ランシモ

ランニングからツチノコカメラや時事まで興味あるすべて

スポーツセンターで体組織測定、無料

2012-04-30 19:25:53 | うんちく・小ネタ

戸山公園にある新宿スポで体組織測定してもらった。
何と無料です。
次は5月21日に無料測定があります。
毎日じゃないのは、測定器具がスポセン同士で奪い合いなのだそうです。

千駄ヶ谷の東京スポはジムに常設してあるけど測定に500円かかる。

ジャーン
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カラーでプリントしてくれます。

部位別体組成&バランス
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腕は標準より筋肉量が5%ぐらい多い。
足は13%ぐらい多い。
腹は皮下脂肪は少ないが内臓脂肪が多い。

基礎代謝量の少なさは歳だからしかたない。
左の図は以前、3年ほど前に東京スポでもやってもらった時にもあったが、グラフは少しずつ違う。

バランス
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全体を見れば適正に入っている。
体重は常時は59kgなんだが、前日に炭水化物を食べ過ぎたからかな。
腹筋は最近やっていないから、少しずつ増やしていこう。

体型評価
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筋肉質はずーと以前とかわらず。
体脂肪率は手足が少ないのに内脂肪が足を引っ張ったから真ん中です。

総合評価
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正しい食生活と適当な運動です。

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自転車で120kmオーバー 奥多摩の都民の森まで

2012-04-28 17:13:19 | スポーツ

南蛮連合トライアスロン部のキムさん、メアリー、ミカと4人で奥多摩へバイクライド。

ロードスポーツ・バイクのCARRERAでこんなに長い距離を走るのも初めてだし、山の峠道を走るのも初めて。

渋谷に集合して246で多摩川まで。

そこから多摩川沿いに上流へ登っていきました。

武蔵五日市まで60kmぐらいですが、そこまでは問題なかったけど、桧原街道の登りにかかると、もう足が無かった。

平地ではスピードには自信があるから問題なかったが、のぼりに入ったら、からきしタフさがない。

奥多摩の登りにかかると、ときどきバイクからおりて、押しが入った、情けない自転車のりだ。

足がパンパンでつりそうだった。

チェーンはずれが一回。

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都民の森で一服して、戻りは力いらずで快適、極楽!

多少ののぼり返しがあるけど、ほとんどスピードに乗って下りてくるだけ。

そして武蔵五日市からJRで輪行。

輪行袋を持っていなかったので、スーパーでゴミ袋とテープを買ってツギハギ輪行袋を作る。袋というよりも、自転車にごみ袋をテープで貼っていっただけ。

半分ぐらいしか入っていない。前輪は処理できないので手持ちです。

120428j1 青いビニールがCARRERA。これじゃ輪行袋とは、、、30Lのゴミ袋じゃ自転車は入りません。

新宿の改札を出てから駅員さんにとがめられただけ。

平地の120kmは全く問題ないが、1000mの登りが入るとキツイなー。

家の往復をあわせると130km。

南蛮連合トライアスロン部に連れられて、良いエクサイズになりました。

2011年05月04日 このCARRERAは東北震災で海水に1週間浸かっていたhttp://blog.goo.ne.jp/photostudioon/d/20110504

2012年01月04日 跡形もなくなった町、この日CARRERAをもらってきた

http://blog.goo.ne.jp/photostudioon/d/20120105

2012年01月07日 Y’s Rodadで整備の相談をした

http://blog.goo.ne.jp/photostudioon/d/20120107

2012年01月14日 CARRERAの整備が完成、スタジオ撮り

http://blog.goo.ne.jp/photostudioon/d/20120114

2012年02月04日 初めてCARRERAに乗った。多摩湖を60km

http://blog.goo.ne.jp/photostudioon/d/20120204

2012年03月11日 震災の日に皇居で50km、この日は70kmのライド

http://blog.goo.ne.jp/photostudioon/d/20120312

2012年03月18日 CARRERAで新宿から多摩湖往復70km

http://blog.goo.ne.jp/photostudioon/d/20120318

2012年05月07日 輪行の練習

http://blog.goo.ne.jp/photostudioon/d/20120507

2012年05月13日 霞ケ浦を一周125kmライド

http://blog.goo.ne.jp/photostudioon/d/20120513

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5000mTTの結果です

2012-04-27 18:24:55 | ランニング・大会

1 Laeigh 17:13
2 Nickb 17:23
3 Gecorge 17:36
4 Ridchard D 17:39
5 Breett 17:45
6 Nofrihisa 18:21
7 Corneligus 18:29
8 Tahkeshi 19:06
9 Bobi 19:31
10 Philifppe 19:35
11 Magtt G 19:38
12 Derehk 20:03
13 Mikie Shappell 20:08
14 Riej 20:19
15 Chrkis 20:20
16 Saltohi 20:35
17 Taim 21:10
18 Jacnk 21:20
19 Juergoen 21:29
20 Chikap 21:32
21 Gregq 21:43
22 Josre Arason 22:20
23 Miska K 22:22
24 Mary 22:23
25 Mtatt Holmes 22:30
26 Taulia 23:15
27 Andrvwew 23:45
28 Taweko 23:49
29 Yaxri 28:50
Shoji 22:04で中段より後ろです。私のベストは18分台だったけど、今は追い込んで走っていないもの。健康第一です。チカちゃんからは150mはなされている。ユルゲンが異常に遅いのは足を壊したからか?

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5kmTTもうちょっとで22分切り

2012-04-25 22:47:16 | ランニング・インターバル

いつもの5kmTT
1周目  1:38
2周目  1:40
3周目  1:43
4周目  1:43
5周目  1:45
6周目  1:45
7周目  1:47
8周目  1:48
9周目  1:48
10周目 1:49
11周目 1:50
12周目 1:48
200m 0:53  5km 22:04
22分切りを狙ったがわずか足りない。
先月より20秒アップしたから良しとします。
毎週日曜日に自転車&トレランしたから、それが、けっこう良い結果をうんでいるようだ。
自転車で息が切れるくらい引っ張っているから、、、。
CARRERAだけじゃなくママチャリでも、自転車族にチャレンジしているから、周りに迷惑かもしれないが、良い練習になっている。
来月は久しぶりに21分台に入るぞ~~~。

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土佐小夏

2012-04-25 13:00:19 | うんちく・小ネタ

エコマラソンで手に入れた、高知のみかん。
ちょっと小さくて味が濃い。
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皮は硬く薄い。
ザボンのような色形だけど、ずっと小さい、味はみかん。

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たねなしが多いけど、これには種がありました。

きっと原始的なみかんなんだろう。

当然美味い!

なんという名前でしょうね~~~。

調べたら土佐小夏、、、かわいらしい名前。

URLは

http://www.takeda-seika.co.jp/html/jiki/mikan-konatsu.html

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オートバイ、バイクの事故の100連発

2012-04-24 13:19:37 | うんちく・小ネタ

この映像は台湾のバイク事故100連発!

不謹慎だけど、いっけんの価値があります。

これで死亡事故じゃないのが不思議なくらいです。

http://rocketnews24.com/2012/04/23/203960/

ぶっ飛んだり、バイクもろとも粉々になったり、、、すごいなー。

日本はバイクメーカはあるけどバイク人口が少ない。

80年代をピークに、おそらく原付の規制が厳しいので減っています。

台湾や東南アジアは昔自転車、今はバイク。

いずれ車になるのでしょうか?

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彩湖エコマラソン

2012-04-23 16:55:11 | うんちく・小ネタ

せっかく日曜日のお出かけなんで、新宿から埼玉の彩湖まで、自転車で往復45km。

背中のザックはずっしり重い、カメラ2台、レンズは明るいf2,8シリーズ。それでも自転車はランニングと違って上下動がないから楽です。

行きは55分、帰りが60分だった。

マラソン大会でランナーを1800カットを撮った。

ニコンの一眼デジ2台を使い分けです。一台は長焦点ズーム、もう一台は短焦点ズーム。
デジカメはフィルムと違って大きなメモリーを入れておけば際限なく撮れる。バッテリーが良く持つのにはビックリ。まだ倍は撮れそうだった!
現役カメラマンはこれくらい撮りますが、一日中カメラを扱っていたのは私にしては久しぶり。

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帰りはお土産の農産物を、どっさり買い込んできたから、ザックがズッシリと肩に食い込んだ。
エコマラソンはエコを心掛け、健康を考える大会。それでブースでは無農薬農産物や、天然酵母のベーグルなどを販売していました。終了時に余ったものを全部いただいてきたから、背負ったザックが重たかった。
機材を下に、つぶれやすい物を上にして背負ってきた。

今回もロードレーサの買い出し部隊のようでした。

毎週いい練習をしているなー。

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エッサベーグル

2012-04-22 23:02:00 | 食・レシピ

西武池袋デパートでニュヨーク・フェアーがあった。
ワインやバーガー、いろんな食材が7階の催し物場で売られていた。
イートインがあって女性客で満員。
男性陣はスゴく少ない。
男はどこへ行っているんだろう、こういう楽しい企画に反応するのは女性だけ。
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池袋には用事がないのであまり行くことがない。西武デパートも勝手がわからず右往左往。
伊勢丹や京王か新宿高島屋ですね、良く行くのは。
池袋西武の細長いこと、駅の南北と同じ長さなのでは、、、。
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お目当ては、エッサベーグル!
東京で一番のお気に入りのベーグルやさんが「まるいち」ですが、ここの店主がNYの「エッサベーグル」で修行してきたからです。
「まるいち」の大きな天然酵母ベーグルを初めて食べた時、今まで食べてきたベーグルはナンだったのかと感激したものです。

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ニュヨーク・フェアーでは、どこのお店も行列ができていた。
女性客にまじってオヤジ1人が混じって首を長くして待ちました。
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1個301円とは普通より値段が高いが、本場のものを日本で食べれるのだから、がまんがまん。
買ったのは
プレーン     1個
シナモンレーズン 2個
オニオン     1個
セサミ      1個
エブリシング   1個

仕事を抜け出して5時ぐらいに買いにいきました。最終日だったのに危うく忘れる所だった。
ほかも、NYスタイルの面白そうなお店がいっぱいあったけど、どこも行列していて簡単には買えません。
残念だけど、仕事中だったので急いで会社へ戻った。

プレーン
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エッサベーグルのパン生地の基本です。
これが美味くなくちゃ、ほかに期待はできませんからねー。

シナモンレーズン
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このげんこつみたいな塊が美味しいのだ。
「まるいち」でもシナモンレーズンが人気だと思った。
エッサベーグルは電子レンジで30秒チンしてから、3分ぐらいトーストすることを勧めていた。
私が買ったときは、焼きたてで暖かく、、、うまーーー!

セサミ
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ナッツと胡椒の組み合わせ?

オニオン
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タマネギが意外にパン生地に合うのはユーハイムのドイツパンを食べて知りました。
タマネギの焦がした匂いがパンに合うのですねー。

エヴリシング
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いわば全部のせですね。
ラーメンの全部のせと同じ、贅沢な一品です。

「まるいち」を最初に食べて感激したのは、ベーグルサンドが美味かったからで、当然、エッサベーグルを使ってスペシャル・サンドを翌日作りました!

それはのちほど

エッサベーグルとマルイチのメニューはほぼ同じ。食べた感じもよく似ているが、私はマルイチで十分だった。

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まるいち ベーグルHP
〒108-0072 東京都 港区 白金 1-15-22
http://www.maruichibagel.com/

2006年09月24日 まるいちベーグルは美味い

http://runshimo.blog.ocn.ne.jp/shoji/2006/09/post_f1e4.html#comments

2012年03月22日 ユーハイムのドイツパンはうまい

http://blog.goo.ne.jp/photostudioon/d/20120322

2012年07月06日 エッサベーグルをサンドイッチに

http://blog.goo.ne.jp/photostudioon/d/20120706

2013年04月07日 エッサベーグルとマルイチを食べ比べランニング

http://blog.goo.ne.jp/photostudioon/d/20130407

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鍋焼きうどん

2012-04-21 18:07:09 | 食・レシピ

自家製、鍋焼きうどんです。
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海老かき揚げはご近所スーパーの、夜の半額セール75円

たまご
豆苗
ねぎ
さつま揚げ
ほうれん草

うどんは消化が良いので、腹いっぱい食べても、すぐにすきっ腹になります。

お店のうどん顔負けですね。具が贅沢でしょ~~。
お店で食べたら1300円ぐらいしそうです!

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雑誌の付録、ランニング・グローブとLED

2012-04-20 15:38:26 | うんちく・小ネタ

雑誌のモトチャンプの付録についていたグローブが重宝しています。
ランニング時にピッタリな感じで、冬場、春先にちょうど良い。
織田フィールドでのインターバル練習でもグローブはしたままでした。
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グローブは表がグリーンで裏が黒、うす手で感じがいい。
MOTO CHAMPと書いてあって派手なのもよろしい。
トレイルランニングでは軍手などをしていることが多い。素手だと擦りむいたり棘が刺さったり、ちょっと危険です。

雑誌の付録やカードなどのポイント景品は使えないものが多い中、このグローブとソーラーバッテリーLEDランプは、このゴジセイにぴったり。
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もうひとつのLEDランプは、小さくて明るくて長持ちだから、ランニングのお供にもいいですね。
なにがあるかわかりませんから。
ランニング中や外出中に震災に遭うことだって考えられます。
モトチャンプさんサンキュウベリマッチ

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ASAHI PENTAXのレンズのカビ取り

2012-04-19 09:31:47 | つちのこカメラ

つちのこレンズを整備、清掃。

大事なレンズにカビがはえ、あきらめていませんか。レンズのカビは中性洗剤で洗えば落ちます。全てのカビかどうかわからないが、こんなにひどいカビは初めてというレンズでもキレイになりました。

昨年の東北震災で津波に遭い、水没していたカメラとレンズをいただいた。
皮のケースに入っていたため、外観の破損は無いがカビだらけ、、、。皮ケースからしてカビカビだった。
こんなにカビたレンズを、私は見たことが無かった。

レンズ工具をオークションで購入して整備にチャレンジ。
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かに目
尖った棒は色々なセットがついてきました。
4000円程度。
これが無いと、ガリッとレンズを傷つけたりします。
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ゴム帽子、正式な名前を知らない。
こんな簡単なものでポッチが無いレンズ押さえのはずしに使えます。
1000円程度だった。

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かに目も相手にあった先を使わないと傷つけます。

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ASAHI PENTAX MVでした。
外観は清掃してありますが、シャッターが下りません。

バッテリーの問題なのか、内部が錆びているのか、チェックしていないのでわからない。

レンズが3本
28mm  f2,8
50mm  f2
135mm f3,5

レンズの表側は磨いたのかキレイですが、マウント側は中のレンズまでカビていた。
裏側は工具がなきゃはずせません。

50mmf1,4のマウント側です。
カビだらけ。
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工具を使って玉をはずしまして、中性洗剤で良く洗うと、カビは落ちます。
水洗して良く乾燥して組み付け。
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カビが中性洗剤で落ちるのは、最近ネットで知ったことです。
カビはあきらめていたが、これでバッチリ修理できます。

こんなにカビていたんです!
3本とも同じ状態でした。海水に浸り湿気があったんでしょう。一年間前の震災以来そのままだったよう。

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全面カビだらけ、猫灰だらけ、お猿のお尻は真っ赤っか。
おげれつな歌でしつれい。

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レンズの絞りを挟んで前後のレンズ群ごとに分解して清掃。
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アルコールより中性洗剤の方が良いと思う。

洗い流せるからです。
油っけはアルコールかベンジン。でもレンズそのものはベンジンじゃちょっと危ない気がする。
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キレイになりました。

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鏡胴も清掃して、レンズと合体です。

三本のレンズを清掃しても、時間は3時間もあれば十分。
かに目とゴム帽子は必需品です。
こちらは28mm
同じようにカビだらけだったが、キレイになりました。

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3本整備したけどPENTAXの出番が無い、PENTAXのデジカメを持っていないから。なにか中古でも手に入れますか、かといってニコンとダブってもしかたがないので、面白いミラーレスでもあれば良いが。

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同じく、水没していたロードサイクル『CARRERA』を整備に出した。
http://blog.goo.ne.jp/photostudioon/d/20120114
お金はかかったが、新品のようになりました。乗ったら速いのなんの、100kmぐらいだったら楽勝で走れます。ロードレーサーのシートはスリムなので尻が痛くなる。それでパット入りのパンツを購入。人から何か譲り受けるとお金がかかりますねー。震災で人がなくした過去を大事に尊重して整備したからです、、、私にしたら、今まで仕事をさせてもらい、ちゃんと生きていられるお返しです。

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ソーティマジックでジョグ

2012-04-18 23:48:38 | ランニング・インターバル

今日の南蛮連合ワークアウトは
1200
800
1000
600
1200
800
400
だったが、日曜日の御前山トレランで筋肉痛になってジョグのみ。
こんなに筋肉痛が長引くのは初めて。
夜にお風呂に入りマッサージしたら、ほとんど痛みはとれました。
今までだったら、水曜日の午後には筋肉痛から解放されていたんですが、、、。
歳なのかな~~~。
新しいソーティマジックでジョグとは、ちょいと情けない。

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姫椿の季節

2012-04-18 09:51:14 | 植物

姫椿が満開です
うちの狭い庭で姫椿と馬酔木が順繰りに咲いています。姫椿が終わったらツツジですね~~~。
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真赤な椿は大人の女を連想するが、姫椿は可憐な少女から大人に変身する美しい女。

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椿の咲き方に比べて、花びらの広がり方が均等です。

椿は毒々しい開き方をします。
それが面白い。

ところが、椿も姫椿も、咲き誇ったらあっという間に落花します。
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桜のように花びらの一枚一枚が散っていくのではなく、いきなり花の塊がボトッと落ちる。
落花というより落首という感じかな、、、。
これを汚らしいと思うか、あれ~もう終わりなの~と残念がるのかいろいろ。

うーーーん、美しかったものの、、、終わり、、、悲しみがありますねーーー。

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大久保のドミトリー&格安自販機

2012-04-17 12:38:19 | うんちく・小ネタ

大久保は中国人、韓国人など人種のるつぼになっている。
ひと部屋を借りれない人たちに向け、ひと部屋に2段ベットを入れているドミトリー形式や、カプセルよりは広い2m四方の小部屋に分けているもの、普通の部屋より安い物件ができてきました。
120417o3_2
1泊のベット代金は日割り計算なのか?

こんな物件が新宿にいっぱいあり、ある意味でスラム化。
2m四方の部屋は、この写真の2段ベットルームより上等なのだろう。

うちの事務所の隣に2月にできて、はや半分以上住んでいます。

そしてその敷地に置かれた自販機は格安。
Ca3k0003
最初の頃は50円のペットボトル・ジュースがあったけど、いつのまにか無くなった。
メジャーなブランドもあります。
大久保価格ですね。

ドミトリーといい格安自販機といい、あちらの方の経営です。

キット、商売上手な中国人でしょう。

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大久保は全体がデフレですが、新大久保の韓国人街はバブルそのもの。
家賃も高騰して日本人の住人が激減。

東京でも、新大久保界隈だけが、バブルで土地が周りの2~3倍の値段で取引されている!

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長年乗っていたリード100を廃車にした

2012-04-16 19:26:37 | 日記
10年は乗っていただろう、スクーターのリード100。
ついに廃車にしました。

いろいろな手入れをして長く乗っていました。
良いバイクです。

100ccのスクーータにしては、リッター30kmと燃費が良かった。
速さ、加速も十分です。
ブレーキも良く効きます。
メットインスペースも大きくて、たいていのものは入った。メットインはロッカー代わりになるのです。
ヘッドライトが明るいのも特徴です。
スタイルがガンダムみたいじゃなくてエレガントなのが良かった。

楽チンバイクで、まさにおやじバイク。

タイヤ、バッテリー、ベルト、プーリー、ウエイトローラー、セルなどいろいろなおして乗っていましたが、自転車のロードレーサー「CARRERA」を人からもらったので、自転車とバイクと両方は置けません。いろいろ手間がかかってきたリード100を廃車にしました。

引取り所へ車に積んで持って行きましたが、後ろ髪を引かれる思い。

私の足リード100
http://runshimo.blog.ocn.ne.jp/shoji/2008/11/post_84b7.html


場所:廃品回収所
カメラ:オリンパス・タフ6000
露出:オート
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