第３９０回 朝焼けラン（２０ｋｍペース走）

第３９０回　練習会　１０年８月７日（日）　午前６時３０分～８時３０分　天候（晴れ）　気温（２６⇒２９℃）
　
　本日より、本格的なペース走開始。暑い！とばかり言ってる場合ではない。大会まで３ケ月に迫っているのだから・・・。これからの１ケ月、気力を振り絞って頑張って行こう。

参加者は２６名。
◆にしむらさん（コスパ）・いずちゃん・あきちゃん・へちょしさん・初ちゃん・康子ちゃん・TERAちゃん・ハイヂ・Kちゃん・すーちゅん・GUCCI
◆土谷さん・ヒロ・ぐっさん・ふっちゃん・HARUちゃん・やまちゃん・いなっぷ・ヨシさん・たけっちゃん・マリオパパ・mickey・スガちゃん・アワちゃん・ケンちゃん・千ちゃん

＜距離順＞
★mickey＝２５ｋｍ：５ｋｍジョグ＋２０ｋｍペース走⇒２時間０１分４０秒（４分５２秒）『先週に引き続き参加。来週も来ます。集合前に５ｋｍアップ。スガちゃん、たけっちゃんに引っ張られBU出来ました。ラスト５ｋｍ２２分１４秒でした』
毎日、走っています。走らないと体調が悪くなるそうです。実家はマグロ屋！

★HARUちゃん＝２０ｋｍ：１時間２８分０９秒（４分２４秒）『１５ｋｍまで４分３０秒／ｋｍペース。ラスト５ｋｍは４分１０秒／ｋｍぐらいで走りました。１ケ月のブランク埋めるために必死です』
第二子が産まれ忙しい毎日でした。来月、三日市に引越します。近くに、山あり坂道あり、練習場所として最高！」ということでした。

★いなっぷ＝２０ｋｍ：１時間２９分３０秒（４分２８秒）『前半の１０ｋｍ：４７分３０秒。後半の１０ｋｍ：４２分００秒。思ってたより走れました。ターサー、凄い！』
後半、力強い走りでした。昨年の今頃に比べて、格段の進歩です。

★へちょしさん＝２０ｋｍ：１時間３１分２３秒（４分３４秒）『練習不足と体重増加が、昨年とのタイム差にもろに出ています。目標は１２月まで１ケ月マイナス１ｋｇ！！』
月イチで落としていけば・・・５ｋｇ減！軽くなりますね～。飛ぶように♪舞うように♪

★やまちゃん＝２０ｋｍ：１時間３２分１３秒（４分４０秒）『１５ｋｍで力尽きました。レースまで徐々に力を付けたいと思います』
まだ、追い込みの時期ではありません。涼しくなって本領発揮ですね。

★ふっちゃん＝２０ｋｍ：１時間４０分０５秒（５分００秒）『５分切れんかった・・・。でも、多分ベストタイムです。レースまであと２週間、頑張ります』
時計を忘れて“体感スピード”で走っていました。昨年よりはいい記録が出ますね。珠洲大会・・・。

★たけっちゃん＝２０ｋｍ：１時間４０分３０秒（５分０１秒）『mickeyさんと走りました。いい練習ができました。ラスト５００ｍmickeyさんにぶっち切られました』
相手に応じたスピード練習。この時期としはOKでしょう。

★ヒロ＝２０ｋｍ：１時間４１分（５分０３秒）『最後の５ｋｍはおもいっきりバテまし』
いつも積極的な走りです。夏場の走り込みでスタミナ強化！そして、秋にはスピード持久力を付け、エリートランナーへの足がかりです。

★アワちゃん＝２０ｋｍ：１時間４４分３２秒（５分１４秒）『遅れてスタートしたおかげで、前の集団を追いかけてビルドアップできました』
いつ見ても安定した走り方です。この冬、サブ３へ挑戦してください。

★スガちゃん＝２０ｋｍ：タイム不明。
たけっちゃんらと走っていました。５分少々で走っていたと思われます。

★Kちゃん＝２０ｋｍ：１時間４９分００秒（５分２７秒）『怪我で少し静かにしましたが、久しぶりに頑張りました。暑かったですが、最後、少しだけビルドアップ出来ました。ありがとうございました』
右手小指を骨折したそうです。１０ｋｍまで千らと併走していましたが１０ｋｍからスーッと上げていきました。これから、走る度に速く走ります。

★ぐっさん＝２０ｋｍ：１時間５１分０７秒（５分３３秒）『途中、お腹痛くなってトイレへ・・・。最近、たまにお腹痛くなって困ります。走る前に食べるのは控えます』
今朝はゆっくりランでした。緩急を付けた練習ですね。早くも練習の仕方をマスターしたようです。ダイトレの醍醐味を満喫しよう♪

★GUCCI＝２０ｋｍ：１時間４８分３４秒（５分２６秒）『イーブンペースで走り切れました。このペースで距離延ばしていきたいです』
この所、調子上々で、自信が付いたようです。涼しくなる９月から上げていけば大丈夫です。

★初ちゃん＝２０ｋｍ：１時間５０分１３秒（５分３１秒）『頑張れた～！』
今日も積極的な走り。昨年の今頃に比べると・・・速くなりました。

★千ちゃん＝２０ｋｍ：１時間５２分０３秒（５分３６秒）『いずちゃんと１５ｋｍまで一緒に走りました。そのあと一人になり落ちました。最近、ビルドダウンが定着。エライことです』

★ハイヂ＝２０ｋｍ：１時間５９分（５分５７秒）『久しぶりに池を走りました』
マイペース調整。百戦錬磨のツワモノです。どうぞゆっくり調子を上げていってください。

★すーちゅん＝２０ｋｍ：２時間０２分３３秒（６分０８秒）『この夏、初めての２０ｋｍ、うれしいです！』
２０ｋｍ走れて良かったですね。福知山に向けて、少しずつ上げていきましょう！

★康子ちゃん＝１９．５ｋｍ：２時間０５分３１秒（６分２６秒）『今日はガンバリました。でも、大変でした』
走り終えて、頑張った！と言えることが素晴らしいです。

★にしむらさん＝１５ｋｍ：１時間２３分（５分３２秒）『次は２０ｋｍいきたいです』
若手有望株です。スピード慣れ、距離慣れ、体力と共に徐々に上げていきましょうね。

★いずちゃん＝１５ｋｍ：１時間２３分１５秒（５分３３秒）『２０ｋｍは完走できませんでした』
千と一緒に１５ｋｍ走。先週よりキロ１５秒上がっていますよ！次こそ・・・。

★ヨシさん＝１５ｋｍ：１時間２３分３３秒（５分３４秒）『１２ｋｍで足がつりはじめたため、ダウン。ダイトレは無理です』
暑い時期です。体と相談しながら走ることが大切です。

★マリオパパ＝１５ｋｍ：１時間４３分くらい（６分５２秒）『キロ６分１２秒で１０ｋｍ。あとはjog。サロマ以降、最長距離です。トンネルの出口が見えてきました』
回復の兆しが見えてよかったですね。このままボチボチ・・・。焦らず行きましょう！

★TERAちゃん＝１４ｋｍ：１時間１６分１６秒（５分２７秒）『耳鳴り・・・先週から。来週まで体調管理です』
やはりサロマ後遺症でしょうか・・・。８月はゆっくりでもイイかも～。

★土谷さん＝１０ｋｍ：４７分３０秒（４分４５秒）『みなさん、暑いので、お体お気をつけて！月曜に２０ｋｍ、山の中でも走ります』
積極的でしたね～。次は４分３０秒ですよ！山走り・・・楽しんでください。

★ケンちゃん＝１０ｋｍ：５９分３０秒（５分５７秒）

★あきちゃん＝１０ｋｍ：タイム不明。『久しぶりに１０ｋｍ走れました。早く、ふつーに走れるようになりたいです』
走れるようになった今が一番大事な時かも知れませんね。徐々に徐々に！を忘れずに。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足