気が付けば、今年はまだ一度も１万ｍを通しで泳いでいない・・・
１日で１万ｍは大体が３部錬だ
出稽古で距離を稼ぐパターンになりつつあり、以前の様に自力で距離が延ばせていない
もうロットは終わったのだから、今度は湘南１０キロに向けて肩を造らなくちゃ
とにかく、私のウィークポイントは軟弱な肩
５キロ過ぎると、とたんに痛みが出始める
１００ｘ５０だと、５０００ｍ通すよりもペースが速いので、４０００ｍで肩に来る
なかなか育たない肩だけど・・・・・
抵抗水着で負荷を付けたり、チューブスイムで効率アップを図ったり、
工夫はしているけれど、元々スポーツに縁の無かった体、
５０歳半ばじゃ体を労わる事も重要だから、ほどほどに頑張らねば！
久しぶりに、朝錬の無い日曜日・・・
ここは、ノンストップスイムのチャンス
ジムのプールは有りがたい事に日曜の昼間は空いているのだ
特にアクアビクスの時間は、その隣りのコースで泳ぐ人はあまり居ないのだ
麗しき？
おみ足眺めながら波に揺られながら泳ぐ
黙々と泳ぐ・・・時たま元気良く、コースにニョキッっと入って来るおみ足に注意してね
５０００ｍ以上は泳ぐつもりなので、あまり時計は気にせずフォーム意識して距離を伸ばしたい
とは、いうものの、ターン時についペースクロックを見てしまう
あらら・・・１分かかってる、遅過ぎだね～、
いくら悪魔ちゃんを着ているからといっても・・・
でも、まあイイか！１分ペースで・・・
始めた時間からすると、プールプログラムの関係でいいとこ８０００ｍ泳げるだろう
なんて暢気に泳いでたら、１５００ｍ過ぎから１分１秒かかり、時計の針は段々前倒しに
う、遅くなってる・・・２０００ｍにきた時は１０秒前倒し・・・う～ん、
昨日の朝マリンはハード中心のメニューで、肩に堪えた・・・その影響かなぁ～
力を増やすのではなく、フォームの調整で１分に戻したい
一昨日、基礎水泳で２ビートのタイミングレッスンをした事を思い出し・・・
今のタイミングがいい加減になっている事に気付き、タイミングに集中して見た
お！１分に戻った
時計の針はそこから動く事なくしばらく泳ぐ
５０ｍ１秒だって、１０キロ泳げば２００秒だからね
お隣のおみ足の動きが止まった・・・どうやらアクアビクス終了らしい・・・
水が動かなくなると、進む感覚が気持ちイイ
同じ様に泳いでいるのに違うよね～
ふと、時計を見れば、５８秒ペースに
やっぱり肩が重いと、影響が大きく出るんだな～
いつもは、アクアの隣りでもそんなに変わらなかったけど
１００本数え終えて、また１本から数え直しだ
予定通り、肩に痛みが出始めて、また１分ペースになった
リカバリー時の肩の角度を調整してみたり・・・
プル動作を見直してみたり・・・
見直しの基準はバランスクロールだ
いつもいつも、生徒さんに言っているバランス重視で体に負担をかけない事
ひとつひとつ思い出しながら・・・
今年になってから、チューブを使ったプル動作をレッスンに取り入れているが、
自分も取り組んで成果を感じ初めている
でも、まだ新しい取り組みだから、気を抜くと忘れてしまう
まだ無意識で出来るレベルでは無いのだ
バラクロ＝ラットプルダウンで述べたプルの腕の動線を体に記憶させる練習だ
生徒さん達や自分自身で成果が確認されたら、バラクロにアップしようと思ってたのだ
今、肩の痛みが出た今こそ、成果を確認する時
チューブ練習をよ～く思い出して、イメージを強く持って・・・
か、軽い、水が軽すぎる・・・これではラクだけどペースは落ちるかな
ところが！ビックリ！５９秒に戻った
そうか！いつも言ってるじゃないか！
「水は動かす量よりも、動かす方向ですよ」ってね
そう言えば、生徒さんが言ってた・・・
『なんだか、軽過ぎて掻いてる気がしない』って
ここが、陥るポイント
『手を前に伸ばすほどに進む気がする』
『水が重たいほど、しっかり掻けてる気がする』
で、私はこう言うのだ
「手が前に伸びたって、体が傾いてたら抵抗が増えて体自体が前に進みませんよ」
「いくら沢山掴んで重くても、関係ない方向に動かしたら、くたびれ損です」
Ｔ字の意識を強く持ち、チューブのプル動作を思い出し、集中した
５８秒になった
肩の痛みは軽くなった
７０００ｍを過ぎて、この泳ぎなら１万ｍ行けるだろうと確信
時計を見ながら・・・のこり２０分だな・・・あと１キロか
ペースを落とさない様に、バランスクロールの要素を取り込む
疲れてくると、胸が開いてお腹が落ちる・・・
おっと、イケナイ！イケナイ！胸骨しまえ！
Ｔ字、Ｔ字、脇はパカッと、お月サマ～、角度４０度飛び込み～、
エッヂ、エッヂ！エッジで滑れ！
うえとあや～、じゃなくて、うえとした～
お豆腐２枚に下ろすのだ～
最後に来て、いろんな事が掴めてきたけど、寒気と目眩・・・ガス欠かぁ
やっぱり予定通り８０００ｍでストップ
水分補給と糖分補給
練習量の多い時は水分だけでなく、ハチミツとか甘～いモノが必需
１０分休んで、スイムレッスンに参加してボチボチと１２００ｍ
仲間と１分１０秒の５０ｍＸ１０本に足首縛りで参加、
そのまま足首縛り背泳ぎを４００ｍ
合計１１０００ｍ
今年の最長かな、流石にお腹空いてクラクラする～
