第１６３回 練習会 ９月８日（土） 午前６時３０分～８時３０分 天候（晴れ） 気温（２７⇒２８℃）
秋のレースシーズンまで２ケ月余りとなりました。本腰を入れて練習に取り組まなければなりません。練習が全て！という。又、練習で泣いてレースで笑え！ともいう。ただ、走るだけでは効果も薄い。短い時間でも、少ない距離でも、考えた練習、無駄の無い練習をしよう。とはいっても我々は市民ランナー。楽しく走ることが何より大切である。
参加者は１８名。寺ちゃん・暁ちゃん・初ちゃん・康子ちゃん・GUCCI・朝ちゃん・きっしゃん・堀河さん（とっちゃん）・モーリさん・マリオパパ・立派さん・下ちゃん・ひらりん・赤パンさん・村ちゃん・正ちゃん・ケンちゃん・千ちゃん
★寺ちゃん＝１６ｋｍ：８９分３０秒（５分３６秒ペース）。５ｋｍ毎のペースは５分５３秒⇒５分２０秒⇒５分３１秒⇒ラスト１ｋｍは５分５０秒。『今日はゆっくり走ります！』と言ってたが、二往復目になって一人走になるとついついスピード走になりました。軽く走っているように見えるのはバネが相当ある証拠です。鍛えればどんどん伸びるでしょう！「ケンちゃんお気に入り弟子です」
★暁ちゃん＝１５ｋｍ：タイムを取っていなかったが５分４０秒位のペースだったでしょう。久し振りの参加でしたが、調子良さそうです。『福知山で初フル頑張ります！』と言ってました。長い距離の練習が出来れば期待できます。なんと言ってもまだ若い！（２０代）
★初ちゃん＝２０ｋｍ：１２２分２０秒（６分０７秒）。５ｋｍ毎のペースは５分５８秒⇒５分５２秒⇒６分０２秒⇒６分３０秒。暑い中、きっちりと走り切りました。最後は疲れましたが粘りは立派です。福知山に向けてコツコツと走りましょう！自己新目指せ！！
★康子ちゃん＝１６ｋｍ：１０６分（６分３８秒）。暑いので無理はしませんでした。『福知山で４時間３０分切りを狙います！』今春の長野マラソンではマリオパパに引っ張って貰いましたが、福知山では一人でペースを作って走るそうです。ガンバレ！！
★GUCCI＝２０ｋｍ：１０５分２５秒（５分１６秒）。５ｋｍ毎のペースは５分２３秒⇒５分１３秒⇒５分１４秒⇒５分１５秒。前回よりもタイムをアップしました。５分１５秒ペースが目標だったのでOKです。『暑くてタマリマセンでした！』少しずつレベルアップしましょう。１０月になれば涼しくなって走れるようになります！！
★朝ちゃん＝２０ｋｍ：１１１分４１秒（５分３５秒）。仕事前に来てくれました。６時前から一人でコツコツと走りました。今の時期はこのタイムで十分ですよ。福知山ではライバルが目白押しです。これからの練習次第ですから・・ガンバリましょう。
★きっしゃん＝１６ｋｍ：９１分（５分４１秒）。泉ヶ丘から走って来ました。今までLSD中心の練習でしたが、これからはタイムを取りながらペースを覚えましょう。初レースは今年の関空１０ｋｍで５５分だったそうです。それ以降の走り込みで力はずっと付いてます。淀川マラソンが楽しみです。
★とっちゃん＝５ｋｍ：３０分（６分）。家（光明池の先の方）から走っての参加です。道に迷って２時間位走ったそうです。でも、ウルトラマンだけに慌てず騒がず悠然と現れました。「帰りは？」『当然、走って帰ります！』凄いですね。
★モーリさん＝２０ｋｍ：１０６分２０秒（５分１９秒）。５ｋｍ毎のペースは５分２２秒⇒５分１６秒⇒５分２１秒⇒５分１７秒。『今日の予定は５分２０秒です！』結果は？お見事！！いつも計画的な練習をして結果を出します。昨年は連続自己新を目指していましたが・・今年の目標は？？
★マリオパパ＝１０ｋｍ：６０分（６分）。『６／末のサロマ以降、ずーっと休んで、体重が８ｋｇも増えましたが、９／１より走り始めました。今はキロ６で１０ｋｍが限界、またガンバリます！』体重を落とすのは大変なことです。食事療法？やはり走って落とすのがベストでしょう。体と相談しながら走って下さい。
★下ちゃん＝２０ｋｍ：１２０分（６分）。１０ｋｍを５５分２０秒（５分３２秒ペース）で走り、後はジョグでした。軽快な走りは相変わらずです。『神鍋ハーフが思った以上に走れました！』やはり練習の成果です。福知山での熾烈な戦いが待ってますよ！
★ひらりん＝２０ｋｍ：１２０分（６分）。『最近、どうも気が乗りません！だから目標がないんです！』と言ってました。目標を定めてモチベーションを維持することが大切です。早く２～３大会の出場を決めて自分を追い込むのも一つの方法です。昨年から目覚しい進境ですよ。ガンバレ！！
★赤パンさん＝ウォーキングでした。暑い時は無理しません。来年の泉州マラソンに向けてじっくりと練習しましょう。
★村ちゃん＝朝早くから走っていました。練習が豊富なのでしょう、走りが安定しています。ウルトラマンだけあってロング走が得意です。
★ケンちゃん＝いつものチャリ伴走でした。寺ちゃん・GUCCIの二人が走っているのでちょっと戸惑った様子。最後はGUCCIに付いてハッパをかけていました。
★正ちゃん＝『最近、仕事が忙しくて土曜日は出勤が多いです。朝早くから走ってます』といって帰っていきました。皆と走るのが何より好きな正ちゃんなのに・・残念です。
★立派さん＝数日前にひどい腰痛になりました。現在リハビリ中。でも、少し動けるようになったので見学に来てくれました。朝焼け常連の顔を見るとほっとします。故障には滅法強いのです。今週中には完治して、何食わぬ顔で高野山マラニックに登場し、快走することでしょう。
★千ちゃん＝１７ｋｍ：９０分３２秒（５分２０秒）。５ｋｍ毎のペースは５分３１秒⇒５分２０秒⇒５分１２秒。ラスト２ｋｍは５分０８秒。少しだけビルドアップのマネ事をしてみました。早く２０ｋｍを走れるように！！ただひたすらに願っています。
千鳥足
秋のレースシーズンまで２ケ月余りとなりました。本腰を入れて練習に取り組まなければなりません。練習が全て！という。又、練習で泣いてレースで笑え！ともいう。ただ、走るだけでは効果も薄い。短い時間でも、少ない距離でも、考えた練習、無駄の無い練習をしよう。とはいっても我々は市民ランナー。楽しく走ることが何より大切である。
参加者は１８名。寺ちゃん・暁ちゃん・初ちゃん・康子ちゃん・GUCCI・朝ちゃん・きっしゃん・堀河さん（とっちゃん）・モーリさん・マリオパパ・立派さん・下ちゃん・ひらりん・赤パンさん・村ちゃん・正ちゃん・ケンちゃん・千ちゃん
★寺ちゃん＝１６ｋｍ：８９分３０秒（５分３６秒ペース）。５ｋｍ毎のペースは５分５３秒⇒５分２０秒⇒５分３１秒⇒ラスト１ｋｍは５分５０秒。『今日はゆっくり走ります！』と言ってたが、二往復目になって一人走になるとついついスピード走になりました。軽く走っているように見えるのはバネが相当ある証拠です。鍛えればどんどん伸びるでしょう！「ケンちゃんお気に入り弟子です」
★暁ちゃん＝１５ｋｍ：タイムを取っていなかったが５分４０秒位のペースだったでしょう。久し振りの参加でしたが、調子良さそうです。『福知山で初フル頑張ります！』と言ってました。長い距離の練習が出来れば期待できます。なんと言ってもまだ若い！（２０代）
★初ちゃん＝２０ｋｍ：１２２分２０秒（６分０７秒）。５ｋｍ毎のペースは５分５８秒⇒５分５２秒⇒６分０２秒⇒６分３０秒。暑い中、きっちりと走り切りました。最後は疲れましたが粘りは立派です。福知山に向けてコツコツと走りましょう！自己新目指せ！！
★康子ちゃん＝１６ｋｍ：１０６分（６分３８秒）。暑いので無理はしませんでした。『福知山で４時間３０分切りを狙います！』今春の長野マラソンではマリオパパに引っ張って貰いましたが、福知山では一人でペースを作って走るそうです。ガンバレ！！
★GUCCI＝２０ｋｍ：１０５分２５秒（５分１６秒）。５ｋｍ毎のペースは５分２３秒⇒５分１３秒⇒５分１４秒⇒５分１５秒。前回よりもタイムをアップしました。５分１５秒ペースが目標だったのでOKです。『暑くてタマリマセンでした！』少しずつレベルアップしましょう。１０月になれば涼しくなって走れるようになります！！
★朝ちゃん＝２０ｋｍ：１１１分４１秒（５分３５秒）。仕事前に来てくれました。６時前から一人でコツコツと走りました。今の時期はこのタイムで十分ですよ。福知山ではライバルが目白押しです。これからの練習次第ですから・・ガンバリましょう。
★きっしゃん＝１６ｋｍ：９１分（５分４１秒）。泉ヶ丘から走って来ました。今までLSD中心の練習でしたが、これからはタイムを取りながらペースを覚えましょう。初レースは今年の関空１０ｋｍで５５分だったそうです。それ以降の走り込みで力はずっと付いてます。淀川マラソンが楽しみです。
★とっちゃん＝５ｋｍ：３０分（６分）。家（光明池の先の方）から走っての参加です。道に迷って２時間位走ったそうです。でも、ウルトラマンだけに慌てず騒がず悠然と現れました。「帰りは？」『当然、走って帰ります！』凄いですね。
★モーリさん＝２０ｋｍ：１０６分２０秒（５分１９秒）。５ｋｍ毎のペースは５分２２秒⇒５分１６秒⇒５分２１秒⇒５分１７秒。『今日の予定は５分２０秒です！』結果は？お見事！！いつも計画的な練習をして結果を出します。昨年は連続自己新を目指していましたが・・今年の目標は？？
★マリオパパ＝１０ｋｍ：６０分（６分）。『６／末のサロマ以降、ずーっと休んで、体重が８ｋｇも増えましたが、９／１より走り始めました。今はキロ６で１０ｋｍが限界、またガンバリます！』体重を落とすのは大変なことです。食事療法？やはり走って落とすのがベストでしょう。体と相談しながら走って下さい。
★下ちゃん＝２０ｋｍ：１２０分（６分）。１０ｋｍを５５分２０秒（５分３２秒ペース）で走り、後はジョグでした。軽快な走りは相変わらずです。『神鍋ハーフが思った以上に走れました！』やはり練習の成果です。福知山での熾烈な戦いが待ってますよ！
★ひらりん＝２０ｋｍ：１２０分（６分）。『最近、どうも気が乗りません！だから目標がないんです！』と言ってました。目標を定めてモチベーションを維持することが大切です。早く２～３大会の出場を決めて自分を追い込むのも一つの方法です。昨年から目覚しい進境ですよ。ガンバレ！！
★赤パンさん＝ウォーキングでした。暑い時は無理しません。来年の泉州マラソンに向けてじっくりと練習しましょう。
★村ちゃん＝朝早くから走っていました。練習が豊富なのでしょう、走りが安定しています。ウルトラマンだけあってロング走が得意です。
★ケンちゃん＝いつものチャリ伴走でした。寺ちゃん・GUCCIの二人が走っているのでちょっと戸惑った様子。最後はGUCCIに付いてハッパをかけていました。
★正ちゃん＝『最近、仕事が忙しくて土曜日は出勤が多いです。朝早くから走ってます』といって帰っていきました。皆と走るのが何より好きな正ちゃんなのに・・残念です。
★立派さん＝数日前にひどい腰痛になりました。現在リハビリ中。でも、少し動けるようになったので見学に来てくれました。朝焼け常連の顔を見るとほっとします。故障には滅法強いのです。今週中には完治して、何食わぬ顔で高野山マラニックに登場し、快走することでしょう。
★千ちゃん＝１７ｋｍ：９０分３２秒（５分２０秒）。５ｋｍ毎のペースは５分３１秒⇒５分２０秒⇒５分１２秒。ラスト２ｋｍは５分０８秒。少しだけビルドアップのマネ事をしてみました。早く２０ｋｍを走れるように！！ただひたすらに願っています。
千鳥足
