第638回 練習会 2013年5月4日(土) 午前8時～10時 天候(晴) 気温(15⇒18℃) 風(北:1m)
少しずつ暑くなっていくこの季節。距離走を行いつつ、スピード走に力を入れたいと思います。
昨日、町石道を走った人たちは筋肉痛が残っていて、いつものペースで走るのは難しく、若干落としてのランになった。
今日の参加者は42名
◇みこちゃん・りすちゃん・たんちゃん・あっちゃん・いずちゃん・あきちゃん・はっちゃん・TERAちゃん・ハイヂ・エリーちゃん・すーちゅん・GUCCI
◆しんちゃん・もりもっち・やすきちさん・つっちゃん・とっちゃん・なかちゃん・ふっちゃん・やまちゃん・のりさん・おーちゃん・うーちゃん・みやちゃん・いなっぷ・たけっちゃん・カズボン・ヤス君・レンゲル・ヒロちゃん・ホソキチさん・モーリさん・スガちゃん・ヨシさん・カナヤン・カナヤン友人・OH!IEさん・mickey・nagiさん・岩ちゃん・とん吉さん・千ちゃん
<距離順>
ペース走&ジョグ
★mickey=15km⇒1:23:12(5:32)+コントロールラン⇒6:00⇒5:30⇒5:00×3本『昨日の疲れがあるなーと思いつつ走り出すと、意外と走れ満足!! 6分⇒5分半⇒5分で走れました。』
昨日は家から九度山まで走り、町石道を往復し、その後、橋本まで走ったそうななな。
★ホソキチさん=20km:1:36:44(4:50)『後半ペースを上げて、なんとかこのタイムです。』
強くなりました。もっと強くなります。
★いなっぷ=20km:1:37:44(4:53)『あったかくなってきましたが、まだ走れそうです。』
暑いのに弱いので、走れる時季に走りましょう。
★うーちゃん=20km:1:45:29(5:16)『久しぶりに20km走りました。練習不足なので、これから頑張ります。』
自転車も頑張って、走りも頑張って、なかなかですね。
★岩ちゃん=20km:1:57:32(5:53)『早出して10kmと後半10kmペースランでした。今日も早出はmickeyさんと走り「30kと40kは普通に走れなあかんぞ」と、厳しく言われました・・・。』
愛のこもった厳しさを受け止めてください。愛のむち。
★みやちゃん=16km:1:31:15(5:42)『久しぶりに、朝走りました。しんどかったです。』
こちらも自転車でどこまでも・・・派です。
★すーちゅん=15km:1:32:02(6:08)『コントロールランできませんでした～。すみません。』
これから暑くなると本領発揮します。昨年もそうでした。
★OH!IEさん=10km:58:51(5:53)『UTMF応援、ありがとうございました。続いて全鯖がんばります。』
続いて全鯖。。。やってください。
★ふっちゃん=10km:59:36(5:58)『今シーズン初トレランの筋肉痛が心地良いです。今日はアクティブレストです。』
昨日は奥様を気遣って先発組でしたが、本当は後発組のバリバリです。みんな知っていることですが。
★モーリさん=10km:60分(6:00)『おしゃべりラン。やっと走れるようになりました。』
早い復帰で良かったですね。サロマに向かってガンバッテー。
★ハイヂ=10km:59:23(5:56)『昨日は楽しいランでした。今日はリハビリランです。』
トレランも強いな～。上りも下りも平気な様子。
★TERAちゃん=10km:jog。『完全に故障しましたぁ・・・また長期治療になります。』
回復の兆しがあったのに・・・。残念!!
★つっちゃん=10km:7km+3km⇒jog。『昨日のダメージが残ってます。』
毎週、大会に出ています。昨日はユリカモメ。
★GUCCI=5km:29:38(5:56)『昨日のトレランで腹筋が痛いです。』
昨日もオンナ一人で頑張りました。さぁ次は全鯖です。
★はっちゃん=5km:29:39(5:56)『jogでした。』
昨日は物足りなかったようで、橋本まで追加ラン。
★いずちゃん=??
★あきちゃん=??
★おーちゃん=??
★とっちゃん=??
コントロールラン
<4:30⇒4:15⇒4:00×3本>
★レンゲル=4:28⇒4:16⇒4:00、4:29⇒4:16⇒3:59、4:30⇒4:13⇒3:08。『たくさんのおめでとう、ありがとうございました。次の丹後まで、また鍛えてがんばります!』
見事なコントロールランです。最後の速さ・・・凄いです。
★ヤス君=9km⇒レンゲル・とん吉さんと一緒にコントロールラン。
★とん吉さん=9km:37:53(4:13)レンゲル・ヤス君と一緒にコントロールラン。『良い刺激になりました。ありがとうございます。』
積極的なところがいいな～。
<5:00⇒4:40⇒4:20>
★やまちゃん=『きっちりタイムを刻むことが出来ました。やすきちさん・しんちゃん、ありがとう。』
まぁやまちゃんにとってはジョグみたいなものでしょう。
★やすきちさん=コントロールラン+6km⇒jog。『疲れてますが、何とかいけました。やまちゃん・しんちゃん、ありがとうございました。』
昨日、捻挫したというのに・・・。無理してはイケマセンよ!
★しんちゃん=コントロールラン。『今日はグループで走りました。いつもと違ってやりやすかったです。』
常に誰かと走ってペースを覚えよう。
★カナヤン=コントロールラン。
★カナヤン友人=コントロールラン。
<5:30⇒5:00⇒4:30>
★もりもっち=9km:43:54(4:53)『5:30スタートグループのコントロールランで走りました。疲れなく走れ、最後の1kmは3:50まで上げられました。』
速くなるね～。最後の4分切りは通過点ですよ。コレカラ。。。
★ヒロちゃん=9km:44:00(4:53)『久しぶりのコントロールランはきついです。』
昨日のトレイル激走疲れが若干あったのでは?
★nagiさん=9km:44:09(4:54)『昨日、町石道トレランの疲れが残っていましたが、何とかこなせました。』
まだまだ、若い者を引っ張る力がありますね。
★カズボン=9km:44:32(4:57)『風邪気味で疲れました。』
<6:00⇒5:30⇒5:00>
★スガちゃん=9km+α。この組を先導しながら走り、その後もジョグしていました。
★のりさん=9km:48:50(5:26)『コントロールランに加えてもらいました。余裕と思ったけど、3本目はしんどかった!お疲れ様。』
冬眠中ですから・・・ボチボチにしてくださいな。
★たけっちゃん=9km:48:50(5:26)『コントロールランはいい練習になりました。みんなとおしゃべりも楽しかったです。』
池に来るとはつらつしていますね。たけっちゃんトークが楽しい♪
★あっちゃん=9km:48:51(5:26)『いい練習になりました。ありがとうございます。』
昨日の今日なのにやっぱり強いね。自信もったかな。
★たんちゃん=9km:48:51(5:26)『昨日は高野山楽しかったです。今日のコントロールランはしんどかったですが、楽しかったです。』
昨日今日と走るのが楽しい! いいことですね。
★りすちゃん=9km:48:51(5:26)『6分スタートのグループに加えてもらいました。最後は足があがりませんでした。』
最後の1kmは4分44秒。スピードありますね。
★みこちゃん=9km:48:51(5:26)『6分スタートのグループでした。前回同様、みなさんについて行くのに必死でした。』
同じく最後の1kmは4分44秒。ハートが強そう。
★ヨシさん=9km:コントロールラン。
★千ちゃん=7km:5:56⇒5:29⇒4:58、5:54⇒5:26⇒4:57。2本+1km⇒4:43。『昨年も高野山～スパヒルズの翌日で2本で終わっていたので今回も2本にしました・・・けど、もう1km走りたくてガンバッテ走りました。』
★なかちゃん=jog。
★エリーちゃん=勤務明けのカフェタイム。
千鳥足
少しずつ暑くなっていくこの季節。距離走を行いつつ、スピード走に力を入れたいと思います。
昨日、町石道を走った人たちは筋肉痛が残っていて、いつものペースで走るのは難しく、若干落としてのランになった。
今日の参加者は42名
◇みこちゃん・りすちゃん・たんちゃん・あっちゃん・いずちゃん・あきちゃん・はっちゃん・TERAちゃん・ハイヂ・エリーちゃん・すーちゅん・GUCCI
◆しんちゃん・もりもっち・やすきちさん・つっちゃん・とっちゃん・なかちゃん・ふっちゃん・やまちゃん・のりさん・おーちゃん・うーちゃん・みやちゃん・いなっぷ・たけっちゃん・カズボン・ヤス君・レンゲル・ヒロちゃん・ホソキチさん・モーリさん・スガちゃん・ヨシさん・カナヤン・カナヤン友人・OH!IEさん・mickey・nagiさん・岩ちゃん・とん吉さん・千ちゃん
<距離順>
ペース走&ジョグ
★mickey=15km⇒1:23:12(5:32)+コントロールラン⇒6:00⇒5:30⇒5:00×3本『昨日の疲れがあるなーと思いつつ走り出すと、意外と走れ満足!! 6分⇒5分半⇒5分で走れました。』
昨日は家から九度山まで走り、町石道を往復し、その後、橋本まで走ったそうななな。
★ホソキチさん=20km:1:36:44(4:50)『後半ペースを上げて、なんとかこのタイムです。』
強くなりました。もっと強くなります。
★いなっぷ=20km:1:37:44(4:53)『あったかくなってきましたが、まだ走れそうです。』
暑いのに弱いので、走れる時季に走りましょう。
★うーちゃん=20km:1:45:29(5:16)『久しぶりに20km走りました。練習不足なので、これから頑張ります。』
自転車も頑張って、走りも頑張って、なかなかですね。
★岩ちゃん=20km:1:57:32(5:53)『早出して10kmと後半10kmペースランでした。今日も早出はmickeyさんと走り「30kと40kは普通に走れなあかんぞ」と、厳しく言われました・・・。』
愛のこもった厳しさを受け止めてください。愛のむち。
★みやちゃん=16km:1:31:15(5:42)『久しぶりに、朝走りました。しんどかったです。』
こちらも自転車でどこまでも・・・派です。
★すーちゅん=15km:1:32:02(6:08)『コントロールランできませんでした～。すみません。』
これから暑くなると本領発揮します。昨年もそうでした。
★OH!IEさん=10km:58:51(5:53)『UTMF応援、ありがとうございました。続いて全鯖がんばります。』
続いて全鯖。。。やってください。
★ふっちゃん=10km:59:36(5:58)『今シーズン初トレランの筋肉痛が心地良いです。今日はアクティブレストです。』
昨日は奥様を気遣って先発組でしたが、本当は後発組のバリバリです。みんな知っていることですが。
★モーリさん=10km:60分(6:00)『おしゃべりラン。やっと走れるようになりました。』
早い復帰で良かったですね。サロマに向かってガンバッテー。
★ハイヂ=10km:59:23(5:56)『昨日は楽しいランでした。今日はリハビリランです。』
トレランも強いな～。上りも下りも平気な様子。
★TERAちゃん=10km:jog。『完全に故障しましたぁ・・・また長期治療になります。』
回復の兆しがあったのに・・・。残念!!
★つっちゃん=10km:7km+3km⇒jog。『昨日のダメージが残ってます。』
毎週、大会に出ています。昨日はユリカモメ。
★GUCCI=5km:29:38(5:56)『昨日のトレランで腹筋が痛いです。』
昨日もオンナ一人で頑張りました。さぁ次は全鯖です。
★はっちゃん=5km:29:39(5:56)『jogでした。』
昨日は物足りなかったようで、橋本まで追加ラン。
★いずちゃん=??
★あきちゃん=??
★おーちゃん=??
★とっちゃん=??
コントロールラン
<4:30⇒4:15⇒4:00×3本>
★レンゲル=4:28⇒4:16⇒4:00、4:29⇒4:16⇒3:59、4:30⇒4:13⇒3:08。『たくさんのおめでとう、ありがとうございました。次の丹後まで、また鍛えてがんばります!』
見事なコントロールランです。最後の速さ・・・凄いです。
★ヤス君=9km⇒レンゲル・とん吉さんと一緒にコントロールラン。
★とん吉さん=9km:37:53(4:13)レンゲル・ヤス君と一緒にコントロールラン。『良い刺激になりました。ありがとうございます。』
積極的なところがいいな～。
<5:00⇒4:40⇒4:20>
★やまちゃん=『きっちりタイムを刻むことが出来ました。やすきちさん・しんちゃん、ありがとう。』
まぁやまちゃんにとってはジョグみたいなものでしょう。
★やすきちさん=コントロールラン+6km⇒jog。『疲れてますが、何とかいけました。やまちゃん・しんちゃん、ありがとうございました。』
昨日、捻挫したというのに・・・。無理してはイケマセンよ!
★しんちゃん=コントロールラン。『今日はグループで走りました。いつもと違ってやりやすかったです。』
常に誰かと走ってペースを覚えよう。
★カナヤン=コントロールラン。
★カナヤン友人=コントロールラン。
<5:30⇒5:00⇒4:30>
★もりもっち=9km:43:54(4:53)『5:30スタートグループのコントロールランで走りました。疲れなく走れ、最後の1kmは3:50まで上げられました。』
速くなるね～。最後の4分切りは通過点ですよ。コレカラ。。。
★ヒロちゃん=9km:44:00(4:53)『久しぶりのコントロールランはきついです。』
昨日のトレイル激走疲れが若干あったのでは?
★nagiさん=9km:44:09(4:54)『昨日、町石道トレランの疲れが残っていましたが、何とかこなせました。』
まだまだ、若い者を引っ張る力がありますね。
★カズボン=9km:44:32(4:57)『風邪気味で疲れました。』
<6:00⇒5:30⇒5:00>
★スガちゃん=9km+α。この組を先導しながら走り、その後もジョグしていました。
★のりさん=9km:48:50(5:26)『コントロールランに加えてもらいました。余裕と思ったけど、3本目はしんどかった!お疲れ様。』
冬眠中ですから・・・ボチボチにしてくださいな。
★たけっちゃん=9km:48:50(5:26)『コントロールランはいい練習になりました。みんなとおしゃべりも楽しかったです。』
池に来るとはつらつしていますね。たけっちゃんトークが楽しい♪
★あっちゃん=9km:48:51(5:26)『いい練習になりました。ありがとうございます。』
昨日の今日なのにやっぱり強いね。自信もったかな。
★たんちゃん=9km:48:51(5:26)『昨日は高野山楽しかったです。今日のコントロールランはしんどかったですが、楽しかったです。』
昨日今日と走るのが楽しい! いいことですね。
★りすちゃん=9km:48:51(5:26)『6分スタートのグループに加えてもらいました。最後は足があがりませんでした。』
最後の1kmは4分44秒。スピードありますね。
★みこちゃん=9km:48:51(5:26)『6分スタートのグループでした。前回同様、みなさんについて行くのに必死でした。』
同じく最後の1kmは4分44秒。ハートが強そう。
★ヨシさん=9km:コントロールラン。
★千ちゃん=7km:5:56⇒5:29⇒4:58、5:54⇒5:26⇒4:57。2本+1km⇒4:43。『昨年も高野山～スパヒルズの翌日で2本で終わっていたので今回も2本にしました・・・けど、もう1km走りたくてガンバッテ走りました。』
★なかちゃん=jog。
★エリーちゃん=勤務明けのカフェタイム。
千鳥足
