狭山朝焼け夕焼ラン練習報告

毎週土曜日朝7時から(朝焼けラン)
毎週日曜日夕方4時から(夕焼けラン)
狭山池周回を皆と楽しく走っています。

第390回 朝焼けラン(20kmペース走)

2010-08-07 | 朝焼けラン
第390回 練習会 10年8月7日(日) 午前6時30分~8時30分 天候(晴れ) 気温(26⇒29℃)
 
 本日より、本格的なペース走開始。暑い!とばかり言ってる場合ではない。大会まで3ケ月に迫っているのだから・・・。これからの1ケ月、気力を振り絞って頑張って行こう。

参加者は26名。
◆にしむらさん(コスパ)・いずちゃん・あきちゃん・へちょしさん・初ちゃん・康子ちゃん・TERAちゃん・ハイヂ・Kちゃん・すーちゅん・GUCCI
◆土谷さん・ヒロ・ぐっさん・ふっちゃん・HARUちゃん・やまちゃん・いなっぷ・ヨシさん・たけっちゃん・マリオパパ・mickey・スガちゃん・アワちゃん・ケンちゃん・千ちゃん

<距離順>
★mickey=25km:5kmジョグ+20kmペース走⇒2時間01分40秒(4分52秒)『先週に引き続き参加。来週も来ます。集合前に5kmアップ。スガちゃん、たけっちゃんに引っ張られBU出来ました。ラスト5km22分14秒でした』
毎日、走っています。走らないと体調が悪くなるそうです。実家はマグロ屋!

★HARUちゃん=20km:1時間28分09秒(4分24秒)『15kmまで4分30秒/kmペース。ラスト5kmは4分10秒/kmぐらいで走りました。1ケ月のブランク埋めるために必死です』
第二子が産まれ忙しい毎日でした。来月、三日市に引越します。近くに、山あり坂道あり、練習場所として最高!」ということでした。

★いなっぷ=20km:1時間29分30秒(4分28秒)『前半の10km:47分30秒。後半の10km:42分00秒。思ってたより走れました。ターサー、凄い!』
後半、力強い走りでした。昨年の今頃に比べて、格段の進歩です。

★へちょしさん=20km:1時間31分23秒(4分34秒)『練習不足と体重増加が、昨年とのタイム差にもろに出ています。目標は12月まで1ケ月マイナス1kg!!』
月イチで落としていけば・・・5kg減!軽くなりますね~。飛ぶように♪舞うように♪

★やまちゃん=20km:1時間32分13秒(4分40秒)『15kmで力尽きました。レースまで徐々に力を付けたいと思います』
まだ、追い込みの時期ではありません。涼しくなって本領発揮ですね。

★ふっちゃん=20km:1時間40分05秒(5分00秒)『5分切れんかった・・・。でも、多分ベストタイムです。レースまであと2週間、頑張ります』
時計を忘れて“体感スピード”で走っていました。昨年よりはいい記録が出ますね。珠洲大会・・・。

★たけっちゃん=20km:1時間40分30秒(5分01秒)『mickeyさんと走りました。いい練習ができました。ラスト500mmickeyさんにぶっち切られました』
相手に応じたスピード練習。この時期としはOKでしょう。

★ヒロ=20km:1時間41分(5分03秒)『最後の5kmはおもいっきりバテまし』
いつも積極的な走りです。夏場の走り込みでスタミナ強化!そして、秋にはスピード持久力を付け、エリートランナーへの足がかりです。

★アワちゃん=20km:1時間44分32秒(5分14秒)『遅れてスタートしたおかげで、前の集団を追いかけてビルドアップできました』
いつ見ても安定した走り方です。この冬、サブ3へ挑戦してください。

★スガちゃん=20km:タイム不明。
たけっちゃんらと走っていました。5分少々で走っていたと思われます。

★Kちゃん=20km:1時間49分00秒(5分27秒)『怪我で少し静かにしましたが、久しぶりに頑張りました。暑かったですが、最後、少しだけビルドアップ出来ました。ありがとうございました』
右手小指を骨折したそうです。10kmまで千らと併走していましたが10kmからスーッと上げていきました。これから、走る度に速く走ります。

★ぐっさん=20km:1時間51分07秒(5分33秒)『途中、お腹痛くなってトイレへ・・・。最近、たまにお腹痛くなって困ります。走る前に食べるのは控えます』
今朝はゆっくりランでした。緩急を付けた練習ですね。早くも練習の仕方をマスターしたようです。ダイトレの醍醐味を満喫しよう♪

★GUCCI=20km:1時間48分34秒(5分26秒)『イーブンペースで走り切れました。このペースで距離延ばしていきたいです』
この所、調子上々で、自信が付いたようです。涼しくなる9月から上げていけば大丈夫です。

★初ちゃん=20km:1時間50分13秒(5分31秒)『頑張れた~!』
今日も積極的な走り。昨年の今頃に比べると・・・速くなりました。

★千ちゃん=20km:1時間52分03秒(5分36秒)『いずちゃんと15kmまで一緒に走りました。そのあと一人になり落ちました。最近、ビルドダウンが定着。エライことです』

★ハイヂ=20km:1時間59分(5分57秒)『久しぶりに池を走りました』
マイペース調整。百戦錬磨のツワモノです。どうぞゆっくり調子を上げていってください。

★すーちゅん=20km:2時間02分33秒(6分08秒)『この夏、初めての20km、うれしいです!』
20km走れて良かったですね。福知山に向けて、少しずつ上げていきましょう!

★康子ちゃん=19.5km:2時間05分31秒(6分26秒)『今日はガンバリました。でも、大変でした』
走り終えて、頑張った!と言えることが素晴らしいです。

★にしむらさん=15km:1時間23分(5分32秒)『次は20kmいきたいです』
若手有望株です。スピード慣れ、距離慣れ、体力と共に徐々に上げていきましょうね。

★いずちゃん=15km:1時間23分15秒(5分33秒)『20kmは完走できませんでした』
千と一緒に15km走。先週よりキロ15秒上がっていますよ!次こそ・・・。

★ヨシさん=15km:1時間23分33秒(5分34秒)『12kmで足がつりはじめたため、ダウン。ダイトレは無理です』
暑い時期です。体と相談しながら走ることが大切です。

★マリオパパ=15km:1時間43分くらい(6分52秒)『キロ6分12秒で10km。あとはjog。サロマ以降、最長距離です。トンネルの出口が見えてきました』
回復の兆しが見えてよかったですね。このままボチボチ・・・。焦らず行きましょう!

★TERAちゃん=14km:1時間16分16秒(5分27秒)『耳鳴り・・・先週から。来週まで体調管理です』
やはりサロマ後遺症でしょうか・・・。8月はゆっくりでもイイかも~。

★土谷さん=10km:47分30秒(4分45秒)『みなさん、暑いので、お体お気をつけて!月曜に20km、山の中でも走ります』
積極的でしたね~。次は4分30秒ですよ!山走り・・・楽しんでください。

★ケンちゃん=10km:59分30秒(5分57秒)

★あきちゃん=10km:タイム不明。『久しぶりに10km走れました。早く、ふつーに走れるようになりたいです』
走れるようになった今が一番大事な時かも知れませんね。徐々に徐々に!を忘れずに。

                              千鳥足 
コメント
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