第３１０回 練習会 ０９年９月２６日（土） 午前６時３０分～１０時３０分 天候（晴れ） 気温（２２⇒２７℃）
個人的には、既に４０ｋｍ走をした人も居るが、朝焼けランとしては今シーズン初めての４０ｋｍ走を行った。気温が高く、日差しもきつかったので、４０ｋｍ走としては過酷な条件であったが、参加３０名の内８名が完走したので、先ずは成功といえるだろう。
参加者は３０名。
◆いずちゃん・へちょしさん・初ちゃん・康子ちゃん・TERAちゃん・Kちゃん・みっちゃん・エリザベス・すーちゅん・GUCCI
◆Sora☆ちゃん・やまちゃん・とっちゃん・モーリさん・MAKOちゃん・サワちゃん・アスリー・アワちゃん・nagiさん・mickey・ザキさん・スガちゃん・ミスタージョガー・正ちゃん・ケンちゃん・イカちゃん・立派さん・のらっぴ・watarin・千ちゃん
＜距離順＞
★mickey＝５０ｋｍ：４時間３０分３９秒（５分２５秒／キロ）。『集合前に１０ｋｍ走り、途中、トイレに寄ったので集合写真に間に合わず・・・。その後の４０ｋｍ、楽しく走れました。ラスト１ｋｍは４分４７秒でした！千ちゃんの“アレ”最高でした！いつもありがとうございます』凄いスタミナです。あきれて何もいえません！
★サワちゃん＝４０ｋｍ：２時間５８分４５秒（４分２８秒）。『キロ４分３０秒でアスリーさんが２０ｋｍまで引っ張ってくれたので、後半もイーブンで走れました』走る度にサブ３が現実のものになってきました。このまま行こう！
★へちょしさん＝４０ｋｍ：３時間０８分１５秒（４分４２秒）。『ラスト５ｋｍを４分３０秒ペースまで上げる事が出来たので◎。明日、５０００ｍです。久々のトラック楽しんできます』常にラストは上がります。もう国際資格は取れたも同然です。後はタイムだけ・・・ですね。
★やまちゃん＝４０ｋｍ：３時間１６分５８秒（４分５５秒）。『自然とスピード。３０ｋｍまでは気持ち良く走れました。後半、３０ｋｍからの走りが課題ですので、これからはそちらを意識してがんばります』先週、フルの距離を走り、今週４０ｋｍ走。しかも先週よりタイムが上がっています。伸びる時は伸びるものですね。
★のらっぴ＝４０ｋｍ：３時間２４分０４秒（５分０６秒）。『明日のマラニックがあるので、調子をみて、切り上げようと思いながら走りました。しかし、走る千ちゃんを見て、マラニックより４０ｋｍペース走を重視！ラスト１０ｋｍ失速しつつも何とか走りとおしました』約束通り？３０ｋｍ⇒３５ｋｍ⇒４０ｋｍと週ごとに距離を延ばしました。１０月の御嶽マラソンに向かってがんばろう！（日本一苛酷な山岳マラソン）
★MAKOちゃん＝４０ｋｍ：３時間３５分１５秒（５分２３秒）。『久しぶりの４０ｋｍ、かなりこたえました。３０ｋｍ後の落ち込みを少なくするのが課題です』短い距離を得意にしていましたが、これからは長い距離にも挑戦します。スピードは十分です。後はスタミナだけ・・・。頑張りましょう！
★千ちゃん＝４０ｋｍ：３時間５０分２３秒（５分４６秒）。『ほぼイーブンで走りましたが、余裕度ゼロでした。涼しくなれば・・・頑張ります』言い出しっぺは辛いのであります（泣）。分かるかな～。
★初ちゃん＝４０ｋｍ：４時間０８分５２秒（６分１３秒）。『４０ｋｍ走りきれて良かったです。休憩は取りましたが、６分切ったペースをずっと保って走りました』今朝も早出ランでした。実力がメキメキと・・・。今秋のマラソンが楽しみ～♪
★アスリー＝３０ｋｍ：２時間１２分０７秒（４分２４秒）。『２０ｋｍまで４分３０秒。ラスト１０ｋｍ上げました。サワちゃんと２０ｋｍまで、いろいろと教えてもらえ、ペースに乗れました。マメがつぶれてちょっと心配ですが、じっくりいきます』積極的に出ましたね。サワちゃんとは良きライバルとして・・・二人で同時サブ３！ですよ。期待してます。
★アワちゃん＝３０ｋｍ：２時間２０分５９秒（４分４２秒）。『体感強度を一定にして走っていたら、自然とタイムが上がっていくという理想のパターンでした。ラストはやまちゃんに追いかけてもらって追い込めました。“道端から 声援くれるか 秋の虫”』粋なことを考えながら走るアワちゃんは凄い人！理知的ランナーここにあり。
★ザキさん＝３０ｋｍ：タイム不明。へちょしさんと併走していたので、キロ４分５０秒を切って走っていたようです。
★nagiさん＝３０ｋｍ：２時間２９分５０秒（５分００秒）。『木曜ナイトランの疲れが残っていて、前半はペースが上がらず。最後の５ｋｍは４分３０秒ペースで何とか走れました。今日は３０ｋｍで限界でした』涼しくなればかっ飛ばしますね！吉野川でへちょしさんと競い合って・・・共に好記録を出そう！
★Kちゃん＝３０ｋｍ：２時間４５分３０秒（５分３１秒）。『２週間ブランクがあったので、今日はリハビリランのつもりで頑張りました。よく走れました』いやいや、ブランクを感じさせない走りでした。良き休養だったかも知れませんね。
★GUCCI＝３０ｋｍ：２時間５２分０３秒（５分４４秒）。『先週の２５ｋｍに比べ、３０ｋｍはきつかった。みんなからかなり遅れてますが、来週は３５ｋｍです』早くも３０ｋｍ走。ぐんぐん距離を延ばしていきますね。１１月には間に合いますから、無理に飛ばさなくても・・・。元々強いし成長株ですから、安心してみていますよ。
★いずちゃん＝３０ｋｍ：２時間５５分５５秒（５分５２秒）。『初めて３０ｋｍ走りました。１０月の目標は３０ｋｍ～３ｋｍ頑張りたいなぁー』初めてにしては強い！千のすぐ後ろをひたひたと・・。怖かったー・・・ですよ。がんばろう！
★康子ちゃん＝３０ｋｍ：３時間３２分５５秒（７分０６秒）。『今日は２０ｋｍでしんどくなって、休憩を長く取り、それから１０ｋｍ走れました。休憩２５分ぐらい』休憩を除けば６分１５秒くらいで走っていました。根性とスタミナは一流です。昨年のサロマで実証済み（８０キロ辺りで千を簡単に抜き去った！）
★watarin＝２５ｋｍ：２時間０９分０６秒（５分１０秒）。『これ以上走っても、ガクッとペースが落ちそうだったので、これでやめときます。３０ｋｍ・４０ｋｍは次回以降に挑戦します』ぼちぼち上げて行きましょう！明日の高野山もあるし・・・。
★正ちゃん＝２２ｋｍ：１時間４３分（４分４１秒）。『スタミナ不足。田んぼ仕事に行ってきます。走り込みしなくては！』積極的にサワちゃんらを追いかけました。
★Sora☆ちゃん＝２１．１ｋｍ：１時間４７分１７秒（５分０６秒）。『全然ペース上がらず・・・。徐々に上げていきます』１０ｋｍ競技で自己ベストです。これから頑張りましょう。なんてったって未だ若い！将来があり過ぎる。
★モーリさん＝２１．１ｋｍ：１時間４８分２３秒（５分０８秒）。『ハーフ走りました。最後５ｋｍ、キロ／５分ペース。来週、福井に行ってきます』福井？頑張りましょう。いよいよシーズンインですね。
★とっちゃん＝２１ｋｍ：１時間５８分０９秒（５分３８秒）。『いい汗出ました』これからですね。ボチボチ・・・。
★スガちゃん＝２０ｋｍ：１時間４６分２７秒（５分１９秒）。『ひざがちょっと不安でリタイアです』完治したハズのひざが・・・。気を付けてください。
★みっちゃん＝１５ｋｍ：急に仕事が入った！ということで１５ｋｍだけにしました。それにしても気合が入った走りだったな～。気合のオンナ・・です。
★TERAちゃん＝１５ｋｍ：１時間２７分００秒（５分４８秒）。『少し、吐き気と耳鳴り？がひどい・・・疲労気味です』無理してはいけませんよ！徐々に行きましょう。スピード十分です。後は・・・だけですね。
★ケンちゃん＝１１ｋｍ：１時間０３分（５分４４秒）。『徐々に距離を延ばして行きます。次は１２ｋｍ・・・』
★エリザベス＝１０ｋｍ：５２分２８秒（５分１５秒）。『お仕事行ってきます。朝焼けFightっす～！』これから一人走が多くなるそうですが、ランニングは一人で走るもの・・・。ですからメンタルトレーニングが重要なのです。慰めではアリマセン。
★イカちゃん＝１０ｋｍ：ジョグ。『ゆっくり調整します』
★ミスタージョガー＝１０ｋｍ？ゆっくりとマイペースランでした。ただ今復帰に向けて・・・。
★すーちゅん＝８ｋｍ：１時間０３分００秒（７分５２秒）。『鍼灸に行ってきま～す。そのあと、集金のお仕事で～す！』リバビリジョグです。来月になれば速く走れますよ！今は辛抱の時期です。
★立派さん＝０ｋｍ。『見学。飲み食いに来ました。ふくらはぎつっぱってます！』エイド役お疲れさまでした。早く良くなって！
千鳥足
個人的には、既に４０ｋｍ走をした人も居るが、朝焼けランとしては今シーズン初めての４０ｋｍ走を行った。気温が高く、日差しもきつかったので、４０ｋｍ走としては過酷な条件であったが、参加３０名の内８名が完走したので、先ずは成功といえるだろう。
参加者は３０名。
◆いずちゃん・へちょしさん・初ちゃん・康子ちゃん・TERAちゃん・Kちゃん・みっちゃん・エリザベス・すーちゅん・GUCCI
◆Sora☆ちゃん・やまちゃん・とっちゃん・モーリさん・MAKOちゃん・サワちゃん・アスリー・アワちゃん・nagiさん・mickey・ザキさん・スガちゃん・ミスタージョガー・正ちゃん・ケンちゃん・イカちゃん・立派さん・のらっぴ・watarin・千ちゃん
＜距離順＞
★mickey＝５０ｋｍ：４時間３０分３９秒（５分２５秒／キロ）。『集合前に１０ｋｍ走り、途中、トイレに寄ったので集合写真に間に合わず・・・。その後の４０ｋｍ、楽しく走れました。ラスト１ｋｍは４分４７秒でした！千ちゃんの“アレ”最高でした！いつもありがとうございます』凄いスタミナです。あきれて何もいえません！
★サワちゃん＝４０ｋｍ：２時間５８分４５秒（４分２８秒）。『キロ４分３０秒でアスリーさんが２０ｋｍまで引っ張ってくれたので、後半もイーブンで走れました』走る度にサブ３が現実のものになってきました。このまま行こう！
★へちょしさん＝４０ｋｍ：３時間０８分１５秒（４分４２秒）。『ラスト５ｋｍを４分３０秒ペースまで上げる事が出来たので◎。明日、５０００ｍです。久々のトラック楽しんできます』常にラストは上がります。もう国際資格は取れたも同然です。後はタイムだけ・・・ですね。
★やまちゃん＝４０ｋｍ：３時間１６分５８秒（４分５５秒）。『自然とスピード。３０ｋｍまでは気持ち良く走れました。後半、３０ｋｍからの走りが課題ですので、これからはそちらを意識してがんばります』先週、フルの距離を走り、今週４０ｋｍ走。しかも先週よりタイムが上がっています。伸びる時は伸びるものですね。
★のらっぴ＝４０ｋｍ：３時間２４分０４秒（５分０６秒）。『明日のマラニックがあるので、調子をみて、切り上げようと思いながら走りました。しかし、走る千ちゃんを見て、マラニックより４０ｋｍペース走を重視！ラスト１０ｋｍ失速しつつも何とか走りとおしました』約束通り？３０ｋｍ⇒３５ｋｍ⇒４０ｋｍと週ごとに距離を延ばしました。１０月の御嶽マラソンに向かってがんばろう！（日本一苛酷な山岳マラソン）
★MAKOちゃん＝４０ｋｍ：３時間３５分１５秒（５分２３秒）。『久しぶりの４０ｋｍ、かなりこたえました。３０ｋｍ後の落ち込みを少なくするのが課題です』短い距離を得意にしていましたが、これからは長い距離にも挑戦します。スピードは十分です。後はスタミナだけ・・・。頑張りましょう！
★千ちゃん＝４０ｋｍ：３時間５０分２３秒（５分４６秒）。『ほぼイーブンで走りましたが、余裕度ゼロでした。涼しくなれば・・・頑張ります』言い出しっぺは辛いのであります（泣）。分かるかな～。
★初ちゃん＝４０ｋｍ：４時間０８分５２秒（６分１３秒）。『４０ｋｍ走りきれて良かったです。休憩は取りましたが、６分切ったペースをずっと保って走りました』今朝も早出ランでした。実力がメキメキと・・・。今秋のマラソンが楽しみ～♪
★アスリー＝３０ｋｍ：２時間１２分０７秒（４分２４秒）。『２０ｋｍまで４分３０秒。ラスト１０ｋｍ上げました。サワちゃんと２０ｋｍまで、いろいろと教えてもらえ、ペースに乗れました。マメがつぶれてちょっと心配ですが、じっくりいきます』積極的に出ましたね。サワちゃんとは良きライバルとして・・・二人で同時サブ３！ですよ。期待してます。
★アワちゃん＝３０ｋｍ：２時間２０分５９秒（４分４２秒）。『体感強度を一定にして走っていたら、自然とタイムが上がっていくという理想のパターンでした。ラストはやまちゃんに追いかけてもらって追い込めました。“道端から 声援くれるか 秋の虫”』粋なことを考えながら走るアワちゃんは凄い人！理知的ランナーここにあり。
★ザキさん＝３０ｋｍ：タイム不明。へちょしさんと併走していたので、キロ４分５０秒を切って走っていたようです。
★nagiさん＝３０ｋｍ：２時間２９分５０秒（５分００秒）。『木曜ナイトランの疲れが残っていて、前半はペースが上がらず。最後の５ｋｍは４分３０秒ペースで何とか走れました。今日は３０ｋｍで限界でした』涼しくなればかっ飛ばしますね！吉野川でへちょしさんと競い合って・・・共に好記録を出そう！
★Kちゃん＝３０ｋｍ：２時間４５分３０秒（５分３１秒）。『２週間ブランクがあったので、今日はリハビリランのつもりで頑張りました。よく走れました』いやいや、ブランクを感じさせない走りでした。良き休養だったかも知れませんね。
★GUCCI＝３０ｋｍ：２時間５２分０３秒（５分４４秒）。『先週の２５ｋｍに比べ、３０ｋｍはきつかった。みんなからかなり遅れてますが、来週は３５ｋｍです』早くも３０ｋｍ走。ぐんぐん距離を延ばしていきますね。１１月には間に合いますから、無理に飛ばさなくても・・・。元々強いし成長株ですから、安心してみていますよ。
★いずちゃん＝３０ｋｍ：２時間５５分５５秒（５分５２秒）。『初めて３０ｋｍ走りました。１０月の目標は３０ｋｍ～３ｋｍ頑張りたいなぁー』初めてにしては強い！千のすぐ後ろをひたひたと・・。怖かったー・・・ですよ。がんばろう！
★康子ちゃん＝３０ｋｍ：３時間３２分５５秒（７分０６秒）。『今日は２０ｋｍでしんどくなって、休憩を長く取り、それから１０ｋｍ走れました。休憩２５分ぐらい』休憩を除けば６分１５秒くらいで走っていました。根性とスタミナは一流です。昨年のサロマで実証済み（８０キロ辺りで千を簡単に抜き去った！）
★watarin＝２５ｋｍ：２時間０９分０６秒（５分１０秒）。『これ以上走っても、ガクッとペースが落ちそうだったので、これでやめときます。３０ｋｍ・４０ｋｍは次回以降に挑戦します』ぼちぼち上げて行きましょう！明日の高野山もあるし・・・。
★正ちゃん＝２２ｋｍ：１時間４３分（４分４１秒）。『スタミナ不足。田んぼ仕事に行ってきます。走り込みしなくては！』積極的にサワちゃんらを追いかけました。
★Sora☆ちゃん＝２１．１ｋｍ：１時間４７分１７秒（５分０６秒）。『全然ペース上がらず・・・。徐々に上げていきます』１０ｋｍ競技で自己ベストです。これから頑張りましょう。なんてったって未だ若い！将来があり過ぎる。
★モーリさん＝２１．１ｋｍ：１時間４８分２３秒（５分０８秒）。『ハーフ走りました。最後５ｋｍ、キロ／５分ペース。来週、福井に行ってきます』福井？頑張りましょう。いよいよシーズンインですね。
★とっちゃん＝２１ｋｍ：１時間５８分０９秒（５分３８秒）。『いい汗出ました』これからですね。ボチボチ・・・。
★スガちゃん＝２０ｋｍ：１時間４６分２７秒（５分１９秒）。『ひざがちょっと不安でリタイアです』完治したハズのひざが・・・。気を付けてください。
★みっちゃん＝１５ｋｍ：急に仕事が入った！ということで１５ｋｍだけにしました。それにしても気合が入った走りだったな～。気合のオンナ・・です。
★TERAちゃん＝１５ｋｍ：１時間２７分００秒（５分４８秒）。『少し、吐き気と耳鳴り？がひどい・・・疲労気味です』無理してはいけませんよ！徐々に行きましょう。スピード十分です。後は・・・だけですね。
★ケンちゃん＝１１ｋｍ：１時間０３分（５分４４秒）。『徐々に距離を延ばして行きます。次は１２ｋｍ・・・』
★エリザベス＝１０ｋｍ：５２分２８秒（５分１５秒）。『お仕事行ってきます。朝焼けFightっす～！』これから一人走が多くなるそうですが、ランニングは一人で走るもの・・・。ですからメンタルトレーニングが重要なのです。慰めではアリマセン。
★イカちゃん＝１０ｋｍ：ジョグ。『ゆっくり調整します』
★ミスタージョガー＝１０ｋｍ？ゆっくりとマイペースランでした。ただ今復帰に向けて・・・。
★すーちゅん＝８ｋｍ：１時間０３分００秒（７分５２秒）。『鍼灸に行ってきま～す。そのあと、集金のお仕事で～す！』リバビリジョグです。来月になれば速く走れますよ！今は辛抱の時期です。
★立派さん＝０ｋｍ。『見学。飲み食いに来ました。ふくらはぎつっぱってます！』エイド役お疲れさまでした。早く良くなって！
千鳥足
