１６１回 練習会 ９月１日（土） 午前６時３０分～８時３０分 天候（晴れ） 気温（２３⇒２６℃）
一週間前の暑さから一変して爽やかな朝だった。気温２３℃。特に日陰に入ると風が冷たく感じるほどだった。世界陸上選手権も残すところ後二日。最終日の女子マラソンだけでも爽やかな風を受けながら疾走して欲しいものだ。
今日から九月。秋のシーズンに向けて本格的な練習に突入します。３ケ月スケジュールを立て、計画的に練習をしましょう。
参加者は１５名。Moriちゃん・寺ちゃん・Kちゃん・GUCCI・ザキさん・赤パンさん・ひらりん・イカちゃん・ZAKKY・立派さん・ヨッシーさん・正ちゃん・ケンちゃん・watarin・千ちゃん
＜本日の練習会は２時間走・２０ｋｍのペース走を目的とした＞
★Moriちゃん＝２０ｋｍ。１０ｋｍは４分台でのペース走。後の１０ｋｍはジョグ。『１０月の福井ハーフマラソンで国際女子マラソンの資格を取りに行きます！』１時間３０分切りを一発でゲットして欲しいものだ。彼女なら絶対大丈夫。これから一ヶ月ガンバッテ下さい。
★寺ちゃん＝２０ｋｍ＝１１０分３６秒（５分３２秒ペース）。５ｋｍ毎のペースは５分４４秒・５分２４秒・５分２５秒・５分３５秒だった。ラストはGUCCIに追い上げられましたがスパートして逃げ切りました。昨年から走り始めたのに急成長です。最近ではスピードも付き１１月の吉野川ハーフの初レースが楽しみ♪
★Kちゃん＝２１ｋｍ＝１０９分３７秒（５分１３秒ペース）。５ｋｍ毎のペースは５分２０秒・５分１１秒・５分１７秒・５分１０秒。ラスト１ｋｍは４分５０秒だった。走る前は『５分２０秒で走ります！』といっていたが若干速くなったようだ。５ｋｍ毎の走りでラスト１ｋｍを必ず上げています（５分切り）皆さんも参考にしたら如何でしょう。来週フランスでマラソンを走るそうです。楽しんで走ってきて下さい。
★GUCCI＝２０ｋｍ＝１０６分１３秒（５分１９秒ペース）。５ｋｍ毎のペースは５分２８秒・５分２０秒・５分２０秒・５分０６秒だった。ラスト１ｋｍは４分４４秒まで上がりました。というのは前を走る寺ちゃんを追いかけた結果です。『設定ペース５分３０秒は切れました！でも、来週がどうなるか怖い！』
★ザキさん＝２０ｋｍ＝９０分２１秒（４分３１秒ペース）。立派さん・正ちゃん・ヨッシーさんらと熱の入った走りでした。これから涼しくなればペースは上がっていくでしょう。北海道育ちにとって蒸し暑い大阪に慣れるのは大変なことです。大阪でも冬になれば寒くなるのでガンバッテ下さい。
★赤パンさん＝２５ｋｍ＝１５０分（６分ペース）。暑い時期は無理しません。時折、錦織公園に走りに行くそうです。『木々の中を走れば涼しいですよ！』
★ひらりん＝１７ｋｍ？＝赤パンさん・村田さんらとジョグに徹していました。最近走り込み十分なようです。１１月の吉野川ハーフ・福知山マラソンでの自己ベストは間違いないでしょう。
★イカちゃん＝距離・時間とも不明です。来週、Kちゃんとフランスへ行くそうです。そのついでにマラソンを走ります。『ワインを飲みながらファンランします！』羨ましい！
★立派さん＝２０ｋｍ＝８８分２５秒（４分２５秒）。５ｋｍ毎のラップは２４分２６秒・２２分１９秒・２１分３０秒・２０分１０秒とビルドアップだった。６月の故障以来始めてのスピード走でした。ヨッシーさん・ザキさんに刺激を貰い、最後はヨッシーさんと共にグングンペースを上げ４分切っての力走でした。ちょっと手応えを感じたようです。『ヨッシーさん・ザキさんに感謝！』
★ZAKKY＝２０ｋｍ。時間は不明です。前半は皆とゆっくり走っていましたが後半は北海道マラソンの調整ランでスピードを上げていました。一週間後のマラソンが楽しみです。
必ずサブ３をゲットするでしょう！
★ヨッシーさん＝途中からやってきて、立派さんらと一緒に走っていました。この辺りでは敵なしの実力者です。時々参加して引っ張って欲しいものです。
★正ちゃん＝１５ｋｍ＝７０分（４分４０秒ペース）。最初は立派さん・ザキさんらと一緒に走っていましたが、少し疲れが残っているようです。『疲れました～』と後半はジョグに切り替えていました。強い人が居れば居るほどライバル心むき出しに頑張るのに！
★ケンちゃん＝いつものようにチャリ伴走でした。今日は寺ちゃんを叱咤激励しながら・・。おかげで寺ちゃんはペースを崩すことなく２０ｋｍ走り切りました。ラスト、GUCCIが寺ちゃんを追い込んだとき二人に激を飛ばしていたそうです。アリガタイことです。
★watarin＝２０ｋｍ＝９８分（４分５４秒ペース）。他人に惑わされることなくマイペースを貫きました。脚の故障も治ったのでこれから徐々にペースを上げていくでしょう。１１月の吉野川ハーフが楽しみです。
★千ちゃん＝１５ｋｍ＝８１分３３秒（５分２６秒ペース）。５ｋｍ毎のペースは５分４４秒・５分１５秒・５分２０秒だった。休み休みではあるが久し振りに１５ｋｍ走りました。気温が低かったのが幸いしました。皆のガンバル姿を見て刺激になりました。
千鳥足
一週間前の暑さから一変して爽やかな朝だった。気温２３℃。特に日陰に入ると風が冷たく感じるほどだった。世界陸上選手権も残すところ後二日。最終日の女子マラソンだけでも爽やかな風を受けながら疾走して欲しいものだ。
今日から九月。秋のシーズンに向けて本格的な練習に突入します。３ケ月スケジュールを立て、計画的に練習をしましょう。
参加者は１５名。Moriちゃん・寺ちゃん・Kちゃん・GUCCI・ザキさん・赤パンさん・ひらりん・イカちゃん・ZAKKY・立派さん・ヨッシーさん・正ちゃん・ケンちゃん・watarin・千ちゃん
＜本日の練習会は２時間走・２０ｋｍのペース走を目的とした＞
★Moriちゃん＝２０ｋｍ。１０ｋｍは４分台でのペース走。後の１０ｋｍはジョグ。『１０月の福井ハーフマラソンで国際女子マラソンの資格を取りに行きます！』１時間３０分切りを一発でゲットして欲しいものだ。彼女なら絶対大丈夫。これから一ヶ月ガンバッテ下さい。
★寺ちゃん＝２０ｋｍ＝１１０分３６秒（５分３２秒ペース）。５ｋｍ毎のペースは５分４４秒・５分２４秒・５分２５秒・５分３５秒だった。ラストはGUCCIに追い上げられましたがスパートして逃げ切りました。昨年から走り始めたのに急成長です。最近ではスピードも付き１１月の吉野川ハーフの初レースが楽しみ♪
★Kちゃん＝２１ｋｍ＝１０９分３７秒（５分１３秒ペース）。５ｋｍ毎のペースは５分２０秒・５分１１秒・５分１７秒・５分１０秒。ラスト１ｋｍは４分５０秒だった。走る前は『５分２０秒で走ります！』といっていたが若干速くなったようだ。５ｋｍ毎の走りでラスト１ｋｍを必ず上げています（５分切り）皆さんも参考にしたら如何でしょう。来週フランスでマラソンを走るそうです。楽しんで走ってきて下さい。
★GUCCI＝２０ｋｍ＝１０６分１３秒（５分１９秒ペース）。５ｋｍ毎のペースは５分２８秒・５分２０秒・５分２０秒・５分０６秒だった。ラスト１ｋｍは４分４４秒まで上がりました。というのは前を走る寺ちゃんを追いかけた結果です。『設定ペース５分３０秒は切れました！でも、来週がどうなるか怖い！』
★ザキさん＝２０ｋｍ＝９０分２１秒（４分３１秒ペース）。立派さん・正ちゃん・ヨッシーさんらと熱の入った走りでした。これから涼しくなればペースは上がっていくでしょう。北海道育ちにとって蒸し暑い大阪に慣れるのは大変なことです。大阪でも冬になれば寒くなるのでガンバッテ下さい。
★赤パンさん＝２５ｋｍ＝１５０分（６分ペース）。暑い時期は無理しません。時折、錦織公園に走りに行くそうです。『木々の中を走れば涼しいですよ！』
★ひらりん＝１７ｋｍ？＝赤パンさん・村田さんらとジョグに徹していました。最近走り込み十分なようです。１１月の吉野川ハーフ・福知山マラソンでの自己ベストは間違いないでしょう。
★イカちゃん＝距離・時間とも不明です。来週、Kちゃんとフランスへ行くそうです。そのついでにマラソンを走ります。『ワインを飲みながらファンランします！』羨ましい！
★立派さん＝２０ｋｍ＝８８分２５秒（４分２５秒）。５ｋｍ毎のラップは２４分２６秒・２２分１９秒・２１分３０秒・２０分１０秒とビルドアップだった。６月の故障以来始めてのスピード走でした。ヨッシーさん・ザキさんに刺激を貰い、最後はヨッシーさんと共にグングンペースを上げ４分切っての力走でした。ちょっと手応えを感じたようです。『ヨッシーさん・ザキさんに感謝！』
★ZAKKY＝２０ｋｍ。時間は不明です。前半は皆とゆっくり走っていましたが後半は北海道マラソンの調整ランでスピードを上げていました。一週間後のマラソンが楽しみです。
必ずサブ３をゲットするでしょう！
★ヨッシーさん＝途中からやってきて、立派さんらと一緒に走っていました。この辺りでは敵なしの実力者です。時々参加して引っ張って欲しいものです。
★正ちゃん＝１５ｋｍ＝７０分（４分４０秒ペース）。最初は立派さん・ザキさんらと一緒に走っていましたが、少し疲れが残っているようです。『疲れました～』と後半はジョグに切り替えていました。強い人が居れば居るほどライバル心むき出しに頑張るのに！
★ケンちゃん＝いつものようにチャリ伴走でした。今日は寺ちゃんを叱咤激励しながら・・。おかげで寺ちゃんはペースを崩すことなく２０ｋｍ走り切りました。ラスト、GUCCIが寺ちゃんを追い込んだとき二人に激を飛ばしていたそうです。アリガタイことです。
★watarin＝２０ｋｍ＝９８分（４分５４秒ペース）。他人に惑わされることなくマイペースを貫きました。脚の故障も治ったのでこれから徐々にペースを上げていくでしょう。１１月の吉野川ハーフが楽しみです。
★千ちゃん＝１５ｋｍ＝８１分３３秒（５分２６秒ペース）。５ｋｍ毎のペースは５分４４秒・５分１５秒・５分２０秒だった。休み休みではあるが久し振りに１５ｋｍ走りました。気温が低かったのが幸いしました。皆のガンバル姿を見て刺激になりました。
千鳥足
