第３０９回 練習会 ０９年９月１９日（土） 午前６時３０分～１０時 天候（晴れ） 気温（１８⇒２４℃）
今日は３５ｋｍ走。世間ではシルバーウィークの初日、アチコチの高速道で大渋滞が発生したようです。我々は、とりあえず走ってから、家庭孝行に務める！が当然の行動です。よってこの秋一番の参加者でした。
参加者は３０名。いずちゃん・へちょしさん・初ちゃん・康子ちゃん・TERAちゃん・エリザベス・みっちゃん・ハイヂ・すーちゅん・GUCCI
Sora☆ちゃん・モーリさん・まっちゃん・サワちゃん・たけっちゃん・アワちゃん・nagiさん・ザキさん・スガちゃん・mickey・ひらりん・赤パンさん・アスリー・ムーさん・ZAKKY・立派さん・正ちゃん・ケンちゃん・のらっぴ・千ちゃん
■ラン前、まっちゃんの指導により“速く、長く、美しく走るために「走る前」必ずやっておきたい動きづくり１１＋１”を行いました。
先週の夕焼けランでの指導が好評だったので朝焼けランでもお願いした次第です。
今日はシートが無いので、立ったまま行える、かかと上げ・ヒザ曲げスクワット、お尻突き出しスクワット、腕前後振り、ツイスト、踏みつけ、のみ行いました。
今後も時おりやっていきたいと思っています。
まっちゃん、ありがとうございました。
＜距離順＞
★ムーさん＝３５ｋｍ：２時間４０分４２秒（４分３５秒ペース）。『完走できて嬉しいです』早朝より一人で走っていました。ラストスパートは見ものでしたよ！
★へちょしさん＝３５ｋｍ：２時間４２分４９秒（４分３９秒）。『終始、頭痛との戦いでした・・・。ヤバイ！！インフルエンザ？完走できて良かったです』そんな風には見えなかったのに・・・。気をつけてください。でも速い！
★のらっぴ＝３５ｋｍ：２時間５３分２５秒（４分５７秒）。『前回の３０ｋｍより少し楽に走れました。狭山池強化プログラムの威力を実感！』前回といい今回といいキッチリ走りますね。多分、精神力が凄いと思います。
★千ちゃん＝３５ｋｍ：３時間１６分３４秒（５分３７秒）。『GUCCIと２５ｋｍまで併走。余裕をもって走れるペース設定したので、最後は若干上げれ、気持ちよく終えることが出来ました』来週も４０ｋｍ走りますよ！
★TERAちゃん＝３５ｋｍ：３時間２０分０７秒（５分４３秒）。『３０ｋｍでアウト。２５ｋｍまで順調、それからUPでアウトです。次回また課題残しました』ついに３５ｋｍ走を成し遂げました。来週は４０ｋｍですね。頑張りましょう！
★ハイヂ＝３５ｋｍ：３時間２１分４０秒（５分４６秒）。『今日はバテました。でもエイドで声掛けてもらって、コーラで生き返ってラスト５ｋｍ走れました。嬉しかった。ありがとう！！』旅行疲れでしょう（贅沢な悩み？）
★アスリー＝３０ｋｍ：２時間１４分５５秒（４分３０秒）。『４分３０秒／キロ一定ペース。２０ｋｍまでルンルンでしたが、その後空腹で苦しみ、我慢していたら、ラスト３ｋｍで足攣りそうになりました。ボチボチいきます』速く走ってなさそうなのに速い！効率の良い走りがそう見せるのでしょうね。やはりアスリートです。
★nagiさん＝３０ｋｍ：２時間２７分０８秒（４分５４秒）。『アワちゃんと併走していましたが、中盤以降離されました。１５ｋｍ以降は４分５０秒⇒４分３５秒とペースアップできました。調子はGoodです』いつものビルドアップ！気持ち良さそうに走っていました♪
★ザキさん＝３０ｋｍ：２時間３０分１６秒（５分０１秒）。『痛み無く走り終えられ、ホッとしました』前半、かなり抑えていたので、後半はかなり上がりました。痛みが無くなれば、ボチボチサブ３の走り！ですね。
★mickey＝３０ｋｍ⇒２５ｋｍ：２時間０６分５８秒（５分０５秒）＋５ｋｍ。『家の用事で途中で上がりました』家の用事が終わって、また走りにきました。どれだけ走れば気が済むのでしょうか。。。凡人には計り知れないことです。
★たけっちゃん＝３０ｋｍ：２時間３５分４６秒（５分１２秒）。『２０ｋｍまでは、ザキさん、mickeyさんに付いていけました。いい練習ができました』順調に回復街道まっしぐらです。
★みっちゃん＝３０ｋｍ：２時間３６分０２秒（５分１２秒）。『少しペースを上げて走りました。ラスト２周上がり、最後は２４分２７秒で走れた』先週、一人で４０ｋｍ走をしたので、今週は距離を落として走りました。自信過剰なくらい絶好調！
★エリザベス＝３０ｋｍ：２時間５５分４７秒（５分５２秒）。『ペース乱れなくってよ！』先週の約束通り３０ｋｍ完走です。サブ３．５へ向けてGO－GO－GO－！
★初ちゃん＝３０ｋｍ：２時間５８分４５秒（５分５７秒）。『早出したかいがありました。今季、最長の３０ｋｍ走れて良かったです』早出への意気込みが凄い！先週走れなかった分を取り返しました。念の為、前年は２０ｋｍでしたよ。
★康子ちゃん＝３０ｋｍ：３時間１４分４５秒（６分２９秒）。『３５ｋｍと思って来たけど、３０ｋｍしか走れませんでした。早出して良かった』初ちゃんと同じく早出組。昨年に比べ、距離走が出来ています。このままいきましょう。
★サワちゃん＝２５ｋｍ：１時間４９分２１秒（４分２２秒）。『腰が痛くなったので２５ｋｍでやめました』やはり決断が大事ですね。大事な時期です、押したり引いたり・・・でいきましょうね。
★アワちゃん＝２５ｋｍ：２時間０２分４６秒（４分５５秒）。『「Sコーチ曰く「ロング走とは、最後までペースダウンなどありえないペースで始めから走ること」これを意識して走りました。ちょっと疲労がたまっているので２５ｋｍにしときました』その通りですね。最近、池のメンバーも大分意識するようになりました。イカちゃん・アワちゃん効果です。これからもよろしく！
★GUCCI＝２５ｋｍ：２時間２１分４３秒（５分４０秒）。『久しぶりのペース走でしたが、セイコーの千ちゃんに正確に引っ張ってもらい、２０ｋｍの予定が２５ｋｍも走れました。あ～楽しかった』８月８日の２０ｋｍ走以来やね～。良かった！これから距離とスピードを・・・。今からで十分間に合います（昨年の今日も２５ｋｍ走でしたから・・・）。
★いずちゃん＝２５ｋｍ？タイム不明。多分、前半は５分４５秒程度。後半はケンちゃんと併走していたので６分程度で走っていたと思われます。
★正ちゃん＝２０ｋｍ：１時間３２分１８秒（４分３７秒）。『調子戻ってきました』ガンガン走っていました。
★立派さん＝２０ｋｍ：１時間３９分００秒（４分５７秒）。『先週の鶴岡１００ｋｍ。実に楽しかったです。立派のマラソン人生を変える大会かもしれません。完走記また仕上げます。今日は、足がもちませんでした』楽しい大会にめぐり合えてよかったですね。
★スガちゃん＝２０ｋｍ：１時間４３分４３秒（４分４６秒）。『お先です。明日よろしく！』
★モーリさん＝２０ｋｍ：１時間５４分１１秒（５分４３秒）。『足底筋に相談しながら走りました。連休初日、あと４日走れるよう、これで（足）やめました』
★ZAKKY＝２０ｋｍ：タイム不明。『本日も走らせていただきありがとうございました。お先に失礼させていただきます』
★ひらりん＝２０ｋｍ？５分４５秒～６分程度のジョグでした。
★赤パンさん＝２０ｋｍ：２時間０８分（６分２４秒）。ジョグに徹していました。
★ケンちゃん＝１５ｋｍ：いずちゃんの伴走ランでした。
★Sora☆ちゃん＝１０ｋｍ：４７分４５秒（４分４６秒）。『きちんと休まなきゃ・・・寝てきます』
★すーちゅん＝５ｋｍ：５３分３３秒（ウォーキング）。『歩き、ジョグちょっと。でも気持ちいいです』
★まっちゃん＝足の故障によりポールウォーキングでした。
千鳥足
今日は３５ｋｍ走。世間ではシルバーウィークの初日、アチコチの高速道で大渋滞が発生したようです。我々は、とりあえず走ってから、家庭孝行に務める！が当然の行動です。よってこの秋一番の参加者でした。
参加者は３０名。いずちゃん・へちょしさん・初ちゃん・康子ちゃん・TERAちゃん・エリザベス・みっちゃん・ハイヂ・すーちゅん・GUCCI
Sora☆ちゃん・モーリさん・まっちゃん・サワちゃん・たけっちゃん・アワちゃん・nagiさん・ザキさん・スガちゃん・mickey・ひらりん・赤パンさん・アスリー・ムーさん・ZAKKY・立派さん・正ちゃん・ケンちゃん・のらっぴ・千ちゃん
■ラン前、まっちゃんの指導により“速く、長く、美しく走るために「走る前」必ずやっておきたい動きづくり１１＋１”を行いました。
先週の夕焼けランでの指導が好評だったので朝焼けランでもお願いした次第です。
今日はシートが無いので、立ったまま行える、かかと上げ・ヒザ曲げスクワット、お尻突き出しスクワット、腕前後振り、ツイスト、踏みつけ、のみ行いました。
今後も時おりやっていきたいと思っています。
まっちゃん、ありがとうございました。
＜距離順＞
★ムーさん＝３５ｋｍ：２時間４０分４２秒（４分３５秒ペース）。『完走できて嬉しいです』早朝より一人で走っていました。ラストスパートは見ものでしたよ！
★へちょしさん＝３５ｋｍ：２時間４２分４９秒（４分３９秒）。『終始、頭痛との戦いでした・・・。ヤバイ！！インフルエンザ？完走できて良かったです』そんな風には見えなかったのに・・・。気をつけてください。でも速い！
★のらっぴ＝３５ｋｍ：２時間５３分２５秒（４分５７秒）。『前回の３０ｋｍより少し楽に走れました。狭山池強化プログラムの威力を実感！』前回といい今回といいキッチリ走りますね。多分、精神力が凄いと思います。
★千ちゃん＝３５ｋｍ：３時間１６分３４秒（５分３７秒）。『GUCCIと２５ｋｍまで併走。余裕をもって走れるペース設定したので、最後は若干上げれ、気持ちよく終えることが出来ました』来週も４０ｋｍ走りますよ！
★TERAちゃん＝３５ｋｍ：３時間２０分０７秒（５分４３秒）。『３０ｋｍでアウト。２５ｋｍまで順調、それからUPでアウトです。次回また課題残しました』ついに３５ｋｍ走を成し遂げました。来週は４０ｋｍですね。頑張りましょう！
★ハイヂ＝３５ｋｍ：３時間２１分４０秒（５分４６秒）。『今日はバテました。でもエイドで声掛けてもらって、コーラで生き返ってラスト５ｋｍ走れました。嬉しかった。ありがとう！！』旅行疲れでしょう（贅沢な悩み？）
★アスリー＝３０ｋｍ：２時間１４分５５秒（４分３０秒）。『４分３０秒／キロ一定ペース。２０ｋｍまでルンルンでしたが、その後空腹で苦しみ、我慢していたら、ラスト３ｋｍで足攣りそうになりました。ボチボチいきます』速く走ってなさそうなのに速い！効率の良い走りがそう見せるのでしょうね。やはりアスリートです。
★nagiさん＝３０ｋｍ：２時間２７分０８秒（４分５４秒）。『アワちゃんと併走していましたが、中盤以降離されました。１５ｋｍ以降は４分５０秒⇒４分３５秒とペースアップできました。調子はGoodです』いつものビルドアップ！気持ち良さそうに走っていました♪
★ザキさん＝３０ｋｍ：２時間３０分１６秒（５分０１秒）。『痛み無く走り終えられ、ホッとしました』前半、かなり抑えていたので、後半はかなり上がりました。痛みが無くなれば、ボチボチサブ３の走り！ですね。
★mickey＝３０ｋｍ⇒２５ｋｍ：２時間０６分５８秒（５分０５秒）＋５ｋｍ。『家の用事で途中で上がりました』家の用事が終わって、また走りにきました。どれだけ走れば気が済むのでしょうか。。。凡人には計り知れないことです。
★たけっちゃん＝３０ｋｍ：２時間３５分４６秒（５分１２秒）。『２０ｋｍまでは、ザキさん、mickeyさんに付いていけました。いい練習ができました』順調に回復街道まっしぐらです。
★みっちゃん＝３０ｋｍ：２時間３６分０２秒（５分１２秒）。『少しペースを上げて走りました。ラスト２周上がり、最後は２４分２７秒で走れた』先週、一人で４０ｋｍ走をしたので、今週は距離を落として走りました。自信過剰なくらい絶好調！
★エリザベス＝３０ｋｍ：２時間５５分４７秒（５分５２秒）。『ペース乱れなくってよ！』先週の約束通り３０ｋｍ完走です。サブ３．５へ向けてGO－GO－GO－！
★初ちゃん＝３０ｋｍ：２時間５８分４５秒（５分５７秒）。『早出したかいがありました。今季、最長の３０ｋｍ走れて良かったです』早出への意気込みが凄い！先週走れなかった分を取り返しました。念の為、前年は２０ｋｍでしたよ。
★康子ちゃん＝３０ｋｍ：３時間１４分４５秒（６分２９秒）。『３５ｋｍと思って来たけど、３０ｋｍしか走れませんでした。早出して良かった』初ちゃんと同じく早出組。昨年に比べ、距離走が出来ています。このままいきましょう。
★サワちゃん＝２５ｋｍ：１時間４９分２１秒（４分２２秒）。『腰が痛くなったので２５ｋｍでやめました』やはり決断が大事ですね。大事な時期です、押したり引いたり・・・でいきましょうね。
★アワちゃん＝２５ｋｍ：２時間０２分４６秒（４分５５秒）。『「Sコーチ曰く「ロング走とは、最後までペースダウンなどありえないペースで始めから走ること」これを意識して走りました。ちょっと疲労がたまっているので２５ｋｍにしときました』その通りですね。最近、池のメンバーも大分意識するようになりました。イカちゃん・アワちゃん効果です。これからもよろしく！
★GUCCI＝２５ｋｍ：２時間２１分４３秒（５分４０秒）。『久しぶりのペース走でしたが、セイコーの千ちゃんに正確に引っ張ってもらい、２０ｋｍの予定が２５ｋｍも走れました。あ～楽しかった』８月８日の２０ｋｍ走以来やね～。良かった！これから距離とスピードを・・・。今からで十分間に合います（昨年の今日も２５ｋｍ走でしたから・・・）。
★いずちゃん＝２５ｋｍ？タイム不明。多分、前半は５分４５秒程度。後半はケンちゃんと併走していたので６分程度で走っていたと思われます。
★正ちゃん＝２０ｋｍ：１時間３２分１８秒（４分３７秒）。『調子戻ってきました』ガンガン走っていました。
★立派さん＝２０ｋｍ：１時間３９分００秒（４分５７秒）。『先週の鶴岡１００ｋｍ。実に楽しかったです。立派のマラソン人生を変える大会かもしれません。完走記また仕上げます。今日は、足がもちませんでした』楽しい大会にめぐり合えてよかったですね。
★スガちゃん＝２０ｋｍ：１時間４３分４３秒（４分４６秒）。『お先です。明日よろしく！』
★モーリさん＝２０ｋｍ：１時間５４分１１秒（５分４３秒）。『足底筋に相談しながら走りました。連休初日、あと４日走れるよう、これで（足）やめました』
★ZAKKY＝２０ｋｍ：タイム不明。『本日も走らせていただきありがとうございました。お先に失礼させていただきます』
★ひらりん＝２０ｋｍ？５分４５秒～６分程度のジョグでした。
★赤パンさん＝２０ｋｍ：２時間０８分（６分２４秒）。ジョグに徹していました。
★ケンちゃん＝１５ｋｍ：いずちゃんの伴走ランでした。
★Sora☆ちゃん＝１０ｋｍ：４７分４５秒（４分４６秒）。『きちんと休まなきゃ・・・寝てきます』
★すーちゅん＝５ｋｍ：５３分３３秒（ウォーキング）。『歩き、ジョグちょっと。でも気持ちいいです』
★まっちゃん＝足の故障によりポールウォーキングでした。
千鳥足
