第257回 練習会 2月7日(土) 午前7時~10時 天候(晴れ) 気温(2⇒6℃)
マラソンシーズンも中盤を向かえ、来週は泉州マラソンになりました。この狭山池からも多くの方が参加します。応援が続く泉州路を走る快感はなんとも言えません。ただ、この大会はりんくうタウンに入ってからが勝負です。大きなブリッジを4回越える体力が残っていれば最後は平坦な海沿いを疾走し、歓喜のゴールが待っています。楽しく走れるか、地獄をみるか、全て練習次第でしょう。これから一週間は、疲労抜きと風邪を引かないように、そしてカーボをしっかり摂り、悔いの無いレースをしてください。健闘を祈ります。
参加者は20名。初ちゃん・康子ちゃん・TERAちゃん・すーちゅん・みっちゃん・Kちゃん・エリザベス・GUCCI・シャジャリさん・朝やん・きっしゃん・アスリー・たけっちゃん・正ちゃん・ケンちゃん・アワちゃん・nagiさん・イカちゃん・モーリさん・千ちゃん
<距離順>
★アスリー=31.3km:2時間31分37秒(4分51秒ペース)『4分50秒平均で走りました。空腹で35km走のつもりがリタイヤしました。長かった。先が思いやられる~』空腹では走れませんね。途中でウイダーINエネルギー・バナナなど、何か摂っては如何でしょう。東京マラソンで勝負を!
★すーちゅん=30km:2時間55分29秒(5分51秒)『30キロは遠かった!フルはもっと遠い・・・』ウルトラの疲労がたまっているのかも知れませんね。それとも走り過ぎ?がんばりましょう!
★TERAちゃん=30km:2時間41分33秒(5分23秒)『今年初30km!しんど~い!』30km走はキツイです。足の痛みが徐々に良くなっていますので、篠山では全力で!そして自己新☆ですね。
★GUCCI=30km:2時間37分00秒(5分14秒)『ラスト2キロで、みっちゃんに元気をもらい、上げられました』先週よりも1分14秒(キロ2秒強)短縮です。少しずつ少しずつ上げていきましょう。いずれサブ3.5ですね♪篠山で足がかりを・・。
★nagiさん=30km:2時間25分07秒(4分50秒)5km毎、26′05″⇒24′37″⇒24′30″⇒24′06″⇒23′15″⇒22′32″『後半はビルドアップ出来ました』篠山マラソン⇒東京マラソン、いずれかで大きな仕事をします!
★千ちゃん=30km:2時間35分44秒(5分11秒)5km毎、26′30″⇒26′05″⇒25′54″⇒25′53″⇒25′48″⇒25′34″『これはビルドアップと言えるでしょうか?昨年の今頃よりキロ5秒前後落ちてます。余裕度は2~3%・・これではフルを走り切ることが出来ません!本番ではもっと落として走らねば・・』気力はあるのですが、足が言うことを聞いてくれません!
★アワちゃん=23km:1時間48分32秒(4分43秒)『30km楽に行ける予定でしたが、途中でアキレス腱痛くなりジョグに切り替えました。無理は禁物!』地足は出来ています。だから篠山まで辛抱・・ですね。篠山で今シーズンの締めくくりを!期待しています。
★初ちゃん=20km:1時間48分47秒(5分26秒)『5km以降は5′20″~5′30″で、レースペースで走れました』この調子であればサブ4は大丈夫です。前半抑えて後半に爆発!ですね。楽しみです♪
★みっちゃん=20km:1時間37分16秒(4分52秒)『泉州に向けてがんばりましたヨ!』最近、絶好調です。駅伝大会で自己新、大阪ハーフで自己新、この余勢をかって泉州でも自己新!恐るべし○○歳パワーです。狭山池女子部の目標です。励みになります。
★Kちゃん=20km:1時間35分52秒(4分48秒)『泉州目指してビルドアップがんばった~』昨秋の東京国際女子マラソンは好成績でした。次は泉州マラソンです。レベルの高い練習に取り組んでいます。その成果を!目指せ自己新!
★イカちゃん=20km:1時間35分52秒(4分48秒)『泉州前のビルドアップでした』Kちゃんのコーチ役に専念しています(自己犠牲?)。泉州マラソン後には、二人で美酒を浴びるほど飲んでください。
★朝やん=20km:1時間47分42秒(5分23秒)5km毎、28′06″⇒27′33″⇒26′56″⇒25′05″『久々の狭山池、ポカポカ陽気で気持ち良く走れました』泉州⇒篠山、と走ります。次の大きな目標は“萩往還250km完踏”です。今年はそのための準備期間。ウルトラにハマッタ男☆
★エリザベス=15km:1時間14分53秒(5分00秒)『お尻が痛い~、目指せ、みっちゃん姉さん!!』坐骨神経痛が治りません。辛抱の日々ですね~。でも、必ず治ります。治してください。そして、暖かくなる東京で・・♪
★モーリさん=15km:1時間13分17秒(4分53秒)5km毎、25′18″⇒24′26″⇒23′30″『ビルドアップでした』大分調子が上がってきました。今日は恰好のライバルKちゃん・みっちゃんが相手でした。
★きっしゃん=15km:1時間21分35秒(5分26秒)『5′50″⇒5′30″⇒4′50″で5kmづつビルドアップ成功。今週、120km。Good!』泉州マラソンへの走り込みは十分です。後は疲労抜きだけ・・。さぁいよいよライバル○ちゃんとの直接対決ですね。高見の見物させていただきます。ガンバレ!
★正ちゃん=15km:1時間30分00秒(6分00秒)『調子悪い、疲れ過ぎ』いつものキレがありません。ゆっくり走っている姿は似合いませんよ!
★たけっちゃん=15km:1時間21分35秒(5分26秒)『調子をみながら走りました。最後5kmはペース上げられました』泉州マラソンに出場出来るかどうか微妙です(故障中)調子良く仕上がっていたのに・・。
★シャジャリさん=10km:1時間00分00秒(6分00秒)『今日も楽しかった。これからもよろしく!』ヒザを痛めたようです。力は確実に付いていますから、無理せず直すことに全力を!篠山マラソン、走れるようになったらイイですね。幸運を祈ります。
★ケンちゃん=いつものように軽やかなジョグでした。
★康子ちゃん=足が痛い!ということで見学でした。
千鳥足
マラソンシーズンも中盤を向かえ、来週は泉州マラソンになりました。この狭山池からも多くの方が参加します。応援が続く泉州路を走る快感はなんとも言えません。ただ、この大会はりんくうタウンに入ってからが勝負です。大きなブリッジを4回越える体力が残っていれば最後は平坦な海沿いを疾走し、歓喜のゴールが待っています。楽しく走れるか、地獄をみるか、全て練習次第でしょう。これから一週間は、疲労抜きと風邪を引かないように、そしてカーボをしっかり摂り、悔いの無いレースをしてください。健闘を祈ります。
参加者は20名。初ちゃん・康子ちゃん・TERAちゃん・すーちゅん・みっちゃん・Kちゃん・エリザベス・GUCCI・シャジャリさん・朝やん・きっしゃん・アスリー・たけっちゃん・正ちゃん・ケンちゃん・アワちゃん・nagiさん・イカちゃん・モーリさん・千ちゃん
<距離順>
★アスリー=31.3km:2時間31分37秒(4分51秒ペース)『4分50秒平均で走りました。空腹で35km走のつもりがリタイヤしました。長かった。先が思いやられる~』空腹では走れませんね。途中でウイダーINエネルギー・バナナなど、何か摂っては如何でしょう。東京マラソンで勝負を!
★すーちゅん=30km:2時間55分29秒(5分51秒)『30キロは遠かった!フルはもっと遠い・・・』ウルトラの疲労がたまっているのかも知れませんね。それとも走り過ぎ?がんばりましょう!
★TERAちゃん=30km:2時間41分33秒(5分23秒)『今年初30km!しんど~い!』30km走はキツイです。足の痛みが徐々に良くなっていますので、篠山では全力で!そして自己新☆ですね。
★GUCCI=30km:2時間37分00秒(5分14秒)『ラスト2キロで、みっちゃんに元気をもらい、上げられました』先週よりも1分14秒(キロ2秒強)短縮です。少しずつ少しずつ上げていきましょう。いずれサブ3.5ですね♪篠山で足がかりを・・。
★nagiさん=30km:2時間25分07秒(4分50秒)5km毎、26′05″⇒24′37″⇒24′30″⇒24′06″⇒23′15″⇒22′32″『後半はビルドアップ出来ました』篠山マラソン⇒東京マラソン、いずれかで大きな仕事をします!
★千ちゃん=30km:2時間35分44秒(5分11秒)5km毎、26′30″⇒26′05″⇒25′54″⇒25′53″⇒25′48″⇒25′34″『これはビルドアップと言えるでしょうか?昨年の今頃よりキロ5秒前後落ちてます。余裕度は2~3%・・これではフルを走り切ることが出来ません!本番ではもっと落として走らねば・・』気力はあるのですが、足が言うことを聞いてくれません!
★アワちゃん=23km:1時間48分32秒(4分43秒)『30km楽に行ける予定でしたが、途中でアキレス腱痛くなりジョグに切り替えました。無理は禁物!』地足は出来ています。だから篠山まで辛抱・・ですね。篠山で今シーズンの締めくくりを!期待しています。
★初ちゃん=20km:1時間48分47秒(5分26秒)『5km以降は5′20″~5′30″で、レースペースで走れました』この調子であればサブ4は大丈夫です。前半抑えて後半に爆発!ですね。楽しみです♪
★みっちゃん=20km:1時間37分16秒(4分52秒)『泉州に向けてがんばりましたヨ!』最近、絶好調です。駅伝大会で自己新、大阪ハーフで自己新、この余勢をかって泉州でも自己新!恐るべし○○歳パワーです。狭山池女子部の目標です。励みになります。
★Kちゃん=20km:1時間35分52秒(4分48秒)『泉州目指してビルドアップがんばった~』昨秋の東京国際女子マラソンは好成績でした。次は泉州マラソンです。レベルの高い練習に取り組んでいます。その成果を!目指せ自己新!
★イカちゃん=20km:1時間35分52秒(4分48秒)『泉州前のビルドアップでした』Kちゃんのコーチ役に専念しています(自己犠牲?)。泉州マラソン後には、二人で美酒を浴びるほど飲んでください。
★朝やん=20km:1時間47分42秒(5分23秒)5km毎、28′06″⇒27′33″⇒26′56″⇒25′05″『久々の狭山池、ポカポカ陽気で気持ち良く走れました』泉州⇒篠山、と走ります。次の大きな目標は“萩往還250km完踏”です。今年はそのための準備期間。ウルトラにハマッタ男☆
★エリザベス=15km:1時間14分53秒(5分00秒)『お尻が痛い~、目指せ、みっちゃん姉さん!!』坐骨神経痛が治りません。辛抱の日々ですね~。でも、必ず治ります。治してください。そして、暖かくなる東京で・・♪
★モーリさん=15km:1時間13分17秒(4分53秒)5km毎、25′18″⇒24′26″⇒23′30″『ビルドアップでした』大分調子が上がってきました。今日は恰好のライバルKちゃん・みっちゃんが相手でした。
★きっしゃん=15km:1時間21分35秒(5分26秒)『5′50″⇒5′30″⇒4′50″で5kmづつビルドアップ成功。今週、120km。Good!』泉州マラソンへの走り込みは十分です。後は疲労抜きだけ・・。さぁいよいよライバル○ちゃんとの直接対決ですね。高見の見物させていただきます。ガンバレ!
★正ちゃん=15km:1時間30分00秒(6分00秒)『調子悪い、疲れ過ぎ』いつものキレがありません。ゆっくり走っている姿は似合いませんよ!
★たけっちゃん=15km:1時間21分35秒(5分26秒)『調子をみながら走りました。最後5kmはペース上げられました』泉州マラソンに出場出来るかどうか微妙です(故障中)調子良く仕上がっていたのに・・。
★シャジャリさん=10km:1時間00分00秒(6分00秒)『今日も楽しかった。これからもよろしく!』ヒザを痛めたようです。力は確実に付いていますから、無理せず直すことに全力を!篠山マラソン、走れるようになったらイイですね。幸運を祈ります。
★ケンちゃん=いつものように軽やかなジョグでした。
★康子ちゃん=足が痛い!ということで見学でした。
千鳥足
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