第675回 練習会 13年9月8日（日） 午後5時より 天候（曇り） 気温（26℃）
ゆうべから今朝まで雨・・、うなる脚を満足させるべく、雨上がりの夕焼けランに、元気に集まってくださいました！。
参加者は14名。カズボンさん・りんごちゃん・のりさん・やまちゃん・ひ～ちゃん・OHIEさん・岩ちゃん・たーさん・nagiさん・ヨシさん・カナヤンさん・ふじさん・千ちゃん・すー
（ノート記入順）
★カズボンさん 20k（1:39:55、4’59ペース）＋5k（jog）「暑いので20kまではキロ5分で走れますが、距離が長くなるときついと思うので、次の朝焼け35kはタイムは気にせずに走りたいと思います。」 昨日30k、今日25kですね！。来週35k、頑張ってください！。レースはリバーサイド余裕持って、福知山狙って、奈良楽しく、泉州抽選待ち♪。
★りんごちゃん 1＋2周 51分33秒（6分01秒ペース）「くろしおと自転車で北野田駅まで行ってから池に来ました！」 昨日、家→池2km→北野田駅→家、歩きも入れて22kmくらいでしょうか！。大阪初フル♪、RUNNET駅伝（3km又は5km）、泉州抽選待ち（当たれ～っ！）。
★のりさん 3周 35分24秒（4分08秒ペース）「毎回、少しずつタイムを縮めようと思っています。今日は36分台前半が目標でしたが、クリア！」 先週36’46”（4’18”ペース）でした。ガツンと上がりましたよ！。昨日はレポート最上達成35km、距離も十分！。レースは大阪・神戸・泉州が入りました♪。
★やまちゃん 3周 40分0890（4分41秒ペース） 12:13（4’17”ペース）⇒15:15⇒12:40 「ランは効きます！。明日からがんばるぞ。」 先日の珠洲ウルトラ、みごとPB達成6時間34分です！。ここからはラン、石見空港のハーフ、淀川ハーフ、加古川、篠山、の予定♪。冬に強いので上げていきます！。
★ひ～ちゃん 3周 34分41秒（4分03秒ペース）「久々の34分台でした。また33分台目指してがんばります。」 今シーズンも開幕、きましたね～っ！。レース予定、10kmは、RUNNET駅伝・新春・宇陀シティ・淀川国際。ハーフは、八幡・橋本・なにわ淀川。合計全長100km♪。
★OHIEさん 3周 1周11:16（3’57”ペース）＋2周29:30（5’10”ペース）「スタート前に500m×4本、と、1周目で息が上がりました。スピードでません。駅伝ピンチです。」 いえいえ雲の上のタイムですよ～。 春のトレイル大活躍＆大感動には続きがありました、10月13～14日に、あのハセツネに参戦！。これも過酷ですよね～☆。
★岩ちゃん 3周 47分20秒（5分32秒ペース）「久々の夕焼けランでした。ラスト上がり、いい練習が出来ました。」 怪我からの本格復帰、お待ちしてました～！。練習として青馬会の3時間走、レースは淀川ハーフ、篠山を予定♪。福知山は運転士さんです、お世話になります☆。
★たーさん 3周 47分28秒（5分33秒ペース）「来てしまいました。いい汗がかけました。」 来週、丹後100kmでは、だいたい今日と同じペースで行くのでしょうか！。サブ9.5狙い、想像ができませんが～！。そのあと、あいの土山ハーフ、福知山、泉州です。
★nagiさん 3周 52分15秒（6分06秒ペース）「今日はゆっくりJOG。行き帰りもJOGです。」 昨日朝焼け、今シーズン初30km！。今年も順調です♪。秋は月間300km超えを故障無く、平日夜のスピード走をビルドアップで♪。福知山と泉州、狙っていきます！。
★ヨシさん 3周 52分15秒（6分06秒ペース）「ゆっくり走りました。昨日がんばったんで・・。」昨日30km達成！。絶好調です♪。町石道があまりに楽しかったので、思わず東山三十六峰に参戦♪。ほか、淀川ハーフ、福知山、加古川。走れる年に、走る！。
★カナヤンさん 距離走の一部を、夕焼けにもらってしまい、いつもすみません～☆。京都抽選待ちのほか、加古川を申し込みました。レースそのものが、次のレースへの、貴重な練習です。
★ふじさん 「これからまた走って、合計10kmにします。」 PBがずっと続いています！。前シーズン最終は泉州、3時間36分でPB。今シーズンは前半、大阪＆加古川、めざすはサブ3.5、頑張ってください！。
★千ちゃん 2周 33分26秒（5分51秒ペース）「むし暑くて大変でした。疲労がたまっているのか、走れません。」 木曜30km、昨日20kmです！。年内レースは、淀川ハーフ、福知山、東山、加古川♪。日曜の夕焼けメンバーは、千ちゃんを目標にしているかたがたくさんいます～！。
★すー 見学 骨ヒビの絶対安静期間は、あと3日。病院でOKが出たら「ほぼ安静」になります。そのあと福知山の練習です。年明けは泉州、大会HPで申し込みセーフでした♪。
✤ホソキチさん お顔見せてくれたあと、狭山の体育館に、泉州の申し込み用紙をもらいに行かれました。当たりますように～！。
申し込み、って本当に大変ですが、なんとか、頑張って大会に出ましょう！。いろいろな情報、またよろしくお願いします～。
すーちゅん記
ゆうべから今朝まで雨・・、うなる脚を満足させるべく、雨上がりの夕焼けランに、元気に集まってくださいました！。
参加者は14名。カズボンさん・りんごちゃん・のりさん・やまちゃん・ひ～ちゃん・OHIEさん・岩ちゃん・たーさん・nagiさん・ヨシさん・カナヤンさん・ふじさん・千ちゃん・すー
（ノート記入順）
★カズボンさん 20k（1:39:55、4’59ペース）＋5k（jog）「暑いので20kまではキロ5分で走れますが、距離が長くなるときついと思うので、次の朝焼け35kはタイムは気にせずに走りたいと思います。」 昨日30k、今日25kですね！。来週35k、頑張ってください！。レースはリバーサイド余裕持って、福知山狙って、奈良楽しく、泉州抽選待ち♪。
★りんごちゃん 1＋2周 51分33秒（6分01秒ペース）「くろしおと自転車で北野田駅まで行ってから池に来ました！」 昨日、家→池2km→北野田駅→家、歩きも入れて22kmくらいでしょうか！。大阪初フル♪、RUNNET駅伝（3km又は5km）、泉州抽選待ち（当たれ～っ！）。
★のりさん 3周 35分24秒（4分08秒ペース）「毎回、少しずつタイムを縮めようと思っています。今日は36分台前半が目標でしたが、クリア！」 先週36’46”（4’18”ペース）でした。ガツンと上がりましたよ！。昨日はレポート最上達成35km、距離も十分！。レースは大阪・神戸・泉州が入りました♪。
★やまちゃん 3周 40分0890（4分41秒ペース） 12:13（4’17”ペース）⇒15:15⇒12:40 「ランは効きます！。明日からがんばるぞ。」 先日の珠洲ウルトラ、みごとPB達成6時間34分です！。ここからはラン、石見空港のハーフ、淀川ハーフ、加古川、篠山、の予定♪。冬に強いので上げていきます！。
★ひ～ちゃん 3周 34分41秒（4分03秒ペース）「久々の34分台でした。また33分台目指してがんばります。」 今シーズンも開幕、きましたね～っ！。レース予定、10kmは、RUNNET駅伝・新春・宇陀シティ・淀川国際。ハーフは、八幡・橋本・なにわ淀川。合計全長100km♪。
★OHIEさん 3周 1周11:16（3’57”ペース）＋2周29:30（5’10”ペース）「スタート前に500m×4本、と、1周目で息が上がりました。スピードでません。駅伝ピンチです。」 いえいえ雲の上のタイムですよ～。 春のトレイル大活躍＆大感動には続きがありました、10月13～14日に、あのハセツネに参戦！。これも過酷ですよね～☆。
★岩ちゃん 3周 47分20秒（5分32秒ペース）「久々の夕焼けランでした。ラスト上がり、いい練習が出来ました。」 怪我からの本格復帰、お待ちしてました～！。練習として青馬会の3時間走、レースは淀川ハーフ、篠山を予定♪。福知山は運転士さんです、お世話になります☆。
★たーさん 3周 47分28秒（5分33秒ペース）「来てしまいました。いい汗がかけました。」 来週、丹後100kmでは、だいたい今日と同じペースで行くのでしょうか！。サブ9.5狙い、想像ができませんが～！。そのあと、あいの土山ハーフ、福知山、泉州です。
★nagiさん 3周 52分15秒（6分06秒ペース）「今日はゆっくりJOG。行き帰りもJOGです。」 昨日朝焼け、今シーズン初30km！。今年も順調です♪。秋は月間300km超えを故障無く、平日夜のスピード走をビルドアップで♪。福知山と泉州、狙っていきます！。
★ヨシさん 3周 52分15秒（6分06秒ペース）「ゆっくり走りました。昨日がんばったんで・・。」昨日30km達成！。絶好調です♪。町石道があまりに楽しかったので、思わず東山三十六峰に参戦♪。ほか、淀川ハーフ、福知山、加古川。走れる年に、走る！。
★カナヤンさん 距離走の一部を、夕焼けにもらってしまい、いつもすみません～☆。京都抽選待ちのほか、加古川を申し込みました。レースそのものが、次のレースへの、貴重な練習です。
★ふじさん 「これからまた走って、合計10kmにします。」 PBがずっと続いています！。前シーズン最終は泉州、3時間36分でPB。今シーズンは前半、大阪＆加古川、めざすはサブ3.5、頑張ってください！。
★千ちゃん 2周 33分26秒（5分51秒ペース）「むし暑くて大変でした。疲労がたまっているのか、走れません。」 木曜30km、昨日20kmです！。年内レースは、淀川ハーフ、福知山、東山、加古川♪。日曜の夕焼けメンバーは、千ちゃんを目標にしているかたがたくさんいます～！。
★すー 見学 骨ヒビの絶対安静期間は、あと3日。病院でOKが出たら「ほぼ安静」になります。そのあと福知山の練習です。年明けは泉州、大会HPで申し込みセーフでした♪。
✤ホソキチさん お顔見せてくれたあと、狭山の体育館に、泉州の申し込み用紙をもらいに行かれました。当たりますように～！。
申し込み、って本当に大変ですが、なんとか、頑張って大会に出ましょう！。いろいろな情報、またよろしくお願いします～。
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