第674回 練習会 2013年9月7日(土) 午前6時30分～9時30分 天候(曇り) 気温(24℃) 風(北東:1⇒2m) 湿度(80⇒77%)
久々に走りやすい気候の朝焼けランでした。。まだ残暑もやってくるでしょうが、確実に快適な秋に向かっています。 これからの2ヶ月でどれだけ上げれるか、全ては皆さん次第です。いいシーズンが迎えられよう精一杯の努力をしましょうね。
参加者は40名
◇もりちゃん(初参加)・たにちゃん・ポンちゃん・りすちゃん・みこちゃん・たんちゃん・りんごちゃん・いずちゃん・あきちゃん・康子ちゃん・TERAちゃん・GUCCI
◆ゆうちゃん(初参加)・よっしー(初参加)・しんちゃん・やすきちさん・ちくりん・たかちゃん・ふっちゃん・のりさん・ぐっさん・たーさん・おーちゃん・いなっぷ・八方ちゃん・ヨコヤン・コシちゃん・ヒロちゃん・ヤス君・レンゲル・アワちゃん・ムーさん・タマちゃん・カッシー・ヨシさん・ケンちゃん・ASAちゃん・OHIEさん・nagiさん・千ちゃん
【初参加者の紹介】
☆ゆうちゃん=ヨコヤンの紹介・堺市在住・若い頃走っていましたが、長いブランクあります。皆さん、よろしくお願いします。
☆よっしー=のりさんの甥・堺市在住・学生時代陸上部・皆さん、よろしくお願いします。
☆もりちゃん=堺市在住・30代女性・2年ほど走っていますが、大会に出たことはありません。ラン友が欲しくて参加しました。皆さん、よろしくお願いします。
<距離順>
★のりさん=35km:3:01:51(5:12)『予定通り35行けました。ラストの3kがヘロヘロでしたが。』
甥っ子さんより速いのです(但し、マラソン)から引っ張ってください。
★ムーさん=30km:2:07:24(4:15)『5時30分過ぎよりスタート。皆さんの声がけと涼しかったので、何とか走り切れました。有難うございました。』
やはり持ってるものが違いますね◎
★ぐっさん=30km:2:11:16(4:23)『たーさんについていって何とか走れました。ラストはペース落ちました。』
徐々にペースを上げてきましたね。自信たっぷり◎
★八方ちゃん=30km:2:16:12(4:32)『何とかイーブンペースで走れました。』
今サブスリーと同等の力です。もっともっと上がります。
★OHIEさん=30km:2:21:53(4:43)『思ったより体が動きました。』
少しずつスピードが上がってきましたね。
★やすきちさん=30km:2:22:47(4:46)『久しぶりの狭山池30kでした。後半の落ち込みは今年も健在です。夏の走り込みが足りませんでした。』
八方ちゃん同様、サブスリーと同等の力です。この位置をキープしよう。
★ふっちゃん=30km:2:23:21(4:47)『今日は涼しくて走りやすかったです。』
ようやくマラソンモードになりましたね。これからです◎
★ヒロちゃん=30km:2:24:23(4:49)『今日はしんどかったですが、入りが4:45で、あがりの2kmが9:42といいペースで走れました。』
先ずはPB、そしてサブ3:15。
★ポンちゃん=30km:2:28:00(4:56)『今日は30km走りきりました。ありがとうございました。』
軽やかな走りは魅力的です。サブスリー軍団を追いかけましょうか。
★nagiさん=30km:2:32:15(5:04)『今シーズン初の30km走。余裕をもって走りましたが、ラスト5kmはつらかったです。』
まぁ調整はお手の物です。福知山でもう一度花を咲かせよう。
★カッシー=30km:2:34:49(5:10)『涼しくて走りやすかったですが、20km以降は徐々にペースが落ちてしまいました。イーブンペースで行けるように頑張ります。』
この数年PB連続中。。。当然今シーズンも。
★ちくりん=30km:2:36:09(5:12)『涼しかったですが、目標の5分/km切れませんでした。』
9月の後半でぐっと上がります。アゲアゲですから。
★GUCCI=30km:2:42:43(5:25)『今日はビルドアップできて良かったです。』
涼しくなって一気に上りましたね。今年は調子いいぞ!!
★ヨシさん=30km:2:49:50(5:40)『今日は走りやすかったので30km走れました。最後、千ちゃんに追いかけられ必死で逃げましたので、何とか上げて終われました。ありがとうございました。』
この時期、ラスト上げて終えれたら十分でしょう◎
★タマちゃん=30km:2:55:34(5:51)『今シーズン初めての30km、どうにか走れました。涼しかったので息は大丈夫でしたが、足にガタガタ、ラスト5kmはフラフラでした。』
と言いながらもきっちり走るところがエライ!!
★みこちゃん=30km:3:09:07(6:18)『20kmはりすちゃんと、あとの10kmはつらかったけど、走れたので嬉しかったです。』
走り込み十分ですね。徐々にペースを上げましょう。
★たにちゃん=30km:3:19:21(6:39)『初めて30km走れました。うれしーです♪』
初の30超え・・・「はなちゃん、刺激受けましたか?」
★コシちゃん=25km:2:08:33(5:09)『初めて25km走れました。後半はどうしても遅くなります。ウェイト落とした方がいいかもしれません。次回30kmめざします。』
スピード十分ですから、後は持久力ですね。
★TERAちゃん=22km:タイム不明。『細切れの22km・・・でした。私には地面堅いのて無理です。』
★いずちゃん=21km:1:59:46(5:42)『千ちゃんエスコートありがとうございました。+1km走りました。』
いず「もう少し速く走って!!」 千「無理です。」
★たんちゃん=21km:2:06:09(6:00)『今日は早起きして早くから走れました。来週は丹後に皆さんと行ってきます。お先に失礼します。』
丹後ゼッタイ完走してくださいね。応援していますから。
★ヤス君=20km:1:23:21(4:10)『涼しくなって距離を走れるようになってきました。』
連続サブスリー21回は、マー君と並ぶ偉業です。
★たーさん=20km:1:25:21(4:16)『来週に100kmがあるので20kmでがまんしました。完走めざしてがんばってきます。』
プレッシャーになりますが、3位以内の入賞をお願いします。
★ASAちゃん=20km:1:46:20(5:19)『久々の狭山池、全然足が動きませんでした。』
一時、絶好調だったのに、仕事が忙しくて走れないのですね。これからガンバッテ!!
★千ちゃん=20km:1:54:30(5:43)『木曜日に30km走したので今日は20kmにしました。10kmまでもりちゃん・いずちゃんと走り、その後はいずちゃんと共にヨシさんの背中を追いかけましたが、追いつけませんでした。ヨシさんは30kmなのに・・・。』
★りすちゃん=20km:2:06:00(6:18)『随分涼しくなったとは言え、走り出したら一緒でした。脚は元気なのに、体がしんどかったです。今日はできなかったので、また自主練で課題をこなします。』
土曜日は一日だけですから、その他の日の自主練が一番大事ですね。
★康子ちゃん=20km:2:18:11(6:55)『やっと20km走れました。』
何とかガンバッテください。○年の☆ですから。
★おーちゃん=20km:2:23:34(7:11)
★レンゲル=15km:57:52(3:51)『いよいよ丹後です。全員で表彰状を持って帰ってきます!!』
丹後で幸先のいい結果を期待しています。
★よっしー=15km:1:05:57(4:24)『みなさんのレベルに刺激されました! ありがとうございます!』
練習すれば今シーズン中にサブスリー達成するでしょう。どうですか? 練習しますか?
★いなっぷ=15km:1:21:12(5:25)『先週より楽に長く走れました。あわちゃんありがとう。独身最後の朝焼けでした。』
前日の忙しい中、ありがとうございました。お幸せに◎
★しんちゃん=10km:52:32(5:15)『今日は、先週遊びに連れていってくれたからタイムが良くなった。でも、もう少し速く走れるようになりたいです。』
★アワちゃん=10km:55:37(5:34)『結婚は人生の墓場とか言いますが、独身最後の日となるいなっぷさんと終末期医療について話しながら走りました。』
話す余裕があるだけにかなり復活ですね。で、大会は?
★もりちゃん=10km:58:30(5:51)『初参加、とても楽しく走れました。少しずつ距離のばしていきます。』
スピードありますから、距離さえのばせば来春にはマラソン走れるでしょう、一気にサブ4も可。
★たかちゃん=10km:タイム不明。『涼しくて走りやすかったです。今日は所用でお先に失礼します。来週、丹後みんなでがんばってきます!!』
三羽ガラスのひとりですから、ガンバッテください。笑顔ランですよ。
★ケンちゃん=10km:ジョグ。
★ヨコヤン=5km:27:31(5:30)『久しぶりに参加しました。泉州に出たいので少しずつ走っていきます。』
紹介して頂きありがとうございます。泉州目指してガンバロウ!!
★ゆうちゃん=3km:15:00(5:00)『久しぶりでとても疲れたけど、楽しく走れました。』
暇な時は来てください。
★あきちゃん=10km:ウォーキング。
★りんごちゃん=2km:タイム不明。『池まで走ってきたのに、池に着くとお腹が痛くなって走れませんでした・・・。』
気が向いたら又来てください。初マラソンに向けてガンバロウ!!
千鳥足
久々に走りやすい気候の朝焼けランでした。。まだ残暑もやってくるでしょうが、確実に快適な秋に向かっています。 これからの2ヶ月でどれだけ上げれるか、全ては皆さん次第です。いいシーズンが迎えられよう精一杯の努力をしましょうね。
参加者は40名
◇もりちゃん(初参加)・たにちゃん・ポンちゃん・りすちゃん・みこちゃん・たんちゃん・りんごちゃん・いずちゃん・あきちゃん・康子ちゃん・TERAちゃん・GUCCI
◆ゆうちゃん(初参加)・よっしー(初参加)・しんちゃん・やすきちさん・ちくりん・たかちゃん・ふっちゃん・のりさん・ぐっさん・たーさん・おーちゃん・いなっぷ・八方ちゃん・ヨコヤン・コシちゃん・ヒロちゃん・ヤス君・レンゲル・アワちゃん・ムーさん・タマちゃん・カッシー・ヨシさん・ケンちゃん・ASAちゃん・OHIEさん・nagiさん・千ちゃん
【初参加者の紹介】
☆ゆうちゃん=ヨコヤンの紹介・堺市在住・若い頃走っていましたが、長いブランクあります。皆さん、よろしくお願いします。
☆よっしー=のりさんの甥・堺市在住・学生時代陸上部・皆さん、よろしくお願いします。
☆もりちゃん=堺市在住・30代女性・2年ほど走っていますが、大会に出たことはありません。ラン友が欲しくて参加しました。皆さん、よろしくお願いします。
<距離順>
★のりさん=35km:3:01:51(5:12)『予定通り35行けました。ラストの3kがヘロヘロでしたが。』
甥っ子さんより速いのです(但し、マラソン)から引っ張ってください。
★ムーさん=30km:2:07:24(4:15)『5時30分過ぎよりスタート。皆さんの声がけと涼しかったので、何とか走り切れました。有難うございました。』
やはり持ってるものが違いますね◎
★ぐっさん=30km:2:11:16(4:23)『たーさんについていって何とか走れました。ラストはペース落ちました。』
徐々にペースを上げてきましたね。自信たっぷり◎
★八方ちゃん=30km:2:16:12(4:32)『何とかイーブンペースで走れました。』
今サブスリーと同等の力です。もっともっと上がります。
★OHIEさん=30km:2:21:53(4:43)『思ったより体が動きました。』
少しずつスピードが上がってきましたね。
★やすきちさん=30km:2:22:47(4:46)『久しぶりの狭山池30kでした。後半の落ち込みは今年も健在です。夏の走り込みが足りませんでした。』
八方ちゃん同様、サブスリーと同等の力です。この位置をキープしよう。
★ふっちゃん=30km:2:23:21(4:47)『今日は涼しくて走りやすかったです。』
ようやくマラソンモードになりましたね。これからです◎
★ヒロちゃん=30km:2:24:23(4:49)『今日はしんどかったですが、入りが4:45で、あがりの2kmが9:42といいペースで走れました。』
先ずはPB、そしてサブ3:15。
★ポンちゃん=30km:2:28:00(4:56)『今日は30km走りきりました。ありがとうございました。』
軽やかな走りは魅力的です。サブスリー軍団を追いかけましょうか。
★nagiさん=30km:2:32:15(5:04)『今シーズン初の30km走。余裕をもって走りましたが、ラスト5kmはつらかったです。』
まぁ調整はお手の物です。福知山でもう一度花を咲かせよう。
★カッシー=30km:2:34:49(5:10)『涼しくて走りやすかったですが、20km以降は徐々にペースが落ちてしまいました。イーブンペースで行けるように頑張ります。』
この数年PB連続中。。。当然今シーズンも。
★ちくりん=30km:2:36:09(5:12)『涼しかったですが、目標の5分/km切れませんでした。』
9月の後半でぐっと上がります。アゲアゲですから。
★GUCCI=30km:2:42:43(5:25)『今日はビルドアップできて良かったです。』
涼しくなって一気に上りましたね。今年は調子いいぞ!!
★ヨシさん=30km:2:49:50(5:40)『今日は走りやすかったので30km走れました。最後、千ちゃんに追いかけられ必死で逃げましたので、何とか上げて終われました。ありがとうございました。』
この時期、ラスト上げて終えれたら十分でしょう◎
★タマちゃん=30km:2:55:34(5:51)『今シーズン初めての30km、どうにか走れました。涼しかったので息は大丈夫でしたが、足にガタガタ、ラスト5kmはフラフラでした。』
と言いながらもきっちり走るところがエライ!!
★みこちゃん=30km:3:09:07(6:18)『20kmはりすちゃんと、あとの10kmはつらかったけど、走れたので嬉しかったです。』
走り込み十分ですね。徐々にペースを上げましょう。
★たにちゃん=30km:3:19:21(6:39)『初めて30km走れました。うれしーです♪』
初の30超え・・・「はなちゃん、刺激受けましたか?」
★コシちゃん=25km:2:08:33(5:09)『初めて25km走れました。後半はどうしても遅くなります。ウェイト落とした方がいいかもしれません。次回30kmめざします。』
スピード十分ですから、後は持久力ですね。
★TERAちゃん=22km:タイム不明。『細切れの22km・・・でした。私には地面堅いのて無理です。』
★いずちゃん=21km:1:59:46(5:42)『千ちゃんエスコートありがとうございました。+1km走りました。』
いず「もう少し速く走って!!」 千「無理です。」
★たんちゃん=21km:2:06:09(6:00)『今日は早起きして早くから走れました。来週は丹後に皆さんと行ってきます。お先に失礼します。』
丹後ゼッタイ完走してくださいね。応援していますから。
★ヤス君=20km:1:23:21(4:10)『涼しくなって距離を走れるようになってきました。』
連続サブスリー21回は、マー君と並ぶ偉業です。
★たーさん=20km:1:25:21(4:16)『来週に100kmがあるので20kmでがまんしました。完走めざしてがんばってきます。』
プレッシャーになりますが、3位以内の入賞をお願いします。
★ASAちゃん=20km:1:46:20(5:19)『久々の狭山池、全然足が動きませんでした。』
一時、絶好調だったのに、仕事が忙しくて走れないのですね。これからガンバッテ!!
★千ちゃん=20km:1:54:30(5:43)『木曜日に30km走したので今日は20kmにしました。10kmまでもりちゃん・いずちゃんと走り、その後はいずちゃんと共にヨシさんの背中を追いかけましたが、追いつけませんでした。ヨシさんは30kmなのに・・・。』
★りすちゃん=20km:2:06:00(6:18)『随分涼しくなったとは言え、走り出したら一緒でした。脚は元気なのに、体がしんどかったです。今日はできなかったので、また自主練で課題をこなします。』
土曜日は一日だけですから、その他の日の自主練が一番大事ですね。
★康子ちゃん=20km:2:18:11(6:55)『やっと20km走れました。』
何とかガンバッテください。○年の☆ですから。
★おーちゃん=20km:2:23:34(7:11)
★レンゲル=15km:57:52(3:51)『いよいよ丹後です。全員で表彰状を持って帰ってきます!!』
丹後で幸先のいい結果を期待しています。
★よっしー=15km:1:05:57(4:24)『みなさんのレベルに刺激されました! ありがとうございます!』
練習すれば今シーズン中にサブスリー達成するでしょう。どうですか? 練習しますか?
★いなっぷ=15km:1:21:12(5:25)『先週より楽に長く走れました。あわちゃんありがとう。独身最後の朝焼けでした。』
前日の忙しい中、ありがとうございました。お幸せに◎
★しんちゃん=10km:52:32(5:15)『今日は、先週遊びに連れていってくれたからタイムが良くなった。でも、もう少し速く走れるようになりたいです。』
★アワちゃん=10km:55:37(5:34)『結婚は人生の墓場とか言いますが、独身最後の日となるいなっぷさんと終末期医療について話しながら走りました。』
話す余裕があるだけにかなり復活ですね。で、大会は?
★もりちゃん=10km:58:30(5:51)『初参加、とても楽しく走れました。少しずつ距離のばしていきます。』
スピードありますから、距離さえのばせば来春にはマラソン走れるでしょう、一気にサブ4も可。
★たかちゃん=10km:タイム不明。『涼しくて走りやすかったです。今日は所用でお先に失礼します。来週、丹後みんなでがんばってきます!!』
三羽ガラスのひとりですから、ガンバッテください。笑顔ランですよ。
★ケンちゃん=10km:ジョグ。
★ヨコヤン=5km:27:31(5:30)『久しぶりに参加しました。泉州に出たいので少しずつ走っていきます。』
紹介して頂きありがとうございます。泉州目指してガンバロウ!!
★ゆうちゃん=3km:15:00(5:00)『久しぶりでとても疲れたけど、楽しく走れました。』
暇な時は来てください。
★あきちゃん=10km:ウォーキング。
★りんごちゃん=2km:タイム不明。『池まで走ってきたのに、池に着くとお腹が痛くなって走れませんでした・・・。』
気が向いたら又来てください。初マラソンに向けてガンバロウ!!
千鳥足
