第694回 夕焼けラン

第694回　練習会　13年11月17日（日）　午後4時より　天候（曇り）　気温（16℃）

　きょうは神戸マラソン、レースの熱気を感じながら、狭山池でも一生懸命、走りました！。神戸の応援後に駆け付けてくださったメンバーさんからは、いっぱいの元気をもらいました☆。

　参加者は14名。ムーさん・ひ～ちゃん・カズボンさん・みやちゃん・ヨシさん・こうちゃん・りんごちゃん・クララちゃん・CAちゃん・ゆかちゃん・康子ちゃん・えいきくん・たかぶぅさん（初参加）・すー

≪初参加のかたのご紹介≫
　たかぶぅさん・・康子ちゃんの息子さんです。東京在住、お里帰りで来てくれました。普段は10kmくらいのジョグをしています。

（ノート記入順）
★ムーさん　3周　31分52秒（3分43秒ペース）　10’51”⇒10’44”⇒10’17”（3’36”ペース）（←ひ～ちゃん、参考にしてください）「今日はいい感じで走れました。有難うございました。（私のコースベストです。）」　ムーさんのコースベストであり、日曜夕焼け、池3周の、歴代1位のタイムです！。2009年10月に走った、やまちゃんのタイム、32分03秒を、ついに超えました！！。

★ひ～ちゃん　3周　34分17秒（4分00秒ペース） 11’15”（3’56”ペース）⇒11’30”⇒11’30”　「ずるずると落ちることはありませんでしたが、伸びませんでした。次がんばります。」　十分速いですよ！。ひ～ちゃんの4番目のタイムです。今や、33分が出ないと満足できないという、すごいレベルに上がってきました！。

★カズボンさん　3周　38分13秒（4分28秒ペース）「先週のハーフでPBが出なかったので、次のレースでPB出したいです。」　カズボンさんのハーフのPBは1:34です。次のハーフは大阪ハーフでしょうか！。リバーサイドより走りやすいと思いますので、狙ってください！。

★みやちゃん　3周　46分10秒（5分23秒ペース）「そこそこがんばって走りました。」　今月はハーフ固めです。淀川ハーフでベスト更新、来週の「狭山池福知山」でもハーフです♪。徐々に距離を作り、3月の篠山でフルを仕上げます！。

★ヨシさん　3周　48分29秒（5分40秒ペース）「疲れが残らないようにゆっくり走りました。神戸な皆さんお疲れ様でした。ベストが出まくりのようですごいですね～。」　疲れを残さず「狭山池福知山」を前向きに！。朝焼け4’55”で30kmいけたので、いよいよ3時間半が近づいてきました♪。まずは加古川から！。

★こうちゃん　10k（44’03”）＋2周（23分32秒、4’07”ペース）「先に10km走ってからの参加でした。2周で疲れたので今日はこのへんで・・」　次は加古川ですが、30km走をもっと十分にしてから、泉州を狙っていきたいと思います☆。お仕事上、夜勤明けレースのこともあり、回避が大変です～。

★りんごちゃん・ゆかちゃん・クララちゃん・CAちゃん　（大阪狭山市駅から走って、池1周）「神戸マラソン応援帰りです。パワーもらいました。」　はいっ、パワー感じる走り、ゴールの勢いすごかったです！。来週「狭山池福知山」を全員フルで♪、特にクララちゃんとCAちゃんは、このあとフルが無いので、シーズンベストを狙っていきます！。

★康子ちゃん　「今日は息子と孫と一緒に参加しました。」　淀川ハーフを2時間08分、ここ数年のベストです！。練習が充実したシーズンですので、久々にフル本気狙い、アスリート魂に火がついています！。

★えいきくん　「今日は足が痛くなるかも。」　中学1年になりました。すっごく背が伸びましたね！。いつもマラソンの応援、康子さんと一緒に来てくれて、ありがとうね！。また一緒に走りましょう♪。

★たかぶぅさん　4周目標で走りましたが、雨のため3周で断念しました。まだまだ走れそうでした♪。少し練習したら、ハーフは軽く完走できるでしょう～♪。

★すー　3周　56分32秒（6分36秒ペース）　ケガ明け、淀川ハーフ入れて、20kmを5回走りました。来月は30kmの練習したいです。（問題はペースですが！）

　走り終えるころから雷が鳴り、帰りは大雨に・・。皆さん、風邪などひきませんよう、暖かくしてください。ありがとうございました～☆。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　すーちゅん記

第693回 朝焼けラン(30kmペース走)

第693回　練習会　2013年11月16日(土) 午前8時～11時　天候(晴れ) 気温(14⇒17℃) 風(東:1m)

　今日も絶好のラン日和となった。明日の神戸マラソン出場の人達は前日受付に行き、緊張が高まったことだろう。練習の成果を発揮し、精一杯の戦いをしてほしい。

参加者は35名
◇たにちゃん・たんちゃん・ポンちゃん・いずちゃん・あきちゃん・康子ちゃん・TERAちゃん・ハイヂ・すーちゅん
◆マリオ&マリオパパ・カズボン・ケンちゃん・ヨシさん・スガちゃん・カッシー・アワちゃん・もりもっち・きゅうちゃん・やすきちさん・つっちゃん・はまちゃん・たーさん・おーちゃん・ふっちゃん・のりさん・いなっぷ・のらっぴ・たけっちゃん・mickey・nagiさん・ASAちゃん・八方ちゃん・立派さん・千ちゃん

<距離順>
★mickey=40km:25km⇒2:13:00(5:19)+15km⇒1:16:10(5:05)『今日は学習機能が働き、一週間はおとなしくしてウォーキングし、先週より少しずつ慣らしました。お蔭でまずまず走れるようになりましたー。』

★ふっちゃん=35km:2:40:36(4:35)『ようやく頭と体が一致してきました。ラスト5kmは4:29・4:17・4:13・4:09・3:58まで上げれて◎』

★はまちゃん=32km:18km⇒1:26:04(4:47)+10km⇒48:14(4:49)+4km⇒jog。『久々朝焼けロング、30kmもちませんねー。27kmでfinish on!!まずは体重落とさないと・・・あきません。神戸の皆さま、HARUちゃん、頑張ってください!!』

★たーさん=31km:6km⇒jog+25km⇒1:45:16(4:13)『気持ち良く走れました。明日、神戸のみなさんがんばって下さい。いい天気ですよ。』

★nagiさん=30km:2:22:44(4:45)『最初の5kmは5:00ペース、その後はビルドアップで走りました。ラスト5kmは22:41◎』

★たにちゃん=30km3:08:49(6:18)『同じペースで走れました。』

★千ちゃん=25km:2:17:53(5:31)『たけっちゃん、いずちゃんと20kmまで調子良く走りましたが(0～10km⇒5:38、10～20km⇒5:28)、ひとりになってスピード上げたら（20～25km⇒5:23)苦しくなって止めてしまいました。ひとり立ち出来ま千。』

★カッシー=20km:1:33:43(4:41)『来週楽しみにしています。神戸のみなさん、頑張って下さい。』

★ヨシさん=20km:1:34:31(4:44)『来週のために20kmにしときました。来週、がんばります。』

★カズボン=20km:1:42:40(5:08)『今日はまったくダメでした。奈良に向けて頑張ります。』

★いなっぷ=20km:1:43:58(5:12)『先週はどうもありがとうございました。ちゃんと走らねばと強く思いました。何とかがんばります。』

★きゅうちゃん=20km:1:45:46(5:17)『30km走りたかったのですが、ひざの痛みが出た為、20kmにしました。来週はフルでエントリーしてますが、無理せず、行けるところまで行きます。』

★いずちゃん=20km:??『暑くなってきました。今月100km走るゾ・・・!!』

★たけっちゃん=20km:1:51:02(5:33)『千ちゃんと楽しく走れました。気持ち良かったです。千ちゃんありがとう。』

★たんちゃん=20km:1:52:38(5:38)『肺がしんどくて、途中で失速しました。最初、速すぎたと思います。』

★TERAちゃん=20km:??『10km+5+5。あまり調子良く走れません。』

★すーちゅん=20km:2:32:07(7:36)『20kmを楽に走らないと、フルが始まりません・・・。』

★やすきちさん=15km:1:03:28(4:14)『頑張ったつもりでしたが、思った以上に走れませんでした。神戸の方々、ベスト出して下さいね。』

★ASAちゃん=15km:1:07:55(4:32)『思ったより走れました。神戸のみなさん、がんばって下さい。』

★ハイヂ=15km:1:13:51(4:55)『狭山池福知山マラソンに向けてペースを意識して走りましたが、全く余裕ありません。心配です。』

★アワちゃん=15km:1:19:34(5:18)『キロ5分台で気持ち良く走りました。天気サイコー。生きててよかったです。』

★つっちゃん=15km:1:25:11(5:41)『少しずつ速くなってきました。』

★ポンちゃん=10km:43:27(4:21)『少しレースペースより速いスピードで走れました。5kmふっちゃんさんに引っ張ってもらいました。ありがとうございました。』

★スガちゃん=10km:44:07(4:25)『5km20:59、10km続けたいペースです。』

★のらっぴ=10km:45:22(4:32)『明日は走友とマラニックなので10kmでお先です。神戸の方、ファイトです!』

★康子ちゃん=10km:1:02:40(6:16)『ヤッタです。また、ガンバリます。』

★おーちゃん=10km?:jog。

★ケンちゃん=10km?:jog。

★立派さん=8km:36:57(4:37)『自己管理の弱さ、昨夜痛飲してしまい、ペース維持できないので切り上げます。明朝罰ゲーム、一人30km走ります(つもり)。』

★マリオ&マリオパパ=6km:53:31(8:55)『親子とも体調不良。あきまへん。』

★のりさん=5km:26:10(5:14)『明日に向けた調整ジョグです。がんばってきます。』

★八方ちゃん=2km:20:00『本日よりウォーク開始。復活を目指して。だが、徐々に焦らず。神戸の皆さん、頑張ってください。』

★あきちゃん=ジョグしてました。

★もりもっち=遅く来て、一人ペース走しました。


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足

2013年 大阪・淀川市民マラソン結果♪

2013年11月3日　大阪・淀川市民マラソンの結果

　狭山池夕焼けランから28名が参加しました。

<ネットタイム>
◆フルマラソンの部(女子)
☆ポンちゃん=3:11:34・・・ 優勝/793名中・・・ダントツの優勝

◆ハーフマラソンの部(女子)
☆ハイヂ=1:33:55・・・ 17位/1705名中
☆Kちゃん=1:36:36・・・ 24位
☆GUCCI=1:44:33・・・ 64位
☆はっちゃん=1:51:02・・・111位
☆エリーちゃん=1:54:35・・・152位
☆はなちゃん=2:02:29・・・283位
☆たにちゃん=2:08:14・・・408位・・・初ハーフ
☆康子ちゃん=2:08:55・・・375位 ・・・順位はグロスタイムの為
☆すーちゅん=2:35:28・・・1076位

◆ハーフマラソンの部(男子)
☆ぐっさん=1:23:33・・・57位/3937名中
☆まっちゃん=1:24:21・・・71位
☆とん吉さん=1:25:10・・・79位
☆やまちゃん=1:26:45・・・103位
☆ふっちゃん=1:28:37・・・130位
☆ヒロちゃん=1:28:46・・・134位
☆nagiさん=1:28:46・・・138位
☆立派さん=1:28:52・・・139位
☆やすきちさん=1:29:51・・・171位
☆もりもっち=1:32:48・・・228位
☆ちくりん=1:35:50・・・318位
☆イカちゃん=1:37:10・・・364位
☆ヨシさん=1:37:59・・・384位
☆ジェリー=1:44:24・・・650位
☆きゅうちゃん=1:44:52・・・644位・・・初ハーフ・・・順位はグロスタイムの為
☆岩ちゃん=1:51:13・・・1007位
☆みやちゃん=1:51:50・・・1036位
☆千ちゃん=1:52:26・・・1072位

第692回 夕焼けラン

第692回　練習会　13年11月10日（日）　午後4時より　天候（曇り一時豪雨）　気温（17℃）

　雨が降ったりやんだりの一日でしたが、大会の健闘をたたえあうために～♪、元気に集まってくださいました！。

　参加者は11名。りんごちゃん・ひ～ちゃん・クララちゃん・CAちゃん・ダッキーさん・ヨシさん・みやちゃん・ホソキチさん・タバちゃん・のりさん・すー

（ノート記入順)
★りんごちゃん　1周　「シャワーランでメガネがえらいことに !! 。楽しかったです。」　初フル大阪、みごと4:58:26で完走！。笑顔満載のゴール、すてきでした～！。次はRUNNET駅伝、大泉のハーフ等でスピード磨き、泉州フルも、笑顔で完走～♪。

★ひ～ちゃん　1周　12分06秒（4分14秒ペース）「雨に負けて1周でやめました。冷たかったです。」　前回の夕焼けランの、お当番をしてくださいました。ありがとうございました～☆。レースはRUNNET駅伝10km、池3周ベスト更新のスピードが活きてきます！。

★クララちゃん　2周（1周目6:20ペース、2周目6:00ペース）「今日は12時からマラニックしました。シャワーランで、距離予定がコロコロ変わりました（笑）。」　大阪5:09で楽しく完走♪。橋からゴールまでごぼう抜き！。練習最長距離が24kmという状況で、上げていくレース展開による、みごとなフル攻略でした！。

★CAちゃん　2周（平均6:23ペース）「雨が降ったりやんだり・・マラニック（トータル20km）、来て良かったです。」　大阪フル5時間19分、足を痛めながらも最後まで走りきり、立派な完走でした！。でもちょっと悔しいので、狭山池福知山マラソンでシーズンベストを狙います♪。

★ダッキーさん　3周　49分05秒（5分44秒ペース）「雨に降られましたが、走りやすかったです。来月の奈良、加古川に向けて、マイペースで練習頑張ります。」　淀川フルは通算103回目、4時間05分の快走でした！。10月珠洲60km、11月淀川、12月奈良＆加古川・・、毎月1～2回のレースを、マイペースで頑張ります♪。

★ヨシさん　3周　49分01秒（5分43秒ペース）「昨日の疲れが残っているんで、みやちゃんとジョグペースで走りました。雨は途中すごかったけど・・。」　淀川ハーフ、みごとPB、1:37でした！。1週間後の昨日、池30kmベスト2:27:31（4’55ペース）を記録！。絶好調です♪。「ヨシさん速くなってる」うわさは本当でした♪。

★みやちゃん　3周　49分11秒（5分45秒ペース）「楽しく走れました。来週もがんばります。」　淀川ハーフ、1:51で快走、みごとPB更新です！。秋の21キロは、夏の池3周よりも、らくに走れました～♪。本番強いので、フルも、宣言より速いと思われます♪。

★ホソキチさん　10k　41分01秒（4分06秒ペース）「神戸で自己ベスト目指します。」　練習経過は良好です♪。昨シーズン、大阪3:23、泉州3:24、安定した実力を見せてくれました。今シーズンも、さらに上を目指して、いよいよ発進します！。

★タバちゃん　4周　52分00秒（4分33秒ペース）「フルに向けて、キョリを増やしていきます。」　トライアスロンを好成績で終え、マラソンはジャズハーフから1:38で（速いですね！）、初フル泉州は、とりあえず3:50あたりから、完走していきたいです☆。

★のりさん　3周　36分09秒（4分13秒ペース）「ギリギリで来たので、1周アップで、2周レースペース（フルの）→少し速めで、行きました。来週の神戸、がんばってきます。」　大阪ファンランとはいえ、コースベストの3:07:45でした♪。次は神戸、たかちゃんとガチの勝負です！。タイムは、もちろんサブ3狙い、勝っても負けても！。

★すー　2周　36分47秒（6分27秒ペース）　淀川ハーフ、ケガ明けで2:35で、なんとか完走しました～。泉州は、もっと速いペースで、倍の距離ですが・・。

✤ほか、こうちゃんが走っていました。加古川を狙っていきます！。

　たくさんのレースのご報告、ありがとうございました！。ヤル気倍増、気合倍増、みんなで頑張っていきましょう～。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　すーちゅん記

第691回 朝焼けラン(30kmペース走)

第691回　練習会　2013年11月9日(土) 午前8時～11時　天候(晴れ) 気温(13⇒17℃) 風(東北東:1m)

　来週の神戸マラソン出場の人達は調整ラン。その他の人達は来月以降のマラソンに向けてロング走を行った。今シーズンの緒戦である大阪マラソン・淀川ハーフ&フルで好記録が続出したので、神戸・奈良・加古川など、続いていくことだろう。

今日の参加者は50名
◇ちょこちゃん・たにちゃん・はなちゃん・ポンちゃん・たんちゃん・あゆみちゃん・あっちゃん・プラッツ・あきちゃん・いずちゃん・はっちゃん・康子ちゃん・TERAちゃん・エリーちゃん・Kちゃん・ハイヂ・すーちゅん・GUCCI
◆しんちゃん・きゅうちゃん・ちくりん・やすきちさん・たかちゃん・なかちゃん・ふっちゃん・ふじさん・のりさん・たけっちゃん・おーちゃん・いなっぷ・八方ちゃん・立派さん・岩ちゃん・カズボン・タマちゃん・モーリさん・マリオ&マリオパパ・ヒロちゃん・ケンちゃん・アワちゃん・ムーさん・ヨシさん・イカちゃん・ASAちゃん・OHIEさん・makoちゃん・mickey・nagiさん・千ちゃん

【初参加者の紹介】
☆ちょこちゃん=プラッツの友人・堺市在住・女性・走歴約15年・フルは4時間前後で走ります。練習会参加しますので、よろしくお願いします。

<距離順>
★ムーさん=30km:2:06:32(4:13)『長かったー。後半、少し上げて終われました。有難うございました。』
○○歳にしてまだまだ進化中・・・の凄い人。

★やすきちさん=30km:2:17:14(4:34)『後半、10km上げれたので◎』
サブ3候補に名乗りをあげました。

★ふっちゃん=30km:2:18:31(4:37)『ミッキーさん・ハイヂさん・たんちゃんはじめ皆さんに刺激を受けた一週間でした。がんばります。』
復活モードへアゲアゲですね。

★立派さん=30km:2:20:53(4:41)『今朝は、日の出とともに走り出しましたが、気持ちよかったです。やっと、走れる気候になってきました。』
もう一度アノ夢を見ませんか?

★ASAちゃん=30km:2:23:30(4:46)『めちゃめちゃしんどかったです。』
ちょっと戻ってきましたね。これからですよ。

★nagiさん=30km:2:25:14(4:50)『20km以降、ビルドアップして走れました。加古川では久しぶりに3:20切りを目ざします。』
淀川ハーフで自己ベスト近くまで上がった勢いでいこう!!

★ヨシさん=30km:2:27:31(4:55)『池で30kmベスト更新できました。でも20km以降は少しペース落ちなんで、もう少し余裕もって2:30切りできたらいいのに・・・。がんばりました。』
今シーズンは走る度に自己ベストでしょう◎

★ふじさん=30km:2:31:27(5:03)『なんとか30km走れました。大阪より少し元気ですが、今はこれで精一杯です。のりさん、来週休みなので、bbsで来々週の指示ください。車出せます。』
もう少しで復活ですね。頑張りましょう。

★千ちゃん=30km:2:45:16(5:31)『最初の10kmが走れなくて(5:41)、次の10kmは予定通り(5:31)、ラスト10kmは何故だか走れて(5:20)、今後は余裕を持って走ることに専念します。』
あまり無理しないでね。

★はっちゃん=29km:2:43:06(5:37)『最後は千ちゃんについて行けず、まだまだ修行が足りません。次は頑張ります!!』
練習より本番に強い方です。。。

★きゅうちゃん=25km:2:20:18(5:37)『体力的にきつかったです。』
淀川ハーフで快走したので、これからロング走に心がけてください。

★たんちゃん=23km:朝8km+15km⇒1:19:40(5:19)『最後の5kmは苦しかったです。』
下関海峡で念願のサブ4達成しましたが、通過点ですよ。もっと↑を目指そう。

★あゆみちゃん=21km:1:46:49(5:05)『はじめは調子良かったですが、後半バテました。神戸マラソンがんばります!!』
地元神戸を楽しんで走ってください。

★makoちゃん=20km:1:26:49(4:20)『レースペースを意識して走りました。まだまだ練習不足です。用事があるのでお先に失礼します。』
サブ3候補の一番手に躍進しました。今シーズン中に。。。よろしく。

★のりさん=20km:1:27:36(4:23)『(1kmアップ+19km) 神戸一週間前、最終調整なのでレースペース(4′10)20kmの予定でしたが、まるでダメ(>_<)。ラスト5kmだけがんばりましたが・・・。』
本番に強いから大丈夫ですね。たかちゃんとの勝負にこだわってください。

★しんちゃん=20km:1:32:00(4:36)『大阪マラソンが終わりひとだんらくです。今日はぼちぼち走りましたが、スピードが出てよかったです。今日はいい走りが出来てすごく良かったです。』
ロング走をしてくださいね。

★ヒロちゃん=20km:1:32:19(4:37)『今日は後半あげていくペースで調子良く走れました。泉州まで後半バテないよう練習していきます。』
軽快な走りでした。泉州までじっくり走り込んでください。

★なかちゃん=20km:1:33:29(4:40)『腰・ひざのダメージが抜けず、なかなかペースが上がりません。つくばまでの調整が難しいです。』
サブスリー達成した後の2戦目が大事ですね。

★ちくりん=20km:5km+15km:タイム不明。『少し、ペースを速めにがんばりました。』
今日は積極的に走っていました。泉州まで時間ありますから、スピード持久力ですね。

★Kちゃん=20km:1:36:59(4:51)『前回20km走全く走れずジョグになったので、今日はやっと走れてよかったです。ナギさん、ヨシさん引っ張って頂いてありがとうございました。』
kちゃんの元気な顔が見れてホッとしました。

★モーリさん=20km:1:41:00(5:03)『5km+15km=1:13:09(4:53)最後上げることができて今日はハナマル。』
宮古島100に向けて走り込んでください。

★イカちゃん=20km:1:49:52(5:30)『まだまだです。』
スピードは戻りましたが、あとは持久力でしょうか。

★岩ちゃん=20km:1:50:33(5:32)『急用ができたのでお先に失礼します。練習、もっともっとガンバリます。』
やればデキるオトコです。ヤロウ!!

★タマちゃん=20km:1:50:50(5:32)『今日はこれぐらいにしといたろ。』
悪夢の大阪が終わり、夢に向かって走ろう。

★たにちゃん=20km:2:00:55(6:03)『風邪を引いてしまったので、20kmでやめてしまいました。』
淀川ハーフより速く走っていますね◎

★はなちゃん=20km:10km⇒jog+10km⇒1:00:51(6:05)『おしりが痛くてザセツです。』
おしり。。。原因が分かりません。走りながら治す!!がランナーの常識です。

★おーちゃん=20km:2:21:03(7:03)『今晩のために頑張りました。』
まだまだ頑張りますねー。80を目標にしてください。

★すーちゅん=20km:3:00:00(9:00)『途中、休憩しました。歩いたりしました。またがんばるぞー。』
がんばるぞーの気持ちがあれば大丈夫です。

★OHIEさん=16km:10km⇒39:54(3:59)+6km⇒jog。『息が上がりました。スピードがまだまだです。』
来週の○○頑張ってください。

★マリオ&マリオパパ=16km:2:22:45(8:55)『久しぶりの16km。ちょっとやる気が出てきました。(マリオ君のコメント=最後のダッシュ、実力で勝った!)』
指導するのは難しいですが、気持ち良く走らせることが大事ですね。

★ハイヂ=15km:1:12:59(4:52)『ハーフのダメージがあり、早目の15kmにしました。しんどかったです。ポンちゃんありがとう。』
しっかり疲労ぬいて高い目標に向かってください。

★ポンちゃん=15km:1:13:00(4:52)『フルの後で体が重かったのですが、ハイヂさんに引っ張ってもらったので走れました。ありがとうございました。』
あと3週間。。。成功を祈ります。

★アワちゃん=15km:1:22:37(5:30)『復活後最長不「倒」距離です。』
ここまで走れるようになるとは思いませんでした。楽しみながら走ってください。

★ちょこちゃん=15km:1:23:14(5:33)『初参加で緊張しましたが、皆さんに引っ張って頂き目標15km走れました。後半、バテバテになるので、少しずつ練習していきます。よろしくお願いします。』
練習すればいくらでも伸びますよ。ガンバロウ!!

★いなっぷ=15km:1:24:30(5:38)『自分の足ではないようです。』
別大までに何とかしたいね。

★たけっちゃん=15km:タイム不明。『タマちゃんといい練習ができました。タマちゃんありがとう。』
静岡支部で頑張ってるのをみんな知ってますよ。

★たかちゃん=15km:jog。『涼しくて気持ちいいですね! 来週、神戸がんばります!』
大阪に続いて神戸で。。。のりさんとのバトル楽しみです。

★いずちゃん=15km:タイム不明。『走りやすい日々になりましたので、これから頑張って走ります。』
さあ、3:45切りを狙おう!! 出来のハズ◎

★GUCCI=10km:49:28(4:57)『ハイヂさんとポンちゃんの背中を見て走ってたら、レースペースより速くなってしまいました。』
神戸の街を楽しんで走ってください。結果は後からついてきます。

★あっちゃん=10km:56:15(5:37)『先週調子が上がったけど、ここ2～3日落ちてます。しょぼい。神戸マラソンはじっくりいきます。』
一度落とすと、次は上がります。大丈夫です。

★mickey=10km:jog。『皆さんのお蔭で無事戻ってきました。今回は少し左足首に筋張った痛みがありますが、筋肉痛とかはなく大丈夫です。やっぱりbbsのパワーはすごいです。ありがとうございましたー。』
お疲れ様でした。しばらくは辛抱ですよ。

★カズボン=10km:jog。『明日のリバーサイドの調整でした。頑張ってきます。』
リバーサイドで1:30切りを!!

★TERAちゃん=10km:jog。『痛いです。』
ロードが走れるから。。。OKとしましょう。

★エリーちゃん=4km+流し5本。『外反母趾と坐骨と30肩と(泣)部屋とYシャツとあなたでつ(泣)。』
三十九ですか? それとも三重苦ですか?

★あきちゃん=jog。

★ケンちゃん=jog。

★康子ちゃん=jog。

★八方ちゃん=見学。『今日はjogできるかと思ったが、ドクターストップです。皆さんの快走を見てがまんします。』
なかなか我慢デキナイのが普通のランナーです。本当に我慢した人は必ず復活します。もう少し頑張ってください。

★プラッツ=ちょこちゃん紹介のため来てくれました。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足