2015年9月5日(土) 練習会 午前6時30分～9時30分 天候(晴) 気温(21⇒24℃) 風(北東:1～2m) 湿度(92⇒80%)
今朝は気温が低かったし風も吹いていたので、気持ち良く走れました。30kmも2週目となり、皆、なんとか走り切るようになってきた。9月中は足づくりに専念し、10月からスピード持久力へステップアップできるようにがんばりましょう。
今日の参加者は46名
☆おーたん・GUCCI・こもちゃん・すーちゅん・たにちゃん・ちいちゃん・TERAちゃん・とこちゃん・ハイヂ・ひがP・まおちゃん・みゆちゃん・康子ちゃん(13名)
★おーちゃん・カッシー・かずちゃん・カズボン・KYOやん・ケンちゃん・ごうちゃん・ごっちゃん・しょうちゃん・十二里さん・スガちゃん・すっちゃん・たかちゃん・たーさん・たけっちゃん・タバちゃん・タマちゃん・NAGIさん・のりさん・HARUちゃん・はまちゃん・八方ちゃん・ヒロちゃん・ふじさん・ふっちゃん・makoちゃん・まるちゃん・ムーさん・もりもっち・やすきちさん・立派さん・レンゲル・千ちゃん(33名)
<30kmペース走>
★HARUちゃん=30km:1:57:32(3:55)『アップしてなかったので、たーさん、ごうちゃんに引っ張ってもらいました。有難うございました。上手くビルドアップできました。』
★ごうちゃん=30km:1:58:48(3:58)『スピードとスタミナが無い。』
★たーさん=30km:2:00:26(4:01)『HARUちゃん、ごうちゃん、ありがとうございました。これでも池ベストかな?できすぎです。』池ベストは2014/12/6=1:59:14です。(筆者)
★ムーさん=30km:2:06:15(4:12)『まだもう少し上がらないと去年の自分に勝てません。また頑張ります。有難うございました。』
★八方ちゃん=30km:2:12:51(4:26)『お腹の調子が超不安定。トイレ休憩除いての時間です。先頭グループの方とムーさんに引っ張ってもらいました。ありがとうございました。』
★KYOやん=30km:2:13:37(4:27)『先週より涼しかったおかげで、少しタイムがよかったですが、余裕は全くありませんでした。』
★たかちゃん=30km:2:15:12(4:30)『いい感じで走れました。ちょっと腰が痛いので、様子見ます。』
★やすきちさん=30km:2:15:41(4:31)『この時期にしては上出来です。ありがとうございました。』
★まるちゃん=30km:2:16:52(4:34)『最後5k付いていけませんでした。たかちゃん、やすきちさん、ありがとうございました。』
★makoちゃん=30km:2:24:12(4:48)『カズボンにペースを作ってもらい、先週より楽に走れました。』
★ちいちゃん=30km:2:25:00(4:50)『最後までいいペースで走ることができました。タバちゃんペースメーカーありがとうございました。』
★カズボン=30km:2:26:58(4:54)『みんと走り、なんとか30k走れました。先週25kしか走れなかったのでよかったです!』
★ヒロちゃん=30km:2:27:27(4:55)『なんとか、目標のキロ5ペースというのをクリアできました。』
★すっちゃん=30km:2:33:01(5:06)『先週より3分短縮しました。気温とHARUちゃん効果かな。』
★GUCCI=30km:2:34:22(5:09)『痛みは取れましたが、体のバランスがくずれてしまいました。ラスト5k立派さんに引っ張ってもらい上げられました。』
★立派さん=30km:2:34:35(5:09)『一気に涼しくなり、キロラップも１０秒以上上げられました。こっから毎週少しずつキロラップを上げていく楽しみを味わいたいと思います。』
★とこちゃん=30km:2:34:36(5:09)『段々キロを増すごとに遅くなり、大変疲れました。』
★ハイヂ=30km:2:36:10(5:12)『涼しくなったので、30kいけました。』
★はまちゃん=30km:2:37:46(5:16)『ウルトラモード突入です。』
★まおちゃん=30km:2:43:00(5:26)『少し30kに慣れました。前回より速く走れてよかった。』
★カッシー=30km:2:49:29(5:39)『たけっちゃんに引っ張ってもらい、どうにか30km。たけっちゃん、来週もう少しがんばります。』
★たにちゃん=30km:2:55:47(5:52)『3時間切れたのでうれしかったです。』
★おーたん=30km:3:03:55(6:08)『最後フラフラでした。またがんばります。』
★こもちゃん=30km:3:05:35(6:11)『35kmの予定が、足が痛くてムリでした。あ～～あ。』
★しょうちゃん=30km:3:06:51(6:14)『20kからバテたが、何とか頑張りました。先週30k走ると言ったので気持ちでいきました。』
★みゆちゃん=30km=20km:2:02:59(6:09)+5km+5km=1:04:00(6:24)『八方さんに励ましてもらい、TERAちゃんに最後5K引っ張ってもらい30Kいけました。一人では無理でした。ありがとうございました。』
<その他=距離順>
★かずちゃん=28km:2:17:49(4:55)『26kから足が動かず28kでリタイヤです(>_初めてのペース走。今はこのペースで30kは無理。』
★タバちゃん=25km:2:01:37(4:52)『想定通り走れました。ありがとうございました。』
★もりもっち=25km:2:02:58(4:55)『20k過ぎてからペース落ちましたが、何とか25k走り切れました。』
★たけっちゃん=25km:2:31:08(6:03)『カッシーといい練習できました。ありがとう。』
★千ちゃん=25km:2:52:41(6:54)『すーちゅんに引っ張ってもらい走りました。最長距離です。』
★十二里さん=23km:1:53:07(4:55)『18k付近で右腕がしびれて振れなくなりました。脱水?フォームの問題? 23kでリタイヤでした。スチレッチしておきます。』
★ふじさん=21km:1:52:19(5:21)『21k。涼しくなったので、来週は30k頑張ります。』
★ごっちゃん=20km:1:44:12(5:13)『涼しくて楽しくランできました。』
★スガちゃん=20km:1:51:39(5:35)『20k、1:40目指します。』
★タマちゃん=20km:1:52:01(5:36)『今日は気持ち良く走れました。明日も走るので、これぐらいで切り上げました。』
★TERAちゃん=20km:1:55:13(5:46)『足が痛くてOUT。次回頑張ります。』
★すーちゅん=20km:2:10:45(7:02)『千ちゃん、ありがとうございました。』
★ひがP=19km:1:40:48(5:18)『足底痛くなってきたので、やめときます。』
★NAGIさん=15km:1:23:21(5:33)『10数年振りに整形外科を受診しました。またふくらはぎ痛が出たので、15kでやめました。回復はまだのようです。』
★康子ちゃん=15km:1:40:10(6:41)『恥ずかしいですが、ガンバリました。』
★レンゲル=12km=10km:38:14(3:49)+2km:jog。『今日は仕事なのでお先に失礼します。』
★ケンちゃん=10km:jog。
★おーちゃん=距離・タイム不明。
★のりさん=見学。『階段から落ちて、右太ももと左手首を打撲しました。』
千鳥足
今朝は気温が低かったし風も吹いていたので、気持ち良く走れました。30kmも2週目となり、皆、なんとか走り切るようになってきた。9月中は足づくりに専念し、10月からスピード持久力へステップアップできるようにがんばりましょう。
今日の参加者は46名
☆おーたん・GUCCI・こもちゃん・すーちゅん・たにちゃん・ちいちゃん・TERAちゃん・とこちゃん・ハイヂ・ひがP・まおちゃん・みゆちゃん・康子ちゃん(13名)
★おーちゃん・カッシー・かずちゃん・カズボン・KYOやん・ケンちゃん・ごうちゃん・ごっちゃん・しょうちゃん・十二里さん・スガちゃん・すっちゃん・たかちゃん・たーさん・たけっちゃん・タバちゃん・タマちゃん・NAGIさん・のりさん・HARUちゃん・はまちゃん・八方ちゃん・ヒロちゃん・ふじさん・ふっちゃん・makoちゃん・まるちゃん・ムーさん・もりもっち・やすきちさん・立派さん・レンゲル・千ちゃん(33名)
<30kmペース走>
★HARUちゃん=30km:1:57:32(3:55)『アップしてなかったので、たーさん、ごうちゃんに引っ張ってもらいました。有難うございました。上手くビルドアップできました。』
★ごうちゃん=30km:1:58:48(3:58)『スピードとスタミナが無い。』
★たーさん=30km:2:00:26(4:01)『HARUちゃん、ごうちゃん、ありがとうございました。これでも池ベストかな?できすぎです。』池ベストは2014/12/6=1:59:14です。(筆者)
★ムーさん=30km:2:06:15(4:12)『まだもう少し上がらないと去年の自分に勝てません。また頑張ります。有難うございました。』
★八方ちゃん=30km:2:12:51(4:26)『お腹の調子が超不安定。トイレ休憩除いての時間です。先頭グループの方とムーさんに引っ張ってもらいました。ありがとうございました。』
★KYOやん=30km:2:13:37(4:27)『先週より涼しかったおかげで、少しタイムがよかったですが、余裕は全くありませんでした。』
★たかちゃん=30km:2:15:12(4:30)『いい感じで走れました。ちょっと腰が痛いので、様子見ます。』
★やすきちさん=30km:2:15:41(4:31)『この時期にしては上出来です。ありがとうございました。』
★まるちゃん=30km:2:16:52(4:34)『最後5k付いていけませんでした。たかちゃん、やすきちさん、ありがとうございました。』
★makoちゃん=30km:2:24:12(4:48)『カズボンにペースを作ってもらい、先週より楽に走れました。』
★ちいちゃん=30km:2:25:00(4:50)『最後までいいペースで走ることができました。タバちゃんペースメーカーありがとうございました。』
★カズボン=30km:2:26:58(4:54)『みんと走り、なんとか30k走れました。先週25kしか走れなかったのでよかったです!』
★ヒロちゃん=30km:2:27:27(4:55)『なんとか、目標のキロ5ペースというのをクリアできました。』
★すっちゃん=30km:2:33:01(5:06)『先週より3分短縮しました。気温とHARUちゃん効果かな。』
★GUCCI=30km:2:34:22(5:09)『痛みは取れましたが、体のバランスがくずれてしまいました。ラスト5k立派さんに引っ張ってもらい上げられました。』
★立派さん=30km:2:34:35(5:09)『一気に涼しくなり、キロラップも１０秒以上上げられました。こっから毎週少しずつキロラップを上げていく楽しみを味わいたいと思います。』
★とこちゃん=30km:2:34:36(5:09)『段々キロを増すごとに遅くなり、大変疲れました。』
★ハイヂ=30km:2:36:10(5:12)『涼しくなったので、30kいけました。』
★はまちゃん=30km:2:37:46(5:16)『ウルトラモード突入です。』
★まおちゃん=30km:2:43:00(5:26)『少し30kに慣れました。前回より速く走れてよかった。』
★カッシー=30km:2:49:29(5:39)『たけっちゃんに引っ張ってもらい、どうにか30km。たけっちゃん、来週もう少しがんばります。』
★たにちゃん=30km:2:55:47(5:52)『3時間切れたのでうれしかったです。』
★おーたん=30km:3:03:55(6:08)『最後フラフラでした。またがんばります。』
★こもちゃん=30km:3:05:35(6:11)『35kmの予定が、足が痛くてムリでした。あ～～あ。』
★しょうちゃん=30km:3:06:51(6:14)『20kからバテたが、何とか頑張りました。先週30k走ると言ったので気持ちでいきました。』
★みゆちゃん=30km=20km:2:02:59(6:09)+5km+5km=1:04:00(6:24)『八方さんに励ましてもらい、TERAちゃんに最後5K引っ張ってもらい30Kいけました。一人では無理でした。ありがとうございました。』
<その他=距離順>
★かずちゃん=28km:2:17:49(4:55)『26kから足が動かず28kでリタイヤです(>_初めてのペース走。今はこのペースで30kは無理。』
★タバちゃん=25km:2:01:37(4:52)『想定通り走れました。ありがとうございました。』
★もりもっち=25km:2:02:58(4:55)『20k過ぎてからペース落ちましたが、何とか25k走り切れました。』
★たけっちゃん=25km:2:31:08(6:03)『カッシーといい練習できました。ありがとう。』
★千ちゃん=25km:2:52:41(6:54)『すーちゅんに引っ張ってもらい走りました。最長距離です。』
★十二里さん=23km:1:53:07(4:55)『18k付近で右腕がしびれて振れなくなりました。脱水?フォームの問題? 23kでリタイヤでした。スチレッチしておきます。』
★ふじさん=21km:1:52:19(5:21)『21k。涼しくなったので、来週は30k頑張ります。』
★ごっちゃん=20km:1:44:12(5:13)『涼しくて楽しくランできました。』
★スガちゃん=20km:1:51:39(5:35)『20k、1:40目指します。』
★タマちゃん=20km:1:52:01(5:36)『今日は気持ち良く走れました。明日も走るので、これぐらいで切り上げました。』
★TERAちゃん=20km:1:55:13(5:46)『足が痛くてOUT。次回頑張ります。』
★すーちゅん=20km:2:10:45(7:02)『千ちゃん、ありがとうございました。』
★ひがP=19km:1:40:48(5:18)『足底痛くなってきたので、やめときます。』
★NAGIさん=15km:1:23:21(5:33)『10数年振りに整形外科を受診しました。またふくらはぎ痛が出たので、15kでやめました。回復はまだのようです。』
★康子ちゃん=15km:1:40:10(6:41)『恥ずかしいですが、ガンバリました。』
★レンゲル=12km=10km:38:14(3:49)+2km:jog。『今日は仕事なのでお先に失礼します。』
★ケンちゃん=10km:jog。
★おーちゃん=距離・タイム不明。
★のりさん=見学。『階段から落ちて、右太ももと左手首を打撲しました。』
千鳥足
