第594回 練習会 2012年11月3日(土) 午前8時～11時 天候(晴れ) 気温(13⇒15℃) 風(西北西:1⇒2m)
絶好のラン日和だった。半袖よし長袖よし、寒くも無く暑くも無く、こんな日が続けばどんどん上がるだろう。明日の大会に出場する人は5～10kmの調整走。ただ一人、明日の大会でハーフを走るのに30kmペース走をしたツワモノも・・・それは、今日、明日の二日間でフルの練習ということでした。
参加者は42名
◇たんちゃん・あゆみちゃん・いずちゃん・プラッツ・はっちゃん・エリーちゃん・TERAちゃん・Kちゃん・ハイヂ・すーちゅん・GUCCI
◆カズボン・ナカジ・ホソキチさん・レンゲル・リート君・カッシー・タマちゃん・モーリさん・イカちゃん・スガちゃん・アワちゃん・Makoちゃん・ASAちゃん・OH!IEさん・NAGIさん・Sora☆ちゃん・やすきちさん・ふっちゃん・なかちゃん・たかちゃん・すっちゃん・やまちゃん・はまちゃん・ふじさん・ぐっさん・おーちゃん・たーさん・みやちゃん・岩ちゃん・立派さん・千ちゃん
<距離順>
★ぐっさん=40km:3:04:27(4:37)『ラスト10km嫌になるほど落ちました。スピードもスタミナも全然足りません。』
脚は90%回復していますが、まだまだ全力では走れないそうです。年明けに期待!!
★ホソキチさん=40km:3:32:50(5:19)『途中、シューズのひもがほどけました。以後注意。給水無しだったので、後半つらかった。』
給水無しで40km・・・凄いですね。ジャズでは1時間36分だったので、フルではサブ3.5を目指してください。
★リート君=30km:2:00:53(4:02)『前半4分ペース走って、残り10kmぐらいから、風がきつくなって、ちょっとペースダウン。でも、4分10秒は切ってたから、まぁいいかな。30kmベストです。』
サブ3に一番近い男!!と言ってもご不満? サブ2:50と言い直します。これでよしいでしょうか。
★たーさん=30km:2:04:20(4:09)『20:46⇒20:50⇒20:39⇒20:38⇒20:42⇒20:45。先週の日曜日はぬかるみの中、ゆりかもめフル3:03:01で5位。今日は4:10ペースで走れました。明日は土山ハーフで追い込みます。』
明日のハーフはきついコースです。1:25～1:28で走ります。
★OH!IEさん=30km:2:06:50(4:14)『今シーズン初めて30km走り切れました。調子上げて行きます。』
ようやくスピード&ロング走に取組ました。これからですね。
★立派さん=30km:2:12:32(4:25)『大阪M前、最後の30km。目標到達できて満足です。来週、福岡ハーフで90分切れたらエエなあ。』
福岡ハーフで90分切りは固いでしょう。美味しいもの食べて・・・。
★NAGIさん=30km:2:24:33(4:49)『後半15km以降、ビルドアップてきました。ハーフを一回走って、ロングも速く走れるようになりました。』
ハーフでスピード走すれば上がる!!という証明ですね。
★ふじさん=30km:20km⇒1:37:42(4:53)+10km⇒jog。『左足が故障ぎみで20kmでスピード落としました。でも、距離をかせぎたくて、何とか30km走れました。』
故障が痛い!!早く治ってほしいね。
★ASAちゃん=30km:2:29:08(4:58)『全然スピードが上がりませんでした。』
これから上がります。これからです。
★カッシー=30km:2:32:16(5:05)『今日は途中ペースを上げたので、ラストバテバテでした。』
脚を故障しているので自重して走りました。治ればこんなもんではありません。
★タマちゃん=30km:21km⇒1:53:16(5:24)+9km⇒jog。『あ～よかったです。たんちゃん、ありがとう。』
解説:たんちゃんがずっと付いて走っていたので必死に逃げたようです。まだ逃げる足があるから大丈夫◎
★はまちゃん=28km:25km⇒2:01:20(4:51)+3km⇒jog。『久しぶりの練習会、参加出来ました～四万十ウルトラ後、この月曜あたりからようやく走り出す事が出来ました。大阪に向けて頑張ります。初ちゃん、初Dーさん、四万十の写真ありがとう～!!感動です～』
四万十の疲労が抜けたらスピード練習再開ですね。大阪で生まれた男やさかい♪大阪のマラソン、よう捨てん♪
★Sora☆ちゃん=27km:11km⇒1:10:22(6:24)+16km⇒1:25:30(5:21)『やっとそこそこ走れるようになってきました。泉州でベスト更新できるように、しっかり頑張ります!!』
ポテンシャルは最高です。もったいないよ～早く治そう。
★ナカジ=25km:1:50:09(4:24)『お久しぶりです。秘密特訓の成果が出ました!・・・ウソですがm(__)m来週からまじめに頑張ります!(^^)!』
仕事?が忙しくて来れなかったそうです。防府マラソンでサブ3意地の維持。
★すっちゃん=25km:1:58:01(4:43)『途中、また胸が痛く成りましたが、我慢して走りました。今日はまあまあのスピードが出せました。』
十分なスピードですね。これでサブ3.5が出来なかったら笑いものになりますよ。ガンバ!!
★makoちゃん=21km:15km:1:07:00(4:28)+6km⇒jog。『レースペースでどれくらいいけるか確認してみました。15kmが限界。まだウルトラの疲れが残っているのか?』
まだウルトラの疲れは残っています(身体の芯に)。ウルトラモード(ゆっくりペース)からマラソンモードに切り換えるには少し時間がかかるでしょう。
★スガちゃん=20km:1:35:00(4:45)『あす金剛山行ってきます。福知山よろしくお願いします。』
福知山で念願のサブ4達成しよう、なんてこと言ってすみません。
★あゆみちゃん=20km:1:37:37(4:53)『なぎさん・たかちゃん・まこちゃんに引っ張ってもらい、千ちゃんにカツを入れてもらって、何とか走れました。ありがとうございます。』
今日は本気モードでしたね。練習あるのみですよ♪
★たかちゃん=20km:1:37:40(4:53)『1ヶ月ぷりです。今日は楽しく走れました。明日、淀川ハーフ参加のみなさん、頑張ってください!!』
体調は万全のハズです。ぼちぼち上げましょうか。
★モーリさん=20km:1:43:59(5:12)『30kmの予定が20km、全くダメ。これからですが・・・。』
やればデキるオトコです。まだまだやれるハズ。
★たんちゃん=20km:1:47:31(5:23)『今日は20kmベストでした。たまちゃんさん、後ろ付かせてもらい、ありがとうございました。』
ベストおめでとうございます。再来週の赤穂ハーフでは1時間50分切りですよ!!
★レンゲル=15km:57:14(3:49)『19:16⇒19:06⇒18:51。20km行くつもりが・・・。来週はリバーサイドです。リバーサイドで17分後半、高槻で16分前半、芦屋で15分台を目指します!まずはファーストステップ。』
綿密な計画ですね。有言実行なオトコです。だから強い!!
★イカちゃん=15km:1:25:46(5:43)『15km走れて◎です。』
足底筋膜炎専門の病院で治療したそうです。その結果が早くも出たか。。。楽しみです。
★やすきちさん=10km:46:45(4:40)『足より腕が動かない感じです。明日はハーフ1.5H目標に頑張ります。』
急成長のひとりです。今シーズンの目標はハーフ1.5H、フル3.15です。やります。
★ふっちゃん=10km:55:00(5:30)『大井川の応援ありがとうございました。またボチボチがんばります。』
疲労が抜けたら次の大阪Mですね。自信を持って臨もう◎
★アワちゃん=10km:1:04:31(6:27)『明日の淀川ハーフに備え、疲れないようスロージョグに徹しました。』
快走してください。まだまだ40代には負けませんね。
★やまちゃん=10km:ジョグ。『足治します。福知山、間にあう様がんばります。』
先週ハーフを1:21で走った後・・・故障。サブ3復活目前だったのに。でも、すぐ復活します。
★Kちゃん=10km:ジョグ。『最後2kmは刺激走しました。明日の淀川ハーフは苦手ですが、皆で楽しく頑張りましょう。』
明日も30分台で快走ですね。いつまでも強いひ～と♪
★GUCCI=10km:59:58(6:00)『明日、がんばります。』
明日は自己ベスト確実でしょう。やってくださいね。
★エリーちゃん=10km:ジョグ。『ラスト2kmあげてみました♪4:36、4:43。明日の淀川ハーフ、アフター楽しみです。』
上げたら上がるもんですね。明日が楽しみです。(ランもアフターも)
★はっちゃん=10km:明日の淀川ハーフは、千ちゃんとイズちゃんと走ってきま～す。』
いえいえ一緒には走れません。ずっと先を走ってください。初走り。。。
★プラッツ=10km:明日の淀川ハーフに向けてジョグ。
久々に一緒に走りますが、スピードを生かして快走してください。
★ハイヂ=7km:ジョグ。『明日は淀川ハーフ。折り返しで皆と会えるので楽しみに走ります。』
長い脚で淀川を快走してくださいね。練習内容が濃いい～～誰もマネが出来ません。
★とん吉さん=5km:22:39(4:32)『20km走るつもりでしたが、右ふくらはぎに痛みが出てしまったので、5kmで止めました。』
ランナー人生は長い・・・焦らず年明けに期待しよう。
★カズボン=5km:24:58(5:00)『明日の淀川は程ほどに走りたいと思います。』
ほどほどに走ると3.30が切れるかも～。(力みなく走れて)
★おーちゃん=5km:明日の淀川に向けてジョグ。
福知山⇒神戸を連荘で走る70代中盤の凄い人◎
★千ちゃん=5km:ジョグ。『明日のハーフは、いずちゃん・はっちゃん・あっちゃん・すーちゅんの背中を追いかけますが、離れて見えなくなるだろうな～でも折り返しから頑張るぞー!!』
最近、オンナを追いかけるふざけたオトコですが、追いつきません(涙)
★すーちゅん=1周ウォーキング。『明日、久しぶりのハーフ、がんばります!』
明日のために足を温存しました。明日やるな～◎
★岩ちゃん=1周ウォーキング。『ケガの為、療養中です。ちゃんと治して来シーズンがんばります。』
★みやちゃん=30km? フルマラソンに向けて一人黙々とロング走をしていました。
千鳥足
絶好のラン日和だった。半袖よし長袖よし、寒くも無く暑くも無く、こんな日が続けばどんどん上がるだろう。明日の大会に出場する人は5～10kmの調整走。ただ一人、明日の大会でハーフを走るのに30kmペース走をしたツワモノも・・・それは、今日、明日の二日間でフルの練習ということでした。
参加者は42名
◇たんちゃん・あゆみちゃん・いずちゃん・プラッツ・はっちゃん・エリーちゃん・TERAちゃん・Kちゃん・ハイヂ・すーちゅん・GUCCI
◆カズボン・ナカジ・ホソキチさん・レンゲル・リート君・カッシー・タマちゃん・モーリさん・イカちゃん・スガちゃん・アワちゃん・Makoちゃん・ASAちゃん・OH!IEさん・NAGIさん・Sora☆ちゃん・やすきちさん・ふっちゃん・なかちゃん・たかちゃん・すっちゃん・やまちゃん・はまちゃん・ふじさん・ぐっさん・おーちゃん・たーさん・みやちゃん・岩ちゃん・立派さん・千ちゃん
<距離順>
★ぐっさん=40km:3:04:27(4:37)『ラスト10km嫌になるほど落ちました。スピードもスタミナも全然足りません。』
脚は90%回復していますが、まだまだ全力では走れないそうです。年明けに期待!!
★ホソキチさん=40km:3:32:50(5:19)『途中、シューズのひもがほどけました。以後注意。給水無しだったので、後半つらかった。』
給水無しで40km・・・凄いですね。ジャズでは1時間36分だったので、フルではサブ3.5を目指してください。
★リート君=30km:2:00:53(4:02)『前半4分ペース走って、残り10kmぐらいから、風がきつくなって、ちょっとペースダウン。でも、4分10秒は切ってたから、まぁいいかな。30kmベストです。』
サブ3に一番近い男!!と言ってもご不満? サブ2:50と言い直します。これでよしいでしょうか。
★たーさん=30km:2:04:20(4:09)『20:46⇒20:50⇒20:39⇒20:38⇒20:42⇒20:45。先週の日曜日はぬかるみの中、ゆりかもめフル3:03:01で5位。今日は4:10ペースで走れました。明日は土山ハーフで追い込みます。』
明日のハーフはきついコースです。1:25～1:28で走ります。
★OH!IEさん=30km:2:06:50(4:14)『今シーズン初めて30km走り切れました。調子上げて行きます。』
ようやくスピード&ロング走に取組ました。これからですね。
★立派さん=30km:2:12:32(4:25)『大阪M前、最後の30km。目標到達できて満足です。来週、福岡ハーフで90分切れたらエエなあ。』
福岡ハーフで90分切りは固いでしょう。美味しいもの食べて・・・。
★NAGIさん=30km:2:24:33(4:49)『後半15km以降、ビルドアップてきました。ハーフを一回走って、ロングも速く走れるようになりました。』
ハーフでスピード走すれば上がる!!という証明ですね。
★ふじさん=30km:20km⇒1:37:42(4:53)+10km⇒jog。『左足が故障ぎみで20kmでスピード落としました。でも、距離をかせぎたくて、何とか30km走れました。』
故障が痛い!!早く治ってほしいね。
★ASAちゃん=30km:2:29:08(4:58)『全然スピードが上がりませんでした。』
これから上がります。これからです。
★カッシー=30km:2:32:16(5:05)『今日は途中ペースを上げたので、ラストバテバテでした。』
脚を故障しているので自重して走りました。治ればこんなもんではありません。
★タマちゃん=30km:21km⇒1:53:16(5:24)+9km⇒jog。『あ～よかったです。たんちゃん、ありがとう。』
解説:たんちゃんがずっと付いて走っていたので必死に逃げたようです。まだ逃げる足があるから大丈夫◎
★はまちゃん=28km:25km⇒2:01:20(4:51)+3km⇒jog。『久しぶりの練習会、参加出来ました～四万十ウルトラ後、この月曜あたりからようやく走り出す事が出来ました。大阪に向けて頑張ります。初ちゃん、初Dーさん、四万十の写真ありがとう～!!感動です～』
四万十の疲労が抜けたらスピード練習再開ですね。大阪で生まれた男やさかい♪大阪のマラソン、よう捨てん♪
★Sora☆ちゃん=27km:11km⇒1:10:22(6:24)+16km⇒1:25:30(5:21)『やっとそこそこ走れるようになってきました。泉州でベスト更新できるように、しっかり頑張ります!!』
ポテンシャルは最高です。もったいないよ～早く治そう。
★ナカジ=25km:1:50:09(4:24)『お久しぶりです。秘密特訓の成果が出ました!・・・ウソですがm(__)m来週からまじめに頑張ります!(^^)!』
仕事?が忙しくて来れなかったそうです。防府マラソンでサブ3意地の維持。
★すっちゃん=25km:1:58:01(4:43)『途中、また胸が痛く成りましたが、我慢して走りました。今日はまあまあのスピードが出せました。』
十分なスピードですね。これでサブ3.5が出来なかったら笑いものになりますよ。ガンバ!!
★makoちゃん=21km:15km:1:07:00(4:28)+6km⇒jog。『レースペースでどれくらいいけるか確認してみました。15kmが限界。まだウルトラの疲れが残っているのか?』
まだウルトラの疲れは残っています(身体の芯に)。ウルトラモード(ゆっくりペース)からマラソンモードに切り換えるには少し時間がかかるでしょう。
★スガちゃん=20km:1:35:00(4:45)『あす金剛山行ってきます。福知山よろしくお願いします。』
福知山で念願のサブ4達成しよう、なんてこと言ってすみません。
★あゆみちゃん=20km:1:37:37(4:53)『なぎさん・たかちゃん・まこちゃんに引っ張ってもらい、千ちゃんにカツを入れてもらって、何とか走れました。ありがとうございます。』
今日は本気モードでしたね。練習あるのみですよ♪
★たかちゃん=20km:1:37:40(4:53)『1ヶ月ぷりです。今日は楽しく走れました。明日、淀川ハーフ参加のみなさん、頑張ってください!!』
体調は万全のハズです。ぼちぼち上げましょうか。
★モーリさん=20km:1:43:59(5:12)『30kmの予定が20km、全くダメ。これからですが・・・。』
やればデキるオトコです。まだまだやれるハズ。
★たんちゃん=20km:1:47:31(5:23)『今日は20kmベストでした。たまちゃんさん、後ろ付かせてもらい、ありがとうございました。』
ベストおめでとうございます。再来週の赤穂ハーフでは1時間50分切りですよ!!
★レンゲル=15km:57:14(3:49)『19:16⇒19:06⇒18:51。20km行くつもりが・・・。来週はリバーサイドです。リバーサイドで17分後半、高槻で16分前半、芦屋で15分台を目指します!まずはファーストステップ。』
綿密な計画ですね。有言実行なオトコです。だから強い!!
★イカちゃん=15km:1:25:46(5:43)『15km走れて◎です。』
足底筋膜炎専門の病院で治療したそうです。その結果が早くも出たか。。。楽しみです。
★やすきちさん=10km:46:45(4:40)『足より腕が動かない感じです。明日はハーフ1.5H目標に頑張ります。』
急成長のひとりです。今シーズンの目標はハーフ1.5H、フル3.15です。やります。
★ふっちゃん=10km:55:00(5:30)『大井川の応援ありがとうございました。またボチボチがんばります。』
疲労が抜けたら次の大阪Mですね。自信を持って臨もう◎
★アワちゃん=10km:1:04:31(6:27)『明日の淀川ハーフに備え、疲れないようスロージョグに徹しました。』
快走してください。まだまだ40代には負けませんね。
★やまちゃん=10km:ジョグ。『足治します。福知山、間にあう様がんばります。』
先週ハーフを1:21で走った後・・・故障。サブ3復活目前だったのに。でも、すぐ復活します。
★Kちゃん=10km:ジョグ。『最後2kmは刺激走しました。明日の淀川ハーフは苦手ですが、皆で楽しく頑張りましょう。』
明日も30分台で快走ですね。いつまでも強いひ～と♪
★GUCCI=10km:59:58(6:00)『明日、がんばります。』
明日は自己ベスト確実でしょう。やってくださいね。
★エリーちゃん=10km:ジョグ。『ラスト2kmあげてみました♪4:36、4:43。明日の淀川ハーフ、アフター楽しみです。』
上げたら上がるもんですね。明日が楽しみです。(ランもアフターも)
★はっちゃん=10km:明日の淀川ハーフは、千ちゃんとイズちゃんと走ってきま～す。』
いえいえ一緒には走れません。ずっと先を走ってください。初走り。。。
★プラッツ=10km:明日の淀川ハーフに向けてジョグ。
久々に一緒に走りますが、スピードを生かして快走してください。
★ハイヂ=7km:ジョグ。『明日は淀川ハーフ。折り返しで皆と会えるので楽しみに走ります。』
長い脚で淀川を快走してくださいね。練習内容が濃いい～～誰もマネが出来ません。
★とん吉さん=5km:22:39(4:32)『20km走るつもりでしたが、右ふくらはぎに痛みが出てしまったので、5kmで止めました。』
ランナー人生は長い・・・焦らず年明けに期待しよう。
★カズボン=5km:24:58(5:00)『明日の淀川は程ほどに走りたいと思います。』
ほどほどに走ると3.30が切れるかも～。(力みなく走れて)
★おーちゃん=5km:明日の淀川に向けてジョグ。
福知山⇒神戸を連荘で走る70代中盤の凄い人◎
★千ちゃん=5km:ジョグ。『明日のハーフは、いずちゃん・はっちゃん・あっちゃん・すーちゅんの背中を追いかけますが、離れて見えなくなるだろうな～でも折り返しから頑張るぞー!!』
最近、オンナを追いかけるふざけたオトコですが、追いつきません(涙)
★すーちゅん=1周ウォーキング。『明日、久しぶりのハーフ、がんばります!』
明日のために足を温存しました。明日やるな～◎
★岩ちゃん=1周ウォーキング。『ケガの為、療養中です。ちゃんと治して来シーズンがんばります。』
★みやちゃん=30km? フルマラソンに向けて一人黙々とロング走をしていました。
千鳥足
