第595回 練習会 2012年11月10日(土) 午前8時～10時 天候(晴れ) 気温(12⇒14℃) 風(北北東:1m)
いよいよ三大マラソン(福知山・神戸・大阪)まで2週間となり、メンバーの殆どがこの大会に出場するため、距離を落とし、レースペースを意識した走りを行った。中にはまだまだ走るぞーの人も居たが・・・。
参加者は35名
◇さっこちゃん・あきちゃん・へちょし・TERAちゃん・はっちゃん・Kちゃん・ハイヂ・すーちゅん・GUCCI
◆しんちゃん(初参加)・カズボン・ヤス君・リート君・ナカジ・ヒロちゃん・アワちゃん・タマちゃん・ムーさん・イカちゃん・OH!IEさん・Sora☆ちゃん・makoちゃん・mickey・HARUちゃん・たかちゃん・たーさん・やすきちさん・すっちゃん・のりさん・ぐっさん・まっちゃん・たけっちゃん・いなっぷ・とん吉さん・千ちゃん
【初参加者の紹介】
☆しんちゃん=たーさんの紹介・大阪狭山市在住・若い男性・ラン歴3～4年・ハーフ1時間30分台のスピードランナー、今までも狭山池を走っていましたが、一人で走るより、仲間と走る方が楽しいので参加することにしました。皆さん、よろしくお願いします。
<距離順>
★ぐっさん=35km:2:25:33(4:10)『調子が良すぎて「はまって」しまいました。多分「ゾーン」に入ってました。やってしまったかな。』
福知山で一気にサブ3・・・大丈夫でしょう◎
★ナカジ=35km:2:39:12(4:33)『少しやせたかなあ。』
防府マラソンに向けて徐々に上げています。締まってますよ～。
★いなっぷ=30km:2:15:53(4:32)『久しぶりにきちんと走り切れました。明日は無理せずに頑張ります。』
走り込みは十分なので、福知山できっちりサブ3します。明日はリバーサイドハーフ。
★とん吉さん=30km:2:27:00(4:54)『2回目の30km走が出来ました。少しだけ自信がつきました。』
早朝より走っていました。もう少しロングを続ければ来春、走れるようになるでしょう。
★アワちゃん=30km:2:33:25(5:07)『もうレース2週間前ですが、走り込み不足なので、ペース抑えて30km行きました。』
淀川ハーフでは思ってたより走れたそうで、その勢いで大阪も快走しましょう。
★タマちゃん=30km:2:40:05(5:20)『先週より、少し速く走れたように思います。大阪ガンバルゾー。』
走る度に上げているので、大阪で自己ベストは確実です。美酒を!!お付き合いします。
★イカちゃん=30km:2:55:19(5:51)『練習サブスリー達成。30kmやけどね。』
ロングも走れるようになりました。福知山の完走、期待しています。
★OH!IEさん=26.5km:1:50:56(4:11)『ぐっさんについていけず。足が止まりました。不安のまま大阪ですが、突っ込みます。』
昨シーズン、サブ3の一歩手前まで来ています。今シーズンの初レースでゲットする確率大です。
★カズボン=26km:6km⇒28:35(4:46)+20km⇒1:42:46(5:08)『7時半頃から6km走り、8時から20km走りました。淀川で結果が出せなかったくやしさは福知山で頑張ります。』
「悔しさ=バネ」 頑張ってください。
★まっちゃん=25km:1:53:00(4:31)『キロ4分30位20とjog5キロです。いい練習になりました。福知山はなんとかサブ3したいです。』
淀川ハーフでキロ4切って走っただけに、サブ3復活は間違いないでしょう◎
★やすきちさん=25km:1:56:44(4:40)『4:45設定のつもりでしたが、バラバラでした。』
淀川ハーフで27分台、これでフル3時間10分切りは狙えます。「マラソン方程式より」
★たけっちゃん=25km:1:59:23(4:47)『やすきちさん・さっこちゃん・Kちゃんに引っ張ってもらい、いい練習ができました。ありがとうございました。』
昨年より確実に上がっていますね。大阪、期待していますよ。ファイティングロードを快走しよう。
★はっちゃん=25km:5km⇒29:16(5:57)+20km⇒1:54:13(5:43)『5′40″ペースで走れるようになりましたが、福知山で4時間切りたいです。』
4時間切りなんて!! もう少し上を狙ってください。
★makoちゃん=23km:N/A『30kmの予定が途中腹痛で リタイヤ。大阪ではファンランかなあ?』
たまたま腹痛になっただけ・・・必ず走れます◎
★Sora☆ちゃん=22km:11km⇒up+11km⇒56:44(5:09)『「4日で100km」まであと少し。もうちょっと走って終わります。』
回復してきましたね。今が大事な時期ですよ。(調子に乗ってはイケマセン)
★たーさん=20km:1:19:42(3:59)『4分/kペースで走れました。思ってたよりきつかった。疲れかな。大阪では4分05秒/kペースの予定です。』
既に練習でサブ3しているだけに・・・大阪で確実にゲットし、加古川で更に上を目指しましょう。
★さっこちゃん=20km:1:33:53(4:42)『足、筋肉痛で重かった。今週は疲労抜きます。ありがとうございました。』
確実に強くなっていますね。福知山が非常に楽しみです。
★Kちゃん=20km:1:34:48(4:44)『レースペースで20kmまでは走れましたが、この後がどうなるやら・・・。』
淀川で快走し、今日もレースペースで走れ、順調ですね。
★ハイヂ=20km:1:38:13(4:55)『GUCCIといい練習できました。今日の感覚を参考にしてレースのペースを決めます。』
きっちり仕上げてきましたね。エライな～。うらやましいな～。
★GUCCI=20km:1:38:15(4:55)『最後までハイヂさんに引っ張ってもらい、がんばれました。』
淀川ハーフで久々の自己ベスト、今が旬ですよ～油がノッテますよ～。
★千ちゃん=20km:1:47:10(5:21)『淀川(5分27秒ペース)より速く走ることだけ考えて走りました。やはり内弁慶です。ここで大会があればなあ～』
この1～2年の凋落傾向に歯止めがかかりません。サブ4は夢の彼方へ消えてしまいました。「千ちゃん、自覚しなさい!」
★すーちゅん=20km:1:58:23(5:55)『福知山の後半、何が起こるでしょう～?』
福知山で千がフラフラになっている所を見るはめになるでしょう。
★ヤス君=16km:10km⇒39:11(3:55)+6km⇒4:10位?『調子は上がってきたように感じます。明日はぼちぼち走ってきます。ベスト出ればいいなって感じです。』
HARUちゃんの1:15に果敢に挑戦してください。悪くても16分台ですよ。
★すっちゃん=16km:1:17:08(4:49)『20km走りたかったですが、無理でした。』
胸の痛みは無くなりましたか? 大阪でふじさんと真っ向勝負ですよ。
★リート君=15km:1:07:14(4:29)『今日疲労ぬきで走ってました。今日ナイター5000mと明日リバーサイド、そこそこで走ります。』
走り過ぎ?と思われますが、フルマラソンを見据えての練習なのです。明日は25分切りで◎
★しんちゃん=15km:1:10:00(4:40)『初めての参加でしたが、自分で走るより、すごく楽しかったです。これからもがんばりたい。』
相当なスピードの持ち主です。あとはペースメイクだけ。これから強くなります。
★ヒロちゃん=15km:4km⇒アップ+10km⇒46:23(4:38)+1km⇒ダウン。明日の西宮ハーフは、とりあえず自己ベスト目指してがんばってきます。
スタートで混雑すると思われます。焦らず、3km～で頑張ってください。
★ムーさん=15km:1:27:24(5:50)『楽しくいなっぷとおしゃべりランさせていただきました。ホントありがとうございました。大阪で何とか自己ベスト。あわよくば50分切り、頑張ります。有難うございました。』
上のタイムは間違いでしょう。4分半くらいで走っていたハズです。(20分、間違い?)
★たかちゃん=15km:1:12:50(4:51)『先週から右足首に痛みが出て、距離が走れてません。大阪、不安ですー。』
ちょっと今シーズン、故障が続いていますね。心配です。
★HARUちゃん=13km:48:06(3:42)『5km→5km→3kmとビルドアップ。3:50/kmでスタートして、キロ10秒ずつ上げました。順調です。大阪に向けて最後のポイント練習。しっかれ仕上げます。』
福岡国際マラソンの資格(2時間42分切り)取りが現実のものになりましたね。大阪⇒福岡◎
★へちょし=10km:55:58(5:36)『久しぶりに走りました。今日はミッキーさんの武勇伝を聞きに来ました。』
残念ながら故障により今秋の大会は断念しました。来春の大会に間に合いますように♪
★のりさん=10km:56:58(5:42)『やっと走れるようになりました。走って汗をかくって気持ちがいいですね。明日のハーフ、完走してきます。』
明日、完走して、大阪に望みが出ますように♪
★TERAちゃん=5km:ウォーキング。
早く治ってね～。
★mickey=5km:ウォーキング。
320km完走による脚へのダメージ、休足中です。
千鳥足
いよいよ三大マラソン(福知山・神戸・大阪)まで2週間となり、メンバーの殆どがこの大会に出場するため、距離を落とし、レースペースを意識した走りを行った。中にはまだまだ走るぞーの人も居たが・・・。
参加者は35名
◇さっこちゃん・あきちゃん・へちょし・TERAちゃん・はっちゃん・Kちゃん・ハイヂ・すーちゅん・GUCCI
◆しんちゃん(初参加)・カズボン・ヤス君・リート君・ナカジ・ヒロちゃん・アワちゃん・タマちゃん・ムーさん・イカちゃん・OH!IEさん・Sora☆ちゃん・makoちゃん・mickey・HARUちゃん・たかちゃん・たーさん・やすきちさん・すっちゃん・のりさん・ぐっさん・まっちゃん・たけっちゃん・いなっぷ・とん吉さん・千ちゃん
【初参加者の紹介】
☆しんちゃん=たーさんの紹介・大阪狭山市在住・若い男性・ラン歴3～4年・ハーフ1時間30分台のスピードランナー、今までも狭山池を走っていましたが、一人で走るより、仲間と走る方が楽しいので参加することにしました。皆さん、よろしくお願いします。
<距離順>
★ぐっさん=35km:2:25:33(4:10)『調子が良すぎて「はまって」しまいました。多分「ゾーン」に入ってました。やってしまったかな。』
福知山で一気にサブ3・・・大丈夫でしょう◎
★ナカジ=35km:2:39:12(4:33)『少しやせたかなあ。』
防府マラソンに向けて徐々に上げています。締まってますよ～。
★いなっぷ=30km:2:15:53(4:32)『久しぶりにきちんと走り切れました。明日は無理せずに頑張ります。』
走り込みは十分なので、福知山できっちりサブ3します。明日はリバーサイドハーフ。
★とん吉さん=30km:2:27:00(4:54)『2回目の30km走が出来ました。少しだけ自信がつきました。』
早朝より走っていました。もう少しロングを続ければ来春、走れるようになるでしょう。
★アワちゃん=30km:2:33:25(5:07)『もうレース2週間前ですが、走り込み不足なので、ペース抑えて30km行きました。』
淀川ハーフでは思ってたより走れたそうで、その勢いで大阪も快走しましょう。
★タマちゃん=30km:2:40:05(5:20)『先週より、少し速く走れたように思います。大阪ガンバルゾー。』
走る度に上げているので、大阪で自己ベストは確実です。美酒を!!お付き合いします。
★イカちゃん=30km:2:55:19(5:51)『練習サブスリー達成。30kmやけどね。』
ロングも走れるようになりました。福知山の完走、期待しています。
★OH!IEさん=26.5km:1:50:56(4:11)『ぐっさんについていけず。足が止まりました。不安のまま大阪ですが、突っ込みます。』
昨シーズン、サブ3の一歩手前まで来ています。今シーズンの初レースでゲットする確率大です。
★カズボン=26km:6km⇒28:35(4:46)+20km⇒1:42:46(5:08)『7時半頃から6km走り、8時から20km走りました。淀川で結果が出せなかったくやしさは福知山で頑張ります。』
「悔しさ=バネ」 頑張ってください。
★まっちゃん=25km:1:53:00(4:31)『キロ4分30位20とjog5キロです。いい練習になりました。福知山はなんとかサブ3したいです。』
淀川ハーフでキロ4切って走っただけに、サブ3復活は間違いないでしょう◎
★やすきちさん=25km:1:56:44(4:40)『4:45設定のつもりでしたが、バラバラでした。』
淀川ハーフで27分台、これでフル3時間10分切りは狙えます。「マラソン方程式より」
★たけっちゃん=25km:1:59:23(4:47)『やすきちさん・さっこちゃん・Kちゃんに引っ張ってもらい、いい練習ができました。ありがとうございました。』
昨年より確実に上がっていますね。大阪、期待していますよ。ファイティングロードを快走しよう。
★はっちゃん=25km:5km⇒29:16(5:57)+20km⇒1:54:13(5:43)『5′40″ペースで走れるようになりましたが、福知山で4時間切りたいです。』
4時間切りなんて!! もう少し上を狙ってください。
★makoちゃん=23km:N/A『30kmの予定が途中腹痛で リタイヤ。大阪ではファンランかなあ?』
たまたま腹痛になっただけ・・・必ず走れます◎
★Sora☆ちゃん=22km:11km⇒up+11km⇒56:44(5:09)『「4日で100km」まであと少し。もうちょっと走って終わります。』
回復してきましたね。今が大事な時期ですよ。(調子に乗ってはイケマセン)
★たーさん=20km:1:19:42(3:59)『4分/kペースで走れました。思ってたよりきつかった。疲れかな。大阪では4分05秒/kペースの予定です。』
既に練習でサブ3しているだけに・・・大阪で確実にゲットし、加古川で更に上を目指しましょう。
★さっこちゃん=20km:1:33:53(4:42)『足、筋肉痛で重かった。今週は疲労抜きます。ありがとうございました。』
確実に強くなっていますね。福知山が非常に楽しみです。
★Kちゃん=20km:1:34:48(4:44)『レースペースで20kmまでは走れましたが、この後がどうなるやら・・・。』
淀川で快走し、今日もレースペースで走れ、順調ですね。
★ハイヂ=20km:1:38:13(4:55)『GUCCIといい練習できました。今日の感覚を参考にしてレースのペースを決めます。』
きっちり仕上げてきましたね。エライな～。うらやましいな～。
★GUCCI=20km:1:38:15(4:55)『最後までハイヂさんに引っ張ってもらい、がんばれました。』
淀川ハーフで久々の自己ベスト、今が旬ですよ～油がノッテますよ～。
★千ちゃん=20km:1:47:10(5:21)『淀川(5分27秒ペース)より速く走ることだけ考えて走りました。やはり内弁慶です。ここで大会があればなあ～』
この1～2年の凋落傾向に歯止めがかかりません。サブ4は夢の彼方へ消えてしまいました。「千ちゃん、自覚しなさい!」
★すーちゅん=20km:1:58:23(5:55)『福知山の後半、何が起こるでしょう～?』
福知山で千がフラフラになっている所を見るはめになるでしょう。
★ヤス君=16km:10km⇒39:11(3:55)+6km⇒4:10位?『調子は上がってきたように感じます。明日はぼちぼち走ってきます。ベスト出ればいいなって感じです。』
HARUちゃんの1:15に果敢に挑戦してください。悪くても16分台ですよ。
★すっちゃん=16km:1:17:08(4:49)『20km走りたかったですが、無理でした。』
胸の痛みは無くなりましたか? 大阪でふじさんと真っ向勝負ですよ。
★リート君=15km:1:07:14(4:29)『今日疲労ぬきで走ってました。今日ナイター5000mと明日リバーサイド、そこそこで走ります。』
走り過ぎ?と思われますが、フルマラソンを見据えての練習なのです。明日は25分切りで◎
★しんちゃん=15km:1:10:00(4:40)『初めての参加でしたが、自分で走るより、すごく楽しかったです。これからもがんばりたい。』
相当なスピードの持ち主です。あとはペースメイクだけ。これから強くなります。
★ヒロちゃん=15km:4km⇒アップ+10km⇒46:23(4:38)+1km⇒ダウン。明日の西宮ハーフは、とりあえず自己ベスト目指してがんばってきます。
スタートで混雑すると思われます。焦らず、3km～で頑張ってください。
★ムーさん=15km:1:27:24(5:50)『楽しくいなっぷとおしゃべりランさせていただきました。ホントありがとうございました。大阪で何とか自己ベスト。あわよくば50分切り、頑張ります。有難うございました。』
上のタイムは間違いでしょう。4分半くらいで走っていたハズです。(20分、間違い?)
★たかちゃん=15km:1:12:50(4:51)『先週から右足首に痛みが出て、距離が走れてません。大阪、不安ですー。』
ちょっと今シーズン、故障が続いていますね。心配です。
★HARUちゃん=13km:48:06(3:42)『5km→5km→3kmとビルドアップ。3:50/kmでスタートして、キロ10秒ずつ上げました。順調です。大阪に向けて最後のポイント練習。しっかれ仕上げます。』
福岡国際マラソンの資格(2時間42分切り)取りが現実のものになりましたね。大阪⇒福岡◎
★へちょし=10km:55:58(5:36)『久しぶりに走りました。今日はミッキーさんの武勇伝を聞きに来ました。』
残念ながら故障により今秋の大会は断念しました。来春の大会に間に合いますように♪
★のりさん=10km:56:58(5:42)『やっと走れるようになりました。走って汗をかくって気持ちがいいですね。明日のハーフ、完走してきます。』
明日、完走して、大阪に望みが出ますように♪
★TERAちゃん=5km:ウォーキング。
早く治ってね～。
★mickey=5km:ウォーキング。
320km完走による脚へのダメージ、休足中です。
千鳥足
