第520回 練習会 2012年1月14日(土) 午前8時～12時 天候(晴れ) 気温(6⇒9℃) 風(西:3⇒5m)
泉州マラソン・東京マラソン・篠山マラソン・京都マラソン・名古屋マラソンを控えている人たちにとっては、一度は走っておきたい40km走。11名が40km以上走った。
参加者は43名。
◇きーちゃん(初参加)・さっちゃん・あーちゃん・いずみちゃん・マッキー・いずちゃん・あきちゃん・へちょし・初ちゃん・TERAちゃん・Kちゃん・ハイヂ・エリーちゃん・すーちゅん・GUCCI
◆やすきち(初参加)・ナカジ・カズボン・ヤス君・レンゲル・カナヤン・スガちゃん・ヒロちゃん・アワちゃん・ヨシさん・イカちゃん・アスリー・ムーさん・カッシー・モーリさん・はまちゃん・ふじさん・すっちゃん・たかちゃん・のりさん・とっちゃん・ふっちゃん・いなっぷ・OH!IEさん・makoちゃん・nagiさん・立派さん・千ちゃん
【初参加者の紹介】
☆きーちゃん=のりさんの同僚・女性・これからランニングを始めようとしている人です。皆さんよろしくお願いします。
☆やすきち=堺市中区在住・男性・走歴約2年・サブ4・皆さんよろしくお願いします。
<距離順>
★のりさん=42.2km:3:34:58(5:06)『久しぶりにフル走りました。キロ5が目標だったのでまあまあですね。しんど～～い!』
★すっちゃん=42.2km:3:37:26(5:09)『後半バテましたが、立派さんの一言で踏ん張れました。泉州では頑張ります』
★カッシー=42.2km:3:42:50(5:17)『みなさんに力をいただいて走り切れました。ありがとうございました』
★OH!IEさん=40km:2:59:02(4:29)『4:30/kmペースで走り切れました。気持ちよく走れました』
★ふっちゃん=40km:3:02:59(4:34)『泉州に向けて最後の40km、順調です』
★アスリー=40km:3:03:13(4:35)『設定3:03:20でした。補強のスクワットの疲労残っていたのか、8km過ぎから両太ももパンパン。重くて重くて我慢しまくりでした。よく完走できて良かったです』
★立派さん=40km:3:11:28(4:47)『3週間ぶりのロング。いろいろ走れない日々が続いていたのでうっぷん晴らしに40km走。上出来です』
★はまちゃん=40km:3:20:48(5:01)『6:15スタートで何とか40km走れました～後半20km nagiさんに絶妙ペースで引っ張ってもらい15kmまでついて行けましたが、残り8kmズルズルとペースダウン。でもツリそうでしたが何とか耐えました。良かった～』
★カナヤン=40km:3:34:00(5:21)『何とか40km走れました～!!!ペースも維持できたので満足です。お疲れ様でした』
★GUCCI=40km:3:41:06(5:32)『今期初の40km。モーリさんに引っ張ってもらいがんばれました』
★エリーちゃん=40km:タイム不明。『今日しか走れないので居残りランでがんばります』
★千ちゃん=38km:3:36:00(5:41)『ほぼイーブンで走りました。あと2kmで40なのに、意気地なしです』
★nagiさん=35km:2:52:37(4:56)『キロ5分で35km。いいペース走ができました。kちゃんと併走で楽しく走りました』
★モーリさん=35km:3:11:27(5:28)『初めての35km走。先週は風邪でお休み、よく走れたと思っています』
★ヨシさん=35km:3:15:22(5:35)『30kmまでは良かったんですが、30km以降は全くスピードが出ませんでした。フルの課題はなかなか解決できませんが、練習しかないですよね。泉州に向けてがんばります』
★あきちゃん=35km:タイム不明。
★ふじさん=32km:30km⇒2:33:24(5:07)+2km⇒ジョグ。『風邪で全く走れません。今日も40kmのつもりも30kmでバテバテでした』
★レンゲル=30km:1:56:45(3:53)『若手に引っ張られて好タイムで走れました。来週は高槻ハーフで16分台狙ってきます』
★いなっぷ=30km:2:08:33(4:17)『別大に向けて順調です。少し速過ぎました・・・』
★ムーさん=30km:2:12:35(4:25)『40km走るといいながら30kmで終了しました。明日3km頑張ります。有難うこざいました』
★へちょし=30km:2:17:10(4:34)『ハーフの疲れが取れません。今日は結構しんどかったです』
★makoちゃん=30km:2:19:44(4:39)『ラスト2kmで後ろからイカちゃんが追ってきた!あわててラスト上げました^^京都に向けて上げていきます』
★イカちゃん=30km:2:19:51(4:40)『別大に向けて最後のロング走。やることはすべてやりました!』
★kちゃん=30km:2:27:51(4:56)『少しずつ上げて走ることが出来ました。ナギさんに一緒に走ってもらってありがとうございました』
★ヒロちゃん=30km:5kmジョグ⇒27:33+20km⇒1:34:23(4:43)+5kmジョグ⇒26:57。『少しスピードも戻ってきてひと安心。あとは距離。これから走り込まなければ』
★ハイヂ=30km:2:47:48(5:36)『3ケ月振りのお池でした。元気をもらえて走れました。これからもよろしくお願いします』
★すーちゅん=30km:3:12:23(6:25)『30kmがいっぱいでした』
★アワちゃん=28km:2:28:44(5:19)『女子部の人たちとクッキングの話をしながら走りました。「レース前の緊張と掛けて 圧力鍋と解く その心は 息を抜くのが肝心です」』
★スガちゃん=26km:タイム不明。『今年もよろしくお願いします。泉州に向けて調整します。まだまだです』
★いずみちゃん=26km:3:01:49(7:00)『途中、土踏まずが痛くなってヤバイなーと思ったけど、なぜか痛くなくなりました☆次は30km走れたらいいなあ』
★ヤス君=25km:1:51:38(4:28)『一度潰れてから、ムーさん・いなっぷさんのおかげでいいペースで走れました。ありがとうございました』
★TERAちゃん=25km:2:12:14(5:17)『徐々に距離を延ばせたら・・・と足と相談しながら』
★ナカジ=25km:2:18:41(5:33)『今日は集団で走らせて頂いたので思った以上に楽に走れました。徐々に距離を延ばせるようがんばります』
★カズボン=25km=10km⇒ジョグ+15km⇒1:14:33(4:58)『明日、狭山池マラソン走ります。頑張ってきます』
★やすきち=20km:1:42:05(5:06)『狭山池初ランです。なのに遅刻しました。スミマセン。来週は石垣島フルに行くので今日は調整ランでした』
★とっちゃん=20km:1:58:10(5:54)『遅刻しました。(飲み過ぎ)』
★いずちゃん=20km:2:08:00(6:24)『大泉ではいろいろありがとうございました。今日も20kmはと思いつつ走りましたが、30kmはまだまだ無理だなあー』
★マッキー=15km:1:14:47(4;59)『故障後、初めて15km走れました。キロ5でも息が上がって焦ります!大阪は関門アウトです』
★たかちゃん=15km:ジョグ。『ちょっと痛い所があるのでゆるゆる走りました。来週は高槻ハーフです。がんばります』
★さっちゃん=15km:ジョグ。『ふくらはぎがパンパンです。少しずつ慣れるようがんばります』
★初ちゃん=10km:ジョグ。『膝が回復したら、また頑張ります』
★あーちゃん=10km:ジョグ。『練習参加2回目。先週より楽しく走れました。少しずつ距離を延ばしていきます!』
★きーちゃん=5km:ジョグ。『初参加しました。今日の目標5km達成しました!来週もがんばります』
千鳥足
泉州マラソン・東京マラソン・篠山マラソン・京都マラソン・名古屋マラソンを控えている人たちにとっては、一度は走っておきたい40km走。11名が40km以上走った。
参加者は43名。
◇きーちゃん(初参加)・さっちゃん・あーちゃん・いずみちゃん・マッキー・いずちゃん・あきちゃん・へちょし・初ちゃん・TERAちゃん・Kちゃん・ハイヂ・エリーちゃん・すーちゅん・GUCCI
◆やすきち(初参加)・ナカジ・カズボン・ヤス君・レンゲル・カナヤン・スガちゃん・ヒロちゃん・アワちゃん・ヨシさん・イカちゃん・アスリー・ムーさん・カッシー・モーリさん・はまちゃん・ふじさん・すっちゃん・たかちゃん・のりさん・とっちゃん・ふっちゃん・いなっぷ・OH!IEさん・makoちゃん・nagiさん・立派さん・千ちゃん
【初参加者の紹介】
☆きーちゃん=のりさんの同僚・女性・これからランニングを始めようとしている人です。皆さんよろしくお願いします。
☆やすきち=堺市中区在住・男性・走歴約2年・サブ4・皆さんよろしくお願いします。
<距離順>
★のりさん=42.2km:3:34:58(5:06)『久しぶりにフル走りました。キロ5が目標だったのでまあまあですね。しんど～～い!』
★すっちゃん=42.2km:3:37:26(5:09)『後半バテましたが、立派さんの一言で踏ん張れました。泉州では頑張ります』
★カッシー=42.2km:3:42:50(5:17)『みなさんに力をいただいて走り切れました。ありがとうございました』
★OH!IEさん=40km:2:59:02(4:29)『4:30/kmペースで走り切れました。気持ちよく走れました』
★ふっちゃん=40km:3:02:59(4:34)『泉州に向けて最後の40km、順調です』
★アスリー=40km:3:03:13(4:35)『設定3:03:20でした。補強のスクワットの疲労残っていたのか、8km過ぎから両太ももパンパン。重くて重くて我慢しまくりでした。よく完走できて良かったです』
★立派さん=40km:3:11:28(4:47)『3週間ぶりのロング。いろいろ走れない日々が続いていたのでうっぷん晴らしに40km走。上出来です』
★はまちゃん=40km:3:20:48(5:01)『6:15スタートで何とか40km走れました～後半20km nagiさんに絶妙ペースで引っ張ってもらい15kmまでついて行けましたが、残り8kmズルズルとペースダウン。でもツリそうでしたが何とか耐えました。良かった～』
★カナヤン=40km:3:34:00(5:21)『何とか40km走れました～!!!ペースも維持できたので満足です。お疲れ様でした』
★GUCCI=40km:3:41:06(5:32)『今期初の40km。モーリさんに引っ張ってもらいがんばれました』
★エリーちゃん=40km:タイム不明。『今日しか走れないので居残りランでがんばります』
★千ちゃん=38km:3:36:00(5:41)『ほぼイーブンで走りました。あと2kmで40なのに、意気地なしです』
★nagiさん=35km:2:52:37(4:56)『キロ5分で35km。いいペース走ができました。kちゃんと併走で楽しく走りました』
★モーリさん=35km:3:11:27(5:28)『初めての35km走。先週は風邪でお休み、よく走れたと思っています』
★ヨシさん=35km:3:15:22(5:35)『30kmまでは良かったんですが、30km以降は全くスピードが出ませんでした。フルの課題はなかなか解決できませんが、練習しかないですよね。泉州に向けてがんばります』
★あきちゃん=35km:タイム不明。
★ふじさん=32km:30km⇒2:33:24(5:07)+2km⇒ジョグ。『風邪で全く走れません。今日も40kmのつもりも30kmでバテバテでした』
★レンゲル=30km:1:56:45(3:53)『若手に引っ張られて好タイムで走れました。来週は高槻ハーフで16分台狙ってきます』
★いなっぷ=30km:2:08:33(4:17)『別大に向けて順調です。少し速過ぎました・・・』
★ムーさん=30km:2:12:35(4:25)『40km走るといいながら30kmで終了しました。明日3km頑張ります。有難うこざいました』
★へちょし=30km:2:17:10(4:34)『ハーフの疲れが取れません。今日は結構しんどかったです』
★makoちゃん=30km:2:19:44(4:39)『ラスト2kmで後ろからイカちゃんが追ってきた!あわててラスト上げました^^京都に向けて上げていきます』
★イカちゃん=30km:2:19:51(4:40)『別大に向けて最後のロング走。やることはすべてやりました!』
★kちゃん=30km:2:27:51(4:56)『少しずつ上げて走ることが出来ました。ナギさんに一緒に走ってもらってありがとうございました』
★ヒロちゃん=30km:5kmジョグ⇒27:33+20km⇒1:34:23(4:43)+5kmジョグ⇒26:57。『少しスピードも戻ってきてひと安心。あとは距離。これから走り込まなければ』
★ハイヂ=30km:2:47:48(5:36)『3ケ月振りのお池でした。元気をもらえて走れました。これからもよろしくお願いします』
★すーちゅん=30km:3:12:23(6:25)『30kmがいっぱいでした』
★アワちゃん=28km:2:28:44(5:19)『女子部の人たちとクッキングの話をしながら走りました。「レース前の緊張と掛けて 圧力鍋と解く その心は 息を抜くのが肝心です」』
★スガちゃん=26km:タイム不明。『今年もよろしくお願いします。泉州に向けて調整します。まだまだです』
★いずみちゃん=26km:3:01:49(7:00)『途中、土踏まずが痛くなってヤバイなーと思ったけど、なぜか痛くなくなりました☆次は30km走れたらいいなあ』
★ヤス君=25km:1:51:38(4:28)『一度潰れてから、ムーさん・いなっぷさんのおかげでいいペースで走れました。ありがとうございました』
★TERAちゃん=25km:2:12:14(5:17)『徐々に距離を延ばせたら・・・と足と相談しながら』
★ナカジ=25km:2:18:41(5:33)『今日は集団で走らせて頂いたので思った以上に楽に走れました。徐々に距離を延ばせるようがんばります』
★カズボン=25km=10km⇒ジョグ+15km⇒1:14:33(4:58)『明日、狭山池マラソン走ります。頑張ってきます』
★やすきち=20km:1:42:05(5:06)『狭山池初ランです。なのに遅刻しました。スミマセン。来週は石垣島フルに行くので今日は調整ランでした』
★とっちゃん=20km:1:58:10(5:54)『遅刻しました。(飲み過ぎ)』
★いずちゃん=20km:2:08:00(6:24)『大泉ではいろいろありがとうございました。今日も20kmはと思いつつ走りましたが、30kmはまだまだ無理だなあー』
★マッキー=15km:1:14:47(4;59)『故障後、初めて15km走れました。キロ5でも息が上がって焦ります!大阪は関門アウトです』
★たかちゃん=15km:ジョグ。『ちょっと痛い所があるのでゆるゆる走りました。来週は高槻ハーフです。がんばります』
★さっちゃん=15km:ジョグ。『ふくらはぎがパンパンです。少しずつ慣れるようがんばります』
★初ちゃん=10km:ジョグ。『膝が回復したら、また頑張ります』
★あーちゃん=10km:ジョグ。『練習参加2回目。先週より楽しく走れました。少しずつ距離を延ばしていきます!』
★きーちゃん=5km:ジョグ。『初参加しました。今日の目標5km達成しました!来週もがんばります』
千鳥足
