第306回 練習会 09年9月6日（日） 午後5時より 天候（晴れ） 気温（32℃）
きょうは、千ちゃんは、あの「生駒ボルダー」で高地練習をされて、そのあと「泡による肝臓鍛練」により、たいへんいい気分に疲れておられますので、ワタクシすーちゅんが報告を書いております～。きょうは、たくさんのメンバーさんが来てくださり、にぎやかに楽しく過ごしました♪うれしいですぅ～、ほんとにありがとうございますぅ～♪
参加者は16名。初ちゃん（夕焼け初参加）・ランマンさん・ヨシさん・やまちゃん・まっちゃん・スガちゃん・MAKOちゃん・立派―二さん・とん吉さん・アワちゃん（夕焼け初参加）・カナヤン・ひ～ちゃん・千ちゃん・ミスタージョガー・ハラちゃん・すー
（ノート記入順）
★ランマンさん 2周。12分11秒（4分16秒ペース）⇒15分。「感想は適当に、キミの書きたいように・・」など言いますので～「1周目通過する時の本気の顔がステキだった！久しぶりに見た本気の顔が印象的であった！（すー記）」いかがでしょうか・・？
★ヨシさん 1周。「太もも肉離れ、まだ完治せず。ウォーキングだけでした」 大事に、大事に、治してください。治り次第、ハーフが続々と待っています。10月からさっそく、千葉の「いすみマラソン」（増田明美のふるさとだそうです）。そしてジャズ、吉野川。以上3本のハーフを経て、福知山へ！
★やまちゃん 3周。34分48秒（4分04秒ペース）。11分37秒⇒11分22秒⇒11分38秒。「初めて35分を切りました」 先週一人で先頭を走って35分50秒、きょう、まっちゃんについて34分が出ました！。持つべきは友なり～、信頼してついてゆくことこそ上達の秘訣なり♪
★まっちゃん 3周。37分01秒（4分20秒ペース）。11分36秒⇒11分21秒⇒14分03秒。 2周目までやまちゃんを引っ張って4分02秒ペースです。故障回復中につき自重です。変わった体操をしていたので、下記↓まっちゃんによる体操講習会をお願いしました～☆
★スガちゃん 1周。「木曜ナイトラン走ります」 千ちゃん同様、「泡による肝臓鍛練」のあとでした。来てくれてありがとうございます～。木曜、期待してます～！（先週の木曜も、池に歩きに来たら、スガちゃんすごい飛ばしてました！）
★MAKOちゃん 3周。38分02秒（4分27秒ペース）。「残念！38分切れなかった!! 昨日の30Kの疲れが残ってます。少し休養します」 奥様、お嬢様の応援を受けてがんばりました！。すてきなご家族です～☆（きのうの朝焼けランで、奥様から、梨の差し入れいただきました、ありがとうございました！）
★立派―二さん 3周。38分24秒（4分29秒ペース）。「キロ4分30秒keepの短めのミドルペース走でした。暑くて「余裕度」？でした。まだまだ長い道のりです。来週は100キロだ！」 来週、鶴岡100キロは、制限時間11時間の、エリートだけに許される大会！。立派さんなら、ウルトラは「余裕度」100％なんですね～♪
★とん吉さん 15キロ。1時間04分47秒（4分19秒ペース） この暑さでこの実力！涼しくなれば、あと6キロ増やしても4分15秒は、確実かと思われます・・つまり、ハーフ1時間半切りだっ！（こないだ、「肩を止めてひじを引くピッチ走法」に変えて、らくになった、と聞きました。すばらしい！）
★アワちゃん 3周。41分32秒（4分51秒ペース）。14分02秒⇒13分53秒⇒13秒37秒。「軽いジョグのつもりで来ましたが、みんなにつられてキロ4分台になってしまいました」 今度、「吉野川試走の会」を主催してくださいます。楽しそうです♪みんなでがんばりましょう～☆
★初ちゃん 3周。46分19秒（5分25秒ペース）。15分46秒⇒15分19秒⇒15分14秒。夕焼けラン初参加の初っちゃんを紹介する言葉は「サロマの常連」、きょう何度か言いました♪。初っちゃん名言集より『スタートラインに立つと、ワクワクするの』←スガちゃん絶賛！
★カナヤン 3周。アワちゃんのあたりを走っていたと思います。MAKOちゃんの↓結果を見て、いろいろ教えてくださいました。私たちのあまり知らないトライアスロンの世界ですが、（体験は無理ですが）新鮮なウェーブとして、お話だけでも刺激を受けますねっ！
★ひ～ちゃん 5周。「疲れました。今月は5周がんばります。」 いつかお会いした奥様とボク、きょうは一緒にお話していただいてうれしかったですぅ♪吉野川では感激のお出迎えの予定です、あったかい場面が見れるでしょう・・。（我が家も最初の頃は、そういう雰囲気もあったが・・）
★千ちゃん きのう30キロ完走！きょう生駒ボルダー！信じがたい強靭な走力です。充実感、達成感、ほろ酔い、満腹感、・・幸福感。なんか圧倒されるなぁ。きょうは余裕の応援です。千ちゃん、コチラは脱帽、絶望、再度のライバル切望、なのですョ～。
★ミスタージョガーさん 家から帰りも含めて10キロのジョグ。 淡々と走っていますね～。ほんとは夕焼けランの時間、毎週池にいるんだけど、ゆ～っくり淡々とジョグして帰っています。目の病気がなかなか治らないので、ちょっと辛いんです。
★ハラちゃん みんなどうしてるかなぁ、と応援に来てくださいました☆。レースの話、ラップの話をしてくださいまして、ラップは取らない主義、自然に、走れるように走るのだそうです。すっごい速いかたなので意外でしたが、いいことなのかもしれませんね～。ありがとうございました～！
★すー 故障ですぅ。右ひざ裏十字じんたいと、腸けいじん帯の、炎症です。疲れないと、ますますしゃべりたくなるのが難儀です。今週からぼちぼちウォーキング、少しおとなしくなるかな？
番外★いなっぷさんが6時前くらいに、おしゃべりしてるみんなの前をニコニコと走っていきました。故障治ったかな♪良かったな♪
《レースの結果報告で～す》
MAKOちゃん
「赤穂トライアスロン」スイム1.5キロ30分・バイク40キロ1時間20分・ラン10キロ45分（着替え等5分）、合計2時間38分40秒。約250人中36位！。この距離の組み合わせはオリンピック種目になっており、これができると一人前なのだそうです。つまり、MAKOちゃんは今シーズン、初めてトライアスロンの大会に出て、もう一人前に成長したのですね！「すごいですね!! 」とカナヤンさんからもお褒めの言葉でした～☆
《次回のお知らせで～す》
まっちゃんの体操教室、題して『長い年月、走るために』
金哲彦さんの体操やストレッチを実践しているそうです。私をはじめケアを痛感している人や、新人のかたがたに、お手本を見せていただけませんか～？とお願いしました。土曜日は都合が悪く日曜になりますが・・ということで、次回夕焼けランで、みなさんが走り終えたころ、体操教室してくださいます。よろしくお願いいたします～！
きょうは、大勢のかたに来ていただいて、ほんとにうれしかったです！暑い中、ありがとうございました～。また、よろしくお願いします☆
すーちゅん記
きょうは、千ちゃんは、あの「生駒ボルダー」で高地練習をされて、そのあと「泡による肝臓鍛練」により、たいへんいい気分に疲れておられますので、ワタクシすーちゅんが報告を書いております～。きょうは、たくさんのメンバーさんが来てくださり、にぎやかに楽しく過ごしました♪うれしいですぅ～、ほんとにありがとうございますぅ～♪
参加者は16名。初ちゃん（夕焼け初参加）・ランマンさん・ヨシさん・やまちゃん・まっちゃん・スガちゃん・MAKOちゃん・立派―二さん・とん吉さん・アワちゃん（夕焼け初参加）・カナヤン・ひ～ちゃん・千ちゃん・ミスタージョガー・ハラちゃん・すー
（ノート記入順）
★ランマンさん 2周。12分11秒（4分16秒ペース）⇒15分。「感想は適当に、キミの書きたいように・・」など言いますので～「1周目通過する時の本気の顔がステキだった！久しぶりに見た本気の顔が印象的であった！（すー記）」いかがでしょうか・・？
★ヨシさん 1周。「太もも肉離れ、まだ完治せず。ウォーキングだけでした」 大事に、大事に、治してください。治り次第、ハーフが続々と待っています。10月からさっそく、千葉の「いすみマラソン」（増田明美のふるさとだそうです）。そしてジャズ、吉野川。以上3本のハーフを経て、福知山へ！
★やまちゃん 3周。34分48秒（4分04秒ペース）。11分37秒⇒11分22秒⇒11分38秒。「初めて35分を切りました」 先週一人で先頭を走って35分50秒、きょう、まっちゃんについて34分が出ました！。持つべきは友なり～、信頼してついてゆくことこそ上達の秘訣なり♪
★まっちゃん 3周。37分01秒（4分20秒ペース）。11分36秒⇒11分21秒⇒14分03秒。 2周目までやまちゃんを引っ張って4分02秒ペースです。故障回復中につき自重です。変わった体操をしていたので、下記↓まっちゃんによる体操講習会をお願いしました～☆
★スガちゃん 1周。「木曜ナイトラン走ります」 千ちゃん同様、「泡による肝臓鍛練」のあとでした。来てくれてありがとうございます～。木曜、期待してます～！（先週の木曜も、池に歩きに来たら、スガちゃんすごい飛ばしてました！）
★MAKOちゃん 3周。38分02秒（4分27秒ペース）。「残念！38分切れなかった!! 昨日の30Kの疲れが残ってます。少し休養します」 奥様、お嬢様の応援を受けてがんばりました！。すてきなご家族です～☆（きのうの朝焼けランで、奥様から、梨の差し入れいただきました、ありがとうございました！）
★立派―二さん 3周。38分24秒（4分29秒ペース）。「キロ4分30秒keepの短めのミドルペース走でした。暑くて「余裕度」？でした。まだまだ長い道のりです。来週は100キロだ！」 来週、鶴岡100キロは、制限時間11時間の、エリートだけに許される大会！。立派さんなら、ウルトラは「余裕度」100％なんですね～♪
★とん吉さん 15キロ。1時間04分47秒（4分19秒ペース） この暑さでこの実力！涼しくなれば、あと6キロ増やしても4分15秒は、確実かと思われます・・つまり、ハーフ1時間半切りだっ！（こないだ、「肩を止めてひじを引くピッチ走法」に変えて、らくになった、と聞きました。すばらしい！）
★アワちゃん 3周。41分32秒（4分51秒ペース）。14分02秒⇒13分53秒⇒13秒37秒。「軽いジョグのつもりで来ましたが、みんなにつられてキロ4分台になってしまいました」 今度、「吉野川試走の会」を主催してくださいます。楽しそうです♪みんなでがんばりましょう～☆
★初ちゃん 3周。46分19秒（5分25秒ペース）。15分46秒⇒15分19秒⇒15分14秒。夕焼けラン初参加の初っちゃんを紹介する言葉は「サロマの常連」、きょう何度か言いました♪。初っちゃん名言集より『スタートラインに立つと、ワクワクするの』←スガちゃん絶賛！
★カナヤン 3周。アワちゃんのあたりを走っていたと思います。MAKOちゃんの↓結果を見て、いろいろ教えてくださいました。私たちのあまり知らないトライアスロンの世界ですが、（体験は無理ですが）新鮮なウェーブとして、お話だけでも刺激を受けますねっ！
★ひ～ちゃん 5周。「疲れました。今月は5周がんばります。」 いつかお会いした奥様とボク、きょうは一緒にお話していただいてうれしかったですぅ♪吉野川では感激のお出迎えの予定です、あったかい場面が見れるでしょう・・。（我が家も最初の頃は、そういう雰囲気もあったが・・）
★千ちゃん きのう30キロ完走！きょう生駒ボルダー！信じがたい強靭な走力です。充実感、達成感、ほろ酔い、満腹感、・・幸福感。なんか圧倒されるなぁ。きょうは余裕の応援です。千ちゃん、コチラは脱帽、絶望、再度のライバル切望、なのですョ～。
★ミスタージョガーさん 家から帰りも含めて10キロのジョグ。 淡々と走っていますね～。ほんとは夕焼けランの時間、毎週池にいるんだけど、ゆ～っくり淡々とジョグして帰っています。目の病気がなかなか治らないので、ちょっと辛いんです。
★ハラちゃん みんなどうしてるかなぁ、と応援に来てくださいました☆。レースの話、ラップの話をしてくださいまして、ラップは取らない主義、自然に、走れるように走るのだそうです。すっごい速いかたなので意外でしたが、いいことなのかもしれませんね～。ありがとうございました～！
★すー 故障ですぅ。右ひざ裏十字じんたいと、腸けいじん帯の、炎症です。疲れないと、ますますしゃべりたくなるのが難儀です。今週からぼちぼちウォーキング、少しおとなしくなるかな？
番外★いなっぷさんが6時前くらいに、おしゃべりしてるみんなの前をニコニコと走っていきました。故障治ったかな♪良かったな♪
《レースの結果報告で～す》
MAKOちゃん
「赤穂トライアスロン」スイム1.5キロ30分・バイク40キロ1時間20分・ラン10キロ45分（着替え等5分）、合計2時間38分40秒。約250人中36位！。この距離の組み合わせはオリンピック種目になっており、これができると一人前なのだそうです。つまり、MAKOちゃんは今シーズン、初めてトライアスロンの大会に出て、もう一人前に成長したのですね！「すごいですね!! 」とカナヤンさんからもお褒めの言葉でした～☆
《次回のお知らせで～す》
まっちゃんの体操教室、題して『長い年月、走るために』
金哲彦さんの体操やストレッチを実践しているそうです。私をはじめケアを痛感している人や、新人のかたがたに、お手本を見せていただけませんか～？とお願いしました。土曜日は都合が悪く日曜になりますが・・ということで、次回夕焼けランで、みなさんが走り終えたころ、体操教室してくださいます。よろしくお願いいたします～！
きょうは、大勢のかたに来ていただいて、ほんとにうれしかったです！暑い中、ありがとうございました～。また、よろしくお願いします☆
すーちゅん記
