10年 １０月～１２月の朝焼けラン♪

♪。。。狭山池を走っている皆さんへ。。。♪

　秋～冬の大会が１０月から始まります。本番前の調整がもっとも大事です。それぞれの大会日程に合わせて距離を調整してください。大会１ケ月前までの走り込み⇒調整期間⇒大会直前の休養＆刺激走など、疲労を溜め込まないで当日を迎えることが重要です。
　この計画は一例なので、皆さんで判断してください。悔いの無い練習をしましょう♪

＜１０月＞
◆２日（土）午前７時～１０時⇒３０ｋｍ走・・・練習開始時間変更しています。
◆９日（土）午前７時～１０時３０分⇒３５ｋｍ走
☆１０日（日）午前８時～１１時⇒狭山池ミニ駅伝（TBタートルズ主催：３ｋｍ×１０区間／終了後懇親会）
☆１１日（祝）西高野街道マラニック（堺東～紀見峠３５ｋｍ）・・・別途案内
◆１６日（土）午前７時～１１時⇒３５～４０ｋｍ走
◆２３日（土）午前７時～９時⇒２０ｋｍ走
◇２４日（日）和歌浦シャズマラソン
◆３１日（日）午前７時～１０時⇒３０ｋｍ走・・・土曜日の予定を台風のため順延

＜１１月＞
◆６日（土）午前８時～１０時⇒２０ｋｍ走・・・練習開始時間変更しています。
◇７日（日）淀川＆吉野川マラソン
◆１３日（土）午前８時～１０時⇒２０ｋｍ走
◆２０日（土）午前８時～１０時⇒５～２０ｋｍ走
◇２３日（祝）福知山マラソン
◆２７日（土）午前８時～１０時⇒２０ｋｍ走
☆２８日（日）京都マラニック（紅葉巡り＆錦市場）・・・別途案内

＜１２月＞
◆４日（土）午前８時～１０時⇒５～２０ｋｍ走
◇５日（日）奈良マラソン
◆１１日（土）午前８時～１０時⇒２０ｋｍ走
◆１８日（土）午前８時～１１時⇒３０ｋｍ走
◆２５日（土）午前８時～１１時⇒３０ｋｍ走
☆２６日（日）夕焼けラン＆朝焼けラン大忘年会・・・別途案内

予定変更する場合がありますので予めご了承ください。
初参加の方、大歓迎です。
多くの方の参加をお待ちしています。

第３９１回 夕焼けラン

第391回　練習会　10年8月8日（日）　午後5時より　天候（晴れ）　気温（33℃）

　暑い！。青い空に、入道雲がくっきりと。明るい真夏の太陽が、まださんさんと降りそそいでいる狭山池に、元気なメンバーが集まってくださいました。さぁ、きょうもはりきっていこう！

参加者は7名。くろしおちゃん・りんごちゃん・ヨシさん・とん吉さん・ひ～ちゃん・スガちゃん・すー

（ノート記入順）
★くろしおちゃん　1周。21分48秒（7分39秒ペース）「今日は結構遅かったけど4km練習です。」　きょう、1周をきちんと走り通したことは、すごくりっぱです！。みんなの心配をよそに、ほんとに元気でしたねっ。くろしおちゃんに、私たちとっても勇気をもらっています、ありがとうね～。

★りんごちゃん　1周。30分。「今日はウォーキングでした。来週は走りたいです。」　体調もだいぶ回復しました、良かったですね～～。吉野川の5キロの部に出場予定！。もう完走は間違いないので、秋から徐々に上げていって大丈夫です、楽しみです♪

★ヨシさん　2周。31分01秒（5分26秒ペース）「あつくて走れません。字もヨレヨレ～」　今朝、陶器山を10キロ走ったそうです。やる気をすごく感じますが、わりと控えめなコメントが多いです。東京マラソン申し込みました！。今シーズンもがんばってください！。

★とん吉さん　2周。32分07秒（5分38秒ペース）「暑い！本日は軽いジョグにしました。」　高速シューズを買いまして、きょうは「慣らしラン」なんですね～。どこまで速くなるのでしょう！という勢いでスピードついています。すごい～！。

★ひ～ちゃん　2周。38分17秒（6分43秒ペース）「暑いです。どうにもなりません。」　1周目は、くろしおちゃんの伴走、2周目はジョグでした。目標は、吉野川をイーブンペースで走ること。朝焼けランの距離走で余裕ありましたので、大丈夫でしょう！。

★スガちゃん　3周。ゆっくり。「今月、100k目ざしてがんばります。」　3周のあと、ダウンでさらに1キロ走っていました。きのう朝焼けラン20キロ！。このごろ距離がいけてます！。狙いはハーフですが、フルも楽勝ではないでしょうかっ。

★すー　2周。32分12秒（5分39秒ペース）　とん吉さんに引っ張っていただきました、ありがとうございます～。「ナイトランなども、その日の体調に合わせたペース設定を」というアドバイス、心がけますね！。

　ラン後は、それぞれの目標を再確認、みたいなお話になりました。今は暑くてなかなかだけど、気分は、秋・冬の夢をめざしてキックオフ！ですねっ。いっしょにがんばっていきましょう～。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　すーちゅん記