2014年8月30日(土) 練習会 午前6時30分～9時30分 天候(晴) 気温(22⇒27℃) 風(東北東:2m) 湿度(90⇒75%)
8月末になり、少し秋の気配を感じる朝だった。8月から始めたロング走も(20⇒20⇒25⇒25)ついに30kとなった。距離慣れをした後はスピード持久力へとステップアップ。9月から走る度にスピードを上げなくてはなりません。がんばろう!! 今日も参加者の約半数が30km走った。
今日の参加者は46名
☆あっちゃん・いなちゃん・GUCCI・Kちゃん・たにちゃん・ちょこちゃん・TERAちゃん・ハイヂ・はっちゃん・ポンちゃん・みゆちゃん・やすこちゃん・ゆかちゃん(13名)
★ASAちゃん・OHIEさん・おーちゃん・カッシー・カズボン・カナヤン・きゅうちゃん・ケンちゃん・ザキさん・スガちゃん・すっちゃん・たかちゃん・たーさん・たけっちゃん・タバちゃん・タマちゃん・つっちゃん・NAGIさん・のりさん・はまちゃん・八方ちゃん・ヒロちゃん・ひらちゃん・ふじさん・ふっちゃん・makoちゃん・mickey・ムーさん・ヤス君・ヨシさん・立派さん・レンゲル・千ちゃん(33名)
<30kペース走>
★ムーさん=30km:2:02:11(4:04)『5:30スタートしました。涼しかったので最初からマジ走り、皆様のおかげで、いい感じで走れました。有難うございました。』
現時点で最高の走りですね。
★たーさん=30km:2:07:52(4:16)『ヤス君・レンゲルに引っ張ってもらい、いい練習ができました。中盤がきつかったです。次またがんばります。』
この時期としては十分でしょう。
★八方ちゃん=30km:2:12:05(4:24)『最後の5k落ちそうでしたが、すれ違いで皆さんの元気をもらって頑張れました。』
昨年(8/31=4:44)よりかなり速くなっていますね。このままの練習でok!!
★OHIEさん=30km:2:13:47(4:28)『涼しいので楽に走れました。ハセツネに向けて山にも行ってきます。』
昨年(9/7=4:43)より上がっていますね。
★ひらちゃん=30km:2:14:55(4:30)『久しぶりの参加です。しんどくて10kでやめようと思いましたが、皆さんがんばられているのをみて走りきれました。』
また来てください。走り終わったらゆっくりカフェを楽しんで!!
★ポンちゃん=30km:2:23:30(4:47)『アーリースタートで30k走ることができました。ありがとうございました。9月から頑張ります。』
ロングしていなくても、昨年より(9/7=4:56)上がってますよ。
★ふっちゃん=30km:2:24:27(4:49)『珠洲の応援ありがとうございました。大阪まで時間がないので頑張ります。』
珠洲が終わったのでマラソン練習ですね。
★はまちゃん=30km:2:27:49(4:56)『今朝は涼しいとばかりに5:30スタート。キロ5ペース走、先週のリベンジ出来ました。ポンちゃん・ふっちゃん・ありがとうございました。』
今年は調子良さそうですね。
★ヒロちゃん=30km:2:28:09(4:56)『涼しさも手伝って何とか目標達成できました。しかし、20kすぎからはしんどかったです。』
9月になれば◎。。。ですね。
★立派さん=30km:2:28:39(4:57)『凸凹の激しい今シーズン一発目の30k、最初やからエエかぁ。』
三発目あたりからガーンと行きましょう!!
★ザキさん=30km:2:28:46(4:58)『久しぶりに良いペースで走れました。のりさん、ありがとうございました。』
久しぶりです。たまには一緒に走ってくださいね。
★NAGIさん=30km:2:33:23(5:07)『涼しかったですが、日差しはきつかったです。10k以降は5:00ペースで、淡々と走りました。25k以降もきつくならず、順調にきています。』
順調とは素晴らしい。歳を重ねても今が一番強い!!
★Kちゃん=30km:2:35:36(5:11)『初めての30kでしんどかったけど、最後ちょっと上げて頑張りました。またよろしくお願いします。』
昨年(8/31=5:27)より上がってますよ～。
★すっちゃん=30km:2:37:35(5:15)『今日はどうしても30k走りたかった。気候もよく気持よかったです。カッシーありがとうございました、』
昨年は22kでギブアップ。それに比べ。。。okです。
★ハイヂ=30km:2:38:04(5:16)『暑い時季は山に逃げてました。又よろしくお願いします。』
昨年(8/31=5:37)より若返っていますよ。
★カッシー=30km:2:38:26(5:17)『どうにか30k走れました。9月からはがんばります。』
昨年(8/31=5:25)。まだピークに来ていません。上り坂の途中ですよ。
★GUCCI=30km:2:38:27(5:17)『30kに到達出来たことが嬉しい。』
昨年(9/7=5:25)自信持ってください。今年は調子良さそう◎
★ASAちゃん=30km:2:39:30(5:19)『なんとか30k走れました。最後はグタグダでした。』
昨年は「全然足が動きませんでした} 今年は動いています。
★いなちゃん=30km:2:45:53(5:32)『涼しくて走りやすかったです。今週も目標30kクリア出来ました。又、頑張ります。』
昨年までは早朝の10～15kまで、今年の練習成果(ロング走)が楽しみです。
★ちょこちゃん=30km:2:52:57(5:46)『走り始めは涼しくてよかったです。ゆかちゃんありがとうございました。今年初の30k!!ありがとうございました。千ちゃん、一緒に走れてうれしかったです。OPがんばって下さい。また御一緒に走れること楽しみにしています。』
昨年のマラソン(3:44:24)とは比較にならないほどの記録が期待できますよ。
★ゆかちゃん=30KM:3:08:35(6:17)『最初の20Kは涼しくて走りやすくて、ちょこちゃんに引っ張ってもらってがんばりました。ありがとうございます。でも後半10Kはとってもきつくて足が前に進みませんでした。でも30Kいけてよかったです。』
粘りが凄い!! このまま練習続ければサブ4は間違いありません。
★たにちゃん=30km:3:11:48(6:24)『早出するつもりが寝坊しました。でも30k走れました。』
みんなが終わったあとでも走り続ける強い心は素晴らしいです。がんばってください。
<距離順>
★mickey=35km:3:38くらい。(6:14)『今日は35k行こうと走り出し最初15kははっちゃんと、次の5kはやすこさんと、残り15kは単独走になり、この15kは1:22以内でした。』
★のりさん=31.5km:2:47:05(5:18)『25の予定でしたが、アーリーで7k走った後、30走るザキさんと一緒に結構行ってしまいました。』
★ヤス君=30km:20km⇒1:26:21(4:19)+10km⇒jog。『久々に参加させてもらいました。20kmまでは快調に走れましたが、横腹が痛くなり、jogになりました。ロングの練習不足です。これからフルマラソンの練習していきます。』
★レンゲル=25km:タイム不明。『明日は丹後前ラストのポイント練習です。チームトライアル入賞目指してがんはります!!』
★ふじさん=25km:2:11:09(5:15)『涼しかったけど24kで一杯一杯でした。』
★カズボン=25km:2:19:27(5:35)『30k走る予定でしたが、25kでバテてしまいました。今度は30k走れるように頑張ります。』
★たけっちゃん=25km:2:25:27(5:49)『てらちゃんと楽しく走れました。ありがとう。』
★タマちゃん=21km:タイム不明。『足腰以上に根性が弱いでした。30k走りたかったですが、これをバネにして、来週がんばります。』
★カナヤン20km:15km⇒1:14:35(4:58)+5km⇒jog。『珠洲応援ありがとうございました。2.5UPjog、15kキロ5分、2.5kDown。今週からマラソンモードに入ります!!』
★スガちゃん=20km:タイム不明。10k⇒52:00(5:12)『グッチありがとう。』
★あっちゃん=20km:1:48:03(5:24)『エリーさんへ北海道マラソンのエールを送りに○○病院へ行ってきます。涼しくて走りやすかったです。』
★TERAちゃん=20km:1:55:05(5:45)『走れなくて悲しいですが、頑張ります。』
★みゆちゃん=20km:2:03:05(6:09)『1ヶ月ぶりの参加です。前半ちょこちゃん・ゆかちゃんに付いて行けましたが、後半脱落。次はもう少し!? ありがとうございました。』
★やすこちゃん=20km:タイム不明。『久しぶりの参加です。でも私なりにガンバリました。』
★はっちゃん=20km:jog。『京丹後迄、走力アップできませんが、調子を持続して頑張ります。』
★タバちゃん=15km:1:20:13(5:21)『珠洲応援ありがとうございました。来週からマラソンがんばります。』
★きゅうちゃん=15km:1:20:13(5:21)『珠洲応援ありがとうございました。これからはマラソンがんばります。』
★おーちゃん=15km:jog。『いつものジョグでした。』
★ケンちゃん=11km:jog。『今日は11k走ったでー』
★つっちゃん=10km:57:40(5:46)『てらちゃん・たかちゃん・たけっちゃんとおしゃべりランで楽しく走れました。明日のかっとび伊吹山ガンバリます。』
★たかちゃん=10km:タイム不明。『明日はかっとび伊吹山を走ってきます～。』
★千ちゃん=6.5km:38:05(5:52)『5k⇒1k⇒0.5kと休み休みのランでした。少し速く走れるようになりました。』
★makoちゃん=距離・タイム不明。
★ヨシさん=遅れてやってきました。さて、何キロ走ったでしょうか?
千鳥足
8月末になり、少し秋の気配を感じる朝だった。8月から始めたロング走も(20⇒20⇒25⇒25)ついに30kとなった。距離慣れをした後はスピード持久力へとステップアップ。9月から走る度にスピードを上げなくてはなりません。がんばろう!! 今日も参加者の約半数が30km走った。
今日の参加者は46名
☆あっちゃん・いなちゃん・GUCCI・Kちゃん・たにちゃん・ちょこちゃん・TERAちゃん・ハイヂ・はっちゃん・ポンちゃん・みゆちゃん・やすこちゃん・ゆかちゃん(13名)
★ASAちゃん・OHIEさん・おーちゃん・カッシー・カズボン・カナヤン・きゅうちゃん・ケンちゃん・ザキさん・スガちゃん・すっちゃん・たかちゃん・たーさん・たけっちゃん・タバちゃん・タマちゃん・つっちゃん・NAGIさん・のりさん・はまちゃん・八方ちゃん・ヒロちゃん・ひらちゃん・ふじさん・ふっちゃん・makoちゃん・mickey・ムーさん・ヤス君・ヨシさん・立派さん・レンゲル・千ちゃん(33名)
<30kペース走>
★ムーさん=30km:2:02:11(4:04)『5:30スタートしました。涼しかったので最初からマジ走り、皆様のおかげで、いい感じで走れました。有難うございました。』
現時点で最高の走りですね。
★たーさん=30km:2:07:52(4:16)『ヤス君・レンゲルに引っ張ってもらい、いい練習ができました。中盤がきつかったです。次またがんばります。』
この時期としては十分でしょう。
★八方ちゃん=30km:2:12:05(4:24)『最後の5k落ちそうでしたが、すれ違いで皆さんの元気をもらって頑張れました。』
昨年(8/31=4:44)よりかなり速くなっていますね。このままの練習でok!!
★OHIEさん=30km:2:13:47(4:28)『涼しいので楽に走れました。ハセツネに向けて山にも行ってきます。』
昨年(9/7=4:43)より上がっていますね。
★ひらちゃん=30km:2:14:55(4:30)『久しぶりの参加です。しんどくて10kでやめようと思いましたが、皆さんがんばられているのをみて走りきれました。』
また来てください。走り終わったらゆっくりカフェを楽しんで!!
★ポンちゃん=30km:2:23:30(4:47)『アーリースタートで30k走ることができました。ありがとうございました。9月から頑張ります。』
ロングしていなくても、昨年より(9/7=4:56)上がってますよ。
★ふっちゃん=30km:2:24:27(4:49)『珠洲の応援ありがとうございました。大阪まで時間がないので頑張ります。』
珠洲が終わったのでマラソン練習ですね。
★はまちゃん=30km:2:27:49(4:56)『今朝は涼しいとばかりに5:30スタート。キロ5ペース走、先週のリベンジ出来ました。ポンちゃん・ふっちゃん・ありがとうございました。』
今年は調子良さそうですね。
★ヒロちゃん=30km:2:28:09(4:56)『涼しさも手伝って何とか目標達成できました。しかし、20kすぎからはしんどかったです。』
9月になれば◎。。。ですね。
★立派さん=30km:2:28:39(4:57)『凸凹の激しい今シーズン一発目の30k、最初やからエエかぁ。』
三発目あたりからガーンと行きましょう!!
★ザキさん=30km:2:28:46(4:58)『久しぶりに良いペースで走れました。のりさん、ありがとうございました。』
久しぶりです。たまには一緒に走ってくださいね。
★NAGIさん=30km:2:33:23(5:07)『涼しかったですが、日差しはきつかったです。10k以降は5:00ペースで、淡々と走りました。25k以降もきつくならず、順調にきています。』
順調とは素晴らしい。歳を重ねても今が一番強い!!
★Kちゃん=30km:2:35:36(5:11)『初めての30kでしんどかったけど、最後ちょっと上げて頑張りました。またよろしくお願いします。』
昨年(8/31=5:27)より上がってますよ～。
★すっちゃん=30km:2:37:35(5:15)『今日はどうしても30k走りたかった。気候もよく気持よかったです。カッシーありがとうございました、』
昨年は22kでギブアップ。それに比べ。。。okです。
★ハイヂ=30km:2:38:04(5:16)『暑い時季は山に逃げてました。又よろしくお願いします。』
昨年(8/31=5:37)より若返っていますよ。
★カッシー=30km:2:38:26(5:17)『どうにか30k走れました。9月からはがんばります。』
昨年(8/31=5:25)。まだピークに来ていません。上り坂の途中ですよ。
★GUCCI=30km:2:38:27(5:17)『30kに到達出来たことが嬉しい。』
昨年(9/7=5:25)自信持ってください。今年は調子良さそう◎
★ASAちゃん=30km:2:39:30(5:19)『なんとか30k走れました。最後はグタグダでした。』
昨年は「全然足が動きませんでした} 今年は動いています。
★いなちゃん=30km:2:45:53(5:32)『涼しくて走りやすかったです。今週も目標30kクリア出来ました。又、頑張ります。』
昨年までは早朝の10～15kまで、今年の練習成果(ロング走)が楽しみです。
★ちょこちゃん=30km:2:52:57(5:46)『走り始めは涼しくてよかったです。ゆかちゃんありがとうございました。今年初の30k!!ありがとうございました。千ちゃん、一緒に走れてうれしかったです。OPがんばって下さい。また御一緒に走れること楽しみにしています。』
昨年のマラソン(3:44:24)とは比較にならないほどの記録が期待できますよ。
★ゆかちゃん=30KM:3:08:35(6:17)『最初の20Kは涼しくて走りやすくて、ちょこちゃんに引っ張ってもらってがんばりました。ありがとうございます。でも後半10Kはとってもきつくて足が前に進みませんでした。でも30Kいけてよかったです。』
粘りが凄い!! このまま練習続ければサブ4は間違いありません。
★たにちゃん=30km:3:11:48(6:24)『早出するつもりが寝坊しました。でも30k走れました。』
みんなが終わったあとでも走り続ける強い心は素晴らしいです。がんばってください。
<距離順>
★mickey=35km:3:38くらい。(6:14)『今日は35k行こうと走り出し最初15kははっちゃんと、次の5kはやすこさんと、残り15kは単独走になり、この15kは1:22以内でした。』
★のりさん=31.5km:2:47:05(5:18)『25の予定でしたが、アーリーで7k走った後、30走るザキさんと一緒に結構行ってしまいました。』
★ヤス君=30km:20km⇒1:26:21(4:19)+10km⇒jog。『久々に参加させてもらいました。20kmまでは快調に走れましたが、横腹が痛くなり、jogになりました。ロングの練習不足です。これからフルマラソンの練習していきます。』
★レンゲル=25km:タイム不明。『明日は丹後前ラストのポイント練習です。チームトライアル入賞目指してがんはります!!』
★ふじさん=25km:2:11:09(5:15)『涼しかったけど24kで一杯一杯でした。』
★カズボン=25km:2:19:27(5:35)『30k走る予定でしたが、25kでバテてしまいました。今度は30k走れるように頑張ります。』
★たけっちゃん=25km:2:25:27(5:49)『てらちゃんと楽しく走れました。ありがとう。』
★タマちゃん=21km:タイム不明。『足腰以上に根性が弱いでした。30k走りたかったですが、これをバネにして、来週がんばります。』
★カナヤン20km:15km⇒1:14:35(4:58)+5km⇒jog。『珠洲応援ありがとうございました。2.5UPjog、15kキロ5分、2.5kDown。今週からマラソンモードに入ります!!』
★スガちゃん=20km:タイム不明。10k⇒52:00(5:12)『グッチありがとう。』
★あっちゃん=20km:1:48:03(5:24)『エリーさんへ北海道マラソンのエールを送りに○○病院へ行ってきます。涼しくて走りやすかったです。』
★TERAちゃん=20km:1:55:05(5:45)『走れなくて悲しいですが、頑張ります。』
★みゆちゃん=20km:2:03:05(6:09)『1ヶ月ぶりの参加です。前半ちょこちゃん・ゆかちゃんに付いて行けましたが、後半脱落。次はもう少し!? ありがとうございました。』
★やすこちゃん=20km:タイム不明。『久しぶりの参加です。でも私なりにガンバリました。』
★はっちゃん=20km:jog。『京丹後迄、走力アップできませんが、調子を持続して頑張ります。』
★タバちゃん=15km:1:20:13(5:21)『珠洲応援ありがとうございました。来週からマラソンがんばります。』
★きゅうちゃん=15km:1:20:13(5:21)『珠洲応援ありがとうございました。これからはマラソンがんばります。』
★おーちゃん=15km:jog。『いつものジョグでした。』
★ケンちゃん=11km:jog。『今日は11k走ったでー』
★つっちゃん=10km:57:40(5:46)『てらちゃん・たかちゃん・たけっちゃんとおしゃべりランで楽しく走れました。明日のかっとび伊吹山ガンバリます。』
★たかちゃん=10km:タイム不明。『明日はかっとび伊吹山を走ってきます～。』
★千ちゃん=6.5km:38:05(5:52)『5k⇒1k⇒0.5kと休み休みのランでした。少し速く走れるようになりました。』
★makoちゃん=距離・タイム不明。
★ヨシさん=遅れてやってきました。さて、何キロ走ったでしょうか?
千鳥足
