第639回 練習会 13年5月5日（日） 午後5時より 天候（晴れ） 気温（20℃）
今日から5時スタートです。けっこう暑かったので、5時でちょうどいい感じでした。これから夏場、どうぞよろしくお願いします～♪。
参加者は12名。りんごちゃん・クララちゃん・しぃえぃちゃん・みやちゃん・ひ～ちゃん・やすきちさん・うーちゃん・カズボンさん・カナヤンさん・こうちゃん・くろしおちゃん・すー
（ノート記入順）
★りんごちゃん 1＋2周 「暑い中、すーちゅんさんと楽しいランでした♪」 夕焼け前に1周、光明池3時間走以来、距離にも強くなりました！。緑道での練習ご一緒しましたら、上りがとても速いんですね～、パワフルな走りでした！。
★クララちゃん 5.57km 34分49秒（6分15秒ペース）「春の土台作り、週3回ペースラン目標。狭山池は暑いですね～、2周しか無理でした!! 。」 フルの走力固めをめざし、月1回25～30kmのマラニック実施、さらにハッピーパワー2時間走企画！。皆さんを引っ張る行動力が素晴らしいです☆。
★しぃえぃちゃん 5.57km 34分49秒（6分15秒ペース）「今日は、朝も7.8km走って来ました。狭山池も楽しかった。でも今日も2周でした。」 京都フルの前の練習で30kmを2回した頃から、「走るのがおもしろい」感じがぐんぐん伝わります♪。クララちゃんと楽しさの相乗効果！、実力も急上昇～。
★みやちゃん 2周 30分10秒（5分17秒ペース）「2日間で22km走りました。」 そして、自転車で100km走りました！。4月末にお仲間と「しまなみ海道」走破、軽く100kmなんだそうです。今日は、みやちゃんの自転車を皆で見学♪。
★ひ～ちゃん 3周 34分20秒（4分00秒ペース）「久々にスピード練習をしました。疲れました。」 おめでとうございます！、池3周PB更新ですっ。これまでのベストは去年の5/13、34:39でした。レースでは、さらに速い3分台で10kmを走ります！。
★やすきちさん 3周 41分54秒（4分54秒ペース）「天気も良く気持ち良く走れました。ありがとうございました。」 このシーズン、飛躍的に記録を伸ばし、それまでの3:47（石垣）から一気に3:28（福知山）、さらに3:17（泉州）。サブ3予備軍に名をつらねていく勢いです！。
★うーちゃん 3周 43分25秒（5分04秒ペース）「ラスト1周だけ一生懸命走りました。秋までモチベーション維持します。」 モチベーションと、体力＆脚力維持の一環として、みやちゃん自転車部隊で、一緒に100km行きました♪。秋には42km、今年は故障無しで頑張ります！。
★カズボンさん 3周 44分14秒（5分10秒ペース）「最後、スピード上げようと思いましたが上がりませんでした。」 風邪ぎみですが朝焼け＆夕焼け、きちんと走っています。今シーズン、フルランナーとしての基本がしっかりできたので、これから徐々にスピード付けていきます♪。
★カナヤンさん 10k jog 「疲れが抜けませーん。」 GWトレラン3連戦！。4/27紀見峠～金剛山往復、5/3九度山～大門往復、そしてもうひとつ5/6二上山～富田林♪。忙しさを一時忘れて満喫してください～☆。
★こうちゃん 10km 47分29秒 （このあとすぐ、水泳へ♪） トライアスロンの皆生が当たってしまいましたので、お仕事多忙ですが、それなりの練習を入れなければ・・。前向きな努力に拍手です！、頑張ってください～。
★くろしおちゃん 2km 1キロをとばしていって、ゆっくり帰って来ました。最初の1キロは、もう私には、ついていくのは無理です～(^_^;)
★すー 2周 33分38秒（5分54秒ペース） クララちゃんたちとロング行って、地足の作り直しです。みなさんの勢いに乗りたいです♪。
連休のまんなかにもかかわらず、たくさんのかたの参加、ありがとうございました～。楽しかったです♪。
すーちゅん記
今日から5時スタートです。けっこう暑かったので、5時でちょうどいい感じでした。これから夏場、どうぞよろしくお願いします～♪。
参加者は12名。りんごちゃん・クララちゃん・しぃえぃちゃん・みやちゃん・ひ～ちゃん・やすきちさん・うーちゃん・カズボンさん・カナヤンさん・こうちゃん・くろしおちゃん・すー
（ノート記入順）
★りんごちゃん 1＋2周 「暑い中、すーちゅんさんと楽しいランでした♪」 夕焼け前に1周、光明池3時間走以来、距離にも強くなりました！。緑道での練習ご一緒しましたら、上りがとても速いんですね～、パワフルな走りでした！。
★クララちゃん 5.57km 34分49秒（6分15秒ペース）「春の土台作り、週3回ペースラン目標。狭山池は暑いですね～、2周しか無理でした!! 。」 フルの走力固めをめざし、月1回25～30kmのマラニック実施、さらにハッピーパワー2時間走企画！。皆さんを引っ張る行動力が素晴らしいです☆。
★しぃえぃちゃん 5.57km 34分49秒（6分15秒ペース）「今日は、朝も7.8km走って来ました。狭山池も楽しかった。でも今日も2周でした。」 京都フルの前の練習で30kmを2回した頃から、「走るのがおもしろい」感じがぐんぐん伝わります♪。クララちゃんと楽しさの相乗効果！、実力も急上昇～。
★みやちゃん 2周 30分10秒（5分17秒ペース）「2日間で22km走りました。」 そして、自転車で100km走りました！。4月末にお仲間と「しまなみ海道」走破、軽く100kmなんだそうです。今日は、みやちゃんの自転車を皆で見学♪。
★ひ～ちゃん 3周 34分20秒（4分00秒ペース）「久々にスピード練習をしました。疲れました。」 おめでとうございます！、池3周PB更新ですっ。これまでのベストは去年の5/13、34:39でした。レースでは、さらに速い3分台で10kmを走ります！。
★やすきちさん 3周 41分54秒（4分54秒ペース）「天気も良く気持ち良く走れました。ありがとうございました。」 このシーズン、飛躍的に記録を伸ばし、それまでの3:47（石垣）から一気に3:28（福知山）、さらに3:17（泉州）。サブ3予備軍に名をつらねていく勢いです！。
★うーちゃん 3周 43分25秒（5分04秒ペース）「ラスト1周だけ一生懸命走りました。秋までモチベーション維持します。」 モチベーションと、体力＆脚力維持の一環として、みやちゃん自転車部隊で、一緒に100km行きました♪。秋には42km、今年は故障無しで頑張ります！。
★カズボンさん 3周 44分14秒（5分10秒ペース）「最後、スピード上げようと思いましたが上がりませんでした。」 風邪ぎみですが朝焼け＆夕焼け、きちんと走っています。今シーズン、フルランナーとしての基本がしっかりできたので、これから徐々にスピード付けていきます♪。
★カナヤンさん 10k jog 「疲れが抜けませーん。」 GWトレラン3連戦！。4/27紀見峠～金剛山往復、5/3九度山～大門往復、そしてもうひとつ5/6二上山～富田林♪。忙しさを一時忘れて満喫してください～☆。
★こうちゃん 10km 47分29秒 （このあとすぐ、水泳へ♪） トライアスロンの皆生が当たってしまいましたので、お仕事多忙ですが、それなりの練習を入れなければ・・。前向きな努力に拍手です！、頑張ってください～。
★くろしおちゃん 2km 1キロをとばしていって、ゆっくり帰って来ました。最初の1キロは、もう私には、ついていくのは無理です～(^_^;)
★すー 2周 33分38秒（5分54秒ペース） クララちゃんたちとロング行って、地足の作り直しです。みなさんの勢いに乗りたいです♪。
連休のまんなかにもかかわらず、たくさんのかたの参加、ありがとうございました～。楽しかったです♪。
すーちゅん記
