第３０５回 練習会 ０９年９月５日（土） 午前６時３０分～９時３０分 天候（晴れ） 気温（２４⇒２８℃）
いよいよ９月。距離を徐々に延ばしていく時期になった。若干涼しくなったとは言え、まだまだ暑い。でも、今月、しっかり走り込みをやることによって、来月からのスビード持久力に備えなければならない。
今朝の狭山池は結構風が吹いていた。向かい風・斜め風では恩恵を受けるが、追い風になると真夏のように暑かった。もうしばらくの辛抱だろう。
参加者は２９名。へちょしさん・初ちゃん・康子ちゃん・TERAちゃん・エリザベス・Kちゃん・ハイヂ・みっちゃん・すーちゅん・GUCCI・やまちゃん・まっちゃん・サワちゃん・MAKOちゃん・たけっちゃん・nagiさん・アワちゃん・mickey・スガちゃん・ザキさん・アスリー・モーリさん・ひらりん・ムーさん・いなっぷ・ZAKKY・立派さん・ケンちゃん・千ちゃん
＜距離順＞
★kちゃん＝３５ｋｍ：３時間１０分２０秒（５分２６秒）。『暑かったけど完走。最後５ｋｍはペースアップ出来ました』三人で、６時から走っていました。意気込みがすごいですね。我々より常に一歩先を行ってます。何が違うのかな～。
★みっちゃん＝３５ｋｍ：３時間１０分２０秒（５分２６秒）。『最後まで、きれいに走れました。バッチリです』今年は更に磨きがかかっています。昨年、自己ベスト、今年も当然、自己ベスト狙いです。５０代の輝ける☆ですね。
★ハイヂ＝３５ｋｍ：３時間２１分２６秒（５分４５秒）。『完走できました。後半アップできて嬉しい』いつものことながらキッチリ走りますね～。慌てず騒がず泰然としています。あの笑顔なのに。。。何処に。。。
★サワちゃん＝３０ｋｍ：２時間０９分００秒（４分１８秒）。『暑くて、後半バテました』まっちゃんが一緒に走れないので独走です。一人でキッチリ走れる気力がすごいですね。暑い時期の猛練習が必ず生きてきます。“努力は報われる”です。忘年会で“達成祝い”しますからね♪
★へちょしさん＝３０ｋｍ：２時間２０分４７秒（４分４２秒）。『２５ｋｍからの５ｋｍが全く駄目でした。来週リベンジです』そーそー、その気持ちが強いな～。凡人ではアリマセン。サワちゃんと一緒に“達成祝い”しますからね。禁酒の反動を存分に発揮してください。（ささやき声⇒走力が同じ男性が何人も居るのに・・ぶっちぎり～）
★立派さん＝３０ｋｍ：２時間２８分０１秒（４分５６秒）。『先週より１２秒上げられました。例年に比べると、足底痛と加齢の影響で、脚を作るのん１ケ月くらい遅くなってますが、１１月～１２月のシリアスフルを入れなかったので、２月にピークを持っていくようじっくり造りますわ。来週は、「鶴岡１００キロウルトラマラソン」出場のため遠征休みです。鶴岡では、１００にこだわらず足底と相談しながらシーズン棒に振らないよう慎重に走ってきます』
★ZAKKY＝３０ｋｍ：２時間３０分くらい。『無事完走しました』５ｋｍジョグの後、先頭集団を追い上げ、追い越しました。やっぱり強い！
★nagiさん＝３０ｋｍ：２時間３２分５７秒（５分０６秒）。『２０ｋｍ以降、ペースアップ出来ました。皆のおかげで楽しく走れました』まだまだセーブしています。涼しくなるまでじっと我慢かな？
★アワちゃん＝３０ｋｍ：２時間３３分０６秒（５分０６秒）。『前半、mickeyさんと話しながら楽しく走れました。NYと道マラの話を聞いて、行きたくなりました』アワちゃんも我慢の組です。３ケ月メニューを皆さんに披露してください。
★やまちゃん＝３０ｋｍ：２時間３４分０５秒（５分０８秒）。『余裕ありませんが、ペースを崩さず走り切れました』今回は意識的に落として走りました。まだ暑いので無理することは無いでしょう。
★mickey＝３０ｋｍ：２時間３５分？（５分１０秒）。『先週の道マラの疲れがあるかなと思って走りましたが、アワちゃんに引っ張ってもらい、２０ｋｍまでは５分１０～１５秒くらいのペースで走れました。そのあとは・・・バテました』道マラは立派なタイム走れてます。このタイムなら、秋～冬の大会で自己ベスト出せるでしょう！
★MAKOちゃん＝３０ｋｍ：２時間３６分４１秒（５分１３秒）。『２０ｋｍまでは快調。それから急に苦しくなりました。月間走行距離を延ばす練習します』長い距離の練習をほとんどしていなかったので、止むを得ませんね。これからですよ！
★たけっちゃん＝３０ｋｍ：２時間４６分２１秒（５分３３秒）。『１５ｋｍからバテました。なんとか走れました。ラスト１０ｋｍは６分２０秒ぐらいかかっちゃいました』前回と同じペースで３０ｋｍ走れてますからOKですよ。これから、これから。
★ムーさん＝３０ｋｍ：タイム不明。前半、好調に飛ばしていましたが、後半疲れたようです。
★まっちゃん＝３０ｋｍ：『キロ５分３０秒ペース貫きました』故障中なのかジョグに徹していました。
★千ちゃん＝３０ｋｍ：２時間４８分５２秒（５分３８秒）。『昨年の初３０ｋｍは９月末でした（涼しかった）。それに引き替え、暑い中での３０ｋｍ完走は、先月の走り込み効果かも知れません。これで良し！』
★初ちゃん＝２６ｋｍ：２時間２７分５９秒（５分４２秒）。『２０ｋｍ迄は、１時間５８分４９秒。休憩１８分はさんで残り５ｋｍも、５分５０秒ペースでした』前年の同じ日、１６ｋｍですよ！今年の成長ぶりがうかがえますね。このまま続けて行きましょう！
★アスリー＝２５ｋｍ：１時間５０分０８秒（４分２４秒）。『１５ｋｍまで４分３０秒。ラスト１０ｋｍを４分２０秒で気持ちよく、の予定が、最初３分５８秒で入ってしまい、逆にラスト３ｋｍはよれよれになってしまいました。昨年は怪我で、１回も９月にペース走ができませんでしたが、余裕をもって走れるように次回も頑張ります』アスリーも同じく昨年の今日は、８キロを５８分です。走れる喜びを感じていることでしょう。
★ひらりん＝２５ｋｍ：２時間２１分２４秒（５分３９秒）。『今日からまた練習開始。でも、やっぱり３０ｋｍはダメでした』春先からの体調不良により走り込みが出来ていませんが、これからじっくり作り上げていけば、来春には間に合いますよ。がんばろう！
★康子ちゃん＝２５ｋｍ：２時間５１分００秒（６分５０秒）。『２５ｋｍしか走れませんでした』３０ｋｍ走る予定だったそうですが、暑さに負けました。前年は１６ｋｍで終わり、２０ｋｍ走りたい！と言っていました。今年の方が充実していますよ！
★モーリさん＝２０ｋｍ：１時間５３分０５秒（５分３９秒）。『久しぶりの２０ｋｍ。これからボチボチやりますよ～』元々強いランナーです。真面目に練習すれば、すぐに上がります。
★エリザベス＝２０ｋｍ：１時間５４分（５分４２秒）。『今度は２５ｋｍ走るぜ！！』その調子！一歩遅れていますが、すぐ追いつけます。待ってますよ！
★TERAちゃん＝２０ｋｍ：１時間５６分２１秒（５分４９秒）。『毎回、キチンと走れず、左足治療中です』故障の総合○○と本人が言ってましたが、ダイトレでアレだけ走れるのです。早く治そう！吉野川で勝負ですよ！お忘れ無く！
★ザキさん＝２０ｋｍ：タイム不明。nagiさん・アワちゃんらと走っていたので５分少々のペースで走っていたと思います。故障は治ったそうです。
★スガちゃん＝１５ｋｍ：用事があるため１５ｋｍで帰りました。
★ケンちゃん＝東陶器の小学生を指導しながら走っていました。
★GUCCI＝『ウォーク１０分⇒ジョグ１０分⇒ウォーク１０分⇒ジョグ１０分⇒ウォーク１０分。こんなに走れるのが楽しいなんて！』回復が早いですね。一日一日と回復しています。毎日、少しずつウォーク＆ジョグで鍛えて行きましょう。少し、の積み重ねをしてください。
★すーちゅん＝『お口の運動のみ・・・（途中、鍼灸院１時間）。来週からウォーキング開始です』今日はウォーキングも自重しました。来週からですね。土・日・火・木・・と皆さんお待ちかね、ですからね。よろしく～
★いなっぷ＝見学でした。早く治ってほしいね～。
千鳥足
いよいよ９月。距離を徐々に延ばしていく時期になった。若干涼しくなったとは言え、まだまだ暑い。でも、今月、しっかり走り込みをやることによって、来月からのスビード持久力に備えなければならない。
今朝の狭山池は結構風が吹いていた。向かい風・斜め風では恩恵を受けるが、追い風になると真夏のように暑かった。もうしばらくの辛抱だろう。
参加者は２９名。へちょしさん・初ちゃん・康子ちゃん・TERAちゃん・エリザベス・Kちゃん・ハイヂ・みっちゃん・すーちゅん・GUCCI・やまちゃん・まっちゃん・サワちゃん・MAKOちゃん・たけっちゃん・nagiさん・アワちゃん・mickey・スガちゃん・ザキさん・アスリー・モーリさん・ひらりん・ムーさん・いなっぷ・ZAKKY・立派さん・ケンちゃん・千ちゃん
＜距離順＞
★kちゃん＝３５ｋｍ：３時間１０分２０秒（５分２６秒）。『暑かったけど完走。最後５ｋｍはペースアップ出来ました』三人で、６時から走っていました。意気込みがすごいですね。我々より常に一歩先を行ってます。何が違うのかな～。
★みっちゃん＝３５ｋｍ：３時間１０分２０秒（５分２６秒）。『最後まで、きれいに走れました。バッチリです』今年は更に磨きがかかっています。昨年、自己ベスト、今年も当然、自己ベスト狙いです。５０代の輝ける☆ですね。
★ハイヂ＝３５ｋｍ：３時間２１分２６秒（５分４５秒）。『完走できました。後半アップできて嬉しい』いつものことながらキッチリ走りますね～。慌てず騒がず泰然としています。あの笑顔なのに。。。何処に。。。
★サワちゃん＝３０ｋｍ：２時間０９分００秒（４分１８秒）。『暑くて、後半バテました』まっちゃんが一緒に走れないので独走です。一人でキッチリ走れる気力がすごいですね。暑い時期の猛練習が必ず生きてきます。“努力は報われる”です。忘年会で“達成祝い”しますからね♪
★へちょしさん＝３０ｋｍ：２時間２０分４７秒（４分４２秒）。『２５ｋｍからの５ｋｍが全く駄目でした。来週リベンジです』そーそー、その気持ちが強いな～。凡人ではアリマセン。サワちゃんと一緒に“達成祝い”しますからね。禁酒の反動を存分に発揮してください。（ささやき声⇒走力が同じ男性が何人も居るのに・・ぶっちぎり～）
★立派さん＝３０ｋｍ：２時間２８分０１秒（４分５６秒）。『先週より１２秒上げられました。例年に比べると、足底痛と加齢の影響で、脚を作るのん１ケ月くらい遅くなってますが、１１月～１２月のシリアスフルを入れなかったので、２月にピークを持っていくようじっくり造りますわ。来週は、「鶴岡１００キロウルトラマラソン」出場のため遠征休みです。鶴岡では、１００にこだわらず足底と相談しながらシーズン棒に振らないよう慎重に走ってきます』
★ZAKKY＝３０ｋｍ：２時間３０分くらい。『無事完走しました』５ｋｍジョグの後、先頭集団を追い上げ、追い越しました。やっぱり強い！
★nagiさん＝３０ｋｍ：２時間３２分５７秒（５分０６秒）。『２０ｋｍ以降、ペースアップ出来ました。皆のおかげで楽しく走れました』まだまだセーブしています。涼しくなるまでじっと我慢かな？
★アワちゃん＝３０ｋｍ：２時間３３分０６秒（５分０６秒）。『前半、mickeyさんと話しながら楽しく走れました。NYと道マラの話を聞いて、行きたくなりました』アワちゃんも我慢の組です。３ケ月メニューを皆さんに披露してください。
★やまちゃん＝３０ｋｍ：２時間３４分０５秒（５分０８秒）。『余裕ありませんが、ペースを崩さず走り切れました』今回は意識的に落として走りました。まだ暑いので無理することは無いでしょう。
★mickey＝３０ｋｍ：２時間３５分？（５分１０秒）。『先週の道マラの疲れがあるかなと思って走りましたが、アワちゃんに引っ張ってもらい、２０ｋｍまでは５分１０～１５秒くらいのペースで走れました。そのあとは・・・バテました』道マラは立派なタイム走れてます。このタイムなら、秋～冬の大会で自己ベスト出せるでしょう！
★MAKOちゃん＝３０ｋｍ：２時間３６分４１秒（５分１３秒）。『２０ｋｍまでは快調。それから急に苦しくなりました。月間走行距離を延ばす練習します』長い距離の練習をほとんどしていなかったので、止むを得ませんね。これからですよ！
★たけっちゃん＝３０ｋｍ：２時間４６分２１秒（５分３３秒）。『１５ｋｍからバテました。なんとか走れました。ラスト１０ｋｍは６分２０秒ぐらいかかっちゃいました』前回と同じペースで３０ｋｍ走れてますからOKですよ。これから、これから。
★ムーさん＝３０ｋｍ：タイム不明。前半、好調に飛ばしていましたが、後半疲れたようです。
★まっちゃん＝３０ｋｍ：『キロ５分３０秒ペース貫きました』故障中なのかジョグに徹していました。
★千ちゃん＝３０ｋｍ：２時間４８分５２秒（５分３８秒）。『昨年の初３０ｋｍは９月末でした（涼しかった）。それに引き替え、暑い中での３０ｋｍ完走は、先月の走り込み効果かも知れません。これで良し！』
★初ちゃん＝２６ｋｍ：２時間２７分５９秒（５分４２秒）。『２０ｋｍ迄は、１時間５８分４９秒。休憩１８分はさんで残り５ｋｍも、５分５０秒ペースでした』前年の同じ日、１６ｋｍですよ！今年の成長ぶりがうかがえますね。このまま続けて行きましょう！
★アスリー＝２５ｋｍ：１時間５０分０８秒（４分２４秒）。『１５ｋｍまで４分３０秒。ラスト１０ｋｍを４分２０秒で気持ちよく、の予定が、最初３分５８秒で入ってしまい、逆にラスト３ｋｍはよれよれになってしまいました。昨年は怪我で、１回も９月にペース走ができませんでしたが、余裕をもって走れるように次回も頑張ります』アスリーも同じく昨年の今日は、８キロを５８分です。走れる喜びを感じていることでしょう。
★ひらりん＝２５ｋｍ：２時間２１分２４秒（５分３９秒）。『今日からまた練習開始。でも、やっぱり３０ｋｍはダメでした』春先からの体調不良により走り込みが出来ていませんが、これからじっくり作り上げていけば、来春には間に合いますよ。がんばろう！
★康子ちゃん＝２５ｋｍ：２時間５１分００秒（６分５０秒）。『２５ｋｍしか走れませんでした』３０ｋｍ走る予定だったそうですが、暑さに負けました。前年は１６ｋｍで終わり、２０ｋｍ走りたい！と言っていました。今年の方が充実していますよ！
★モーリさん＝２０ｋｍ：１時間５３分０５秒（５分３９秒）。『久しぶりの２０ｋｍ。これからボチボチやりますよ～』元々強いランナーです。真面目に練習すれば、すぐに上がります。
★エリザベス＝２０ｋｍ：１時間５４分（５分４２秒）。『今度は２５ｋｍ走るぜ！！』その調子！一歩遅れていますが、すぐ追いつけます。待ってますよ！
★TERAちゃん＝２０ｋｍ：１時間５６分２１秒（５分４９秒）。『毎回、キチンと走れず、左足治療中です』故障の総合○○と本人が言ってましたが、ダイトレでアレだけ走れるのです。早く治そう！吉野川で勝負ですよ！お忘れ無く！
★ザキさん＝２０ｋｍ：タイム不明。nagiさん・アワちゃんらと走っていたので５分少々のペースで走っていたと思います。故障は治ったそうです。
★スガちゃん＝１５ｋｍ：用事があるため１５ｋｍで帰りました。
★ケンちゃん＝東陶器の小学生を指導しながら走っていました。
★GUCCI＝『ウォーク１０分⇒ジョグ１０分⇒ウォーク１０分⇒ジョグ１０分⇒ウォーク１０分。こんなに走れるのが楽しいなんて！』回復が早いですね。一日一日と回復しています。毎日、少しずつウォーク＆ジョグで鍛えて行きましょう。少し、の積み重ねをしてください。
★すーちゅん＝『お口の運動のみ・・・（途中、鍼灸院１時間）。来週からウォーキング開始です』今日はウォーキングも自重しました。来週からですね。土・日・火・木・・と皆さんお待ちかね、ですからね。よろしく～
★いなっぷ＝見学でした。早く治ってほしいね～。
千鳥足
