日、頑張って来て下さい』
今から間に合うハーフの大会に出たらいかがですか。目標があれば起きられますよ。
★おおたさん=15km:ジョグ。楽しそうにゆっくり走っていました。
スキーで鍛えた筋肉は素晴らしいですね。いつまでも強い!
★リート君=11km:10km⇒52分44秒+500m×2本。『大阪ハーフの調整です』
明日はベスト狙いで突っ込んでください。ハーフならつぶれる心配はありません。
★HARUちゃん=10km:35分31秒(3分33秒)『自己ベストです。引き続き調子良いです。明日レースの皆さん頑張ってください!』
先週に続いてハーフ⇒10kmの自己ベスト。別大では自己ベスト更新の45分切りが現実になります。
★正ちゃん=10km:50分00秒(5分)『酒抜けて気持ちいい!』
たまには顔を見せてください。
★ぐっさん=10km:51分26秒(5分09秒)『明日、久しぶりのレースなので、楽しみです』
明日は30分切りにチャレンジします。nagiさんに長居まで付いていき、ラスト2kmで爆走しましょう。美味いビールになりますね。
★モーリさん=10km:54分04秒(5分24秒)『ゆっくりゆっくりのラン。明日、大阪ハーフ、久しぶりのレースです。がんばります』
久しぶりに燃えてください。
★大吉さん=10km:スピード練習をしていました。
いつもの力強い走りでした。
★アワちゃん=10km:1時間01分(6分06秒)『カニさんと一緒にスロージョグ。おしゃべり楽しかったです』
明日は別大の調整ランになりますね。別大で自分にご褒美上げれるように!
★タラバガニ=10km:1時間01分(6分06秒)『アワちゃんと一緒にスロージョグ。おしゃべり楽しかったです』
別大期待しています。明日は仮装して応援するそうです。
★カナちゃん=10km:ジョグ。『久しぶりに来ました。明日は大阪ハーフ、みんなの応援行きます。がんばってください!』
大型ランナーです。早くマラソンに目覚めてください。期待しているのに・・・。
★立派さん=8km:ジョグ。『明日の大阪ハーフは、まったり走り、来週の別大に備えます』
全ては別大へ・・・ですね。
★スガちゃん=7.5km:1時間00分(8分)『遅刻です。ゆっくり走りました』
明日、30分切りにチャレンジしましょうよ!
★のりさん=6.7km:37分06秒(5分32秒)『あしたに備えてジョグしました。みなさんがんばりましょう』
明日は別大前のスピード練習ですね。安定した走りに磨きをかけます。
★OH!IEさん=6km:32分18秒(5分23秒)『大阪ハーフ→泉州とベスト狙います!』
あしたのハーフで30分をどれだけ切るか、ぐっさんとの競走も楽しみです。
★ヨシさん=6km:32分30秒(5分25秒)『明日のハーフは、1時間40分台前半狙います』
40分台というよりも40分切りが可能ですね。
★GUCCI=6km:32分40秒(5分27秒)『レース前の練習は楽しいな』
明日は、43分を切って自己ベスト狙いですね。後半まで余力を残してラスト3kmを全力で走りましょう!
★たけっちゃん=6km:ジョグ。『あしたよろしくです。今日は息子のサッカーの試合見に行くのでお先です』
走る先輩として、明日の快走を期待しています。
★TERAちゃん=5km:26分32秒(5分18秒)『足底、なにもせずとも痛いの治りません。とりあえず頑張ります』
足のことを忘れて全力で走れば自己ベスト更新は確実です。
★岩ちゃん=5km:26分58秒(5分24秒)『大阪ハーフガンバります。ベスト狙い!。後、4月には長野マラソンです(にこっ)』
GUCCIと同じく43分切りですね。大きな的にされラスト負けしないように!
★初ちゃん=5km:27分05分(5分25秒)『明日が心配ですが、頑張りま~す』
自己ベスト更新は確実です。イーブンペース(キロ5分)で走り切りましょう。
★いなっぷ=5km:ジョグ。『不安だらけですが、がんばります』
明日の走りで別大の走り方を決定します。調整ランに徹しましょう!
★康子ちゃん=5km:28分30秒(5分42秒)『ラスト1kmは刺激を入れました(5分07秒)。明日は必死で走ります。ファイト!』
まだまだ進化中。どこまで伸びるか・・・楽しみです。
★千ちゃん=5km:29分55秒(5分59秒)『明日、1時間52分前後かな~。』
今の実力では5分15秒ペースがキツイ!なので、5~10kmまでもっと落として走らねば。
★nagiさん=5km?:ジョグ。
明日は絶妙なペース配分(得意のビルドアップ方式)でぐっさんを引っ張ります。
★ケンちゃん=5km:ジョグ。ラストは飛ばしていました。
千鳥足
久しぶりに微風の狭山池。明日、大阪ハーフマラソンを走る人たちは最後の調整ラン(ジョグ+刺激走)を行った。その他の人たちは、次の大会に向けての走り込み。
参加者は39名。
◆カナちゃん・つっさん・あきちゃん・いずちゃん・初ちゃん・康子ちゃん・エリザベス・Kちゃん・TERAちゃん・すーちゅん・GUCCI
◆カズボン・ぐっさん・HARUちゃん・OH!IEさん・makoちゃん・大吉さん・のりさん・リート君・トヨマン・タラバガニ・ヨシさん・岩ちゃん・マリオパパ・モーリさん・いなっぷ・おおたさん・ZAKKY・立派さん・スガちゃん・カッシー・タマちゃん・たけっちゃん・アワちゃん・nagiさん・正ちゃん・ケンちゃん・ヒロちゃん・千ちゃん
<距離順>
★ヒロちゃん=25km:2時間05分00秒(5分00秒)『最近、短距離ばかり練習していましたが、久しぶりに少し長い距離を走りました。また、がんばります』
フルマラソンを速くなるには、5km~10kmのタイム向上が不可欠ですね。頑張ってください。
★トヨマン=21km:1時間56分49秒(5分34秒)『先週は挨拶のみで・・。今年初狭山池朝焼けランです!宮古島は今の実力以上のものがでて、よかったです。早く故障を治してフルベストを出したいと思います』
故障さえ治れば、いつでもサブ3OK!実力は折り紙つきです。
★あきちゃん=21km:1時間56分49秒(5分34秒)トヨマンと一緒に走っていました。
徐々にペースを上げていますね。先ず、篠山で3時間45分切りをしましょう。
★カッシー=20km:1時間33分34秒(4分41秒)『今日もカズボンさんと一緒に走りました。皆さん、明日頑張ってください』
トライアスロンのタイムを上げるため、ランに力を入れるそうです。
★カズボン=20km:1時間36分59秒(4分51秒)『カッシーさんと走って負けました。ありがとうございました。大阪ハーフ出場の皆さん頑張ってください』
走る度に強くなっていますね。
★すーちゅん=20km:1時間49分43秒(5分29秒)『あした、応援行きます!コース途中のどこかにおります』
篠山に向けてペースアップ中。今のままいけば4時間は簡単に切るでしょう!
★タマちゃん=20km:1時間59分58秒(6分00秒)『先週、ひざが痛くて・・・。今週すこしよくなったような、なっていないような・・・。来週は?よ~し』
ひざが治れば・・・。完治!祈ってます。
★マリオパパ=16km:1時間34分47秒(5分55秒)『20kmの予定でしたが、体力の限界。さくら道、間に合うかなぁ』
走る魔術師ですから、大丈夫でしょう。
★makoちゃん=15km:ジョグ。久しぶりの参加でした。足底筋痛はまだ治っていませんが、ぼちぼち走るそうです。
★いずちゃん=15km:ジョグ。『4週間ぶりに参加しました(寒くて床から出ること出来ず)。明日、頑張って来て下さい』
今から間に合うハーフの大会に出たらいかがですか。目標があれば起きられますよ。
★おおたさん=15km:ジョグ。楽しそうにゆっくり走っていました。
スキーで鍛えた筋肉は素晴らしいですね。いつまでも強い!
★リート君=11km:10km⇒52分44秒+500m×2本。『大阪ハーフの調整です』
明日はベスト狙いで突っ込んでください。ハーフならつぶれる心配はありません。
★HARUちゃん=10km:35分31秒(3分33秒)『自己ベストです。引き続き調子良いです。明日レースの皆さん頑張ってください!』
先週に続いてハーフ⇒10kmの自己ベスト。別大では自己ベスト更新の45分切りが現実になります。
★正ちゃん=10km:50分00秒(5分)『酒抜けて気持ちいい!』
たまには顔を見せてください。
★ぐっさん=10km:51分26秒(5分09秒)『明日、久しぶりのレースなので、楽しみです』
明日は30分切りにチャレンジします。nagiさんに長居まで付いていき、ラスト2kmで爆走しましょう。美味いビールになりますね。
★モーリさん=10km:54分04秒(5分24秒)『ゆっくりゆっくりのラン。明日、大阪ハーフ、久しぶりのレースです。がんばります』
久しぶりに燃えてください。
★大吉さん=10km:スピード練習をしていました。
いつもの力強い走りでした。
★アワちゃん=10km:1時間01分(6分06秒)『カニさんと一緒にスロージョグ。おしゃべり楽しかったです』
明日は別大の調整ランになりますね。別大で自分にご褒美上げれるように!
★タラバガニ=10km:1時間01分(6分06秒)『アワちゃんと一緒にスロージョグ。おしゃべり楽しかったです』
別大期待しています。明日は仮装して応援するそうです。
★カナちゃん=10km:ジョグ。『久しぶりに来ました。明日は大阪ハーフ、みんなの応援行きます。がんばってください!』
大型ランナーです。早くマラソンに目覚めてください。期待しているのに・・・。
★立派さん=8km:ジョグ。『明日の大阪ハーフは、まったり走り、来週の別大に備えます』
全ては別大へ・・・ですね。
★スガちゃん=7.5km:1時間00分(8分)『遅刻です。ゆっくり走りました』
明日、30分切りにチャレンジしましょうよ!
★のりさん=6.7km:37分06秒(5分32秒)『あしたに備えてジョグしました。みなさんがんばりましょう』
明日は別大前のスピード練習ですね。安定した走りに磨きをかけます。
★OH!IEさん=6km:32分18秒(5分23秒)『大阪ハーフ→泉州とベスト狙います!』
あしたのハーフで30分をどれだけ切るか、ぐっさんとの競走も楽しみです。
★ヨシさん=6km:32分30秒(5分25秒)『明日のハーフは、1時間40分台前半狙います』
40分台というよりも40分切りが可能ですね。
★GUCCI=6km:32分40秒(5分27秒)『レース前の練習は楽しいな』
明日は、43分を切って自己ベスト狙いですね。後半まで余力を残してラスト3kmを全力で走りましょう!
★たけっちゃん=6km:ジョグ。『あしたよろしくです。今日は息子のサッカーの試合見に行くのでお先です』
走る先輩として、明日の快走を期待しています。
★TERAちゃん=5km:26分32秒(5分18秒)『足底、なにもせずとも痛いの治りません。とりあえず頑張ります』
足のことを忘れて全力で走れば自己ベスト更新は確実です。
★岩ちゃん=5km:26分58秒(5分24秒)『大阪ハーフガンバります。ベスト狙い!。後、4月には長野マラソンです(にこっ)』
GUCCIと同じく43分切りですね。大きな的にされラスト負けしないように!
★初ちゃん=5km:27分05分(5分25秒)『明日が心配ですが、頑張りま~す』
自己ベスト更新は確実です。イーブンペース(キロ5分)で走り切りましょう。
★いなっぷ=5km:ジョグ。『不安だらけですが、がんばります』
明日の走りで別大の走り方を決定します。調整ランに徹しましょう!
★康子ちゃん=5km:28分30秒(5分42秒)『ラスト1kmは刺激を入れました(5分07秒)。明日は必死で走ります。ファイト!』
まだまだ進化中。どこまで伸びるか・・・楽しみです。
★千ちゃん=5km:29分55秒(5分59秒)『明日、1時間52分前後かな~。』
今の実力では5分15秒ペースがキツイ!なので、5~10kmまでもっと落として走らねば。
★nagiさん=5km?:ジョグ。
明日は絶妙なペース配分(得意のビルドアップ方式)でぐっさんを引っ張ります。
★ケンちゃん=5km:ジョグ。ラストは飛ばしていました。
千鳥足
トライアスロンに向けて徐々に上げていき、来シーズンには、あの頃の走りを見せてください。