第1055回 夕焼けラン

第1055回練習会　2017年10月1日（日曜日）午後4時～　天候晴れ　気温24℃

　今日から10月　夕焼けラン16時スタートです。涼しくなり走りやすい気候になりました。目標の大会に向け練習頑張りましょう！

　参加者は8人　ふっちゃん、たけっちゃん、こもちゃん、よＣＡちゃん、すーちゅんさん、宮ちゃん、よりちゃん、ともちゃん
　
（ノート記入順）
★ふっちゃん 25キロ＋5キロ　3:19:44（6:40ペース）　LSDの後に久々の夕焼けランで＋５キロ　秋ですねー！！
★たけっちゃん　2.5キロ　池の空気すいにきました。気持ちよかったです。
★こもちゃん　12.2キロ　1:21:43（6:42ペース）　ようやく走れるようになりました。先月は200キロできました。バンザーイ!!
★よＣＡちゃん　5キロ 昨日は石川サイクルロード走ってきました。今日は筋肉痛、ぼちぼち頑張ります。
★すーちゅん　5キロ　ジョグとウォーキング。楽しかったです。ありがとうございました。
★宮ちゃん　　10キロ　59:50（5:59ペース）　10キロ走れました。
★よりちゃん　10キロ　57:40（5:46ペース）　楽しく走れました！！
★ともちゃん　5キロ　疲労抜きジョグ＆ウォーキング 昨日３３キロ頑張りました。

　たーさんもお顔見せに、ビリーさん、こうちゃんも走ってました。そして、千ちゃんも池に元気なお顔見せてくれるの待ってますよ～！！

　　　　　　　　　　　　　　　ともちゃん記

次のお当番は、きゅうちゃんです。よろしくお願いします！

第1054回 朝焼けラン練習会 2017年9月30日（土）

第1054回　朝焼けラン練習会　2017年9月30日（土）6：30～10：00
晴れ　涼しい朝で、ランにはちょうどいいぐらいでした。

ムーさんから、先週のくすのき駅伝の結果報告がありました。男子２位や団体賞等いつもながら夕焼けランのタフさぶりが際立った大会でした。
また、村岡ウルトラに出場されたランナーからのレース報告もありました。
宴会部長やすきちさん企画の午後からの野宴は、先週のクスノキ打ち上げが大盛り上がりだったため？延期になりました。

【参加者】
総数：４3名　　男性：2９名　女性：１４名

【距離順】
☆Kちゃん：４０㎞＝3:35:50　　久しぶりの４０ｋ。イカの伴走３5kまであり、最後も上げて頑張れました。

★しょうちゃん：４０㎞＝３:51:24　　LSDラン。体調良かったので、楽しく早出ランしました。

★ヨシさん：３５㎞＝3:07:42　　今シーズン初35キロペース走でした。最後まで落ちずに走れてよかったです。めっちゃ久しぶりに、今月300㎞行けました。

★イカちゃん：３５㎞＝３:10:33　　Kのペースメーカーで３５㎞。

★八方さん：３１㎞（３０＋１）＝２:12:08＋3:58　　今日は、気持ちよく走れました。＋5㎞が走れなかった。

★ふじさん：３１㎞＝２:47:21　　ようやく３０ｋ走れました。

☆ちょこちゃん：３１㎞＝八方さんに、あげて走れ！！と。がんばりました。

★makoちゃん：３０㎞＝2:21:12　　４：４５で３０ｋ走りました。もう少し余裕持って走れる様になりたい。

★タバちゃん：３０㎞＝2:21:24　　makoちゃん、ガミちゃん、KYOやん、やすきちさん、ありがとうございました。

★やすきちさん：３０㎞＝2:22:17　　余裕なしでも、３０走ったから〇。

★のり：３０㎞（２５＋５）＝2:26:34　　今日は八方さん伝授の「ロング＋５㎞TT」。２５ｋ（2:04:10）の後、5分休憩して５ｋ（22:24）。しんどいわぁ～。

★まるちゃん：３０㎞＝2:27:50　　まだまだ体重いですが、なんとかキロ５で走れました。

★ごっちゃん：３０㎞＝2:28:45　　気持ちよく走れました。少しだけ余裕あるので、来週は４：５５/㎞でします。

★いなっぷ：３０㎞＝2:29:39　　寝坊しましたが、きちんと走れました。

★ビリーさん：３０㎞＝2:30:51　　だんだんキツクなってきました。マイペースに上げて行きたいです。

☆いなちゃん：３０㎞＝2:56:13　　あまり余裕は無かったけど、何とか３０ｋペースを上げて頑張れました。やれやれ…。孫の運動会、頑張ってきます(*^_^*)

☆たにちゃん：３０㎞＝2:59:54　　なんとか3時間切れました。

☆くみちゃん：３０㎞＝3:05:06　　初３０ｋでした。ゆかちゃんに２０ｋまで引っ張ってもらって、なんとか走りきれました。ゆかちゃん、ありがとうございました。

☆ゆかちゃん：３０㎞＝3:05:42　　やっと初めて３０ｋ走れました。うれしいです。くみちゃん一緒に走ってくれて、ありがとうございます。

☆あっちゃん：２８㎞＝2:40:58　　内臓疲労で、２８㎞でギブアップ。そこからスタート地点に戻るまで、途中トイレに寄りとぼとぼと１時間かかり、歩きました。超回復を過信したらあきませんと実感しました。

★おばやん：２６㎞＝2:11:45　　気持ちよく走れました。

☆TERAちゃん：２４.５㎞＝？　　手の筋を痛めてしまい、つかれました。

☆のんちゃん：２１㎞＝2:02:24　　朝礼前に１０㎞、終わってからの１１㎞はヘトヘトでした。また、がんばります。

★がみさん：２０㎞＝明日の３時間走も考えて、気持ちよく２０キロ走でした。

★KYOやん：２０㎞＝1:34:46　　１５ｋの予定が、気持ちよく２０ｋまで行けました。

★たーさん：２０㎞＝1:37:52　　走れるとうれしいです。これからがんばります。

☆GUCCI：２０㎞＝1:38:01　　まあまあです。

★たけっちゃん：２０㎞＝1:46:11　　カッシーといい練習できました。ありがとうございました。

★カッシー：２０㎞＝1:46:37　　たけっちゃんと一緒に頑張りました。ありがとうございました。

★岩ちゃん：２０㎞＝1:59:00　　今日はぜんぜんダメダメ。３０ｋ走りたかったんですが…。また出直して、がんばりますm(_ _)m

★すっちゃん：１９.２㎞（７＋１２.２）＝Jog＋5:30/㎞　　村岡100明けなので、これでやめます。走ってケガしたひざは、走って治します（自論）。

★レンゲル：１５㎞＝58:43　　次は、1月の高槻を目指します。

☆ポンちゃん：１５㎞＝1:11:00　　ビルドアップのつもりが、上げれませんでした。

★もりもっち：１５㎞＝1:08:45　　ロングの予定が速くなったので、ビルドアップしました。久しぶりに１０ｋ４５分台で走れて、少しスピードが戻りつつあります。

★タマちゃん：１５㎞＝1:25:44　　村岡のいい話を聞いて、初めてキロ６を切りました。明日、3時間がんばります。

★立派さん：１５㎞＝Jog　　法事のため、アーリースタート、早帰りです。

☆おーたん：１３㎞＝1:16:21　　足が重いです。ぼちぼちがんばります。

★ムーさん：１２.４㎞＝58:44　　村岡の皆様、クスノキに参加の皆様、お疲れ様でした。明日、高校生に混じって頑張ってきます。有難うございました。

★nagiさん：１０㎞＝50:47　　先週、松江・玉造ハーフを走ってきました。１時間４５分台でのゴール。だいぶ走れる様になりました。

☆きしもん：１０㎞＝51:40　　涼しくて気持ち良く走れました。平地は楽だと、再確認できました。

☆ひがP：１０㎞＝59:49　　つめが痛いです。

★OHIEさん：１０㎞＝Jog　　来週ハセツネがんばります。

★しんちゃん：５㎞＋１㎞＝40:27　　今日はゆっくり走れました。昨日のペース走、疲れました。



今日もお土産等をいただきました。ありがとうございます！
Nagiさん 玉造ハーフ
Makoちゃん　手作りクッキー
のんちゃん　何でしたっけ？
クスノキの賞品