第870回 練習会 15年9月20日(日) 午後5時より 天候(晴れ) 気温(25℃)
涼しい風が吹いて、気持ちいい夕方でした♪。いよいよ秋本番って感じです!。
参加者は13名。ひ~ちゃん・康子ちゃん・とん吉さん・すっちゃん・ヨシさん・カズボンさん・ふっちゃん・やすきちさん・ゆかちゃん・ダッキーさん・スガちゃん・千ちゃん・すー
(ノート記入順)
★ひ~ちゃん 3kと少し 21分15秒(6分後半くらいのペース)「夕焼けが3ヶ月ぶりで、ランが1ヶ月ぶりです。思うように走れませんが、少しずつがんばります。」 お仕事、超超忙しく、今シーズンのタイム更新は望めないかも・・。どうかお体大事にしながら、走る心を温めていてください☆。
★康子ちゃん 10k 1:08:20(6分50秒ペース)「久しぶりに参加しました。でもなかなか走れませんです。」 夏休みはご家族のお世話で大忙し、ほぼ走れず・・。でも、生活でつちかったスタミナを活かし、ここから快進撃スタートします!。
★とん吉さん 5k 35分03秒(競歩)(7分00秒ペース)「今日は競歩でした。最後の1km 6’16まで上げれました。」 速すぎる歩き!。競歩の世界では、5km 30分を目指すそうです。池ハーフ記録会は1:30:07の好タイム、給水無しで達成!。
★すっちゃん 10k 51分20秒(5分08秒ペース) + 1km 「朝に19k走り、今日、調整合わせて30k。朝焼け行けないので日曜頑張ります。」 平日夜も、8時過ぎていても10km独練敢行☆。練習自体が粘りの積み重ねですね!。来週、村岡44km、楽しみですね~♪。
★ヨシさん 10k 51分21秒(5分08秒ペース)「アキレスが危なかったけど、何とかラスト上げれました。」 朝焼け30kmまでいきました~♪。あさって木津川の3時間走、多分30km超えかな~?。距離対応の足を、まずは作ります☆。
★カズボンさん 10k 50分36秒(5分03秒ペース)「体はしんどかったですが、みんなと走ったおかげで10k走れました。3時間走、くすのき駅伝と、大会が続くので頑張ります。」 キロ5の隊列ラン、陸上部みたいでカッコよかったです♪。数年前より格段に上がった、安定感のある走りを身につけましたね!。
★ふっちゃん 10k 51分05秒(5分06秒ペース)「朝も夕方も、すっちゃんと走りました。今月はロング走あまり出来ていないので、ツギハギでキョリ稼ぎます。」 このごろ、あちこちで、ふっちゃんのきれいな走りを見るようになりました☆。練習十分入って、サブ3狙いができますよう!。
★やすきちさん 10k 「5k×1、1k×3、2k jog。いい練習ができました。ありがとうございました。」 金曜帰宅ラン25km+土曜朝焼け35km、の2部練しました☆。距離走の作り方に、いろいろな工夫あり、走り込んでいますね~!。
★ゆかちゃん 7k 37分22秒(5分20秒ペース)「遅刻してしまって7kだけでしたが。風が気持ち良かったです。ありがとうございました。」 夜練10km走も確実に上がってきて、故障無く、じっくりベストまで!。11月は、淀川ハーフ本気、西宮国際ハーフ楽しく、福知山本気、の構築です☆。
★ダッキーさん 10k 52分10秒(5分13秒ペース)「久しぶりに真剣に走りました。息が上がってしんどかったです。」 5分の隊列についていて、今日は速い!と感じました。フルの本数狙いと、徐々にタイム狙いも、楽しみにしていますョ~☆。
★スガちゃん 10k 50分52秒(5分05秒ペース)「フッチャン、スッチャン、カズボンに、引っぱってもらい、いい走りが出来ました。」 ハーフ記録会、朝焼け、続けて20kmレベルが実現して、福知山に向けていい感触です☆。本来の実力披露のため、大阪ハーフもぜひ!。
★千ちゃん 9k 55分07秒(6分07秒ペース)「今日もすーちゅんと走り、調子よく走れました。前回(9k)より1分20秒速く走れました。ありがとう !! 。」 こちらこそです!。朝焼けで21.1km(ハーフ)2時間22分、淀川ハーフは2時間10分台は確実と思われます☆。劇的に回復しています。
★すー 9k 55分09秒(6分07秒ペース) 千ちゃんについていけるのは10kmまでで、特に15kmを過ぎると、毎回落ちます・・。練習、しすぎず、やはり練習!。
せっかく涼しくなったのにすみませんが~、5時スタートは来週まで、10月からは4時スタートで、よろしくお願いします~。
すーちゅん記
涼しい風が吹いて、気持ちいい夕方でした♪。いよいよ秋本番って感じです!。
参加者は13名。ひ~ちゃん・康子ちゃん・とん吉さん・すっちゃん・ヨシさん・カズボンさん・ふっちゃん・やすきちさん・ゆかちゃん・ダッキーさん・スガちゃん・千ちゃん・すー
(ノート記入順)
★ひ~ちゃん 3kと少し 21分15秒(6分後半くらいのペース)「夕焼けが3ヶ月ぶりで、ランが1ヶ月ぶりです。思うように走れませんが、少しずつがんばります。」 お仕事、超超忙しく、今シーズンのタイム更新は望めないかも・・。どうかお体大事にしながら、走る心を温めていてください☆。
★康子ちゃん 10k 1:08:20(6分50秒ペース)「久しぶりに参加しました。でもなかなか走れませんです。」 夏休みはご家族のお世話で大忙し、ほぼ走れず・・。でも、生活でつちかったスタミナを活かし、ここから快進撃スタートします!。
★とん吉さん 5k 35分03秒(競歩)(7分00秒ペース)「今日は競歩でした。最後の1km 6’16まで上げれました。」 速すぎる歩き!。競歩の世界では、5km 30分を目指すそうです。池ハーフ記録会は1:30:07の好タイム、給水無しで達成!。
★すっちゃん 10k 51分20秒(5分08秒ペース) + 1km 「朝に19k走り、今日、調整合わせて30k。朝焼け行けないので日曜頑張ります。」 平日夜も、8時過ぎていても10km独練敢行☆。練習自体が粘りの積み重ねですね!。来週、村岡44km、楽しみですね~♪。
★ヨシさん 10k 51分21秒(5分08秒ペース)「アキレスが危なかったけど、何とかラスト上げれました。」 朝焼け30kmまでいきました~♪。あさって木津川の3時間走、多分30km超えかな~?。距離対応の足を、まずは作ります☆。
★カズボンさん 10k 50分36秒(5分03秒ペース)「体はしんどかったですが、みんなと走ったおかげで10k走れました。3時間走、くすのき駅伝と、大会が続くので頑張ります。」 キロ5の隊列ラン、陸上部みたいでカッコよかったです♪。数年前より格段に上がった、安定感のある走りを身につけましたね!。
★ふっちゃん 10k 51分05秒(5分06秒ペース)「朝も夕方も、すっちゃんと走りました。今月はロング走あまり出来ていないので、ツギハギでキョリ稼ぎます。」 このごろ、あちこちで、ふっちゃんのきれいな走りを見るようになりました☆。練習十分入って、サブ3狙いができますよう!。
★やすきちさん 10k 「5k×1、1k×3、2k jog。いい練習ができました。ありがとうございました。」 金曜帰宅ラン25km+土曜朝焼け35km、の2部練しました☆。距離走の作り方に、いろいろな工夫あり、走り込んでいますね~!。
★ゆかちゃん 7k 37分22秒(5分20秒ペース)「遅刻してしまって7kだけでしたが。風が気持ち良かったです。ありがとうございました。」 夜練10km走も確実に上がってきて、故障無く、じっくりベストまで!。11月は、淀川ハーフ本気、西宮国際ハーフ楽しく、福知山本気、の構築です☆。
★ダッキーさん 10k 52分10秒(5分13秒ペース)「久しぶりに真剣に走りました。息が上がってしんどかったです。」 5分の隊列についていて、今日は速い!と感じました。フルの本数狙いと、徐々にタイム狙いも、楽しみにしていますョ~☆。
★スガちゃん 10k 50分52秒(5分05秒ペース)「フッチャン、スッチャン、カズボンに、引っぱってもらい、いい走りが出来ました。」 ハーフ記録会、朝焼け、続けて20kmレベルが実現して、福知山に向けていい感触です☆。本来の実力披露のため、大阪ハーフもぜひ!。
★千ちゃん 9k 55分07秒(6分07秒ペース)「今日もすーちゅんと走り、調子よく走れました。前回(9k)より1分20秒速く走れました。ありがとう !! 。」 こちらこそです!。朝焼けで21.1km(ハーフ)2時間22分、淀川ハーフは2時間10分台は確実と思われます☆。劇的に回復しています。
★すー 9k 55分09秒(6分07秒ペース) 千ちゃんについていけるのは10kmまでで、特に15kmを過ぎると、毎回落ちます・・。練習、しすぎず、やはり練習!。
せっかく涼しくなったのにすみませんが~、5時スタートは来週まで、10月からは4時スタートで、よろしくお願いします~。
すーちゅん記