第679回 夕焼けラン

第679回　練習会　13年9月22日（日）　午後5時より　天候（晴れ）　気温（29℃）

　9月も後半ですが、今日は暑くなりました。あと数日で、秋へまっしぐら！という予報です、最後の夏ランです～。

　参加者は9名。カズボンさん・ひ～ちゃん・ヨシさん・トヨマンさん・カナヤンさん・とん吉さん＆娘さん・千ちゃん・すー

（ノート記入順）
★カズボンさん　7k　35分23秒（5分03秒ペース）「朝、フルの練習で30kしか走れなくて、昼から12k走ろうと思いましたが、7kで終えてしまいました。根性がたらない
と思います。」　いえいえ、暑い日はそれで十分です♪。年明けは大阪ハーフと、泉州抽選待ちと、篠山。ハーフベストは今年4月の芦屋で1時間34分でした！。

★ひ～ちゃん　3周　35分43秒（4分10秒ペース）「まだまだ暑いです。次もがんばります。」　スピードを磨いて臨む、ローカルな少人数の大会は楽しそうです♪。今シーズンは、布目ダム、宇陀シティなど。先頭から数人目、むちゃ目立ちます！。

★ヨシさん　3周　45分16秒（5分17秒ペース）「ビルドアップできました。風が気持ちいい～。」　年明けは、大泉新春と大阪ハーフと、篠山予定♪。年内の大きな挑戦は初めての東山！。春のトレランと、町石道で、すっかり山の人となりました♪。

★トヨマンさん　連休明け火曜日に、なんと～、あのスパルタスロンに旅立ちます！。金曜～土曜が本番です。246km、36時間以内、過酷な昼夜の温度差・・。頑張ってください！。

★カナヤンさん　1周　12分17秒（4分18秒ペース）　夏場のインターバルで、トライアスロンのランをレベルアップできました♪。安定したスピードが身についたシーズン、プラス距離走で自己ベストを再び！。

★とん吉さん　娘さんの伴走をしておられました♪。今朝30km、前回朝焼け25km、ロングペース走開始ですね～。奇跡の復活連続PBから1年、今シーズンも楽しみです！。

★千ちゃん　1周　ウォーキング　「朝15k走ったので、夕はウォークにしました。又、痛みそうで不安です。」　はい、大事な治りがけの微調整ですね～。年明け、大阪ハーフと篠山♪。年内は微調整しつつ徐々に上げ、年明けにピークを合わせる流れでしょうか！。

★すー　1周　ウォーキング　　骨ヒビについて、病院で「少しずつ行動を解除していってください」とのこと。走るのは最終10月3日の診察後で～す。

　サマータイム（5時からスタート）も、あと次週1回となりました。10月からは、4時スタートで、またよろしくお願いします！。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　すーちゅん記

第678回 朝焼けラン(42km走)

第678回　練習会　2013年9月22日(日) 午前6時30分～10時30分　天候(晴れ) 気温(24⇒27℃) 風(東:1m) 湿度(75⇒65%)

　昨日(土曜日)三十数名が走ったので、今日は少人数となった。ただ、大阪マラソンまで一ヶ月と迫っているのでので真剣な走りでした。

参加者は17名
◇はなちゃん・りすちゃん・TERAちゃん
◆カズボン・タバちゃん・レンゲル・ヒロちゃん・アワちゃん・八方ちゃん・とん吉さん・やすきちさん・ふじさん・ちくりん・やまちゃん・ぐっさん・HARUちゃん・千ちゃん

<距離順>
★HARUちゃん=35km:30km⇒1:58:18(3:57)+5km⇒ジョグ。『だいたい予定通りのペースでしたが、あまり余裕がありませんでした。疲れが溜まっている感じだったので、大阪Mに向けてうまく調整していきたいです。』
大阪マラソンの招待選手です。あと一ヶ月万全の体調で臨んでください。

★ヒロちゃん=35km:2:48:56(4:50)『今シーズン初の狭山池での35kmです。気持ちは42kmだったのですが、やはりいきなりフルはムリてす。大阪目指して頑張ります。』
一歩ずつ階段を登りましょう。今日は35kmで十分です。

★八方ちゃん=31km:2:27:34(4:46)『フル目指しましたが、限界でした。21kmまでは目標ペースでしたが、後が続かない。タンゴな人達のタフさにはほど遠いです。』
昨日フル走って今日31km、努力は報われる!! ですよ。

★とん吉さん=30km:2:31:20(5:03)『今日は全然ダメダメでした。』
日によって調子が変わる。ランは奥深いです。次ガンバロウ。

★カズボン=30km:2:30:18(5:01)『フルの日でしたが、30kmで断念してしまいました。』
もう少し落としてでも走れたら良かったですね。

★やすきちさん=30km:2:41:00(5:22)『先週は仕事上3日間福知山にいました。肉体労働ではなかったのですが、ちょっと疲れが溜まっています。今日も30kmでキブアップしてしまいました。。。ボランティアの皆さま御苦労さまです。』
遅くから走り出すだけに暑さは人の倍です。この暑さを経験しているので大会で10倍返ししてください。

★りすちゃん=30km:jog。『35kmまで走るつもりで来ましたが、疲れで全くスピード出せないまま最後までjogで終わってしまいました。次の土曜、大阪30kに向けて頑張りたかったけど残念です。』
疲労が溜まっているのでしょう。こんな日もあります。大阪30k頑張って!!

★ちくりん=3時間走:LSD。『まじめに練習します。』
期待が大きいだけにプレッシャーも大きいでしょう。じっくり鍛えてください。

★タバちゃん=20km:1:38:21(4:55)『久しぶりの参加です。トライアスロンシーズンが終わったので、これからマラソンに頑張ります。』
トライアスロンの為にもマラソンは大事です。がんばってください。

★やまちゃん=20km:1:40:00(5:00)『今日は40kmの日でしたが・・・到底無理でした。』
やまちゃんの復活、待ってますよ～。

★ぐっさん=20km:jog。『今日は調子が良くなかったです。福知山ボランティア頑張ってください。』
夏場の疲労かもしれませんよ。少し疲労ヌキしたらいかがでしょうか。

★ふじさん=20km:1:47:20(5:22)『昨日30km走ったわりに楽に走れました。でもタイムはあがりません。』
タイムはこれからです。走る度に上ること保証します。

★千ちゃん=15km:1:38:56(6:36)『金曜日5km、土曜日10km、今日15km、三日連続でゆるゆるランしていますが、足底踵の痛みは出ません。今後、どのように走ればいいか、なかなか見当がつきません。』
無理してはイケませんよ。年を考えるように!!

★アワちゃん=12km:1:06:41(5:33)『10km通過53分17秒で復活後の10kmパーソナルベスト更新でした。これ以上速さは求めないで、少しずつ距離を伸ばそうと思います。』
速く走ろうと思えばいくらでも速く走れます。走る目的を明確に持ちましょう。

★レンゲル=11km:5km+500流し×2+5kmjog。『みなさんのおかげで丹後グループトライアル上位入賞できました(たぶん2位)。また1年がんばって、来年はもっと上を狙います!!』
丹後の主将としてみんなを引っ張った結果です。来年もヨロシク!!

★はなちゃん=10km:58:41(5:52)『今日は用事があるので帰ります。涼しくなって走りやすいです。』
風邪で体調悪い中なのに・・・いい走りでしたよ。

★TERAちゃん=10km:jog。
外で頑張って走れば大丈夫です。

　　　　　　　　　　　　　千鳥足