今日のインターバルトレーニングは
１０００ｍを６本
１本目 ５：２４
２本目 ５：２２
３本目 ５：１２
４本目 ５：１５
５本目 －－－－（４００ｍでやめた）
６本目 ４：４２
キロ６分の予定だったが、走り出したら５分の前半で走っていた。
ただ足が攣りそうでピクピクしていた。
終わったら水分補給をたっぷりした。
今日の南蛮連合は８０人ぐらいだった。
一番遅いキロ６分クラスを受け持った。
５分～６分ということで、実際に走り出したら、足が勝手に行くので最初の１本目は５：２４だったが：どんどん早くなっていった。
インターバルは肉離れしていたので２ヵ月くらい参加していなかった。
足や心肺機能がずいぶん衰えていた。
ここ２週間ぐらい筋トレとジョギングを再開したので、じきにもうちょっと走れるようになるだろう。
といっても、５ｋｍを２５分で走れれば御の字です。
速く走ることに、、、意義を見出していませんから！
この先はノンビリ人生を過ごします。
相変わらず渋谷の織田フィールドは大混雑。
インコースの３レーンを中距離走が、外側の４レーンを短距離走です。
ですが、中距離でもスタート直前は大勢が固まっているから、けっこう危ない場面がある。
４００ｍトラックに５００人以上が、もしかして１０００人も？走り回っているので、トラブルがあります。
しかも南蛮連合は１００人以上の大所帯で目立つ。
外人さんが６０人ぐらいいて、こういう混雑したトラックが初めてなんて人もいる。
いくら内側にいてと言っても、ふっと気が付くとフラフラっと外側レーンに出てしまう。
そんなことで、今日も短距離走のたぶんリレー練習でもやっていたのか、南蛮連合にいちゃもんを付けてきた若者がいた。
南蛮連合のメンバーが危なかったのだろうが、５００人以上いるトラックでは、短距離の全力疾走だって危険極まりない話。
短距離（４レーンから６レーン）と中距離のレーン（１レーンから３レーン）は決まっているけど、これだけの人がいたら横断する人だっている。
レーンの主張はできても、ぶつかってくるほうが基本的には悪い。道路の交通事故と一緒です。よけて走ればいいし、止まれないスピードを出すところじゃない、超混雑した織田フィールドは！
今日のインターバル・トレーニングはチーム・サセで５：３０位でいこうと話し合った。
１０００ ５：１７
１０００ ５：２２
１０００ ５：２０
８００ ３：５０
８００ ３：４８
８００ ３：３０ 引っ張って走った
４００ １：４０
ぐらいだった。
初心者、高齢者チームなんでそれくらいで充分です。
良い運動になった。
今日も初心者クラスの人と超高齢者クラスとで、チーム・サセを結成して走った。
１ｋｍを５：３０から６：００のペースで走ろうと話し合っていたが、先週からいつの間にかペースアップするようになった。
１２００ それなりに
１２００ それなりにタイムはわからず
１０００ ５：２４
１０００ ５：０６ 計時のキーパーをやっていたが、４００通過時に見あやまり計算違いをして、ペースが遅いといってハッパをかけてしまった。まー走れたからいいか～～～。
８００ ３：４５ ４００ｍあたりでトップに出て引っ張る
８００ ３：３５ チームがばらばらにスタートしたので追いかける
ラスト８００のタイムは、時計の扱いを間違えて計測できなかった。
ラスマイの８００は後ろで走っていたボブさんがそのタイムだったから、前にいたのでもッと速かったかもしれない。
ラスト１本は、それよりも良いペースだったから３分の前半だったかもしれない。
数年ぶりにまともな練習を、決して追い込みはしませんが、始めたので、陣馬山往復を含めて、良いエクササイズになっているのだろう。
少しは走れるようになってきた。
そう言えば、走りこんでいた時は８００は２分台だったと思うが、、、遠い記憶です。
ゼイゼイ息が切れるような練習は、なにか寿命を削っている感じがして、、、もっやりません。若い人にしたらヘタレ練習でしょうが、自分的には十分ですね。
毎週水曜日は南蛮連合のインターバルです。
代々木（渋谷原宿にも近い）にある織田フィールドで走っています。
毎週、南蛮連合は１００人ぐらい練習に集まります。
いわゆる外人さんが７０人で３０人が日本人かなー。
毎週、練習メニューが違い、月初めの週は１０００ｍを６本です。
今となっては、、、私は一番遅い組を走っています。
織田フィールドは大変混雑しているので、大集団で走らないように、各自同じぐらいの走力のもの１０人以下で走るようにしています。
今日の組はサセ・チームでキロ５分３０秒から６分で走る予定だった。
１本目 ５分２７秒
２本目 ５分２７秒
３本目 ５分２７秒
４本目 ５分２７秒
５本目 ５分２７秒
６本目 ４分５７秒
だった。
ピターとキロ５分２７秒で走れたのは、４００ｍの通過したときに時計を見て、あとの６００ｍの走りで調節したからです。
最後の１本だけ行けるところまで行きましょうと、イスラム・チャドル嬢（アフガニスタン？）と一緒に、先行していった元気な女性陣を追いかけて走りました。
スポーツ・チャドルは、なかなかカッコいい被り物です。
６本目は、ちょうど３０秒アップです。
先々週は初心者インド人を。今週はイスラム人を引っ張って走りました。南蛮連合は西洋系が多いけど、最近はアジア人に限らず人種のるつぼみたいになってきた。たまにアフリカ系の世界記録保持者が南蛮連合の練習会に表敬訪問してくれます。オーストラリイアの記録保持者も来られたことがあった。南蛮連合は世界に意外と知られているのです。
最近、私も少し走りだしたので、今日は何とか６本を走れました。
良い練習になった。
このアッシックスの時計は走っている最中でもよく見え優れモノです。液晶の文字が大きくて、目が悪くなった人でも読めます。時刻表示はもっとシンプルで、これこれこれだよーーーと感激してスポーツ用品店の新宿ギャラリースポーツで購入。ナイターのトラックでもはっきり読めました。
初期型のセイコーランナーズと比べたら、、、一目瞭然。
２０１９年４月 ランニングウオッチをゲット
https://blog.goo.ne.jp/photostudioon/e/f34971c9268431114c40b86725d3534a
小平の畑を見回りに行きました。
ついでと言っては大ごとですが、多摩湖の入口の武蔵大和まで西武線で行き、そこから遊歩道を新宿まで３０ｋｍジョギングで戻ってきました。
遊歩道は昔は多摩湖遊歩道とか多摩湖自転車道と呼んでいたが、今は狭山、境緑道とか言っているようだ。
とにかく、多摩湖から武蔵境の浄水場までまっすぐな道路です。下に大きな水道管が走っているのだろう。
西武線は東京の北西部を網の目のように走っている。
武蔵大和は西武遊園地線の終点の１つ手前です。
駅前にはコンビニくらいしかない、ひなびた駅です。
多摩湖遊歩道（狭山、境緑道）の１０ｋｍ地点表示が駅近くにあります。
西武新宿線の田無あたりの五日市街道と井之頭通の交差点が距離表示の起点です。
そこから多摩湖往復すると丁度２０ｋｍになり、ランニングの練習にはちょうど良い。
遊歩道に面して自販機やトイレがあるので走りやすく、いざとなったら並行して走っている西武新宿線に飛び乗れば新宿まで３０分で帰れます。
ここは坂道で登っていくと１ｋｍほどで多摩湖（狭山湖、山口湖の総称）に出ます。
多摩湖周回路は散歩、ランナー、自転車族が大勢です。
武蔵大和の手前の駅の八坂に向かっています。
右の土手が西武線です。
一直線なのは水道道路だからです。
ずーーーと一直線で、境浄水場を越えてまっすぐ行くと吉祥寺に出ます。
つまり井之頭通りになって、渋谷の方に通じています。そういえば通り沿いの環七、環八の近くにも水道局の大きな施設が点在しています。
八坂を過ぎて萩山を通過しました。
駐輪場は駅には必需ですねーーー。
西武新宿線の小平駅前です。
西武線に乗ったら萩山で西武遊園地線から西武新宿線に乗り換えます。西武遊園地線は中央線の国立に出ます。
さてさて、今日のお仕事の畑のチェックです。
トウモロコシや枝豆は２～３週間で収穫しなさいとのこと。枝豆は実がパンパンに入っていた。人の枝豆より私の畑のは早かったから、もうそろそろ食べなきゃーーー。
春菊は育っちゃうと花が咲きます。
こりゃ、、、菊そのものじゃないか。
これを食べるとはねーーー。
色とりどりだーーー。
人の畑の春菊も花が咲いているのがあった。
食べないで花を咲かして風流ですねーーー。
でもなーーー私は花をめでるより食い気だよーーー。
花小金井を過ぎたら風呂の王様があります。
ランニングはお風呂の王様を起点にしても便利です。多摩湖まで往復２０ｋｍ走って大汗をかいたら温泉でさっぱりして、施設の食堂でグビグビとお食事できるでしょ。涼しい休憩室で一休みもできます。
多摩湖を往復して来れば４０ｋｍ近くになります。
今回はそのまま、小平畑から２５ｋｍ先の新宿までのジョギングです。
小平の吉野農園には誰もいなかった。
畑仕事は午前中が鉄則ですからね。
暑いさなか２０ｋｍも走るとお腹が空いた。
さてさて、環八の交差点にあったフォルックスに吸い込まれてしまった。
フォルックス名物サラダバーが美味しかった。
今では珍しくもないサラダバーですが、大手のレストランではフォルックスが最初だったと思う。それを目当てに若い時（４０年前）には新宿の西参道にあるフォルックスによく通いました。
じゃーん
サラダを色とりどり取ってきて、２杯も食べてしまった。
サラダにゴマドレッシィングをかけたら、、、うま～～～～！
火照ったからだが涼みました。
ランチだったので千円ぐらいだった。
健康食ですな～～～。
環八からは多摩上水跡をたどって新宿までは１０ｋｍです。
ほぼ甲州街道に沿っていて、環七から多摩上水跡を離れて甲州街道をたどってもどった。
３０ｋｍの暑い暑いジョギングだった。
もしかして３０℃を越えていたんじゃないか～～～。
南蛮連合では毎週、水曜日にインターバル練習をやっています。
普段は渋谷ＮＨＫお隣の織田フィールドで走っていますが、３月まで改修工事にはいったので、夜の代々木公園が練習場です。
各クラブや学生連中も、代々木公園のインコース、約１１００ｍを結構なスピードで走っています。
私たちは社会人なのでレベルの差が大きくＡ組Ｂ組に分かれて練習です。
私は先月も今月もほんの数十キロだけだったので、超が付くほど遅くなっていた。
Ｂ組の最後尾をジョギング並みのスピードでしか走れませんでした。
２０００ｍ
１０００ｍ
２０００ｍ
１０００ｍ
今週は４本だった。
来週に渋谷駅伝がありオバー５５チームのアンカーらしく、優勝狙いと脅かされた。
今の走力じゃ皆に悪いから、、、。
私は短い距離はそこそこのスピードで走れたのだが、これだけ体がなまると女性陣の初心者のさらに後ろが昨日の定位置だった。
アンカーで期待されているので、しばし練習しよう。
学生の頃は１００ｍ、２００ｍの選手だった。３０００ｍまでは長距離の人たちについていけるぐらいだったが、それ以上は全くダメで、年をとっても体、足の性格は変わらない。だから１０ｋｍやフルマラソンは苦手でした。練習して何とか走ってきただけです。たぶん、もう年だから走れないだろうが、ヒルクライムなどが自分に合ったジャンルだったのだろう。
今日の南蛮連合インターバルは
１６００
１０００
１０００
８００
８００
４００
だった。
Ｂ組の常連になったようだ。珍しくシバさんが来ていた。昔々１０年以上前に練習や大会で競り合った仲間だ。５０００ｍを１９分台で追い抜いたり、抜かれたりしていた。
先月の４００ｋｍ練習の成果があるかなーーー。
ランニングの自己ベストは
１０００ｍ ３分１５秒 ２００４年１２月１６日織田フィールド
１５００ｍ ５分６秒５６ ２００３年７月３１日夢の島ナイター陸上
５０００ｍ １８分２５秒 ２００２年１０月１４日中央区大会（４位入賞）
１０ｋｍ ４１分１４秒 ２００４年１０月２５日江戸川区大会
ハーフ １時間３０分５６秒 ２００６年２月５日神奈川ハーフ
３０ｋｍ ２時間２０分５７秒 ２００５年２月２０日青梅マラソン（１３１６番）
フルマラソン ３時間２７分２１秒 ２００５年３月２０日荒川
大山登山 ５６分５４秒 ２００５年３月１３日
高水山３０ｋ ３時間６分２６秒 ２００５年４月５日
富士登山５合目 ２時間４分２７秒 ２００４年７月２４日
学生の頃は１００ｍ、２００ｍと短距離選手だったので、今でも長距離はにがて。
フルマラソンは練習してやっと走れるようになっただけで、自分の距離じゃない。５０００ｍまでは学生時のほうが速かった。
今は健康ランニングに移行して、タイムより良い汗をです。月間ランニング距離は１５０Ｋｍを目標にしています。以前は４００Ｋｍも走り込んでいましたが、、、。
代々木病院の外郭団体「健康友の会」に入っていてボランティアをやっています。社会福祉、地域互助に励もうと思います。
最近は畑を借りて野良仕事。小平の農場まで週いちで通っています。
ロードレーサー（自転車）のＣＡＲＲＥＲＡを譲ってもらい、輪行したり都民の森まで往復したり、霞ヶ浦一周したり走り込んでいます。だいたい月間で３００Ｋｍです。ランニング距離を減らしたぶん自転車でトレーニングしています。
今日は南蛮連合インターバル
１０００ｍを６本
４；１０
４；１０
・・・・
・・・・
・・・・
４：０１
最後は頑張ったけど４分をきれなかった。
珍しくＮＥＣ実業団にいたクリさんが来た。さすがに速くて１０００ｍを３：１５で回っていて、ラストは３：０５だったと言っていた。歳はとっても元実業団は速い。今でもフルマラソンを２；４０で走るそうです。
そのくらいだと南蛮でもトップを走れる。６本のうち１本だけ頑張るものもいるけど全部そろえてくるのは彼だけ。イギリスにいるマイクがいたらよい勝負でしょう。
今日は蒸し暑かった。湿度がたまらないですねー。
５月に入って寒くなった。
しかも氷雨で南蛮インターバルへ行こうかどうか考えるような天気。
代々木公園脇を自転車で走っていると、前方に人影が、、、南蛮のチバさんだった。
東京ＦＭの取材受付をチバさんに頼んだので、どうなったか聞いた。
水曜日のインターバルじゃなく、今度の連休中にあるＴＬＬレースに取材しに来るという。
ＴＬＬレースは元々英語命の電話で、ボブさんが手伝っているので、南蛮連合からも大勢出場するし、外人率が高くて東京ＦＭの取材企画にぴったりです。
日本国内で外人ランナーたちのトレンドを聞きたかったそうで、南蛮だけじゃない外人さんたちの声も聞けますからー。
織田フィールドについたら、ますます雨足が強くなってビショビショに濡れた。
２１：００に自転車で会社まで６Ｋｍ戻った。
暖房をつけて衣服を乾かした。
南蛮連合ワークアウト、月末なので５ｋｍＴＴでした。
１周目 １：４４
２周目 １：４８
３周目 １：５１
４周目 １：５１
５周目 １：５３
６周目 １：５０
７周目 １：５２
８周目 １：４７
９周目 １：４９
１０周目１：５２
１１周目・・・・
１２周目３：４１
２００ｍ０：４５ ２２：５０
先月よりは速かった。最後２００ｍだけダッシュ。
東京マラソン後なので皆さんゆっくり走っていた。
私自身は走りこんでいない割には走れたかな。今月はランニング８０ｋｍ以下だけど自転車は２６０ｋｍ乗っているから基礎体力を作っているみたい。
今日のインターバルは
１０００
１０００
１０００
８００
８００
６００
４００の合計５６００ｍだった。
１０００の１本目はＢ組８番手あたり
２本目は６番手あたり
３本目は６番手あたり
８００の１本目は５番手あたり
２本目は疲れて２０番あたり
６００は８番手
４００は５番手あたりだった。
調子は上向きですが、楽だと思っているとタイムが落ちています。
速くなるんじゃなくて、体が自然に無理をしなくなる感じです。
だから以前のほうが苦しくてタイムが良い。
今は楽でタイムが悪いということ。
でもスピードを上げて走るのは楽しい。
今日の南蛮連合インターバルは
６００
８００
１０００
１２００
１０００
８００
６００
だった。
寒くて今季一番の冷え込みらしい。
あいかわら若い女性陣の新人さんが多い。
今日も６０人～７０人いたのでは。
むつみさんがオーストラリアから戻ってきました。あちらで大学を出て学位を取ってこられた。
私はあいかわらずＢ組でとことこ。
ラスマイの８００だけトップに出れた。
６００は惜しくもサトヒに追いつかなかった。
チカちゃんはＢ組全体を引っ張っている。
元気な女性陣が多い。
アイアンマンを完走したスタンが来ていたが、ゆっくりジョグだった。アイアンマンは４ｋｍスイム、１８０ｋｍ自転車、４２ｋｍランニングとフルマラソンの３倍以上苦しい競技です。
徐々に走力が戻ってきている感じがします。無理はしませんけど。
スーパーへ買い出しして戻る。
１３ｋｍのランニング。
今日のインターバルは１０００ｍを６本
Ｂ組で前から１０番目ぐらいか、、、
Ａ組から調子を落とした人が来るので、その人たちが引っ張っていく。
１０００ 前から１０番
１０００ 前から７番目
１０００ 前から５番目
１０００ 後ろから１０番目
１０００ 前から５番目
１０００ 前から２０番目
復路は足が重かったけど何とか１４ｋｍ走りきった。
最後の一本は足がぴくぴくしていたが、やっとこさ走りきった。
でも往復全部走りきったのが良い兆候です。
いつもの南蛮練習
１６００ｍ
１２００ｍ
１０００ｍ
１０００ｍ
８００ｍ
４００ｍ
ざっと見たが５０人ほど、いつもより少ない。
まさか冬休みじゃあるまいし。
Ｂ組で走るけどついて行くのがやっと。
心肺機能がずいぶん劣化した。
１本目、２本目、３本目、、、あたりまでは、
最後の４００を走りだして２００ｍでギブアップ。
もともと短距離選手だったので得意な距離だが、もう走れません状態だった。
それでドロップアウト
運動をしないと極端に心肺機能が落ちるのは若いときから。
ハードに運動していくと、けっこうなレベルまで上がるけど、止めると極端に落ちる。
自分の体は自分が良く知っている。
帰宅ランでは足がつりそうだった。
ゆっくり無理をせずに鍛えていこう。
