第642回 練習会 2013年5月18日(土) 午前8時～10時 天候(晴) 気温(20⇒24℃) 風(北東:2m)
快晴のため気温より暑く感じられたが、この程度の暑さで参ってしまっては極暑の夏は乗り切れない。徐々に慣れていけば何とかなるものだ。まぁ4ヶ月もすれば初秋を迎えるから、それまでガンバロウ。
今日の参加者は36名
◇みこちゃん・りすちゃん・たんちゃん・あっちゃん・いずちゃん・あきちゃん・康子ちゃん・TERAちゃん・エリーちゃん・Kちゃん・ハイヂ・すーちゅん
◆タバちゃん・カナヤン・カズボン・ヤス君・レンゲル・ヨシさん・マリオパパ・アワちゃん・スガちゃん・トヨマン・もりもっち・やすきちさん・ちくりん・たかちゃん・のりさん・いなっぷ・ふっちゃん・つっちゃん・すっちゃん・まっちゃん・たけっちゃん・ASAちゃん・mickey・千ちゃん
<距離順>
★mickey=40km:30km⇒2:42:25(5:25)+コントロールラン『集合前に30km。なんとか5:30ペースで走れました。その後、コントロールランを走りました。』
いつもの定位置に戻りましたね。(カキコミ最上位)
★たけっちゃん=20km:不明。『気持ち良く走れました。ありがとうございました。』
帰省の度に走りに来ていただきありがとうございます。改めてUTMFお疲れ様でした。
★つっちゃん=20km:1:58:00(5:54)『鯖、がんばります。』
超ロング走(大会)の成果を発揮してください。
★すーちゅん=20km:1km⇒jog+19km⇒1:53:25(5:58)『やっと20kmバテずにいけました。うれしいです。鯖のみなさん、がんばって下さい～!』
東北出身の人のがんばりが被災地に届くでしょう。これからもよろしく!!
★ふっちゃん=15km:1:21:09(5:25)『今日は暑かったです。明日、鯖頑張って下さい。』
なんだかオフモード満開ですね。おんたけに向かってゴーゴーゴー!
★ASAちゃん=15km:??『たけっちゃんと楽しくおしゃべりランでした。』
今秋の目標に向かって頑張りましょう。
★りすちゃん=15km:10km⇒55:00(5:30)+5km⇒jog。『来週のオリーブマラソンに向けて10kmペース走しましたが、暑さにバテバテでした。』
オリーブマラソンはファンランですね。ホントかな～。
★みこちゃん=15km:10km⇒55:00(5:30)+5km⇒jog。『来週のオリーブマラソンに向けて10kmペース走しましたが、暑さにバテバテでした。』
オリーブマラソンでまたもやPBですか? 暑いので無理しないように。
★マリオパパ=15km:1:32:56(6:12)『この13日間で251km。それでもサロマのゴールは見えません。頑張るしかない!!』
走った距離はウソつかない!って誰かが言ってましたよ。
★ヨシさん=14km:1:19:19(5:40)『10km超えたら全然走れませんでした。またがんばります。』
来年は半鯖に出るのですね。夏場のトレランで鍛えましょう。(まだ早すぎる?)
★トヨマン=11km:1:44:41(jog+walk)『骨が痛いのでjog&walkでした。』
骨が痛むほど・・・大会で超ロング走しています。その感覚が分かりません。
★カナヤン=10km:47:05(4:42)『今日はバイク+ランでした。5kg増えたので体が重いです。』
タバちゃんを引っ張ってくださいね。
★タバちゃん=10km:47:47(4:47)『カナヤンと一緒にバイク+ランでした。後半バテバテです。』
カナヤンに付いていくように!!
★ちくりん=10km:jog。『サバに向けた練習の成果を楽しみながら出したいです。』
明日の初鯖では4時間15分とみましたが・・・さてどういう結果か楽しみです。
★あきちゃん=10km? jog。
足の捻挫を早く治してくださいね。
★TERAちゃん=9km:jog。『う～ん、少しずつ頑張ります。』
昨年の半鯖では女子4位でした。今年も出て欲しかったな～。
★アワちゃん=6km:43分『きょうはジョグ7割&ウォーク3割でした。久しぶりにスタート前の写真撮影から参加。快気内祝のイチゴをどうぞ。』
想像していたより速く走れていたようです。まずは復帰の第一歩ですね。(完全復帰は難しいようですが)
★すっちゃん=5km:24:02(4:48)『当分、朝焼け参加出来そうにありません。時間があれば来ます。明日の半鯖、故障出ない事を願っております。楽しんできます。』
すっちゃんの激走が目に浮かびます。○よ○での生中5杯のためにも頑張ってください。
★あっちゃん=5km:jog。『明日、初鯖、はっちゃけてきます。』
明日は、最初から行ってください。ヒルクライムでの優勝をひっさげて・・・。
★いずちゃん=5km:jog。
今日も走った後トレーニング(筋トレ)に行きました。その効果は明日発揮します。サブ5は固いでしょう。
★千ちゃん=5km:jog。『明日の半鯖は勝負します。相手は○○ちゃんです。』
明日の敵はお天気だけです。冷え込んで欲しい!!
<コントロールラン>
4:20⇒4:05⇒3:50×3本
★レンゲル=4:17⇒4:05⇒3:49/4:21⇒4:04⇒???/4:21⇒4:03⇒2:59『ラストあと2秒上げたかったけど、3分切ってるからokです。先ずはペースのスピードアップから!』
ラストの激走は見応えがありました。写真の顔が物語っています。
★まっちゃん=『コントロールランで4:20⇒4:05⇒3:50。いいペース設定で走れて、いい練習になりました。』
まだ余裕のあるラストですね。写真をご覧あれ。
★ヤス君=『最後、上げることができませんでしたが、いい練習になりました。』
連続20回サブスリーの余裕綽綽です。
4:40⇒4:20⇒4:00×3本
★やすきちさん=6km⇒jog+コントロールラン⇒38:24(4:16)『何とか予定どおり走れました。いい天気で気持ち良かったです。』
なかなかいい走りですね。写真から。
5:00⇒4:40⇒4:20×4本
★たかちゃん=4:57⇒4:43⇒4:20/4:54⇒4:38⇒4:22/4:52⇒4:32⇒3:36『初めて3′40切れました～。のりさん、もりもっち、カズボン、ありがとうございました。明日の鯖の皆さん、がんばって下さい!』
サブスリーののりさんに競り勝ちました。ということは今秋にサブ○ですね。
★のりさん=4:57⇒4:43⇒4:20/4:54⇒4:38⇒4:22/4:52⇒4:32⇒3:40『ラストたかちゃんに置いて行かれました。あしたサバの皆さん、楽しんできてください。』
例年なら冬眠中なのに・・・さて、今秋が楽しみです。
★もりもっち=4:57⇒4:43⇒4:20/4:54⇒4:38⇒4:23/4:52⇒4:32⇒4:02『ラスト今日は4分切れず・・・。でもちょうど良いトレーニングになり気持ち良かったです。』
前回より20～30秒上げた設定なのでラストは疲れたのでしょう。だから大丈夫です。
★カズボン=15km⇒jog+コントロールラン⇒4:56⇒4:43⇒4:19/4:53⇒4:38⇒4:23/4:52⇒4:38⇒4:40『今日は暑さで最後はメチャバテてしまいました。』
ライバルが次々出現するので大変ですが、負けてはイケマセンよ。
5:25⇒5:05⇒4:45×3本
★Kちゃん=11km⇒jog+コントロールラン『ミッキーさんに引っ張ってもらい、ハイヂ・たんちゃんと頑張りました。ラスト、終わって10kmあきちゃんと楽しく走らせてもらいました。』
コントロールランしたあと、きっちり走る!! この根性をオトコに分けてください。
★ハイヂ=11km⇒jog+コントロールラン『3本走りました。いい刺激になりました。』
同じく、決めたことは暑くてもヤル!! うらやましい・・・つよ～いハート。
★mickey=5:19⇒5:06⇒4:43/5:24⇒5:04⇒4:43/5:22⇒4:57⇒4:44。
30km走った後のコントロールラン。凄いですね。
★たんちゃん=『コントロールランしました。サバ走られるみなさん、がんばって下さい!』
来週のオリーブマラソンでトレラン効果を発揮してくださいね。
6:30⇒6:10⇒6:00
★康子ちゃん=『コントロールランをしました。』
来年は半鯖にいきましょうね。
★いなっぷ=『3km⇒1kmとレペテイション。しんどかった・・・。』
仕事なので早く切り上げていました。ご苦労様です。
★スガちゃん=???
★エリーちゃん=恒例の勤務明けカフェ&おしゃべりタイムでした。お疲れ様。
明日の初半鯖期待していますよ。後ろは気にせず(千の足音)前だけ向いて走ってください。
抜かれる心配はありま、千よ!!
千鳥足
快晴のため気温より暑く感じられたが、この程度の暑さで参ってしまっては極暑の夏は乗り切れない。徐々に慣れていけば何とかなるものだ。まぁ4ヶ月もすれば初秋を迎えるから、それまでガンバロウ。
今日の参加者は36名
◇みこちゃん・りすちゃん・たんちゃん・あっちゃん・いずちゃん・あきちゃん・康子ちゃん・TERAちゃん・エリーちゃん・Kちゃん・ハイヂ・すーちゅん
◆タバちゃん・カナヤン・カズボン・ヤス君・レンゲル・ヨシさん・マリオパパ・アワちゃん・スガちゃん・トヨマン・もりもっち・やすきちさん・ちくりん・たかちゃん・のりさん・いなっぷ・ふっちゃん・つっちゃん・すっちゃん・まっちゃん・たけっちゃん・ASAちゃん・mickey・千ちゃん
<距離順>
★mickey=40km:30km⇒2:42:25(5:25)+コントロールラン『集合前に30km。なんとか5:30ペースで走れました。その後、コントロールランを走りました。』
いつもの定位置に戻りましたね。(カキコミ最上位)
★たけっちゃん=20km:不明。『気持ち良く走れました。ありがとうございました。』
帰省の度に走りに来ていただきありがとうございます。改めてUTMFお疲れ様でした。
★つっちゃん=20km:1:58:00(5:54)『鯖、がんばります。』
超ロング走(大会)の成果を発揮してください。
★すーちゅん=20km:1km⇒jog+19km⇒1:53:25(5:58)『やっと20kmバテずにいけました。うれしいです。鯖のみなさん、がんばって下さい～!』
東北出身の人のがんばりが被災地に届くでしょう。これからもよろしく!!
★ふっちゃん=15km:1:21:09(5:25)『今日は暑かったです。明日、鯖頑張って下さい。』
なんだかオフモード満開ですね。おんたけに向かってゴーゴーゴー!
★ASAちゃん=15km:??『たけっちゃんと楽しくおしゃべりランでした。』
今秋の目標に向かって頑張りましょう。
★りすちゃん=15km:10km⇒55:00(5:30)+5km⇒jog。『来週のオリーブマラソンに向けて10kmペース走しましたが、暑さにバテバテでした。』
オリーブマラソンはファンランですね。ホントかな～。
★みこちゃん=15km:10km⇒55:00(5:30)+5km⇒jog。『来週のオリーブマラソンに向けて10kmペース走しましたが、暑さにバテバテでした。』
オリーブマラソンでまたもやPBですか? 暑いので無理しないように。
★マリオパパ=15km:1:32:56(6:12)『この13日間で251km。それでもサロマのゴールは見えません。頑張るしかない!!』
走った距離はウソつかない!って誰かが言ってましたよ。
★ヨシさん=14km:1:19:19(5:40)『10km超えたら全然走れませんでした。またがんばります。』
来年は半鯖に出るのですね。夏場のトレランで鍛えましょう。(まだ早すぎる?)
★トヨマン=11km:1:44:41(jog+walk)『骨が痛いのでjog&walkでした。』
骨が痛むほど・・・大会で超ロング走しています。その感覚が分かりません。
★カナヤン=10km:47:05(4:42)『今日はバイク+ランでした。5kg増えたので体が重いです。』
タバちゃんを引っ張ってくださいね。
★タバちゃん=10km:47:47(4:47)『カナヤンと一緒にバイク+ランでした。後半バテバテです。』
カナヤンに付いていくように!!
★ちくりん=10km:jog。『サバに向けた練習の成果を楽しみながら出したいです。』
明日の初鯖では4時間15分とみましたが・・・さてどういう結果か楽しみです。
★あきちゃん=10km? jog。
足の捻挫を早く治してくださいね。
★TERAちゃん=9km:jog。『う～ん、少しずつ頑張ります。』
昨年の半鯖では女子4位でした。今年も出て欲しかったな～。
★アワちゃん=6km:43分『きょうはジョグ7割&ウォーク3割でした。久しぶりにスタート前の写真撮影から参加。快気内祝のイチゴをどうぞ。』
想像していたより速く走れていたようです。まずは復帰の第一歩ですね。(完全復帰は難しいようですが)
★すっちゃん=5km:24:02(4:48)『当分、朝焼け参加出来そうにありません。時間があれば来ます。明日の半鯖、故障出ない事を願っております。楽しんできます。』
すっちゃんの激走が目に浮かびます。○よ○での生中5杯のためにも頑張ってください。
★あっちゃん=5km:jog。『明日、初鯖、はっちゃけてきます。』
明日は、最初から行ってください。ヒルクライムでの優勝をひっさげて・・・。
★いずちゃん=5km:jog。
今日も走った後トレーニング(筋トレ)に行きました。その効果は明日発揮します。サブ5は固いでしょう。
★千ちゃん=5km:jog。『明日の半鯖は勝負します。相手は○○ちゃんです。』
明日の敵はお天気だけです。冷え込んで欲しい!!
<コントロールラン>
4:20⇒4:05⇒3:50×3本
★レンゲル=4:17⇒4:05⇒3:49/4:21⇒4:04⇒???/4:21⇒4:03⇒2:59『ラストあと2秒上げたかったけど、3分切ってるからokです。先ずはペースのスピードアップから!』
ラストの激走は見応えがありました。写真の顔が物語っています。
★まっちゃん=『コントロールランで4:20⇒4:05⇒3:50。いいペース設定で走れて、いい練習になりました。』
まだ余裕のあるラストですね。写真をご覧あれ。
★ヤス君=『最後、上げることができませんでしたが、いい練習になりました。』
連続20回サブスリーの余裕綽綽です。
4:40⇒4:20⇒4:00×3本
★やすきちさん=6km⇒jog+コントロールラン⇒38:24(4:16)『何とか予定どおり走れました。いい天気で気持ち良かったです。』
なかなかいい走りですね。写真から。
5:00⇒4:40⇒4:20×4本
★たかちゃん=4:57⇒4:43⇒4:20/4:54⇒4:38⇒4:22/4:52⇒4:32⇒3:36『初めて3′40切れました～。のりさん、もりもっち、カズボン、ありがとうございました。明日の鯖の皆さん、がんばって下さい!』
サブスリーののりさんに競り勝ちました。ということは今秋にサブ○ですね。
★のりさん=4:57⇒4:43⇒4:20/4:54⇒4:38⇒4:22/4:52⇒4:32⇒3:40『ラストたかちゃんに置いて行かれました。あしたサバの皆さん、楽しんできてください。』
例年なら冬眠中なのに・・・さて、今秋が楽しみです。
★もりもっち=4:57⇒4:43⇒4:20/4:54⇒4:38⇒4:23/4:52⇒4:32⇒4:02『ラスト今日は4分切れず・・・。でもちょうど良いトレーニングになり気持ち良かったです。』
前回より20～30秒上げた設定なのでラストは疲れたのでしょう。だから大丈夫です。
★カズボン=15km⇒jog+コントロールラン⇒4:56⇒4:43⇒4:19/4:53⇒4:38⇒4:23/4:52⇒4:38⇒4:40『今日は暑さで最後はメチャバテてしまいました。』
ライバルが次々出現するので大変ですが、負けてはイケマセンよ。
5:25⇒5:05⇒4:45×3本
★Kちゃん=11km⇒jog+コントロールラン『ミッキーさんに引っ張ってもらい、ハイヂ・たんちゃんと頑張りました。ラスト、終わって10kmあきちゃんと楽しく走らせてもらいました。』
コントロールランしたあと、きっちり走る!! この根性をオトコに分けてください。
★ハイヂ=11km⇒jog+コントロールラン『3本走りました。いい刺激になりました。』
同じく、決めたことは暑くてもヤル!! うらやましい・・・つよ～いハート。
★mickey=5:19⇒5:06⇒4:43/5:24⇒5:04⇒4:43/5:22⇒4:57⇒4:44。
30km走った後のコントロールラン。凄いですね。
★たんちゃん=『コントロールランしました。サバ走られるみなさん、がんばって下さい!』
来週のオリーブマラソンでトレラン効果を発揮してくださいね。
6:30⇒6:10⇒6:00
★康子ちゃん=『コントロールランをしました。』
来年は半鯖にいきましょうね。
★いなっぷ=『3km⇒1kmとレペテイション。しんどかった・・・。』
仕事なので早く切り上げていました。ご苦労様です。
★スガちゃん=???
★エリーちゃん=恒例の勤務明けカフェ&おしゃべりタイムでした。お疲れ様。
明日の初半鯖期待していますよ。後ろは気にせず(千の足音)前だけ向いて走ってください。
抜かれる心配はありま、千よ!!
千鳥足
