第308回 練習会 09年9月13日（日） 午後5時より 天候（曇り） 気温（26℃）
え～、千ちゃんからバクダン依頼が来たんです・・「文体が変わるとおもしろいから、夕焼けは当分、すーちゅんが書いてみて～」・・と、軽くご提案いただきまして、あれ～、ほんまか、本気かいな、どないしよ、どないしよ、ってアナタ、やっぱ書くんちゃうか？アタフタ・・（こんな文でいいのかいな？文体変わりすぎ～）・・というわけで、きょうも私が書いてますぅ。みなさん、未熟者ですので、どうかご協力、よろしくお願いいたします～！
参加者は20名。GUCCIさん・ももえもんさん・TERAちゃん・サワちゃん・nagiさん・MAKOちゃん・ザキさん・カナヤンさん・とん吉さん・アワちゃん・ムーさん・まっちゃん・ダッキーさん・岩ちゃん・ひ～ちゃん・ランマンさん・ヨシさん・イカちゃん・千ちゃん・すー
（ノート記入順）
★サワちゃん 2周。25分55秒（4分33秒ペース）「疲れがたまっているので、2周でやめました。」 あちこちの練習会歴代記録を、塗りかえる勢いできています。ここらでチョットひとやすみ～♪
★nagiさん 3周。35分55秒（4分12秒ペース）12分54秒⇒11分59秒⇒11分02秒（3分52秒ペース）「最後はMAKOちゃんとデットヒートになりましたが、年の差で負けました。」 年の差により2秒負けっす！、立派なものです！
★MAKOちゃん 3周。35分53秒（4分12秒ペース）（nagiさん同様、ラスト１キロ3分52秒ペース）「nagiさんが一緒だといつも充実した練習になります。」 ゴール後、全力使い果たし倒れこみ・・これぞ充実！
★ザキさん 3周。36分25秒（4分16秒ペース）「まずまず走れました。」 ザキさん北海道、すー東北。関西は暑い～。夏場、ともにブルーシートにしゃがみ込んだ日もあった・・。よくがんばっておられます！
★カナヤンさん 3周。40分13秒（4分42秒ペース）12分57秒⇒13分46秒⇒13分29秒「1周でバテました。フォームの安定と、力を抜いて走ることが課題です。」 すばらしい課題ですねっ！じき結果が出るでしょう、楽しみです♪
★とん吉さん 1周。「ジョグのみです。」 ジョグに落とす勇気が大事であること、故障中のすー、痛感！。うまく調整して、吉野川に合わせてください～。走力はそのままでも十分です！非常に速いです！
★ももえもんさん 3周。39分20秒（4分36秒ペース）「涼しくなったのに、まだまだしんどい。」 ラストスパート良かったです！。今、どんどん上がってきている感じです、4分半ゲット、がんばってください～☆
★アワちゃん 3周。45分19秒（5分18秒ペース）16分41秒⇒15分02秒⇒14分36秒「ダッキーさん、GUCCIと気持ちいいペースで走りました。」 ご存じ、いつも余裕のアワちゃんです。きょうも、きのうも、いつも、気持ち良さそうです☆
★ムーさん 3周。34分38秒（4分03秒ペース）「気持ちよく、少しビルドアップできました。」 さすがです、34分が出ました～！。まっちゃん、ふるぽんさん、やまちゃん、と34分仲間♪（ちゃんと走ったらサワちゃんも♪）
★まっちゃん 2周。「ボチボチいきます。」 エクササイズ教室「速く長く美しく走るために」（←これが正確な題名でした）、大好評でした～！ありがとうございました！やっぱ実演する人（まっちゃん）も美しいし～～♪
★GUCCIさん 2周。31分44秒（5分34秒ペース）16分45秒⇒14分59秒「夕焼け前に7.85キロ走りました。楽しいです。」 楽しそうです！カワイイです！。肉離れを克服した自信で、また頂点めざしていくのですね～☆
★ダッキーさん 3周。52分00秒（6分05秒ペース）「まっちゃんの講習のおかげで、速く、長く、美しく、楽しく走れました。」 さっそく効果ありです～。美しい萩往還、美しい富士五湖112キロ、美しいサロマ、えびすだいこく、等々・・楽しみ！
★岩ちゃん 3周。43分37秒（5分06秒ペース）「久々参加しました。いい練習できました。千さんとのバトルも・・楽しかったです、ありがとうございます！」 次のバトルはジャズハーフでしょうかっ！これは見のがせませんっ！
★ひ～ちゃん 3周。53分00秒（6分12秒ペース）「1週間ぶりの練習でした。」 奥様と息子さんのお隣で、まっちゃんのエクササイズしました、楽しかったです～♪パパの体操、いっしょにしてあげてください～☆
★千ちゃん 3周。42分45秒（5分00秒ペース）15分34秒⇒14分07秒⇒13分05秒（4分35秒ペース）「岩ちゃんと走ってパワーをいただきました。ラストは頑張りました。」 千ちゃんについて、ラストぶっちぎられるのは、岩ちゃんも私もいっしょですぅ。
★ランマンさん 2周半くらいのところですーのウォーキングと合流、ラン談義に熱が入りました。「3度目のフォーム改善！進行中！」とのことですっ。
★ヨシさん ラン後、まっちゃんの資料の受け取りと、駅伝参加の有無についてのお話に来てくださいました。わざわざありがとうございました～☆
★イカちゃん まっちゃんのエクササイズの見学に来てくださいました。まっちゃんいわく「偉い人が来ている！」大丈夫です、優しいかたです～。
★TERAちゃん 5時前と、6時前に来て、まっちゃんの資料を受け取ってくださいました。そして！その間、シゲカンさんからフォーム改善の特訓だぁ～！シビアな雰囲気でやっていました・・。
★すー 1周。ウォーキング34分 駅伝は、GUCCIさんとヨシさんと3人で応援することになりました。（ヨシさん両手に花！いや、片手か・・？）
番外★OPOさん いつからか走っておられて、アフターランのおしゃべりに来てくださいました。ありがとうございました～☆（まっちゃんとは長居ウインドのお友達でした♪）
《まっちゃんのエクササイズ教室》
題して『速く、長く、美しく走るために』 金哲彦さんのお弟子さんの、青山剛さんの本から、走る前に必ずやっておきたい動きづくり11＋1を、お手本を見せていただきながら、私たちも実際にやってみました。そんなにキツくないですね～。私でも慣れたらできそうな感じです。 次に、走る時の注意点3つ（腕を下で後ろに引く・上体をやや前傾させる・足は前に出さず真下に置く）これもその場で実践。 ん～、お手本を見ながら、みんなでやってみるのは、きっかけとして、とてもいいですね～。まっちゃん、ありがとうございました！。興味あるかたは、DVDをお貸しします、とのことです～。
きょうはとても有意義でした！。いろんなお勉強（このお年でも～）、みなさんに教えていただいて、前向きに取り組みたいです。
きょうも、たくさんのかたが来てくださり、感謝☆ですぅ～。また、どうぞよろしく、お願いいたします～！
すーちゅん記
■夕焼けラン練習レポートについて
千のワンパターンフレーズに飽いてきた方も多く、この辺で気分一新、女性の目で書いていただくことにしました。今までも、千の欠席の都度お願いし、書くことに慣れているすーちゅんが適役だとお願いした次第です。文才溢れるすーちゅんのレポートを楽しみにしたいと思っています。
何分、皆様の協力なくしては、レポートを書くことは出来ません。練習ノートへの記載をよろしくお願いします。
なお、すーちゅん欠席のときは、千が書くことにしています。
朝焼けランレポートは引き続き千が担当いたします。
以上、よろしくお願いします。
千鳥足（千ちゃん）
え～、千ちゃんからバクダン依頼が来たんです・・「文体が変わるとおもしろいから、夕焼けは当分、すーちゅんが書いてみて～」・・と、軽くご提案いただきまして、あれ～、ほんまか、本気かいな、どないしよ、どないしよ、ってアナタ、やっぱ書くんちゃうか？アタフタ・・（こんな文でいいのかいな？文体変わりすぎ～）・・というわけで、きょうも私が書いてますぅ。みなさん、未熟者ですので、どうかご協力、よろしくお願いいたします～！
参加者は20名。GUCCIさん・ももえもんさん・TERAちゃん・サワちゃん・nagiさん・MAKOちゃん・ザキさん・カナヤンさん・とん吉さん・アワちゃん・ムーさん・まっちゃん・ダッキーさん・岩ちゃん・ひ～ちゃん・ランマンさん・ヨシさん・イカちゃん・千ちゃん・すー
（ノート記入順）
★サワちゃん 2周。25分55秒（4分33秒ペース）「疲れがたまっているので、2周でやめました。」 あちこちの練習会歴代記録を、塗りかえる勢いできています。ここらでチョットひとやすみ～♪
★nagiさん 3周。35分55秒（4分12秒ペース）12分54秒⇒11分59秒⇒11分02秒（3分52秒ペース）「最後はMAKOちゃんとデットヒートになりましたが、年の差で負けました。」 年の差により2秒負けっす！、立派なものです！
★MAKOちゃん 3周。35分53秒（4分12秒ペース）（nagiさん同様、ラスト１キロ3分52秒ペース）「nagiさんが一緒だといつも充実した練習になります。」 ゴール後、全力使い果たし倒れこみ・・これぞ充実！
★ザキさん 3周。36分25秒（4分16秒ペース）「まずまず走れました。」 ザキさん北海道、すー東北。関西は暑い～。夏場、ともにブルーシートにしゃがみ込んだ日もあった・・。よくがんばっておられます！
★カナヤンさん 3周。40分13秒（4分42秒ペース）12分57秒⇒13分46秒⇒13分29秒「1周でバテました。フォームの安定と、力を抜いて走ることが課題です。」 すばらしい課題ですねっ！じき結果が出るでしょう、楽しみです♪
★とん吉さん 1周。「ジョグのみです。」 ジョグに落とす勇気が大事であること、故障中のすー、痛感！。うまく調整して、吉野川に合わせてください～。走力はそのままでも十分です！非常に速いです！
★ももえもんさん 3周。39分20秒（4分36秒ペース）「涼しくなったのに、まだまだしんどい。」 ラストスパート良かったです！。今、どんどん上がってきている感じです、4分半ゲット、がんばってください～☆
★アワちゃん 3周。45分19秒（5分18秒ペース）16分41秒⇒15分02秒⇒14分36秒「ダッキーさん、GUCCIと気持ちいいペースで走りました。」 ご存じ、いつも余裕のアワちゃんです。きょうも、きのうも、いつも、気持ち良さそうです☆
★ムーさん 3周。34分38秒（4分03秒ペース）「気持ちよく、少しビルドアップできました。」 さすがです、34分が出ました～！。まっちゃん、ふるぽんさん、やまちゃん、と34分仲間♪（ちゃんと走ったらサワちゃんも♪）
★まっちゃん 2周。「ボチボチいきます。」 エクササイズ教室「速く長く美しく走るために」（←これが正確な題名でした）、大好評でした～！ありがとうございました！やっぱ実演する人（まっちゃん）も美しいし～～♪
★GUCCIさん 2周。31分44秒（5分34秒ペース）16分45秒⇒14分59秒「夕焼け前に7.85キロ走りました。楽しいです。」 楽しそうです！カワイイです！。肉離れを克服した自信で、また頂点めざしていくのですね～☆
★ダッキーさん 3周。52分00秒（6分05秒ペース）「まっちゃんの講習のおかげで、速く、長く、美しく、楽しく走れました。」 さっそく効果ありです～。美しい萩往還、美しい富士五湖112キロ、美しいサロマ、えびすだいこく、等々・・楽しみ！
★岩ちゃん 3周。43分37秒（5分06秒ペース）「久々参加しました。いい練習できました。千さんとのバトルも・・楽しかったです、ありがとうございます！」 次のバトルはジャズハーフでしょうかっ！これは見のがせませんっ！
★ひ～ちゃん 3周。53分00秒（6分12秒ペース）「1週間ぶりの練習でした。」 奥様と息子さんのお隣で、まっちゃんのエクササイズしました、楽しかったです～♪パパの体操、いっしょにしてあげてください～☆
★千ちゃん 3周。42分45秒（5分00秒ペース）15分34秒⇒14分07秒⇒13分05秒（4分35秒ペース）「岩ちゃんと走ってパワーをいただきました。ラストは頑張りました。」 千ちゃんについて、ラストぶっちぎられるのは、岩ちゃんも私もいっしょですぅ。
★ランマンさん 2周半くらいのところですーのウォーキングと合流、ラン談義に熱が入りました。「3度目のフォーム改善！進行中！」とのことですっ。
★ヨシさん ラン後、まっちゃんの資料の受け取りと、駅伝参加の有無についてのお話に来てくださいました。わざわざありがとうございました～☆
★イカちゃん まっちゃんのエクササイズの見学に来てくださいました。まっちゃんいわく「偉い人が来ている！」大丈夫です、優しいかたです～。
★TERAちゃん 5時前と、6時前に来て、まっちゃんの資料を受け取ってくださいました。そして！その間、シゲカンさんからフォーム改善の特訓だぁ～！シビアな雰囲気でやっていました・・。
★すー 1周。ウォーキング34分 駅伝は、GUCCIさんとヨシさんと3人で応援することになりました。（ヨシさん両手に花！いや、片手か・・？）
番外★OPOさん いつからか走っておられて、アフターランのおしゃべりに来てくださいました。ありがとうございました～☆（まっちゃんとは長居ウインドのお友達でした♪）
《まっちゃんのエクササイズ教室》
題して『速く、長く、美しく走るために』 金哲彦さんのお弟子さんの、青山剛さんの本から、走る前に必ずやっておきたい動きづくり11＋1を、お手本を見せていただきながら、私たちも実際にやってみました。そんなにキツくないですね～。私でも慣れたらできそうな感じです。 次に、走る時の注意点3つ（腕を下で後ろに引く・上体をやや前傾させる・足は前に出さず真下に置く）これもその場で実践。 ん～、お手本を見ながら、みんなでやってみるのは、きっかけとして、とてもいいですね～。まっちゃん、ありがとうございました！。興味あるかたは、DVDをお貸しします、とのことです～。
きょうはとても有意義でした！。いろんなお勉強（このお年でも～）、みなさんに教えていただいて、前向きに取り組みたいです。
きょうも、たくさんのかたが来てくださり、感謝☆ですぅ～。また、どうぞよろしく、お願いいたします～！
すーちゅん記
■夕焼けラン練習レポートについて
千のワンパターンフレーズに飽いてきた方も多く、この辺で気分一新、女性の目で書いていただくことにしました。今までも、千の欠席の都度お願いし、書くことに慣れているすーちゅんが適役だとお願いした次第です。文才溢れるすーちゅんのレポートを楽しみにしたいと思っています。
何分、皆様の協力なくしては、レポートを書くことは出来ません。練習ノートへの記載をよろしくお願いします。
なお、すーちゅん欠席のときは、千が書くことにしています。
朝焼けランレポートは引き続き千が担当いたします。
以上、よろしくお願いします。
千鳥足（千ちゃん）
