第２９６回 練習会 ０９年８月１日（土） 午前６時３０分～８時３０分 天候（晴れ） 気温（２７⇒２８℃）
今日は、PL花火大会の日。朝からシートを敷きに来ている人もあり。天候が不安定であるが、なんとか晴れて欲しいもの。年に一度の楽しみだから・・・。
今朝はとにかく蒸し暑かった。８月になっても梅雨明けしない、という異常気象続き。それでも走る！精神力・・必ずや秋には生かされるであろう。
参加者は２１名。へちょしさん・康子ちゃん・TERAちゃん・ハイヂ・みっちゃん・Kちゃん・すーちゅん・GUCCI・とん吉さん・やまちゃん・ふじもっちゃん・まっちゃん・サワちゃん・ザキさん・スガちゃん・岩ちゃん・たけっちゃん・nagiさん・ケンちゃん・watarin・千ちゃん
＜２０ｋｍペース走＞
走力に応じて１５秒ごとにグループ分けして走る。
☆４分１５秒・４分３０秒・５分１５秒・５分３０秒・６分。
■４分１５秒グループ
★まっちゃん＝２０ｋｍ：１時間２３分２５秒（４分１０秒ペース）『ラスト５ｋｍ、キロ４分。最後、目一杯でした』サワちゃんとの併走。見ごたえがありましたよ！キッチリペースを刻んでラスト５ｋｍを上げる！お見事でした。
★サワちゃん＝２０ｋｍ：１時間２３分２６秒（４分１０秒）『風が涼しかったので、最後まで持ちました』ライバル出現により、いい練習が出来ていますね。この調子で一気にサブ３をゲットしましょう！
★ふじもっちゃん＝１０ｋｍ：４２分４３秒（４分１６秒）『出直してきます・・・。２０ｋｍの予定でした』富士登山競争、お疲れさまでした。折角、富士に向けて練習に励んだのに・・・。これから気持ちを切り替えてフルマラソンの練習ですね。そして、一気にサブ３！ですね。（昨年、フルのタイムを１５分更新しました。あと３分でサブ３！）
★やまちゃん＝１０ｋｍ：４２分５７秒（４分１８秒）『光明池組、リベンジに向けてがんばります！仕事のため二人は早く帰ります』スピード抜群の持ち主です（ハーフは２５分の実績あり）。涼しくなれば・・もう怖いもの知らずです。
■４分３０秒グループ
★へちょしさん＝２０ｋｍ：１時間２８分０８秒（４分２４秒）『多分、練習会ベストです。最後、少しでも上げれて良かったです。ザキさん・とん吉さん、ありがとうございました』今春から練習を再開しました。その結果、練習会ベスト！本人にとっては、単なる通過点ですが、一歩一歩進んでいきましょう。目標は秋の大会
で再資格取りです。
★とん吉さん＝２０ｋｍ：１時間２９分２４秒（４分２８秒）『１５ｋｍまではがんばりましたけど、それからダメでした』積極的に先頭を走りました。この姿勢が大事ですね。今、足を痛めています。無理しませんように！
★ザキさん＝１０ｋｍ・４分３０秒ペース。『暑さによる体調不良なのか、フラッときたので１０ｋｍで止めました』１０ｋｍまでは、へちょしさんと併走していました。皆さんも体調不良を感じたら、即、止めましょうね。
■５分１５秒グループ
★nagiさん＝２０ｋｍ：１時間４３分２０秒（５分１０秒）『メンバーに恵まれ、いいペース走が出来ました』この時期、無理しませんね～。徐々にペースを上げていくハズです。今朝は、余裕の走りでした。
★みっちゃん＝２０ｋｍ：１時間４３分４５秒（５分１１秒）『無事完了しました。いい調子！』グイグイと走る姿に・・強さを感じます。TERAちゃんを引っ張ってくれました。暑さにも強い、全天候型のランナーですね～。
★Kちゃん＝２０ｋｍ：１時間４４分２０秒（５分１３秒）『最後、１ｋｍで目が回りました。これからもよろしく！』まだまだ序盤です。きっちりと練習メニューに副って走ります。今朝も予定とおりでしょう。
★watarin＝２０ｋｍ：１時間４５分２５秒（５分１６秒）『５分１５秒のペースで走れたのは１７ｋｍまで！まぁこの位にしといたろ！！』体調？体重？がまだ本格的に戻っていないようです。元々速いランナーです。秋までにはキッチリ合わせてくるでしょう。
★たけっちゃん＝２０ｋｍ：１時間４６分１０秒（５分１９秒）『久しぶりに２０ｋｍ走れました。嬉しかったです』足の故障が癒えて、ようやく走れるようになりました。これからですね。
★TERAちゃん＝１８ｋｍ：１時間３５分４０秒（５分１９秒）『１８ｋｍからフラッときました！次回は２０ｋｍ走りきります』みっちゃんに引っ張られて積極的に走りました。日頃の練習の成果が出ています。今朝の走りを見て、GUCCI・すーちゅん・千ちゃんの心の中は穏やかではありませんよ。吉野川で自己ベスト確実です。
■５分３０秒グループ
★千ちゃん＝２０ｋｍ：１時間４６分５３秒（５分２１秒）『最初の５ｋｍを５分３０秒。後の１５ｋｍを５分１５秒の予定でしたが、ラスト５ｋｍは落ちました』次回はもう少し上げて走ります。
★GUCCI＝２０ｋｍ：１時間４８分１５秒（５分２５秒）『ビルドダウン↓↓。おじぎはアカンと言われたのに・・・』１５ｋｍまでは予定の走りでした。暑い時期です。徐々に上げていきましょう。焦ることはありません。９月になれば走れます。
★ハイヂ＝２０ｋｍ：１時間４９分００秒（５分２７秒）『１５ｋｍで終わってしまいました。又頑張ります！』フルはコンスタントに３時間３０分を切る実力者です。今の時期は山登りで足腰を鍛えているそうです。
★すーちゅん＝２０ｋｍ：１時間４９分３７秒（５分２９秒）『２０ｋｍの世界を見た！！バテ～！！』きっちりとペースを刻みました。スピードが付いてるだけに、後はじっくりとスタミナを付けるだけ・・・。吉野川での快走！間違いありません。
★岩ちゃん＝１５ｋｍ：１時間４２分３９秒改め１時間２２分３９秒（５分３１秒）が正解でした。『心が折れました・・・（言い訳）そのⅡ。次回はがんばります。へとへとです』１０ｋｍまではGUCCIの前を走っていたので時間が間違っていませんか？多分、５分３０秒程度では走り終えた、と思いますが・・・。数日前、スガちゃんとバトルをしたそうです。もちろんキロ４分３０秒あたりで・・。速くなっていますね～。
＜タイムを訂正しました。２０分も違っていました＞
■６分グループ
★スガちゃん＝２０ｋｍ：２時間００分００秒（６分００秒）『とりあえず走れました』故障が癒えて、徐々に距離を延ばしていますが、まだ殆ど５ｋｍ程度・・。福知山に参加することになったので、初めて２０ｋｍにチャレンジしました。吉野川を走るか否か思案中。
★康子ちゃん＝２０ｋｍ：２時間０４分１１秒（６分１２秒）『久しぶりの２０ｋｍで完走できて良かった』ジャズ・吉野川を走って福知山を目指します。ハーフの目標は１時間５５分。フルは４時間１５分。向上心あり、意欲満々です。
★ケンちゃん＝キロ６分程度で５ｋｍほど走っていました。『家の用事で先に帰ります』
千鳥足
今日は、PL花火大会の日。朝からシートを敷きに来ている人もあり。天候が不安定であるが、なんとか晴れて欲しいもの。年に一度の楽しみだから・・・。
今朝はとにかく蒸し暑かった。８月になっても梅雨明けしない、という異常気象続き。それでも走る！精神力・・必ずや秋には生かされるであろう。
参加者は２１名。へちょしさん・康子ちゃん・TERAちゃん・ハイヂ・みっちゃん・Kちゃん・すーちゅん・GUCCI・とん吉さん・やまちゃん・ふじもっちゃん・まっちゃん・サワちゃん・ザキさん・スガちゃん・岩ちゃん・たけっちゃん・nagiさん・ケンちゃん・watarin・千ちゃん
＜２０ｋｍペース走＞
走力に応じて１５秒ごとにグループ分けして走る。
☆４分１５秒・４分３０秒・５分１５秒・５分３０秒・６分。
■４分１５秒グループ
★まっちゃん＝２０ｋｍ：１時間２３分２５秒（４分１０秒ペース）『ラスト５ｋｍ、キロ４分。最後、目一杯でした』サワちゃんとの併走。見ごたえがありましたよ！キッチリペースを刻んでラスト５ｋｍを上げる！お見事でした。
★サワちゃん＝２０ｋｍ：１時間２３分２６秒（４分１０秒）『風が涼しかったので、最後まで持ちました』ライバル出現により、いい練習が出来ていますね。この調子で一気にサブ３をゲットしましょう！
★ふじもっちゃん＝１０ｋｍ：４２分４３秒（４分１６秒）『出直してきます・・・。２０ｋｍの予定でした』富士登山競争、お疲れさまでした。折角、富士に向けて練習に励んだのに・・・。これから気持ちを切り替えてフルマラソンの練習ですね。そして、一気にサブ３！ですね。（昨年、フルのタイムを１５分更新しました。あと３分でサブ３！）
★やまちゃん＝１０ｋｍ：４２分５７秒（４分１８秒）『光明池組、リベンジに向けてがんばります！仕事のため二人は早く帰ります』スピード抜群の持ち主です（ハーフは２５分の実績あり）。涼しくなれば・・もう怖いもの知らずです。
■４分３０秒グループ
★へちょしさん＝２０ｋｍ：１時間２８分０８秒（４分２４秒）『多分、練習会ベストです。最後、少しでも上げれて良かったです。ザキさん・とん吉さん、ありがとうございました』今春から練習を再開しました。その結果、練習会ベスト！本人にとっては、単なる通過点ですが、一歩一歩進んでいきましょう。目標は秋の大会
で再資格取りです。
★とん吉さん＝２０ｋｍ：１時間２９分２４秒（４分２８秒）『１５ｋｍまではがんばりましたけど、それからダメでした』積極的に先頭を走りました。この姿勢が大事ですね。今、足を痛めています。無理しませんように！
★ザキさん＝１０ｋｍ・４分３０秒ペース。『暑さによる体調不良なのか、フラッときたので１０ｋｍで止めました』１０ｋｍまでは、へちょしさんと併走していました。皆さんも体調不良を感じたら、即、止めましょうね。
■５分１５秒グループ
★nagiさん＝２０ｋｍ：１時間４３分２０秒（５分１０秒）『メンバーに恵まれ、いいペース走が出来ました』この時期、無理しませんね～。徐々にペースを上げていくハズです。今朝は、余裕の走りでした。
★みっちゃん＝２０ｋｍ：１時間４３分４５秒（５分１１秒）『無事完了しました。いい調子！』グイグイと走る姿に・・強さを感じます。TERAちゃんを引っ張ってくれました。暑さにも強い、全天候型のランナーですね～。
★Kちゃん＝２０ｋｍ：１時間４４分２０秒（５分１３秒）『最後、１ｋｍで目が回りました。これからもよろしく！』まだまだ序盤です。きっちりと練習メニューに副って走ります。今朝も予定とおりでしょう。
★watarin＝２０ｋｍ：１時間４５分２５秒（５分１６秒）『５分１５秒のペースで走れたのは１７ｋｍまで！まぁこの位にしといたろ！！』体調？体重？がまだ本格的に戻っていないようです。元々速いランナーです。秋までにはキッチリ合わせてくるでしょう。
★たけっちゃん＝２０ｋｍ：１時間４６分１０秒（５分１９秒）『久しぶりに２０ｋｍ走れました。嬉しかったです』足の故障が癒えて、ようやく走れるようになりました。これからですね。
★TERAちゃん＝１８ｋｍ：１時間３５分４０秒（５分１９秒）『１８ｋｍからフラッときました！次回は２０ｋｍ走りきります』みっちゃんに引っ張られて積極的に走りました。日頃の練習の成果が出ています。今朝の走りを見て、GUCCI・すーちゅん・千ちゃんの心の中は穏やかではありませんよ。吉野川で自己ベスト確実です。
■５分３０秒グループ
★千ちゃん＝２０ｋｍ：１時間４６分５３秒（５分２１秒）『最初の５ｋｍを５分３０秒。後の１５ｋｍを５分１５秒の予定でしたが、ラスト５ｋｍは落ちました』次回はもう少し上げて走ります。
★GUCCI＝２０ｋｍ：１時間４８分１５秒（５分２５秒）『ビルドダウン↓↓。おじぎはアカンと言われたのに・・・』１５ｋｍまでは予定の走りでした。暑い時期です。徐々に上げていきましょう。焦ることはありません。９月になれば走れます。
★ハイヂ＝２０ｋｍ：１時間４９分００秒（５分２７秒）『１５ｋｍで終わってしまいました。又頑張ります！』フルはコンスタントに３時間３０分を切る実力者です。今の時期は山登りで足腰を鍛えているそうです。
★すーちゅん＝２０ｋｍ：１時間４９分３７秒（５分２９秒）『２０ｋｍの世界を見た！！バテ～！！』きっちりとペースを刻みました。スピードが付いてるだけに、後はじっくりとスタミナを付けるだけ・・・。吉野川での快走！間違いありません。
★岩ちゃん＝１５ｋｍ：１時間４２分３９秒改め１時間２２分３９秒（５分３１秒）が正解でした。『心が折れました・・・（言い訳）そのⅡ。次回はがんばります。へとへとです』１０ｋｍまではGUCCIの前を走っていたので時間が間違っていませんか？多分、５分３０秒程度では走り終えた、と思いますが・・・。数日前、スガちゃんとバトルをしたそうです。もちろんキロ４分３０秒あたりで・・。速くなっていますね～。
＜タイムを訂正しました。２０分も違っていました＞
■６分グループ
★スガちゃん＝２０ｋｍ：２時間００分００秒（６分００秒）『とりあえず走れました』故障が癒えて、徐々に距離を延ばしていますが、まだ殆ど５ｋｍ程度・・。福知山に参加することになったので、初めて２０ｋｍにチャレンジしました。吉野川を走るか否か思案中。
★康子ちゃん＝２０ｋｍ：２時間０４分１１秒（６分１２秒）『久しぶりの２０ｋｍで完走できて良かった』ジャズ・吉野川を走って福知山を目指します。ハーフの目標は１時間５５分。フルは４時間１５分。向上心あり、意欲満々です。
★ケンちゃん＝キロ６分程度で５ｋｍほど走っていました。『家の用事で先に帰ります』
千鳥足
