第２９８回 練習会 ０９年８月８日（土） 午前６時３０分～８時３０分 天候（曇り） 気温（２７⇒２８℃）
秋の大会を照準に合わせるには、８月からペース走を始めなければ間に合わない・・というのが一般的な理論となっている。向上心に燃えた、池のメンバーだけに、暑さにメゲズ頑張った。それにしても追い風になると背中が焼けるようでたまらない。向かい風では涼しかったが・・・。
参加者は２５名。へちょしさん・初ちゃん・康子ちゃん・TERAちゃん・ハイヂ・みっちゃん・Kちゃん・すーちゅん・GUCCI・SORA☆ちゃん・ASAちゃん・やまちゃん・サワちゃん・とん吉さん・岩ちゃん・mickey・ザキさん・スガちゃん・nagiさん・いなっぷ・ZAKKY・イカちゃん・立派さん・watarin・千ちゃん
★とん吉さん＝２１ｋｍ：１時間３１分３２秒（４分２２秒）。『今日は、涼しかったです』５時前から走り、我々が始める前に走り終えました。だから涼しかったのでしょう。先週は２０ｋｍを４分２８秒ペースだったのに・・・。凄い成長です。吉野川ハーフを走ることにしたそうです。楽しみですね～。
＜２０ｋｍペース走＞
■４分１５秒グループ
★サワちゃん＝２０ｋｍ：１０ｋｍジョグ。１０ｋｍ：４２分３０秒（４分１５秒ペース）。『気分が悪くなり１０ｋｍでリタイアです』暑いときです。ムリしないようにしましょう。これから幾らでも走れます。
★ZAKKY＝２０ｋｍ：タイム不明。サワちゃんと併走したり、一人で飛ばしたり、自由自在に走っていました。
■４分３０秒グループ
★へちょしさん＝２０ｋｍ：１時間２８分４３秒（４分２６秒）。『暑すぎ！ラスト４ｋｍサワちゃんが引っ張ってくれたので何とか２０ｋｍ走りきれました。ありがとうございます』「調子は戻っていますか？」と聞くと『昨年の８月よりマシですから、戻りました』との答えでした。楽しみですね～。前半、やまちゃん・ASAちゃんが付いて走っていましたが、独走になりました。強い！
★やまちゃん＝１５ｋｍ：５ｋｍジョグ。１０ｋｍ：４４分１５秒（４分２６秒）。『暑かったので２０ｋｍは無理でした』へちょしさんに付いて走っていましたが、まだ本調子ではありませんから、ムリせず終わりました。涼しくなれば、へちょしさんに付いていけるハズです。
★ASAちゃん＝１０ｋｍ：４７分（４分４２秒）。『１０ｋｍ手前でふらふらでした』やはり暑さに参ったのでしょう。これからです。慌てずじっくり上げていきましょう。ライバルいっぱいですから、また来て下さい。
★スガちゃん＝７ｋｍ：タイム不明。用事があるということで７ｋｍだけ走って帰りました・
■４分４５秒グループ
★ザキさん＝１５ｋｍ：１時間１１分１１秒（４分４５秒）。『右ふくらはぎが痛くて・・・。先に帰ります』ムリしないでくださいね。今、壊しては何にもなりません。ゆっくり走る！だけでもOKでしょう。
★SORA☆ちゃん＝５ｋｍ：２４分１４秒（４分５１秒）。『暑かったので５ｋｍで終了しました』この時期はスイムがいいんでしょうね。でも、９月からはランに真剣に取り組みましょう。爆発力バツグンですから・・。持久力さえ付ければ・・・。
■５分１５秒グループ
★mickey＝２０ｋｍ：１時間４４分（５分１２秒）。『今日から一週間夏休みです。一人じゃー２０ｋｍは走れなかったと思いますが、nagiさんに引っ張っていただき走れました～』５分１５秒グループでは物足りないのでは？更に上を目指してください。
★nagiさん＝２０ｋｍ：１時間４４分１０秒（５分１３秒）。『快調に走れました』ホント暑いときはムリしませんね。自分流の調整方法が確立していますから安心です。
★立派さん＝２０ｋｍ：１時間４４分３１秒（５分１３秒）。『余裕度を感じながら、ペースをキープ。いい練習ができました』みっちゃん・Kちゃん・イカちゃんとおしゃべりラン。足底腱膜炎のためムリはしません。でも、来月にはバンバン走っていることでしょう！
★Kちゃん＝２０ｋｍ：１時間４５分５４秒（５分１８秒）。『最初の５ｋｍは５分１５秒。暑いので残りは５分２０秒で余裕を残して・・。最後の１ｋｍは４分３５秒で走れました』e-athletesの指導に従って練習メニューをこなしています。これから徐々に上げていきます。参考にしましょう。
★みっちゃん＝２０ｋｍ：１時間４５分５４秒（５分１８秒）。余裕の走りです。いつも元気いっぱいな姿に感服します。
★イカちゃん＝２０ｋｍ：１時間４５分５４秒（５分１８秒）。脚の故障から脱出している最中です。故障さえ無ければ、サブ３よ！もう一度！ということでしょうが・・・。
★千ちゃん＝１５ｋｍ：１時間１９分２９秒（５分１８秒）。『暑さに負けました。２０ｋｍ走った人を尊敬します』実力に反して前半速く入りすぎでした。よって後半はダメダメ。自分の力量がまだ分かっていない！反省！
★watarin＝１０ｋｍ：５２分２５秒（５分１５秒）。『今日は予定があるのでお先です。ムチャクチャ暑くなってきたので、皆さんムリのないように！』こんな位地で走る人では無いのですが・・・ね。
★TERAちゃん＝１０ｋｍ：５２分５２秒（５分１７秒）。『女の意地以前、根性入れなおします』そーそー根性ですね。暑い時期は特に左右するようです（千も根性足らずで人に言えません）。スピードとスタミナの両立はなかなか難しいですが、チャレンジしてください。
■５分３０秒グループ
★GUCCI＝２０ｋｍ：１時間４８分５１秒（５分２７秒）。『へちょりん・すーちゅんの女の意地を見てがんばりました』走りきる根性は大したものです。今のまま続けていけばサブ３．５も可能です。がんばって！
★すーちゅん＝２０ｋｍ：１時間４９分３９秒（５分２９秒）。『先週同様、１５ｋｍ以降必死！』朝が弱いのかな？夜、あれだけ走れるのに・・・。でも、スピード十分ですから、９月になれば速く走れます。今は、ゆっくりでもロング走に力を入れましょう！
★初ちゃん＝２０ｋｍ：１時間５３分（５分３９秒）。『５分４０秒ペースくらいで走っていましたが、１５ｋｍからはサワちゃんがペースを合わせて走ってくれたおかげ手最後の１ｋｍは５分２０秒に上げれました。ありがとうございました』頑張りましたね。昨年であれば、途中で止めていたかも・・・です。今年はニュー初ちゃんに変身していますからね。楽しみ♪
★ハイヂ＝１５ｋｍ：５分３０秒ペース。『明日、ロング走なので控えました』ゆったりと走っていました。最近まで北国住いだったので・・・。先週に引き続き今週も基礎作り・・・でした。いつ変身（スピードに切り替え）するか楽しみです♪
★岩ちゃん＝１０ｋｍ：５３分５１秒（５分２３秒）。『旅の疲れです。とにかく暑かったです』昨秋から今春にかけ、一気にレベルアップしています。今の時期その片鱗を見せませんが・・・。いずれ見せます！待ちましょう♪
■６分グループ
★康子ちゃん＝２０ｋｍ：２時間０４分３７秒（６分３４秒）。『暑かったです』
途中ペースをグッと落としたため全体のペースは遅くなっていますが、ラスト５ｋｍはキロ５分４５秒まで上がりました。真骨頂発揮です！
■見学
★いなっぷ＝４月の状態にリセットです。脚の付け根に痛みがあります。せっかく絶好調なシーズンインだったのに・・・残念！しっかり治して再スタートですね。
千鳥足
秋の大会を照準に合わせるには、８月からペース走を始めなければ間に合わない・・というのが一般的な理論となっている。向上心に燃えた、池のメンバーだけに、暑さにメゲズ頑張った。それにしても追い風になると背中が焼けるようでたまらない。向かい風では涼しかったが・・・。
参加者は２５名。へちょしさん・初ちゃん・康子ちゃん・TERAちゃん・ハイヂ・みっちゃん・Kちゃん・すーちゅん・GUCCI・SORA☆ちゃん・ASAちゃん・やまちゃん・サワちゃん・とん吉さん・岩ちゃん・mickey・ザキさん・スガちゃん・nagiさん・いなっぷ・ZAKKY・イカちゃん・立派さん・watarin・千ちゃん
★とん吉さん＝２１ｋｍ：１時間３１分３２秒（４分２２秒）。『今日は、涼しかったです』５時前から走り、我々が始める前に走り終えました。だから涼しかったのでしょう。先週は２０ｋｍを４分２８秒ペースだったのに・・・。凄い成長です。吉野川ハーフを走ることにしたそうです。楽しみですね～。
＜２０ｋｍペース走＞
■４分１５秒グループ
★サワちゃん＝２０ｋｍ：１０ｋｍジョグ。１０ｋｍ：４２分３０秒（４分１５秒ペース）。『気分が悪くなり１０ｋｍでリタイアです』暑いときです。ムリしないようにしましょう。これから幾らでも走れます。
★ZAKKY＝２０ｋｍ：タイム不明。サワちゃんと併走したり、一人で飛ばしたり、自由自在に走っていました。
■４分３０秒グループ
★へちょしさん＝２０ｋｍ：１時間２８分４３秒（４分２６秒）。『暑すぎ！ラスト４ｋｍサワちゃんが引っ張ってくれたので何とか２０ｋｍ走りきれました。ありがとうございます』「調子は戻っていますか？」と聞くと『昨年の８月よりマシですから、戻りました』との答えでした。楽しみですね～。前半、やまちゃん・ASAちゃんが付いて走っていましたが、独走になりました。強い！
★やまちゃん＝１５ｋｍ：５ｋｍジョグ。１０ｋｍ：４４分１５秒（４分２６秒）。『暑かったので２０ｋｍは無理でした』へちょしさんに付いて走っていましたが、まだ本調子ではありませんから、ムリせず終わりました。涼しくなれば、へちょしさんに付いていけるハズです。
★ASAちゃん＝１０ｋｍ：４７分（４分４２秒）。『１０ｋｍ手前でふらふらでした』やはり暑さに参ったのでしょう。これからです。慌てずじっくり上げていきましょう。ライバルいっぱいですから、また来て下さい。
★スガちゃん＝７ｋｍ：タイム不明。用事があるということで７ｋｍだけ走って帰りました・
■４分４５秒グループ
★ザキさん＝１５ｋｍ：１時間１１分１１秒（４分４５秒）。『右ふくらはぎが痛くて・・・。先に帰ります』ムリしないでくださいね。今、壊しては何にもなりません。ゆっくり走る！だけでもOKでしょう。
★SORA☆ちゃん＝５ｋｍ：２４分１４秒（４分５１秒）。『暑かったので５ｋｍで終了しました』この時期はスイムがいいんでしょうね。でも、９月からはランに真剣に取り組みましょう。爆発力バツグンですから・・。持久力さえ付ければ・・・。
■５分１５秒グループ
★mickey＝２０ｋｍ：１時間４４分（５分１２秒）。『今日から一週間夏休みです。一人じゃー２０ｋｍは走れなかったと思いますが、nagiさんに引っ張っていただき走れました～』５分１５秒グループでは物足りないのでは？更に上を目指してください。
★nagiさん＝２０ｋｍ：１時間４４分１０秒（５分１３秒）。『快調に走れました』ホント暑いときはムリしませんね。自分流の調整方法が確立していますから安心です。
★立派さん＝２０ｋｍ：１時間４４分３１秒（５分１３秒）。『余裕度を感じながら、ペースをキープ。いい練習ができました』みっちゃん・Kちゃん・イカちゃんとおしゃべりラン。足底腱膜炎のためムリはしません。でも、来月にはバンバン走っていることでしょう！
★Kちゃん＝２０ｋｍ：１時間４５分５４秒（５分１８秒）。『最初の５ｋｍは５分１５秒。暑いので残りは５分２０秒で余裕を残して・・。最後の１ｋｍは４分３５秒で走れました』e-athletesの指導に従って練習メニューをこなしています。これから徐々に上げていきます。参考にしましょう。
★みっちゃん＝２０ｋｍ：１時間４５分５４秒（５分１８秒）。余裕の走りです。いつも元気いっぱいな姿に感服します。
★イカちゃん＝２０ｋｍ：１時間４５分５４秒（５分１８秒）。脚の故障から脱出している最中です。故障さえ無ければ、サブ３よ！もう一度！ということでしょうが・・・。
★千ちゃん＝１５ｋｍ：１時間１９分２９秒（５分１８秒）。『暑さに負けました。２０ｋｍ走った人を尊敬します』実力に反して前半速く入りすぎでした。よって後半はダメダメ。自分の力量がまだ分かっていない！反省！
★watarin＝１０ｋｍ：５２分２５秒（５分１５秒）。『今日は予定があるのでお先です。ムチャクチャ暑くなってきたので、皆さんムリのないように！』こんな位地で走る人では無いのですが・・・ね。
★TERAちゃん＝１０ｋｍ：５２分５２秒（５分１７秒）。『女の意地以前、根性入れなおします』そーそー根性ですね。暑い時期は特に左右するようです（千も根性足らずで人に言えません）。スピードとスタミナの両立はなかなか難しいですが、チャレンジしてください。
■５分３０秒グループ
★GUCCI＝２０ｋｍ：１時間４８分５１秒（５分２７秒）。『へちょりん・すーちゅんの女の意地を見てがんばりました』走りきる根性は大したものです。今のまま続けていけばサブ３．５も可能です。がんばって！
★すーちゅん＝２０ｋｍ：１時間４９分３９秒（５分２９秒）。『先週同様、１５ｋｍ以降必死！』朝が弱いのかな？夜、あれだけ走れるのに・・・。でも、スピード十分ですから、９月になれば速く走れます。今は、ゆっくりでもロング走に力を入れましょう！
★初ちゃん＝２０ｋｍ：１時間５３分（５分３９秒）。『５分４０秒ペースくらいで走っていましたが、１５ｋｍからはサワちゃんがペースを合わせて走ってくれたおかげ手最後の１ｋｍは５分２０秒に上げれました。ありがとうございました』頑張りましたね。昨年であれば、途中で止めていたかも・・・です。今年はニュー初ちゃんに変身していますからね。楽しみ♪
★ハイヂ＝１５ｋｍ：５分３０秒ペース。『明日、ロング走なので控えました』ゆったりと走っていました。最近まで北国住いだったので・・・。先週に引き続き今週も基礎作り・・・でした。いつ変身（スピードに切り替え）するか楽しみです♪
★岩ちゃん＝１０ｋｍ：５３分５１秒（５分２３秒）。『旅の疲れです。とにかく暑かったです』昨秋から今春にかけ、一気にレベルアップしています。今の時期その片鱗を見せませんが・・・。いずれ見せます！待ちましょう♪
■６分グループ
★康子ちゃん＝２０ｋｍ：２時間０４分３７秒（６分３４秒）。『暑かったです』
途中ペースをグッと落としたため全体のペースは遅くなっていますが、ラスト５ｋｍはキロ５分４５秒まで上がりました。真骨頂発揮です！
■見学
★いなっぷ＝４月の状態にリセットです。脚の付け根に痛みがあります。せっかく絶好調なシーズンインだったのに・・・残念！しっかり治して再スタートですね。
千鳥足
