第２５７回 練習会 ２月７日（土） 午前７時～１０時 天候（晴れ） 気温（２⇒６℃）
マラソンシーズンも中盤を向かえ、来週は泉州マラソンになりました。この狭山池からも多くの方が参加します。応援が続く泉州路を走る快感はなんとも言えません。ただ、この大会はりんくうタウンに入ってからが勝負です。大きなブリッジを４回越える体力が残っていれば最後は平坦な海沿いを疾走し、歓喜のゴールが待っています。楽しく走れるか、地獄をみるか、全て練習次第でしょう。これから一週間は、疲労抜きと風邪を引かないように、そしてカーボをしっかり摂り、悔いの無いレースをしてください。健闘を祈ります。
参加者は２０名。初ちゃん・康子ちゃん・TERAちゃん・すーちゅん・みっちゃん・Ｋちゃん・エリザベス・GUCCI・シャジャリさん・朝やん・きっしゃん・アスリー・たけっちゃん・正ちゃん・ケンちゃん・アワちゃん・nagiさん・イカちゃん・モーリさん・千ちゃん
＜距離順＞
★アスリー＝３１．３ｋｍ：２時間３１分３７秒（４分５１秒ペース）『４分５０秒平均で走りました。空腹で３５ｋｍ走のつもりがリタイヤしました。長かった。先が思いやられる～』空腹では走れませんね。途中でウイダーINエネルギー・バナナなど、何か摂っては如何でしょう。東京マラソンで勝負を！
★すーちゅん＝３０ｋｍ：２時間５５分２９秒（５分５１秒）『３０キロは遠かった！フルはもっと遠い・・・』ウルトラの疲労がたまっているのかも知れませんね。それとも走り過ぎ？がんばりましょう！
★TERAちゃん＝３０ｋｍ：２時間４１分３３秒（５分２３秒）『今年初３０ｋｍ！しんど～い！』３０ｋｍ走はキツイです。足の痛みが徐々に良くなっていますので、篠山では全力で！そして自己新☆ですね。
★GUCCI＝３０ｋｍ：２時間３７分００秒（５分１４秒）『ラスト２キロで、みっちゃんに元気をもらい、上げられました』先週よりも１分１４秒（キロ２秒強）短縮です。少しずつ少しずつ上げていきましょう。いずれサブ３．５ですね♪篠山で足がかりを・・。
★nagiさん＝３０ｋｍ：２時間２５分０７秒（４分５０秒）５ｋｍ毎、２６′０５″⇒２４′３７″⇒２４′３０″⇒２４′０６″⇒２３′１５″⇒２２′３２″『後半はビルドアップ出来ました』篠山マラソン⇒東京マラソン、いずれかで大きな仕事をします！
★千ちゃん＝３０ｋｍ：２時間３５分４４秒（５分１１秒）５ｋｍ毎、２６′３０″⇒２６′０５″⇒２５′５４″⇒２５′５３″⇒２５′４８″⇒２５′３４″『これはビルドアップと言えるでしょうか？昨年の今頃よりキロ５秒前後落ちてます。余裕度は２～３％・・これではフルを走り切ることが出来ません！本番ではもっと落として走らねば・・』気力はあるのですが、足が言うことを聞いてくれません！
★アワちゃん＝２３ｋｍ：１時間４８分３２秒（４分４３秒）『３０ｋｍ楽に行ける予定でしたが、途中でアキレス腱痛くなりジョグに切り替えました。無理は禁物！』地足は出来ています。だから篠山まで辛抱・・ですね。篠山で今シーズンの締めくくりを！期待しています。
★初ちゃん＝２０ｋｍ：１時間４８分４７秒（５分２６秒）『５ｋｍ以降は５′２０″～５′３０″で、レースペースで走れました』この調子であればサブ４は大丈夫です。前半抑えて後半に爆発！ですね。楽しみです♪
★みっちゃん＝２０ｋｍ：１時間３７分１６秒（４分５２秒）『泉州に向けてがんばりましたヨ！』最近、絶好調です。駅伝大会で自己新、大阪ハーフで自己新、この余勢をかって泉州でも自己新！恐るべし○○歳パワーです。狭山池女子部の目標です。励みになります。
★Ｋちゃん＝２０ｋｍ：１時間３５分５２秒（４分４８秒）『泉州目指してビルドアップがんばった～』昨秋の東京国際女子マラソンは好成績でした。次は泉州マラソンです。レベルの高い練習に取り組んでいます。その成果を！目指せ自己新！
★イカちゃん＝２０ｋｍ：１時間３５分５２秒（４分４８秒）『泉州前のビルドアップでした』Ｋちゃんのコーチ役に専念しています（自己犠牲？）。泉州マラソン後には、二人で美酒を浴びるほど飲んでください。
★朝やん＝２０ｋｍ：１時間４７分４２秒（５分２３秒）５ｋｍ毎、２８′０６″⇒２７′３３″⇒２６′５６″⇒２５′０５″『久々の狭山池、ポカポカ陽気で気持ち良く走れました』泉州⇒篠山、と走ります。次の大きな目標は“萩往還２５０km完踏”です。今年はそのための準備期間。ウルトラにハマッタ男☆
★エリザベス＝１５ｋｍ：１時間１４分５３秒（５分００秒）『お尻が痛い～、目指せ、みっちゃん姉さん！！』坐骨神経痛が治りません。辛抱の日々ですね～。でも、必ず治ります。治してください。そして、暖かくなる東京で・・♪
★モーリさん＝１５ｋｍ：１時間１３分１７秒（４分５３秒）５ｋｍ毎、２５′１８″⇒２４′２６″⇒２３′３０″『ビルドアップでした』大分調子が上がってきました。今日は恰好のライバルＫちゃん・みっちゃんが相手でした。
★きっしゃん＝１５ｋｍ：１時間２１分３５秒（５分２６秒）『５′５０″⇒５′３０″⇒４′５０″で５ｋｍづつビルドアップ成功。今週、１２０ｋｍ。Good！』泉州マラソンへの走り込みは十分です。後は疲労抜きだけ・・。さぁいよいよライバル○ちゃんとの直接対決ですね。高見の見物させていただきます。ガンバレ！
★正ちゃん＝１５ｋｍ：１時間３０分００秒（６分００秒）『調子悪い、疲れ過ぎ』いつものキレがありません。ゆっくり走っている姿は似合いませんよ！
★たけっちゃん＝１５ｋｍ：１時間２１分３５秒（５分２６秒）『調子をみながら走りました。最後５ｋｍはペース上げられました』泉州マラソンに出場出来るかどうか微妙です（故障中）調子良く仕上がっていたのに・・。
★シャジャリさん＝１０ｋｍ：１時間００分００秒（６分００秒）『今日も楽しかった。これからもよろしく！』ヒザを痛めたようです。力は確実に付いていますから、無理せず直すことに全力を！篠山マラソン、走れるようになったらイイですね。幸運を祈ります。
★ケンちゃん＝いつものように軽やかなジョグでした。
★康子ちゃん＝足が痛い！ということで見学でした。
千鳥足
マラソンシーズンも中盤を向かえ、来週は泉州マラソンになりました。この狭山池からも多くの方が参加します。応援が続く泉州路を走る快感はなんとも言えません。ただ、この大会はりんくうタウンに入ってからが勝負です。大きなブリッジを４回越える体力が残っていれば最後は平坦な海沿いを疾走し、歓喜のゴールが待っています。楽しく走れるか、地獄をみるか、全て練習次第でしょう。これから一週間は、疲労抜きと風邪を引かないように、そしてカーボをしっかり摂り、悔いの無いレースをしてください。健闘を祈ります。
参加者は２０名。初ちゃん・康子ちゃん・TERAちゃん・すーちゅん・みっちゃん・Ｋちゃん・エリザベス・GUCCI・シャジャリさん・朝やん・きっしゃん・アスリー・たけっちゃん・正ちゃん・ケンちゃん・アワちゃん・nagiさん・イカちゃん・モーリさん・千ちゃん
＜距離順＞
★アスリー＝３１．３ｋｍ：２時間３１分３７秒（４分５１秒ペース）『４分５０秒平均で走りました。空腹で３５ｋｍ走のつもりがリタイヤしました。長かった。先が思いやられる～』空腹では走れませんね。途中でウイダーINエネルギー・バナナなど、何か摂っては如何でしょう。東京マラソンで勝負を！
★すーちゅん＝３０ｋｍ：２時間５５分２９秒（５分５１秒）『３０キロは遠かった！フルはもっと遠い・・・』ウルトラの疲労がたまっているのかも知れませんね。それとも走り過ぎ？がんばりましょう！
★TERAちゃん＝３０ｋｍ：２時間４１分３３秒（５分２３秒）『今年初３０ｋｍ！しんど～い！』３０ｋｍ走はキツイです。足の痛みが徐々に良くなっていますので、篠山では全力で！そして自己新☆ですね。
★GUCCI＝３０ｋｍ：２時間３７分００秒（５分１４秒）『ラスト２キロで、みっちゃんに元気をもらい、上げられました』先週よりも１分１４秒（キロ２秒強）短縮です。少しずつ少しずつ上げていきましょう。いずれサブ３．５ですね♪篠山で足がかりを・・。
★nagiさん＝３０ｋｍ：２時間２５分０７秒（４分５０秒）５ｋｍ毎、２６′０５″⇒２４′３７″⇒２４′３０″⇒２４′０６″⇒２３′１５″⇒２２′３２″『後半はビルドアップ出来ました』篠山マラソン⇒東京マラソン、いずれかで大きな仕事をします！
★千ちゃん＝３０ｋｍ：２時間３５分４４秒（５分１１秒）５ｋｍ毎、２６′３０″⇒２６′０５″⇒２５′５４″⇒２５′５３″⇒２５′４８″⇒２５′３４″『これはビルドアップと言えるでしょうか？昨年の今頃よりキロ５秒前後落ちてます。余裕度は２～３％・・これではフルを走り切ることが出来ません！本番ではもっと落として走らねば・・』気力はあるのですが、足が言うことを聞いてくれません！
★アワちゃん＝２３ｋｍ：１時間４８分３２秒（４分４３秒）『３０ｋｍ楽に行ける予定でしたが、途中でアキレス腱痛くなりジョグに切り替えました。無理は禁物！』地足は出来ています。だから篠山まで辛抱・・ですね。篠山で今シーズンの締めくくりを！期待しています。
★初ちゃん＝２０ｋｍ：１時間４８分４７秒（５分２６秒）『５ｋｍ以降は５′２０″～５′３０″で、レースペースで走れました』この調子であればサブ４は大丈夫です。前半抑えて後半に爆発！ですね。楽しみです♪
★みっちゃん＝２０ｋｍ：１時間３７分１６秒（４分５２秒）『泉州に向けてがんばりましたヨ！』最近、絶好調です。駅伝大会で自己新、大阪ハーフで自己新、この余勢をかって泉州でも自己新！恐るべし○○歳パワーです。狭山池女子部の目標です。励みになります。
★Ｋちゃん＝２０ｋｍ：１時間３５分５２秒（４分４８秒）『泉州目指してビルドアップがんばった～』昨秋の東京国際女子マラソンは好成績でした。次は泉州マラソンです。レベルの高い練習に取り組んでいます。その成果を！目指せ自己新！
★イカちゃん＝２０ｋｍ：１時間３５分５２秒（４分４８秒）『泉州前のビルドアップでした』Ｋちゃんのコーチ役に専念しています（自己犠牲？）。泉州マラソン後には、二人で美酒を浴びるほど飲んでください。
★朝やん＝２０ｋｍ：１時間４７分４２秒（５分２３秒）５ｋｍ毎、２８′０６″⇒２７′３３″⇒２６′５６″⇒２５′０５″『久々の狭山池、ポカポカ陽気で気持ち良く走れました』泉州⇒篠山、と走ります。次の大きな目標は“萩往還２５０km完踏”です。今年はそのための準備期間。ウルトラにハマッタ男☆
★エリザベス＝１５ｋｍ：１時間１４分５３秒（５分００秒）『お尻が痛い～、目指せ、みっちゃん姉さん！！』坐骨神経痛が治りません。辛抱の日々ですね～。でも、必ず治ります。治してください。そして、暖かくなる東京で・・♪
★モーリさん＝１５ｋｍ：１時間１３分１７秒（４分５３秒）５ｋｍ毎、２５′１８″⇒２４′２６″⇒２３′３０″『ビルドアップでした』大分調子が上がってきました。今日は恰好のライバルＫちゃん・みっちゃんが相手でした。
★きっしゃん＝１５ｋｍ：１時間２１分３５秒（５分２６秒）『５′５０″⇒５′３０″⇒４′５０″で５ｋｍづつビルドアップ成功。今週、１２０ｋｍ。Good！』泉州マラソンへの走り込みは十分です。後は疲労抜きだけ・・。さぁいよいよライバル○ちゃんとの直接対決ですね。高見の見物させていただきます。ガンバレ！
★正ちゃん＝１５ｋｍ：１時間３０分００秒（６分００秒）『調子悪い、疲れ過ぎ』いつものキレがありません。ゆっくり走っている姿は似合いませんよ！
★たけっちゃん＝１５ｋｍ：１時間２１分３５秒（５分２６秒）『調子をみながら走りました。最後５ｋｍはペース上げられました』泉州マラソンに出場出来るかどうか微妙です（故障中）調子良く仕上がっていたのに・・。
★シャジャリさん＝１０ｋｍ：１時間００分００秒（６分００秒）『今日も楽しかった。これからもよろしく！』ヒザを痛めたようです。力は確実に付いていますから、無理せず直すことに全力を！篠山マラソン、走れるようになったらイイですね。幸運を祈ります。
★ケンちゃん＝いつものように軽やかなジョグでした。
★康子ちゃん＝足が痛い！ということで見学でした。
千鳥足
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