第1056回 朝焼けラン練習会 2017年10月7日(土)8:00〜11:00
天候くもりのち少し晴れ 気温18℃〜21度
10月初めの朝焼けラン練習会、サマータイムスタートから通常の8:00スタートとなりました。
涼しいながらも少し湿気がありジメジメ、日が差すと暑いくらいでした。
明日のあざいお市ハーフマラソンに参加されるみなさんは調整ランを、マラソンシーズンへむけペース走20km以上を走られた方が32名と力が入った練習がはじまったように思いました。
明日の、あざいお市ハーフマラソンに参加されるみなさん、明日頑張ってください。
【参加者】
計47名（男性31名 ・女性16名）
【距離順】
★たーさん 35km＝2:45:19(4:43/km) みんなで走ったので走り切れました。ありがとうございました。
★かずちゃん 35km＝2:45:27(4:43/km) 今日は楽しく走れました。一緒に走って頂いたみなさんありがとうございました。
☆ちょこちゃん 35km＝3:19:28(5:41/km) 目標達成
☆たにちゃん 35km＝3:37:00(6:12/km) おそかったけどなんとか35km走れました
★タバちゃん 31km＝2:26:55(4:44/km) 疲れがたまっていて35kmはムリでした。出直します。
★ふじさん 31km＝2:43:24(5:16/km) 先週より４分あがりました。ケイちゃんありがとう。
☆くみちゃん 31km＝3:15:17(6:17/km) みゆちゃんと25kmまで走りました、ありがとうございます。先週30km、今週31kmでPBです。
★makoさん 30km＝2:13:54(4:27/km)＋2km(up＆down) キロ4:30で30kいきました。いつになく好調なので故障しない様に気をつけます。
★やすきちさん 30km＝2:21:14(4:42/km) 一緒に走って頂いたムーさんありがとうございました。
★ひらさん 30km＝2:22:02(4:44/km) シーズンベストです。
★ふっちゃん 30km＝2:25:05(4:50/km) 久しぶりに朝焼けにちゃんと来れました。スピード持久力一からやり直しです。
★イキちゃん 30km＝2:25:35(4:51/km) 1ヶ月ぶりの30kペース走出来ました。ヒザが不安です。
★きゅうちゃん 30km＝2:25:37(4:51/km) 久しぶりに狭山池で30k走りました。しんどかったです。
★はまちゃん 30km＝2:27:28(4:54/km) 村岡明け 先週は山へリハビリに、今日は30k太ももの違和感ありましたが何とか池ました。
★ごっちゃん 30km＝2:28:11(4:47/km) 気持ちよくランできました。ふっちゃんありがとうございました♡
★ヨシさん 30km＝2:32:38(5:05/km) 先週より少し上げたので最後の5kmが上がりませんでした。もう少し練習します。
☆kchan 30km＝2:37:10(5:14/km) 30k少し速めにと思いましたが最後少ししんどかったです。カッシー ふじさん たけっちゃんありがとうございました。
☆まーやんさん 30km＝2:42:33(5:25/km) 故障あけ 初30k達成 あちこちいたいです。
★立派さん 30km＝2:42:33(5:25/km) ５時からのアーリースタート ようやく30kに到達。
★ヒロさん 26km＝2:03:33(4:45/km) 30kの目標でしたが足がつって途中きけんです。もっと頑張らないと。
☆みゆちゃん 25km＋2km 久しぶりの狭山池です。またお願いします。
☆よりちゃん 25km＝2:27:40(5:54/km) 25km走れました！！ きもちよかったです。
☆まおちゃん 25km＝2:40:00(6:24/km) 目標距離達成
☆Teraちゃん 25km＝2:24:41(5:47/km) 25k迄くると足が痛くなります・・・
★おかちゃん 23km＝2:00:11(5:13/km) 少し早くスタートしました。体重いです。
★カッシーさん 23km＝2:11:23(5:43/km) 今日はばてばてでした。
☆はっちゃん 23km＝2:20:00(6:05/km) 久しぶりの池ランでした。20km超えれて良かったです。
★タマちゃん 20km(＋3km)＝1:54:03(5:42/km)＋α まあまあでした。30kまではまだまだ・・・。
★ムーさん 20km＝1:10:00(3:30/km) 30kのつもりでしたが、しんどかった・・・。有難うございました。
★きっしゃん 20km＝？ 楽しかったです。
★八方さん 20kmくらい 昨日人間ドックだったのでスタミナ不足でした。
☆こもちゃん 20km＝1:56:19(5:48/km) 足裏痛くなったので終了 早すぎたのかなー
☆ひがPさん 15km(1:31:14〈6:04/km〉)＋5km(31:23) このペースでもしんどいです〜〜。＋5kmはテラちゃん はっちゃんと！！
★よっさんさん 17km＝1:32:11(5:25/km) 初参加 ありがとうございました。これからよろしくお願いします。
★のりさん 15km＝1:15:27(5:01/km) 今日はダメです。15kがやっと。
★たけっちゃん 15km＝1:24:00(5:36/km) 足首がいたくなったんで、無理せんときます。
★たかちゃん 15km＝1:25:33(5:42/km) おちゃべりランでした。皆さんありがとうございました。
☆すーちゅんさん 15km＝1:38:47(6:35/km) あと5km ジョグでもいいから続けたかったです。
★すっちゃん 14km＝1:07:21(4:48/km)＋3kジョグ キロ５切れて良かったです。右ヒザも良くなってきました。走れば治ります。
★KYOやんさん 10km＝45:43(4:34/km) 明日のハーフに向けて少し抑えました。
★もりもっちさん 10km＝47:34(4:45/km) 明日のハーフに向けて頑張ります。
★しんちゃん 10km＝48:20(4:50/km) 今日はボチボチ走れました。千ちゃん、１日でも早く帰ってきてください。
★なっかんさん 10km＝50:00(5:00/km) すいません、用事でお先に失礼します。ありがとうございました。
★nagiさん 10km＝56:58(5:41/km) カゼ気味なので今日はこれでやめておきます。
★ケンちゃん 10km＝1:10:12(7:01/km) のらっぴのペースメイクが下手で７０分切れませんでしたが、大会では狙います（のらっぴ）。 伴走してもらって助かりました。大会では７０分切りを狙います。
☆おーたんさん 5km＝28:06(5:37/km) 明日あざいお市行ってきます。
☆康子ちゃん 5km＝33:01(6:36/km) 早く帰ります。
☆GUCCIさん 4km＝ジョグ 明日、あざいお市ハーフです。
あと、さっこさんがさっそうと走られていて、狭山池RCの方々も走られておりました。
アップ遅くなりすみませんでした。 ごっちゃんでした
天候くもりのち少し晴れ 気温18℃〜21度
10月初めの朝焼けラン練習会、サマータイムスタートから通常の8:00スタートとなりました。
涼しいながらも少し湿気がありジメジメ、日が差すと暑いくらいでした。
明日のあざいお市ハーフマラソンに参加されるみなさんは調整ランを、マラソンシーズンへむけペース走20km以上を走られた方が32名と力が入った練習がはじまったように思いました。
明日の、あざいお市ハーフマラソンに参加されるみなさん、明日頑張ってください。
【参加者】
計47名（男性31名 ・女性16名）
【距離順】
★たーさん 35km＝2:45:19(4:43/km) みんなで走ったので走り切れました。ありがとうございました。
★かずちゃん 35km＝2:45:27(4:43/km) 今日は楽しく走れました。一緒に走って頂いたみなさんありがとうございました。
☆ちょこちゃん 35km＝3:19:28(5:41/km) 目標達成
☆たにちゃん 35km＝3:37:00(6:12/km) おそかったけどなんとか35km走れました
★タバちゃん 31km＝2:26:55(4:44/km) 疲れがたまっていて35kmはムリでした。出直します。
★ふじさん 31km＝2:43:24(5:16/km) 先週より４分あがりました。ケイちゃんありがとう。
☆くみちゃん 31km＝3:15:17(6:17/km) みゆちゃんと25kmまで走りました、ありがとうございます。先週30km、今週31kmでPBです。
★makoさん 30km＝2:13:54(4:27/km)＋2km(up＆down) キロ4:30で30kいきました。いつになく好調なので故障しない様に気をつけます。
★やすきちさん 30km＝2:21:14(4:42/km) 一緒に走って頂いたムーさんありがとうございました。
★ひらさん 30km＝2:22:02(4:44/km) シーズンベストです。
★ふっちゃん 30km＝2:25:05(4:50/km) 久しぶりに朝焼けにちゃんと来れました。スピード持久力一からやり直しです。
★イキちゃん 30km＝2:25:35(4:51/km) 1ヶ月ぶりの30kペース走出来ました。ヒザが不安です。
★きゅうちゃん 30km＝2:25:37(4:51/km) 久しぶりに狭山池で30k走りました。しんどかったです。
★はまちゃん 30km＝2:27:28(4:54/km) 村岡明け 先週は山へリハビリに、今日は30k太ももの違和感ありましたが何とか池ました。
★ごっちゃん 30km＝2:28:11(4:47/km) 気持ちよくランできました。ふっちゃんありがとうございました♡
★ヨシさん 30km＝2:32:38(5:05/km) 先週より少し上げたので最後の5kmが上がりませんでした。もう少し練習します。
☆kchan 30km＝2:37:10(5:14/km) 30k少し速めにと思いましたが最後少ししんどかったです。カッシー ふじさん たけっちゃんありがとうございました。
☆まーやんさん 30km＝2:42:33(5:25/km) 故障あけ 初30k達成 あちこちいたいです。
★立派さん 30km＝2:42:33(5:25/km) ５時からのアーリースタート ようやく30kに到達。
★ヒロさん 26km＝2:03:33(4:45/km) 30kの目標でしたが足がつって途中きけんです。もっと頑張らないと。
☆みゆちゃん 25km＋2km 久しぶりの狭山池です。またお願いします。
☆よりちゃん 25km＝2:27:40(5:54/km) 25km走れました！！ きもちよかったです。
☆まおちゃん 25km＝2:40:00(6:24/km) 目標距離達成
☆Teraちゃん 25km＝2:24:41(5:47/km) 25k迄くると足が痛くなります・・・
★おかちゃん 23km＝2:00:11(5:13/km) 少し早くスタートしました。体重いです。
★カッシーさん 23km＝2:11:23(5:43/km) 今日はばてばてでした。
☆はっちゃん 23km＝2:20:00(6:05/km) 久しぶりの池ランでした。20km超えれて良かったです。
★タマちゃん 20km(＋3km)＝1:54:03(5:42/km)＋α まあまあでした。30kまではまだまだ・・・。
★ムーさん 20km＝1:10:00(3:30/km) 30kのつもりでしたが、しんどかった・・・。有難うございました。
★きっしゃん 20km＝？ 楽しかったです。
★八方さん 20kmくらい 昨日人間ドックだったのでスタミナ不足でした。
☆こもちゃん 20km＝1:56:19(5:48/km) 足裏痛くなったので終了 早すぎたのかなー
☆ひがPさん 15km(1:31:14〈6:04/km〉)＋5km(31:23) このペースでもしんどいです〜〜。＋5kmはテラちゃん はっちゃんと！！
★よっさんさん 17km＝1:32:11(5:25/km) 初参加 ありがとうございました。これからよろしくお願いします。
★のりさん 15km＝1:15:27(5:01/km) 今日はダメです。15kがやっと。
★たけっちゃん 15km＝1:24:00(5:36/km) 足首がいたくなったんで、無理せんときます。
★たかちゃん 15km＝1:25:33(5:42/km) おちゃべりランでした。皆さんありがとうございました。
☆すーちゅんさん 15km＝1:38:47(6:35/km) あと5km ジョグでもいいから続けたかったです。
★すっちゃん 14km＝1:07:21(4:48/km)＋3kジョグ キロ５切れて良かったです。右ヒザも良くなってきました。走れば治ります。
★KYOやんさん 10km＝45:43(4:34/km) 明日のハーフに向けて少し抑えました。
★もりもっちさん 10km＝47:34(4:45/km) 明日のハーフに向けて頑張ります。
★しんちゃん 10km＝48:20(4:50/km) 今日はボチボチ走れました。千ちゃん、１日でも早く帰ってきてください。
★なっかんさん 10km＝50:00(5:00/km) すいません、用事でお先に失礼します。ありがとうございました。
★nagiさん 10km＝56:58(5:41/km) カゼ気味なので今日はこれでやめておきます。
★ケンちゃん 10km＝1:10:12(7:01/km) のらっぴのペースメイクが下手で７０分切れませんでしたが、大会では狙います（のらっぴ）。 伴走してもらって助かりました。大会では７０分切りを狙います。
☆おーたんさん 5km＝28:06(5:37/km) 明日あざいお市行ってきます。
☆康子ちゃん 5km＝33:01(6:36/km) 早く帰ります。
☆GUCCIさん 4km＝ジョグ 明日、あざいお市ハーフです。
あと、さっこさんがさっそうと走られていて、狭山池RCの方々も走られておりました。
アップ遅くなりすみませんでした。 ごっちゃんでした
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