マラソン教授のダイエット論

　プールの帰りに図書館に寄ると、新刊の棚に「賢く走るフルマラソン」（田中福岡
大学スポーツ科学部教授著）という本を見つけました。歳を取るとだんだんフルはき
つくなるので,少しでも楽に走れる方法は書いてないかな？と、借りてきました。
　この本の結論を簡単に言うと、車と同じで、車体の重量が軽くてエンジン出力が大
きければ、楽に走れる。
　体重（ＢＭＩで評価）を落として、最大酸素摂取量（ｍｌ/ｋｇ・分；エンジン出
力に相当する）が大きくなれば良い。
　というわけで、体重の落とし方が解説してありました。
　マラソンを走ろうという物好きな人はみえないと思いますが,ダイエットについて
は関心ある方は多いと考え、以下、「マラソン教授のダイエット論」の概要を紹介し
ます。

　まずマラソン選手のＢＭＩ（体重/（身長×身長））について。
　順天堂大学の箱根駅伝選手の平均ＢＭＩを調べたことがあるそうですが、１８.
５。名ランナー中山竹通選手が１７.９。女性の一流選手で１７だそうです。勿論、
体脂肪を落としてＢＭＩを下げています。
　体脂肪率については、福岡国際マラソン４連勝の偉業を成し遂げたショータ選手は
なんと２.２％。短距離でもカール・ルイスが３％と言っています。

　でも、問題はどうやって脂肪を落とすか？ですね。
【ウェイトコントロールのために走り出した方で体重が減らないと嘆いているケース
は、（走った後）食事量が増えている。５Ｋｍランニングすると、かなりエネルギー
を消費した気分になるが、そのエネルギーはたかだかジョッキ１杯のビールあるいは
ショートケーキ　一つ程度】
　体脂肪を落とすには【エネルギーの収支バランスを負にすればよい】ところが【収
入だけ減らすと、体脂肪と一緒に筋肉まで落ちて、体力・基礎代謝が低下し、結局支
出が減ってやせにくい。】
　だから、【もっとも好ましい肥満の治療はマイルドな食事制限と運動の併用】
　「運動は２０分以上継続しないと、脂肪が燃えないので、一寸した運動は肥満の治
療にならない」との俗説を耳にしますが、これは誤り。
　何故なら・・・極端な場合を考えて、もし運動中に脂肪ばかりをエネルギーとして
使ったとする。その場合、筋肉中の糖はまったく使われなかったことになる。そこ
で、その後食事をすれば、摂取された糖は（筋肉には行かず）肝臓に行くしかない。
肝臓は受け取った糖を脂肪に変えます。
　ようするに、【運動中に、脂肪が燃えたか糖が燃えたかが問題ではなく、肥満の治
療は、エネルギー収支を負にすることに尽きる。】

　面白いのは、年齢別に体重を５ｋｇ減らすと、マラソンの記録はどれぐらい早くな
るか？という表があって、小生の場合４:４５が４:２２になるとのことでした（短縮
時間は２３分に過ぎないが、楽に走れるという）。５ｋｇ減るとＢＭＩは１８.３。
箱根駅伝の選手並みになることになりますが、今度走るときには、一つダイエットに
挑戦してみますか！