今日はラダー・インターバル・トレーニング
６００、８００、１０００、１２００、１０００、８００、６００で合計６０００ｍです。
公園を２周５ｋ走ってから織田フィールドへ。雨模様なので空いていたが、学生がお休みにはいった？
６００ｍ ２：１５ 走る前に雨がパラパラきたがあがってしまい残念。
８００ｍ ３：０６ いっきに汗が噴出す
１０００ｍ ３：４８
１２００ｍ ４：４２ くたくた
１０００ｍ ノーカウント
８００ｍ ２：５９ 前半より若干アップ
６００ｍ ２：０９ 最後なんで頑張ったが、、
合計で６０００ｍのインターバルです。市民ランナーで私ぐらいの歳だとコレぐらいでイッパイだーーー。ゆっくりクールダウンしたけど、足がピクピク攣りそうになっていた。往復あわせると１７ｋｍラン。
南蛮インターバルの帰りに、どうにもこうにも腹が減って、家にたどり着きそうもなかったので、入ってみたかったラーを食した。
空海は最近１２店舗になったそうで、人気沸騰中。ＵＲＬは以下。
http://ramen.gnavi.co.jp/shop/jp/g824500n.htm
鶏醤油ラーメン８３０円。
鶏肉はサクサクでとろけるよう。むろん豚ほど味があるわけじゃないけど美味い。
味が濃い気がしたが、練習で疲れた体には丁度良かった。
家系の魚味もないし、豚骨のギタギタもないから、上品な食感です。
量もチョイト少なめ、小腹に一杯ですね。ＣＰは高め。
東京都渋谷区代々木４－５－１
電話 ０３－５３３３－６７１７
小田急線参宮橋徒歩で１分
今朝は気合をいれ早起き、、、とはいえ、ａｍ７：００ですが、、、。
２日間走っていなかったので、今週末のナイター陸上が心配になったんです。
代々木公園へ行ったはいいけど、気の乗らない走りで半周すると、タローさんに会う。ほぼそのまんまのスピードで４周５ｋ、つぎから、ちょっぴりアップしていったが、体が寝ていル感じ。西門近くでギャリーさんに遭う。代々木や御所では南蛮の人に良く会います。
４周 ５ｋを２７：４７
５周目 ５：３９
６周目 ５：４５
７周目 ５：３１
８周目 ４：４１ つぎの５ｋを２１：３６ １０ｋを４９：２４
タイムは遅かったけどラストを上げたからクタクタになった。
さすがタローさんは何ともない。ゴールドコーストのフルマラソンを２時間４６分で走ってきたばかりだという。チームの皆さんを１０人ばかり連れツアーを組んで、皆さん良い記録で走られたそう。
タローさんはチーム・ハリヤーズを主催しています。
http://blogs.yahoo.co.jp/harriers_jp
朝からクタクタで、仕事にならなかったのは、マイナスだが、まーいいか。
番外編ですが今日の夕食
好物の厚揚げが入った定番の煮物と、、親子どんぶり。和風ですな。
自然式食堂、銀座ｋｅｋｅ、有機栽培のお食事処です。
まずはｋｅｋｅのｈｐを見てください。
ついでに、グルナビ検索Ｎｏ１だそうですのでそちらも
昨日は富士山の樹海の中を走ったから、今日は銀座をぶらぶらです。
映画の帰りに立ち寄り。最近ビュッフェスタイルの、しかも自然食のお店が増えてきて、特に女性に大人気です。ここは昼時２２００円ですが夜は３８００円になるという。お昼に行かないわけないでしょうーーーということで、行列していたけど、１０分ぐらい待ち、席についた。
この手のお店の常として、高価な食材や珍味があるわけじゃありません。普通の食材ですが、身元の知れたところで作ったものを、おそらく、、、味付けも薄く食材を生かした惣菜ばかりです。
一皿目。
ご飯が３～４種類ぐらいあり目移りするぞっと。
右端に私の大好きなオカラが少々。安い物だが噛み締めれば噛み締めるほどうまい。
味噌汁の具は自分でトッピングするようになっていた。
ドリンク付きです、アルコールは別料金。
シズラーより料理品が多いが、果物などはシズラーの方がムロン多い。柿安ダイニングよりお店の構えが高級かな。銀座なんでゆったりとした空間にしてある。行きかう人も服装が心なしかキレイ。
２皿目。
真ん中にあるデミはコーヒーゼリーだ。天麩羅も揚げたてで、付け塩が５～６種もあって美味しかった。
右手はデザートの寒天。
チョコフォンテーンがあって、くしに刺した果物をチョコの滝にかざして皆大喜び。
私はシズラーの自分製ソフトクリームのほうが好きだが、、、。
東京都中央区銀座３－３－１ ＺＯＥ銀座４F
電話 ０３－３５６３－１２３１
ボルベール、監督はペドロで主演女優はペネロペ、スペイン映画です。
人の描き方、人生の複雑さ、何が素晴らしいのかが、特筆される映画です。ペドロ描く映画はたくましい女性が出てくる。拍手かっさいものです。
ボルベール公式映画サイトはこちら
映画紹介のシネマトピックスはこちら
http://www.cinematopics.com/cinema/c_report/index3.php?number=1991
映画の常なのだが、このストーリのも殺人があるのだが、殺人という事象にとらわれない清さがある。
理由づけや葛藤を描いたら、湿っぽいグズグズとしたストーリーになるところを、スペインの空気なのか、生きる前進力なのか、今から生きていくことのみに、ストーリーの焦点をあてている。それがなんとも小気味いい。
女性の気持ち描くのがうまい。
この映画をみると、なんと男ははしたない生き物かと思ってしまう。
ハリウッド映画より、私の中で、今いちばんいいのは、このあたりの映画ですね。
上映館が少ないのが残念ですが、ぜひご覧下さい。
今年初めて富士へ試走に行った。
浅間神社から五合目までです。
朝方からパラパラと雨模様、、、涼しいからいいかー。
浅間神社～中茶屋 ２６：０２ 本番はもっと速く走ラなきゃ
中茶屋～馬返し ２６：５５ 最初を飛ばす必要あり
馬返し～五合目 １：０２：１９ 足場が悪いのでムリしない、１：５５：１６
五合目～馬返し ３８：２０
馬返し～中茶屋 ２１：３２
中茶屋～浅間神社 ２６：００
五合目近くのアスファルトを軽快に走れる体力が残っていたのが、今回の収穫かな。
まだまだ、練習しなきゃ時間内完走はおぼつかないぞーー。
佐藤小屋のあたりはガスの中。頂上はさぞかし寒いことでしょう！
富士山に泊まって練習する人もいるらしい。
まかないのお野菜たち。
たけのこのようだが、何か変だ。先っぽがコンナだったかな？
土の中にあるたけのこは、もっとずんぐりしている。
笹の子にしては、太いし長くでっかい。たけのこにしちゃ長すぎる。
富士吉田市に下りてきて、腹が減ったのでお食事。甘党なので抹茶パフェをいただく。
日帰り温泉が何軒も新しくできていた。今日は富士山、溶岩の湯、泉水へ入った。のんびり横になっていたら寝てしまった。
２０：００に代々木公園へ。
けっこう走っている人がいます、サスガに代々木公園です。
１周目 ５：１６ 速すぎたかも
２周目 ５：２３ 落としたつもりがなくても中弛み
３周目 ５：０８ アップをはかるが、、、
４周目 ４：４６ 全力だがアップアップ ５ｋを２０：３５
しばらく休んでペットボトルを飲んでから帰る。帰り道にビットッチ博士に会う、外のコースを走っていたそうだ。来週はナイター陸上だから、短距離をアップしなければ。１５００ｍで５分を切れればいいけど、まずＰＢ狙いです。夢の島陸上競技場で行われますが、人気があるのか、５０００ｍは定員オーバーだそうです。
つちのこカメラシリーズ⑪
ＲＩＣＯＨＦＬＥＸ ＭＯＤＥＬ Ⅶ
叔父の形見のカメラです
レンズ以外はよく製造時の状態を保っています。
実にシンプルで、６×６サイズなのに小さい。
フィルムはブローニを使いますが、マガジンのように中枠に装填してからボディーに入れます。
フィルムは下から上へ巻き取ります。フィルムスプロールを押さえる金属は真ん中のみ留っていて、スプリングをかねている。
カメラの後ろ蓋を開けると、中枠があります。というか、枠しか見えません。枠の前に未撮フィルムが入り、上にある直結ノブで巻き取ります。
実に合理的な設計です。設計者のアイディアを感じる所です。
理化学研究所が戦後ＧＨＱによって解体されたのがわかる気がします。技術を持った集団だったんでしょう。
レンズはサスガにカビています。
後ろの赤窓でフィルムの駒数を読み取ります。
フードはワンタッチで開いて、ワンタッチでしまります。
このカメラの特徴は、よくできた中枠に尽きると思う。
シャッターも絞りも、ピントリングも正常に作動。
ファインダーはフレネルレンズがないのでピント合わせが難しい。
戦中戦後のカメラだと思うけど、すばらしいアイディアが満載です。
四国の高知県の西のハズレに龍ヶ迫（タツガサコ）という、小さな漁港があります。
漁港を取り巻く岬に古びた木造の小学校があって、そこを買い取って、客室に改築した自遊学校という民宿があります。
街道から離れているし、不便な所なのですが、海の水は底抜けにキレイで、港にもぐると魚や、サンゴのような色とりどりな海草が漂っています。
私が行くようになって何年になるか、、、１０年以上だと思う。
香川県でウドン行脚をした後、ふらっと立ち寄るけど、電気もないランプの生活は、、、懐かしい感がします。
小学校の教室を、ひとつひとつ民宿の部屋にしています。小学生の時に感じた教室の大きさのイメージと、大人になってのときでは随分とちがうものです。教室が客室なんで、ずらーーと部屋が並んでいます。理科室なんて看板がそのままになっていたりして、、、。
夏場だと、海にもぐってアワビや海のものを取ってきて、料理して夕食にしてくれます。
そうとう変わった民宿ですが、、、今年の夏にいかがですか？？
ところで、自遊学校からキレイな通信が時たま届くのですが、今回は家を一軒売りに出したという案内でした。魅力的なのだが、、、いかんせん私には遠すぎる。
こういった、過疎地の家が売りに出され、買い手がいなければ朽ちていくのはさびしいことですね。
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関東近県か山梨、長野ぐらいだと近くていいのですが、高知は好きな所ですが私には遠い。
面白い所ですよーーー。そもそもお客さんも変わった人が多かったような、、、。
Ｙａｈｏｏ地図を参照
http://map.yahoo.co.jp/pl?lat=32.51.34.923&lon=132.40.23.449&sc=3&mode=map&type=scroll
自遊学校のＨＰはこちら
特訓の割りにあっさり帰ってきてしまったが、１号路を３本です。
早朝の７時の京王線で新宿から、、、その時間でも乗客がいるとはね、、、！
私は会社と住まいの往復が、バイクか自転車かランニングかなんで、出勤のラッシュに合いません。甲州街道の交差点をわたるのが危ないだけで、あまり通勤にストレスはない。
平日で朝早かったので、高尾山はガラガラ、それでもランナーが上から降りてきたのにはビックリ。ロッカーは使っていなかったようでしたが、、、。
１時間３５分のトレーニングのあと、今日は気温が高く暑かったので、ロープウエイに乗って山の上で涼んできた。
ロープウエイに乗るなんて、、とお思いでしょうけど、体を冷やすために上がったので、走って登ったらマタ汗だくになってしまうでしょ。
このロープウエイは傾斜が日本一だそうです。片道４５０円。上の駅舎近くにビヤガーデンがオープンしています。１２時ぐらいだったんでクローズ、営業は夕方１６：００から。
中央高速と圏央道のジャンクションが見えました。走っているときは見えませんよ、、。
リフトに揺られ風にあたったけど、汗は乾かなかった。
むろん、ロッカー脇の水道で体を拭き、下着から着替えました。
私はいつも着替え用の袋をもって行きます。ひとつあると何処でも着替えられるから便利です。
お昼になったんで、いつもの稲城屋さんで昼食。久しぶりにランナー帳に書き込んできた。
そのご、南高尾の入り口を探しに行った。甲州街道から高尾山への参道の入り口に信号があります。そこを高尾山と反対方向へちょっと登っていくと、、、。
正面の道ですが５０ｍも行かないうちに、右手に標識の棒が出てきます。
民家の脇をこそこそ行く感じ。
正面の民家の脇を右に上っていくようだーーー。
私はこの辺の地図を持っていないが、近々行ってみます。
大垂水峠を越えて、城山か小仏峠に出るのかもしれない。
日曜日の混雑にはこのコースが静かでいいかも？
近くのカレー屋さんがつぶれて、カレーうどんのお店になった。
カレーうどんは食べたことなし、２４時間営業だというけど、ダイジョーブなのかしら？？内装工事、外装工事も凝った作りのようだが、、、。
さっそくお味見と見学。
カレーうどんと、ご飯とタクワンで６８０円。これがベーシックなメニューのようです。ご飯が付いても付かなくても６８０円。
もともと、うどんは大好きですが、カレーうどんは今まで食べた記憶がない。
ここのうどんはシコシコして、うどんとしては美味いのでは、、。
だからと言ってカレーと合わしていいもの、、かな？？
まー腹はいっぱいになった、、、。トマトうどんとか在ったような、、、、その方が合いそう。
昼過ぎだったけど、それなりにお客さんは入っていました。カレーうどんは人気なの、、普通のうどんや、ラーメンの方が私は好きだ。
以前あったカレー屋さんも２４時間営業だったんで、山行きなどに早朝食べに入るだけだったから、腹膨れればＯＫ。
１ヶ月もはいているとシューズが汚れてきます。ゴシゴシたわしで洗うと、あーらきれいに。
左アディダス・マナ、２足目です。
右姫の美津濃。
こうやって外に干しておくと１日で乾きます。トレイル用はどろどろになるんで、ほとんど毎回洗っているかな。靴紐まできれいになると気分がいい。
先日に引き続き、 １号路往復トレーニングです。今日は先日より頑張って５本。と言っても最後の１本は疲れて歩く。一往復３，６ｋｍ×５本、１８ｋｍの２時間４６分の練習。
１本目 １６：２８
下り １３：０７
２本目 １５：３５
下り １２：５３
３本目 １６：１６
下り １４：２４
４本目 １６：３０
下り １４：４２
５本目 ２３：０１
下り ２３：０１
５本目の途中で気力が切れてしまった。ほとんど歩きです。下りは膝を痛めやすいので、極力ゆっくりです。
今日はランナーの方が多かった。スタートは９：３０ぐらいだったが、登山者は春先や秋に比べると少ない。
昼飯は駅前の稲荷屋さんへ。ここには古くからランナーの溜まり場で、ランナー帳があります、見せてもらうと面白いでしょう。いろんな方がコースや、所要時間を書いてあります。名前を聞いたことのある、実業団もありました。帰り際に南高尾の入り口を聞いておいた。次回はそちら経由で陣馬へ行ってみよう。
