昨日から、約４年ぶりに
花巻市総合体育館トレーニング室での
自己流エクササイズを再開した。
東京に行く前は毎週末、時々会社帰りにも
１～２時間汗を流していたものだが、
東京に転勤してからは、最初の１ヶ月間
墨田区体育館に週末行っただけ。
（なにせ花巻とは料金が違ったし。
花巻は１時間100円、墨田区は１時間500円）
東京にいると距離は結構歩くけれど、
ストレッチもウエイトトレもサボっていたので
腰から背中から肩までガチガチになっていた。
平日自由な時間ができたので、やっと再開。
かつては２時間コースで
結構な負荷をかけてのウエイトやってから
ドレッドミル（ランニングマシン）へ。
時速11～12km/hで5～8km走っていた。
４年のブランクを経て50代半ばになると
そんなハードなトレーニングは逆に怪我の元。
まずは10分ほどかけてゆっくりストレッチ。
痛む肩周りを中心にたっぷり伸ばす。
そして基本30kgだったかつてとは違って
10kg程度の負荷でダンベル上げ下げ、
その上で胸筋、背筋、脇腹強化をマシンで。
最後はドレッドミルを30分。
6.5km/hの速足で2km歩いて軽く汗をかいた後、
時速7.5km/hのジョグを1kmほど。
翌日筋肉痛にならない程度のトレーニングメニュー。
ほどよくダルくなる体が心地いい。
昨日久しぶりに行ってみて驚いた。
夜中に目覚めることもなく爆睡できたから。
この４年間悩まされ続けた睡眠障害が
あっという間に解消した感じ。
おまけに肩が上がる。背中の張りが消えている。
背筋も心なしかシャンと伸びた感覚。
こりゃいいや。
ということで、今日も同メニューをこなした。
もう少し続ければ、きっといろいろ解消するよ。
筋力つけると免疫力も上がるとテレビで言ってたし、
習慣化していこうと思う。
総合体育館の中には
2016年開催予定のいわて国体の看板。
この体育館ではバレーボールとハンドボールが
正式種目として行われるようだ。
震災復興の目玉となる大会に期待しよう。
