第870回 夕焼けラン

第870回　練習会　15年9月20日（日）　午後5時より　天候（晴れ）　気温（25℃）

　涼しい風が吹いて、気持ちいい夕方でした♪。いよいよ秋本番って感じです！。

　参加者は13名。ひ～ちゃん・康子ちゃん・とん吉さん・すっちゃん・ヨシさん・カズボンさん・ふっちゃん・やすきちさん・ゆかちゃん・ダッキーさん・スガちゃん・千ちゃん・すー

（ノート記入順）
★ひ～ちゃん　3kと少し　21分15秒（6分後半くらいのペース）「夕焼けが3ヶ月ぶりで、ランが1ヶ月ぶりです。思うように走れませんが、少しずつがんばります。」　お仕事、超超忙しく、今シーズンのタイム更新は望めないかも・・。どうかお体大事にしながら、走る心を温めていてください☆。

★康子ちゃん　10k　1:08:20（6分50秒ペース）「久しぶりに参加しました。でもなかなか走れませんです。」　夏休みはご家族のお世話で大忙し、ほぼ走れず・・。でも、生活でつちかったスタミナを活かし、ここから快進撃スタートします！。

★とん吉さん　5k　35分03秒（競歩）（7分00秒ペース）「今日は競歩でした。最後の1km 6’16まで上げれました。」　速すぎる歩き！。競歩の世界では、5km 30分を目指すそうです。池ハーフ記録会は1:30:07の好タイム、給水無しで達成！。

★すっちゃん　10k　51分20秒（5分08秒ペース）　＋ 1km　「朝に19k走り、今日、調整合わせて30k。朝焼け行けないので日曜頑張ります。」　平日夜も、8時過ぎていても10km独練敢行☆。練習自体が粘りの積み重ねですね！。来週、村岡44km、楽しみですね～♪。

★ヨシさん　10k　51分21秒（5分08秒ペース）「アキレスが危なかったけど、何とかラスト上げれました。」　朝焼け30kmまでいきました～♪。あさって木津川の3時間走、多分30km超えかな～？。距離対応の足を、まずは作ります☆。

★カズボンさん　10k　50分36秒（5分03秒ペース）「体はしんどかったですが、みんなと走ったおかげで10k走れました。3時間走、くすのき駅伝と、大会が続くので頑張ります。」　キロ5の隊列ラン、陸上部みたいでカッコよかったです♪。数年前より格段に上がった、安定感のある走りを身につけましたね！。

★ふっちゃん　10k　51分05秒（5分06秒ペース）「朝も夕方も、すっちゃんと走りました。今月はロング走あまり出来ていないので、ツギハギでキョリ稼ぎます。」　このごろ、あちこちで、ふっちゃんのきれいな走りを見るようになりました☆。練習十分入って、サブ3狙いができますよう！。

★やすきちさん　10k　「5k×1、1k×3、2k jog。いい練習ができました。ありがとうございました。」　金曜帰宅ラン25km＋土曜朝焼け35km、の2部練しました☆。距離走の作り方に、いろいろな工夫あり、走り込んでいますね～！。

★ゆかちゃん　7k　37分22秒（5分20秒ペース）「遅刻してしまって7kだけでしたが。風が気持ち良かったです。ありがとうございました。」　夜練10km走も確実に上がってきて、故障無く、じっくりベストまで！。11月は、淀川ハーフ本気、西宮国際ハーフ楽しく、福知山本気、の構築です☆。

★ダッキーさん　10k　52分10秒（5分13秒ペース）「久しぶりに真剣に走りました。息が上がってしんどかったです。」　5分の隊列についていて、今日は速い！と感じました。フルの本数狙いと、徐々にタイム狙いも、楽しみにしていますョ～☆。

★スガちゃん　10k　50分52秒（5分05秒ペース）「フッチャン、スッチャン、カズボンに、引っぱってもらい、いい走りが出来ました。」　ハーフ記録会、朝焼け、続けて20kmレベルが実現して、福知山に向けていい感触です☆。本来の実力披露のため、大阪ハーフもぜひ！。

★千ちゃん　9k　55分07秒（6分07秒ペース）「今日もすーちゅんと走り、調子よく走れました。前回（9k）より1分20秒速く走れました。ありがとう !! 。」　こちらこそです！。朝焼けで21.1km（ハーフ）2時間22分、淀川ハーフは2時間10分台は確実と思われます☆。劇的に回復しています。

★すー　9k　55分09秒（6分07秒ペース）　千ちゃんについていけるのは10kmまでで、特に15kmを過ぎると、毎回落ちます・・。練習、しすぎず、やはり練習！。

　せっかく涼しくなったのにすみませんが～、5時スタートは来週まで、10月からは4時スタートで、よろしくお願いします～。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　すーちゅん記

第869回 朝焼けラン(35kmペース走)

2015年9月19日(土) 練習会　午前6時30分～10時　天候(晴) 気温(18⇒23℃) 風(北西1m) 湿度(90⇒70%)

　今朝も涼しくて走りやすかった。もうこのまま秋に突入し、清々しい日々が続くだろう。
8月1日よりロング走を開始し、20⇒20⇒25⇒25⇒30、9月も30⇒フリー(30)と徐々に距離を延ばしてきた。今朝はついに35へと到達。多くの人が予定通りの練習をこなしたので、来月からは、持久力にスピードを加えた“スピード持久力”の強化が楽しみである。

今日の参加者は42名
☆いずちゃん・おーたん・GUCCI・すーちゅん・たにちゃん・ちょこちゃん・TERAちゃん・とこちゃん・ハイヂ・みゆちゃん(10名)
★アワちゃん・いそっち・いなっぷ・おばやん・おーちゃん・かずちゃん・カッシー・KYOやん・ケンちゃん・こうちゃん・ごっちゃん・しんちゃん・十二里さん・スガちゃん・たーさん・たけっちゃん・タケルさん・タバちゃん・タマちゃん・ちよちゃん・とん吉さん・のりさん・HARUちゃん・八方ちゃん・ヒロちゃん・ぶーにゃん・makoちゃん・まるちゃん・やすきちさん・ヨシさん・立派さん・千ちゃん(32名)

<30km以上ペース走>26名
★ちよちゃん=フル42.195km:2:41:10(3:49)『疲れました・・・笑。』
狭山池フルのベストタイム。

★たーさん=36.5km:2:30:13(4:07)『あと6kジョグをめざしましたが、4kでダウン。丹後ウルトラの方、すみません。がんばってください。』

★タケルさん=35km:2:28:21(4:14)『初の35kペース走。ラスト5kバテました。』

★KYOやん=35km:2:33:56(4:24)『何とか目標ペースデランできました。ラスト5kを21:40とキープできました。一人だと35kはランする気も起きません。』

★まるちゃん=35km:2:37:59(4:31)『ラスト2kきつかったですが、何とか耐えました。久しぶりにポジティブです』

★八方ちゃん=35km:2:41:21(4:37)『20kまではペースで走れたが、残り15がダメでした。後半の粘りを鍛えないと。』

★makoちゃん=35km:2:45:15(4:43)『35k走れました。本当にうれしいです!!』

★やすきちさん=35km:2:45:22(4:43)『昨日、帰宅ラン25k。本日何とか走れました。』

★ヒロちゃん=35km:2:50:28(4:52)『何とか目標クリアできました。後半は大きく離されましたが、makoさんに引っ張ってもらって頑張れました。』

★ごっちゃん=35km:2:53:28(4:57)『25kからタイムが落ちました。ヘロヘロです。ありがとうございました。』

★立派さん=35km:2:55:31(5:01)『キロラップもビルドアップ気味に先週より上げることができ、距離も35ｋまで伸ばせて上出来です。』

★ハイヂ=35km:2:59:07(5:07)『脚を温存しても、もう速く走れないので、来週は例年通り、くすのきの前ですが、40k走ります。(ムーさん、ごめんなさい)』

★GUCCI=35km:2:59:50(5:08)『とりあえず35k達成!!』

★カッシー=35km:3:15:16(5:35)『皆さんに元気をもらってどうにか35k走れました。ありがとうございました。』

★おーたん=35km:3:27:06(5:55)『がんばれました。ありがとうございます。』

★HARUちゃん=30km=20km:1:12:53(3:39)+10km:jog。『クラブ対抗があるので、20kで終わりました。余裕もって走ることを心掛けました。』

★とん吉さん=30km:2:19:57(4:40)『20kからペースダウン。今日もダメでした。』

★かずちゃん=30km:2:22:44(4:45)『17kくらいでトイレ休憩があり。トイレ休憩後ペース上がりましたが、30kで足が止まり、35k無理でした。来月は35k行きます。』

★タバちゃん=30km:2:23:07(4:46)『想定通りのペースで走れました。マズマズです。』

★のりさん=30km:2:35:47(5:12)『先週、やっとキロ5で25k行った(ヘロヘロでした)ので、今日は30kを2時間40分(キロ5分20秒)を目標にしました。なんとか達成!!』

★ヨシさん=30km:2:44:02(5:28)『やっとこさ30km走れました。最後、足つりました。』

★いなっぷ=30km:2:44:37(5:29)『2年ぶりに30k走れました。次もがんばります。』

★タマちゃん=30km:2:51:10(5:42)『あの、その、途中休んで、どうにか30k。マイペースでがんばります。』

★たにちゃん=30km:3:05:41(6:11)『30kしか走れませんでした。』

★みゆちゃん=30km=25km:2:34:00(6:10)+5km:不明。『途中、脚つりました。次は続けて30kを。』

★ぶーにゃん=30km:3:13:48(6:28)『目標35kには達しなかったですが、初30kイケたので、次は35kがんばります。』

<その他>16名
★十二里さん=25km:2:03:53(4:57)『20k過ぎて首の調子が悪くなり、ペースダウン。でも、最長距離は更新しました。』

★とこちゃん=25km:2:15:34(5:25)『8kくらいから、足腰痛くて25kで止めました。35k走りたかったです。』

★いそっち=21km:1:59:41(5:42)『1年ぶりにハーフ走りました。明日、動けるかな・・・。』

★千ちゃん=21.1km:2:22:14(6:44)『先週のハーフより速く走ることを目標に走りました。なんとか1分28秒だけ更新しました。淀川ハーフの完走が近づきました。』

★おばやん=20km:1:27:30(4:22)『20kが精一杯です。来週、頑張ります。』

★スガちゃん=20km:1:46:58(5:21)『20kまでです。』

★TERAちゃん=20km:1:55:48(5:47)『足がやはり痛いです。』

★すーちゅん=20km:2:20:00(7:00)『疲れがでてしまいました。』

★たけっちゃん=17km:jog。『ふくらはぎ痛くなったんで、このへんでやめときまーす。連休はちょっと練習したいなあー。』

★アワちゃん=15km:1:20:24(5:22)『今日はこの後、大会があるので、15kで終り。大会と言っても「市民川柳大会」です。本日投句予定から一つ「本流に乗って　潮目を　読み違う」アベさんのことかな?』

★ちょこちゃん=15km:1:20:28(5:22)『少しずつスピード上げて、最後も気をぬかず上げて終われました。来週、おいしいもの食べて楽しく走ってきます!! ありがとうございました。』

★おーちゃん=15km:jog。

★しんちゃん=10km:47:34(4:45)『昨日は久しぶりに師匠と会って元気が出ました。10k神戸でいきますが、フルは1月でいこうと思います。』

★いずちゃん=10km:1:11:23(7:08)『涼しくなったので15k走りたかったです。』

★ケンちゃん=10km:jog。

★こうちゃん=佐渡のお土産持ってきました。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足

2015年9月13日 ヒルクライム大台ケ原の結果♪

2015年9月13日(日) ヒルクライム大台ケ原にまおちゃんが出場しました。

距離28KM・標高差1240Mと言う国内屈指の難コースです。「上級者向き」

☆まおちゃん=1:48:02・・・総合384位/完走者605名・・・レディースの部12位/28名中

バイクで培った脚力を生かしてマラソンでの活躍を期待しています。

2015年9月13日 第5回白馬国際トレイルラン・第3回白山白川郷ウルトラマラソンの結果♪

2015年9月13日行われた二つの大会の結果です。

■第5回白馬国際トレイルラン
昨年に続いて八方ちゃんが出場しました。
八方ちゃんのネーミング由来の山々を巡るトレイルコースです。

◆ロングコース(52.8km)完走者623名/出走者703名(完走率:88.6%)

★八方ちゃん=7:40:53・・・183位(年代別4位)
★八方ちゃん次男=6:46:48・・・85位

■第3回白山白川郷ウルトラマラソン
◆100kmの部(制限時間=15時間) 4:00スタート
1200mと1000mの高低差の二つの山を越える超ハードコース(コースの53kmは登り)
☆いずちゃん=13:52:30

◆50kmの部(制限時間=10時間)　7:00スタート
1200mの高低差を越えるため30kmは登山!!
☆プラッツ=5:42:31
☆かおちゃん=7:02:48

第868回 夕焼けラン

第868回　練習会　15年9月13日（日）　午後5時より　天候（曇り）　気温（27℃）

　涼しくて、走るのがうれしい夕方でした♪。なごやかなアフターランも楽しかったです～。

　参加者は14名。カズボンさん・のりさん・ムーさん・すっちゃん・タバちゃん・りんごちゃん・十二里さん・ダッキーさん・のらっぴさん・ともちゃん・よCAちゃん・うーちゃん・こうちゃん・すー

（ノート記入順）
★カズボンさん　見学　「朝、ハーフの記録会に参加で、夕焼けは見学です。」　ハーフ 1:38:03、シーズンインの一回目から好タイム出ています☆。来週さわやか3時間走は、30kmを目標に楽しんで走ります♪。

★のりさん　10k　48分10秒（4分49秒ペース）「キロ5でビルドアップ。ラスト500mスパートしたけど、ムーさん、十二里さんに置いていかれました。」　ケガ回復し、朝焼けでもキロ5の25kmができています☆。今シーズンもサブ3、及び1歳刻みを、ぜひ狙ってください！。

★ムーさん　10k　47分47秒（4分46秒ペース）「皆んなのおかげで気持ちよく走れました。こうちゃんのエネルギーを吸いとって、丹後、悔いのないレースをしたいと思います。有難うございました。」　ラスト500mはすごい勢いで飛ばしました！。丹後サブ9狙い、朝焼けの皆さんからは「5分切らないペースで、でも抑えすぎず気持ちよい程度で」とのこと☆。

★すっちゃん　10k　49分25秒（4分56秒ペース）「早朝、滝畑ダム往復で32km。夕焼け、タバちゃんと10km。合計フル出来ました。」　練習からしてタフな内容です！。村岡44km、きついコースですが、かる～く行ってみましょう～、みたいなノリで楽しんできます♪。

★タバちゃん　10k　49分17秒（4分55秒ペース）「すっちゃんのおかげで10k、ありがとうございました。」　朝焼け、タバちゃん、十二里さんたちのハイペースな一団が目を引きました☆。3時間ひとけたが出せる面々でしたね！。

★りんごちゃん　9k　55分01秒（6分06秒ペース）「おしゃべりランありがとうございました !! 。」　今日は早出20km？の予定でしたが、お車のトラブルで断念！。来週さわやか3時間走、そして初の「福知山バス旅行」へ！。

★十二里さん　10k　47分54秒（4分47秒ペース）「しっかりスピード出ました。ラスト500mは1分40秒でした。ムーさん、のりさん、ありがとうございました。」　今朝は距離に不安を感じましたが、夕焼けラスト、ムーさんと飛ばして良い感触戻りました☆。短いのは大丈夫！、良かったです～。

★ダッキーさん　10k　1:00:40（6分04秒ペース）「おしゃべりランで楽しかったです。だいぶ涼しくなって走りやすかったです。」　お忙しいお仕事の合間に走るのも、今シーズンで終わりでしょうか？。お仕事終了後はタイム狙いも！。また楽しみですね☆。

★のらっぴさん　10k　1:00:41（6分04秒ペース）「おしゃべりランで楽しく走れました。」　大好きな村岡100kmに行きます！。知っているタイムで2013年 10:57:05（27位/202名完走）☆。フルは加古川、200分切り狙いで！。

★ともちゃん　10k　1:00:41（6分04秒ペース）「体調不良で4ヶ月ほとんど走れず、ようやく10km走れるまで戻ってきました。走るのって楽しい～ !! 。のらっぴさん、ダッキーさん、ありがとうございました。」　ともちゃん、お帰りなさい～！。今日、折り返しで見た笑顔、最高でした☆。久々なのに素晴らしいタイム、感動しました！。

★よCAちゃん　10k　「夕焼け、久しぶりです。ゆっくりでも10km走れて嬉しいです。少しずつ頑張ります。すーちゅんさん、一緒にありがとうございました。」　練習できればサブ4も！（ゆかちゃん談）。お忙しい日々、来週の3時間走と、大阪Mはファンランで、そして狙いは神戸です！。

★うーちゃん　10k　1:00:40（6分04秒ペース）「だいぶ涼しくなりました。来週さわやか走、楽しみです。」　去年とは別人となったうーちゃんです♪。シーズンインから、成長したご自身の走力を、存分に味わって楽しんでください～☆。

★こうちゃん　12k　　佐渡トラ、11:11:02、総合35位！、年代別9位！。アマチュアでは最高のレベルです☆。去年より50分短縮、ラン3:37、ランでは19位！。

★すー　9k　58分10秒（6分27秒ペース）　よCAちゃん、私のゆっくりペースでのお付き添いラン、ありがとうございました！。涼しいので走るのがとても楽しいです～。

　9月いっぱいは5時スタートですが、10月から4時スタートになります。またよろしくお願いいたします～。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　すーちゅん記