第３９３回 夕焼けラン

第393回　練習会　10年8月15日（日）　午後5時より　天候（晴れ）　気温（34℃）

　はい～、毎度暑いですねぇ～～汗、汗。しっかしきょうは、ダイトレ35キロ縦走隊が、あの、二上山から紀見峠までの大パノラマを走っております！。すばらしいです！。私たちもがんばろう！・・ほどほどに・・。

参加者は6名。りんごちゃん・ひ～ちゃん・くろしおちゃん・ヨシさん・スガちゃん・すー

（ノート記入順）
★りんごちゃん　1周＋1周。17分16秒（6分04秒ペース）⇒17分21秒（6分05秒ペース）「１ヵ月ぶりで体力がもどらず２周ムリでした。来週は２周走りたいです。」ノート記入後ひと休みして体力回復、走りたい気持ちをきょうのうちに実現しました！。再びコメント→「しかし、もう１周あとから走れました！。」１ヵ月間、辛抱したもんね～。走れて良かった、良かった、ホントがんばりました～☆

★ひ～ちゃん　2周。32分45秒（5分45秒ペース）「先週より暑さがましだった気がしました。秋に向けてがんばります。」　きょう、ひ～ちゃんについてのみんなの話題は、１月末の大泉10キロレースの、タイム予想です。ひ～ちゃんは45～50分と言ってましたが、みなさんは「45分はいけるわ～、45分切るやろ～」ということでしたよ！（いける、いける♪）

★くろしおちゃん　きょうは疲れてるので、見学でした。そうそう、自重も大事ですね～。くろしおちゃんは、さっそく９月に大会（運動会）があるそうです。でもこちらは短距離なので専門外。本命は冬の校内マラソン大会！。あと１月末の大泉３キロの部！（りんごちゃんが伴走）。パパの10キロの部とともに、すばらしいタイムが出そうですね♪

★ヨシさん　3周。51分34秒（6分02秒ペース）「暑くて走れません。ゆっくりジョグだけでした。」　ここのところの体調不良、実は腎臓結石だそうです。走ってもかまいません、との許可あり、ジョグを続けています。水分を多くとること（ビール可）、あとは時間待ちだそうです。早く治りますように・・。無理しないで大丈夫ですよ～、実力は十分ですから☆

★スガちゃん　3周。「山を見ながら走りました。」　タイムはあえて計らず・・、時計見ると上がっていってしまうのだそうです。山を見て、ダイトレがんばってんのやろなぁ～とか、思いをはせて走ったそうです。朝焼けランも、できるだけ上げないで、長い距離にもっていけるように気をつけているそうです。フルの大幅更新、１時間近く縮むかもしれませんね～？。

★すー　2周。35分46秒（1周後給水含む）（6分16秒ペース）　ヨシさんに引っ張っていただきましたが、最後はついていけず、だいぶ離されました。ヨシさんの前シーズンの「東京狙いの練習」を見習い、秋の距離走をしっかり積みたいです。（意欲だけ見切り発進状態・・）

　「きょうは出て来ただけでも偉い」とスガちゃんが言いました。ありがとうございますぅ。あっつい日にみんなでがんばったこと、イザという時に思い出すでしょう。きっとちからになるはずです！。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　すーちゅん記

第３９２回 朝焼けラン（２０ｋｍペース走）

第３９２回　練習会　１０年８月１４日（土）　午前６時３０分～８時３０分　天候（晴れ）　気温（２８⇒３０℃）

　今が一番暑い時期、猛暑の練習会となった。明日、ダイトレに行く人たちは若干落として練習、その他の人たちも無理しない程度の練習だった。

参加者は３２名。
◆カナちゃん・あきちゃん・にしむらさん・いずちゃん・へちょしさん・初ちゃん・康子ちゃん・ハイヂ・Kちゃん・TERAちゃん・すーちゅん・GUCCI
◆ヤス君・Sora☆ちゃん・土谷さん・ぐっさん・ヒロ・タマちゃん・makoちゃん・ヨシさん・とん吉さん・nagiさん・アワちゃん・mickey・ザキさん・スガちゃん・たけっちゃん・いなっぷ・ムーさん・立派さん・のらっぴ・千ちゃん

＜距離順＞
★mickey＝３０ｋｍ（９ｋｍ＋２１ｋｍ）：２時間４９分４５秒（５分３９秒）『集合前に９ｋｍ。ボクも控え目に走りました。明日のダイトレに行けず残念です～』
マグロが山を泳ぐ姿を見たかったのに・・・残念です。またの機会に！

★いなっぷ＝２０ｋｍ：１時間２８分００秒（４分２４秒）『先週より速く走れました。満足！』
前半抑えて後半上げる！素晴らしい走りでした。自信に溢れていたな～。

★ヤス君＝２０ｋｍ：１時間３０分１７秒（４分３１秒）『２１分２４秒⇒２２分０６秒⇒２２分１６秒⇒２４分３０秒。最後の５ｋｍ長かった』
いかにもヤス君らしい積極的な走りでした。涼しくなれば最後まで押していけます。今のまま飛ばしましょう！

★とん吉さん＝２０ｋｍ：１時間３０分１８秒（４分３１秒）『１０ｋｍぐらいからダレてきました。最後の１ｋｍを３分４２秒で走りました』
最後の追い込みは凄かったですね。ラスト勝負に絶対の自信あり、ですね。

★ムーさん＝２０ｋｍ：１時間３２分０５秒（４分３６秒）『久しぶり２０ｋｍ走りました。これからヨロシクお願いします』
初参加から一年経ちましたね。あっという間にサブ３連発！素晴らしい成長に拍手！

★nagiさん＝２０ｋｍ：１時間３７分３２秒（４分５３秒）『前半、体が重かったのですが、中盤から、しっかり走れました。自己評価◎』
満足した走りが出来て良かったですね。この時期なのに・・・。秋が楽しみ♪

★makoちゃん＝２０ｋｍ：１時間４０分０５秒（５分００秒）『久しぶりの朝焼けでした。来週、珠洲が終わったら、またランナーに戻ります』
舞洲⇒四万十川水泳⇒珠洲と連戦続きです。昨年より大きく飛躍したトライアスリート。珠洲で最後の締めを飾ってください。

★ヒロ＝２０ｋｍ：１時間４１分４１秒（５分０５秒）『１８ｋｍ過ぎでジョグペースに！！バテバテです』
１０ｋｍまでアワちゃんに引っ張られキロ５ペース。一人になって若干落ちましたが、このままで大丈夫。来月になれば自然に上がります。

★ザキさん＝２０ｋｍ：１時間４２分１９秒（５分０７秒）『やっと２０ｋｍ走ることができました。秋までじっくり走り込みます』
どさん子にとって最もキツイ時期ですね。ぼちぼち行きましょう！

★スガちゃん＝２０ｋｍ：タイム不明。速いスピードで走っていました。
最近、設定距離を確実に走っています。このまま走り込みをすれば、秋の大会でフルマラソン大幅自己新！は間違いありませんね。

★立派さん＝２０ｋｍ：１時間４６分２５秒（５分１９秒）『３週間ぶりの朝焼け。肉離れとギックリ腰を気づかいながらも、走り切れてうれしいです』
立ち直りが早いのが特徴ですが、しばしのブランクで太ったそうです。体重減らすのが難しいね～。

★たけっちゃん＝２０ｋｍ：１時間５２分４７秒（５分３８秒）『今日は控え目に走りました』
明日のダイトレに備えて自重ラン。予告、明日は快走します。

★ぐっさん＝２０ｋｍ：１時間５２分４７秒（５分３８秒）『今日は２０ｋｍ走れて良かったです』
同じく、明日に備えてゆっくりジョグ。足、温存です。明日は飛ぶように走れるかも～。

★いずちゃん＝２０ｋｍ：１時間５４分４６秒（５分４４秒）『２０ｋｍ完走出来ました』
先週、２０ｋｍ走れなかったので早朝から走り、見事リベンジ果たしました。ラストは上げて終了◎

★Kちゃん＝２０ｋｍ：１時間５６分（５分４８秒）『暑さがこたえました。無理せず頑張ります』
骨折のこともあるので、まだ無理することはありませんね。来月から頑張りましょう！

★初ちゃん＝２０ｋｍ：１時間５７分（５分５１秒）『これからも暑さに負けずに頑張りま～す』
明日のLSDに備えてゆっくり走りました。京丹後ウルトラ１００（９／１９）に向けて走り込み真っ最中です。サロマのあだ討ちを京丹後で！

★ハイヂ＝２０ｋｍ：１時間５９分（５分５７秒）『途中、くじけそうになったとき、GUCCIさんの首へのアイシングで生き返りました』
じっくりと作り上げていきます。芸術家並みの仕上げに注目しましょう。

★すーちゅん＝２０ｋｍ：２時間０３分１５秒（６分１０秒）『次は２５ｋｍ、できるかな～？』
なんてったって走り抜きます。根性と精神力はバツグンです。

★のらっぴ＝２０ｋｍ：１時間５９分（５分５７秒）『何とかキロ５分台で走りきれました』
遅く来たので、一人で黙々と走っていました。一人で走るのは精神力が試されますね。

★へちょしさん＝１５ｋｍ：１時間０６分４９秒（４分２７秒）『しんどいのでお先に失礼します。仕切りなおしだ！明日は参加しますのでよろしくお願いします』
何の心配もしていません。狙いの大会が何処になるのか・・・興味あります。

★GUCCI＝１５ｋｍ：１時間２２分０１秒（５分２８秒）『１５ｋｍでゲキチンです。頭の隅にダイトレが・・・』
いつものように一人で走り去って行きました。でも、明日のために足を温存しました。そんな必要、無いのに！

★千ちゃん＝１５ｋｍ：１時間２４分４０秒（５分３９秒）『２０ｋｍ走るつもりが・・・。明日のダイトレに足を残します』

★TERAちゃん＝１５ｋｍ：１時間２６分（５分４４秒）『体調、益々悪し・・・いつ良くなることやら、不安』
早朝か木陰だったら走れるのに・・・。もう立派な実力者です。ゆっくり上げて行きましょう。

★にしむらさん＝１５ｋｍ：１時間２７分（５分４８秒）『スタミナ不足、練習不足。２０ｋｍ無理でした！』
２０ｋｍ走るつもりだったのに、千が１５ｋｍでやめたので、つられてしまったのですね。次回こそは走り切りましょう。絶対！

★あきちゃん＝１５ｋｍ：１時間３１分５８秒（６分０８秒）『暑かったです。足はとりあえずもちました』
距離を少しずつ延ばしています。故障が治れば幾らでも走れますよ！暑いサロマであれだけ走れたのですから・・・。

★ヨシさん＝１２ｋｍ：１時間１０分２３秒（５分５２秒）『体調不良です』
ちょっと体調悪し、ですね。LSDからはじめたらいかがでしょうか。スピードはすぐにでも戻りますよ！

★土谷さん＝１０ｋｍ：タイム不明。『後半バテました。暑い！』
積極的に先頭集団を追いかけて走っていました。キロ５分は切って走っていたと思われますが・・・。

★アワちゃん＝１０ｋｍ：５０分０５秒（５分００秒）『明日のダイトレがあるので自重しました。大事の前の小事』
小事で無理をしてはいけませんね。明日は大事なダイトレ・・・。つり対策に梅干１０個、どうでしょう！

★Sora☆ちゃん＝距離・タイム不明。
多分、短い距離をスピード出して走ったと思います。明日のダイトレ、よろしくお願いします。

★康子ちゃん＝１０ｋｍ：１時間０５分（６分３０秒）『何故か体がしんどく走れませんでした。生活の疲れが・・・（泣く～）また皆さん走っておられるので歩きます。いつになったら走れるのかな～』

★カナちゃん＝１０ｋｍ：タイム不明。『少しずつ走れるようになりたいです』
四万十川水泳大会で見事３位。昨年は優勝！スイムに絶対の自信あり。来週の珠洲大会、頑張ってください。

★タマちゃん＝距離・タイム不明。『情けない！恥ずかしい！アルコールを吹き飛ばしに来ましたが、不摂生にやられました。（左ふくらはぎがつりました）』
珠洲大会では本領発揮ですよ！粘りのタマちゃんです。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足

10年 １０月～１２月の朝焼けラン♪

♪。。。狭山池を走っている皆さんへ。。。♪

　秋～冬の大会が１０月から始まります。本番前の調整がもっとも大事です。それぞれの大会日程に合わせて距離を調整してください。大会１ケ月前までの走り込み⇒調整期間⇒大会直前の休養＆刺激走など、疲労を溜め込まないで当日を迎えることが重要です。
　この計画は一例なので、皆さんで判断してください。悔いの無い練習をしましょう♪

＜１０月＞
◆２日（土）午前７時～１０時⇒３０ｋｍ走・・・練習開始時間変更しています。
◆９日（土）午前７時～１０時３０分⇒３５ｋｍ走
☆１０日（日）午前８時～１１時⇒狭山池ミニ駅伝（TBタートルズ主催：３ｋｍ×１０区間／終了後懇親会）
☆１１日（祝）西高野街道マラニック（堺東～紀見峠３５ｋｍ）・・・別途案内
◆１６日（土）午前７時～１１時⇒３５～４０ｋｍ走
◆２３日（土）午前７時～９時⇒２０ｋｍ走
◇２４日（日）和歌浦シャズマラソン
◆３１日（日）午前７時～１０時⇒３０ｋｍ走・・・土曜日の予定を台風のため順延

＜１１月＞
◆６日（土）午前８時～１０時⇒２０ｋｍ走・・・練習開始時間変更しています。
◇７日（日）淀川＆吉野川マラソン
◆１３日（土）午前８時～１０時⇒２０ｋｍ走
◆２０日（土）午前８時～１０時⇒５～２０ｋｍ走
◇２３日（祝）福知山マラソン
◆２７日（土）午前８時～１０時⇒２０ｋｍ走
☆２８日（日）京都マラニック（紅葉巡り＆錦市場）・・・別途案内

＜１２月＞
◆４日（土）午前８時～１０時⇒５～２０ｋｍ走
◇５日（日）奈良マラソン
◆１１日（土）午前８時～１０時⇒２０ｋｍ走
◆１８日（土）午前８時～１１時⇒３０ｋｍ走
◆２５日（土）午前８時～１１時⇒３０ｋｍ走
☆２６日（日）夕焼けラン＆朝焼けラン大忘年会・・・別途案内

予定変更する場合がありますので予めご了承ください。
初参加の方、大歓迎です。
多くの方の参加をお待ちしています。

第３９１回 夕焼けラン

第391回　練習会　10年8月8日（日）　午後5時より　天候（晴れ）　気温（33℃）

　暑い！。青い空に、入道雲がくっきりと。明るい真夏の太陽が、まださんさんと降りそそいでいる狭山池に、元気なメンバーが集まってくださいました。さぁ、きょうもはりきっていこう！

参加者は7名。くろしおちゃん・りんごちゃん・ヨシさん・とん吉さん・ひ～ちゃん・スガちゃん・すー

（ノート記入順）
★くろしおちゃん　1周。21分48秒（7分39秒ペース）「今日は結構遅かったけど4km練習です。」　きょう、1周をきちんと走り通したことは、すごくりっぱです！。みんなの心配をよそに、ほんとに元気でしたねっ。くろしおちゃんに、私たちとっても勇気をもらっています、ありがとうね～。

★りんごちゃん　1周。30分。「今日はウォーキングでした。来週は走りたいです。」　体調もだいぶ回復しました、良かったですね～～。吉野川の5キロの部に出場予定！。もう完走は間違いないので、秋から徐々に上げていって大丈夫です、楽しみです♪

★ヨシさん　2周。31分01秒（5分26秒ペース）「あつくて走れません。字もヨレヨレ～」　今朝、陶器山を10キロ走ったそうです。やる気をすごく感じますが、わりと控えめなコメントが多いです。東京マラソン申し込みました！。今シーズンもがんばってください！。

★とん吉さん　2周。32分07秒（5分38秒ペース）「暑い！本日は軽いジョグにしました。」　高速シューズを買いまして、きょうは「慣らしラン」なんですね～。どこまで速くなるのでしょう！という勢いでスピードついています。すごい～！。

★ひ～ちゃん　2周。38分17秒（6分43秒ペース）「暑いです。どうにもなりません。」　1周目は、くろしおちゃんの伴走、2周目はジョグでした。目標は、吉野川をイーブンペースで走ること。朝焼けランの距離走で余裕ありましたので、大丈夫でしょう！。

★スガちゃん　3周。ゆっくり。「今月、100k目ざしてがんばります。」　3周のあと、ダウンでさらに1キロ走っていました。きのう朝焼けラン20キロ！。このごろ距離がいけてます！。狙いはハーフですが、フルも楽勝ではないでしょうかっ。

★すー　2周。32分12秒（5分39秒ペース）　とん吉さんに引っ張っていただきました、ありがとうございます～。「ナイトランなども、その日の体調に合わせたペース設定を」というアドバイス、心がけますね！。

　ラン後は、それぞれの目標を再確認、みたいなお話になりました。今は暑くてなかなかだけど、気分は、秋・冬の夢をめざしてキックオフ！ですねっ。いっしょにがんばっていきましょう～。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　すーちゅん記

第３９０回 朝焼けラン（２０ｋｍペース走）

第３９０回　練習会　１０年８月７日（日）　午前６時３０分～８時３０分　天候（晴れ）　気温（２６⇒２９℃）
　
　本日より、本格的なペース走開始。暑い！とばかり言ってる場合ではない。大会まで３ケ月に迫っているのだから・・・。これからの１ケ月、気力を振り絞って頑張って行こう。

参加者は２６名。
◆にしむらさん（コスパ）・いずちゃん・あきちゃん・へちょしさん・初ちゃん・康子ちゃん・TERAちゃん・ハイヂ・Kちゃん・すーちゅん・GUCCI
◆土谷さん・ヒロ・ぐっさん・ふっちゃん・HARUちゃん・やまちゃん・いなっぷ・ヨシさん・たけっちゃん・マリオパパ・mickey・スガちゃん・アワちゃん・ケンちゃん・千ちゃん

＜距離順＞
★mickey＝２５ｋｍ：５ｋｍジョグ＋２０ｋｍペース走⇒２時間０１分４０秒（４分５２秒）『先週に引き続き参加。来週も来ます。集合前に５ｋｍアップ。スガちゃん、たけっちゃんに引っ張られBU出来ました。ラスト５ｋｍ２２分１４秒でした』
毎日、走っています。走らないと体調が悪くなるそうです。実家はマグロ屋！

★HARUちゃん＝２０ｋｍ：１時間２８分０９秒（４分２４秒）『１５ｋｍまで４分３０秒／ｋｍペース。ラスト５ｋｍは４分１０秒／ｋｍぐらいで走りました。１ケ月のブランク埋めるために必死です』
第二子が産まれ忙しい毎日でした。来月、三日市に引越します。近くに、山あり坂道あり、練習場所として最高！」ということでした。

★いなっぷ＝２０ｋｍ：１時間２９分３０秒（４分２８秒）『前半の１０ｋｍ：４７分３０秒。後半の１０ｋｍ：４２分００秒。思ってたより走れました。ターサー、凄い！』
後半、力強い走りでした。昨年の今頃に比べて、格段の進歩です。

★へちょしさん＝２０ｋｍ：１時間３１分２３秒（４分３４秒）『練習不足と体重増加が、昨年とのタイム差にもろに出ています。目標は１２月まで１ケ月マイナス１ｋｇ！！』
月イチで落としていけば・・・５ｋｇ減！軽くなりますね～。飛ぶように♪舞うように♪

★やまちゃん＝２０ｋｍ：１時間３２分１３秒（４分４０秒）『１５ｋｍで力尽きました。レースまで徐々に力を付けたいと思います』
まだ、追い込みの時期ではありません。涼しくなって本領発揮ですね。

★ふっちゃん＝２０ｋｍ：１時間４０分０５秒（５分００秒）『５分切れんかった・・・。でも、多分ベストタイムです。レースまであと２週間、頑張ります』
時計を忘れて“体感スピード”で走っていました。昨年よりはいい記録が出ますね。珠洲大会・・・。

★たけっちゃん＝２０ｋｍ：１時間４０分３０秒（５分０１秒）『mickeyさんと走りました。いい練習ができました。ラスト５００ｍmickeyさんにぶっち切られました』
相手に応じたスピード練習。この時期としはOKでしょう。

★ヒロ＝２０ｋｍ：１時間４１分（５分０３秒）『最後の５ｋｍはおもいっきりバテまし』
いつも積極的な走りです。夏場の走り込みでスタミナ強化！そして、秋にはスピード持久力を付け、エリートランナーへの足がかりです。

★アワちゃん＝２０ｋｍ：１時間４４分３２秒（５分１４秒）『遅れてスタートしたおかげで、前の集団を追いかけてビルドアップできました』
いつ見ても安定した走り方です。この冬、サブ３へ挑戦してください。

★スガちゃん＝２０ｋｍ：タイム不明。
たけっちゃんらと走っていました。５分少々で走っていたと思われます。

★Kちゃん＝２０ｋｍ：１時間４９分００秒（５分２７秒）『怪我で少し静かにしましたが、久しぶりに頑張りました。暑かったですが、最後、少しだけビルドアップ出来ました。ありがとうございました』
右手小指を骨折したそうです。１０ｋｍまで千らと併走していましたが１０ｋｍからスーッと上げていきました。これから、走る度に速く走ります。

★ぐっさん＝２０ｋｍ：１時間５１分０７秒（５分３３秒）『途中、お腹痛くなってトイレへ・・・。最近、たまにお腹痛くなって困ります。走る前に食べるのは控えます』
今朝はゆっくりランでした。緩急を付けた練習ですね。早くも練習の仕方をマスターしたようです。ダイトレの醍醐味を満喫しよう♪

★GUCCI＝２０ｋｍ：１時間４８分３４秒（５分２６秒）『イーブンペースで走り切れました。このペースで距離延ばしていきたいです』
この所、調子上々で、自信が付いたようです。涼しくなる９月から上げていけば大丈夫です。

★初ちゃん＝２０ｋｍ：１時間５０分１３秒（５分３１秒）『頑張れた～！』
今日も積極的な走り。昨年の今頃に比べると・・・速くなりました。

★千ちゃん＝２０ｋｍ：１時間５２分０３秒（５分３６秒）『いずちゃんと１５ｋｍまで一緒に走りました。そのあと一人になり落ちました。最近、ビルドダウンが定着。エライことです』

★ハイヂ＝２０ｋｍ：１時間５９分（５分５７秒）『久しぶりに池を走りました』
マイペース調整。百戦錬磨のツワモノです。どうぞゆっくり調子を上げていってください。

★すーちゅん＝２０ｋｍ：２時間０２分３３秒（６分０８秒）『この夏、初めての２０ｋｍ、うれしいです！』
２０ｋｍ走れて良かったですね。福知山に向けて、少しずつ上げていきましょう！

★康子ちゃん＝１９．５ｋｍ：２時間０５分３１秒（６分２６秒）『今日はガンバリました。でも、大変でした』
走り終えて、頑張った！と言えることが素晴らしいです。

★にしむらさん＝１５ｋｍ：１時間２３分（５分３２秒）『次は２０ｋｍいきたいです』
若手有望株です。スピード慣れ、距離慣れ、体力と共に徐々に上げていきましょうね。

★いずちゃん＝１５ｋｍ：１時間２３分１５秒（５分３３秒）『２０ｋｍは完走できませんでした』
千と一緒に１５ｋｍ走。先週よりキロ１５秒上がっていますよ！次こそ・・・。

★ヨシさん＝１５ｋｍ：１時間２３分３３秒（５分３４秒）『１２ｋｍで足がつりはじめたため、ダウン。ダイトレは無理です』
暑い時期です。体と相談しながら走ることが大切です。

★マリオパパ＝１５ｋｍ：１時間４３分くらい（６分５２秒）『キロ６分１２秒で１０ｋｍ。あとはjog。サロマ以降、最長距離です。トンネルの出口が見えてきました』
回復の兆しが見えてよかったですね。このままボチボチ・・・。焦らず行きましょう！

★TERAちゃん＝１４ｋｍ：１時間１６分１６秒（５分２７秒）『耳鳴り・・・先週から。来週まで体調管理です』
やはりサロマ後遺症でしょうか・・・。８月はゆっくりでもイイかも～。

★土谷さん＝１０ｋｍ：４７分３０秒（４分４５秒）『みなさん、暑いので、お体お気をつけて！月曜に２０ｋｍ、山の中でも走ります』
積極的でしたね～。次は４分３０秒ですよ！山走り・・・楽しんでください。

★ケンちゃん＝１０ｋｍ：５９分３０秒（５分５７秒）

★あきちゃん＝１０ｋｍ：タイム不明。『久しぶりに１０ｋｍ走れました。早く、ふつーに走れるようになりたいです』
走れるようになった今が一番大事な時かも知れませんね。徐々に徐々に！を忘れずに。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足