皇居３５ｋｍペース走

南蛮連合の９人でペース走、今日は晴れたので寒かった。
走り始めて２００ｍでスピードが各々違うのでバラバラに。シバさんが５ｋｍを２２分を切るスピードですっ飛んでいったと思ったら、４ｋｍあたりでアヤさんに抜かれた。３５ｋｍの前半が２２分～２３分／５ｋｍ、後半２５ｋｍあたりからダウンし２５分／５ｋｍをオーバーした。でも３日前の東宮御所３５ｋｍランよりは疲れが無かった。距離に体が慣れてきたのかな。フル４２ｋｍを走るにはまだ足がたりない気がします。丸ビルの５Ｆで食事。相変わらず月間４００ｋｍペースだ！怪我が治ったばかりなのでチョットやりすぎかも、、、。
皇居はランニングのメッカですが、スタートは桜田門の時計台あたりが良いでしょう。半蔵門にも公園がありトイレ、水場がありここをスタート地点にする人もいます。休日となれば午前中は色々なグループの大会があります。同時に３つぐらいの大会でランナーがごちゃごちゃになることもある。

高島屋でお得な買物

ハンズに行ったついでに高島屋の食品売り場を散策。
売り場が変わりパン屋が増えていた！
ミラノから来たペック、フランスのフォション、銀座木村屋、フランスパンの卸専門だったラ・バッケット（新宿文化センター近くに工場があって、レストランに配達するバイクが都内を走り回っています。一般の人相手には無名なショップですがフランスパンの卸しでは一番）。
高島屋の地下でいちばんの賑わいは、売れ残りギフト商品をバーゲンしているコーナーでした！
２重３重の人だかりで、Ｓｈｉｍｏはさっそく行列に加わり、フランスのチョコ、チーズ、有機醤油、イタリア製胚芽入りスパゲッティを買った。高島屋のギフト商品を半値以下で買えれば恩のじです。
注意しなければいけないのがチョコ。成分表をチェックしてチョコのチョコたるゆえんのカカオマスが一番最初に書いてあるものを選ぼう。だいたい高級なものはカカオマス、砂糖、ココアバター、乳化剤の順だと思います。コレが安い物やクリーミーなものは砂糖、乳化剤、ココアバター、、、、カカオマスが無いなんて言うのもあります。成分表は割合の多い順に記載されています。買ったのはフランスのプーラン１８４８シリーズ、値段は忘れたがパッケージにはカカオ成分が８６％ＮＯＩＲと書いてあった。人の体は口に入れたものでできています。成分表をチェック！。

いち日デザイナー

ワードに写真を貼り付けコピーを付け、一枚のパンフレットを作った。
こういう場合Ｓｈｉｍｏはワードかエクセルかフォトショップで作るが、人によってはイラストレーターで作ることもあるそうだ。一番なれたソフトでやればよいのだが、写真からパソコンを使うようになったＳｈｉｍｏはやはりフォトショップがオールマイティーですが、以前に作ったワードの表の中に写真をはめ込んでいって、改訂版が簡単にできた。
フォトショップでもう一枚のパンフを始めから作り、ＨＰ製作王で会社のＨＰのいちページを改定した。ブログと違い、ＨＰにアップする時、繊細な注意をしなければミスることがある。モニターの中でＨＰがガラガラ崩れて何がなんだかわからなくなったこともあった。中々一発で決まらない。ブログは簡単ですごい。

ＬＳＤの帰路、はなまるうどん

ＬＳＤ（ロングスローディスタンス）で戻ってきたがうどん屋さんの前で足が動かなくなった。
大久保は韓国料理とエスニックタウンのイメージどうり他国人のお店の間に日本食のお店がちらほらです。うどんと言ったら今はハナマルでしょう。Ｓｈｉｍｏはうどんには目が無く四国までうどん情報を見ながら食べに行ったりします（山下のぶっかけにはたまげた、目から鱗とはこの事だ）。はなまるはウドンはさすが本場から来ただけあって、コシ、つるつる感があって美味しいが、カレーと半熟卵セットはＳｈｉｍｏの肥えた口には物足りなかった。でもカレーには具がたくさん入っていて偉い。大久保、新大久保から百人町、歌舞伎町にかけては韓国家庭料理の店、中華料理屋が軒を連ねていてエスニックタウンと化しています。雑貨屋、食材屋、美容院、あやしいエステ（何か普通と違うエステらしい）とさまざまです。

へろへろ３５ｋｍＬＳＤ

仲間と日曜日に３５ｋｍペース走をやろうと言う話があって、３１ｋｍ以上は自信が無かったので、時間を作り仕事場の北新宿から青山の東宮御所まで走りに行った。
新しいアシックスのデューリストの試し履きをかねていたが、シューズはピッタシだった。クッションは少なめだが、軽くどこも当たりが無い走りやすい。
北新宿⇒西新宿⇒代々木⇒千駄ヶ谷⇒青山（ここまでで７．５ｋｍ、５０：５６）⇒東宮御所、迎賓館を３．３３ｋｍ６周（２５：４１、２１：０９、２０：５０、２０：１９、２０：００、１７：０４）⇒四谷３丁目⇒御苑⇒新宿⇒歌舞伎町⇒大久保の「はなまるうどん」まで７ｋｍ、３８：５５、合計３：３４：５７。朝食を軽く食べただけだったので、１７ｋｍあたりからエネルギー切れになり、帰路会社に近くなり、食べ物屋さんの看板を見たとたん足が動かなくなった、もうだめだ、、、、。会社に戻ってもしばらくは腹もイッパイになって、疲労で動けなく、それでも会社は忙しく、スタッフはロケに行ったり戻ってきたり、ちゃんと回っていた。と言うことは、、、Ｓｈｉｍｏはもっとランニングに専念しても良いということか！納得。
南蛮連合の仲間と日曜日に皇居一周５ｋｍを２３分ペースで７周、３５ｋｍのペース走をやろうと言っているが、とても難しそうだ。そのペースで走ればフルマラソンを３：１５程度のはずです。３５ｋｍＬＳＤは青梅３０ｋｍランより遥かに疲れました。

コレヨモが筋肉痛

ブログ人もココログに負けないぞー。
KURIさんにトラックバック。
南蛮連合は水曜日が練習日なので、それに備えて昼間に１２ｋｍ新宿スポーツセンターを周回して、ラスト３ｋｍをキロ４分を切って走っていたら、筋肉痛になった。青梅や荒川が目の前の大会だったので、怪我から回復したらまずＬＳＤから始めロングをメインにやっていた。ホント、久しぶりにスピード練習をしたら筋肉痛だか肉離れだかわからないぐらい痛くなった。それで今日のトラックでの練習はおしゃかだ、、、。

サムラートのランチ

やっぱりサムラートのナンは美味しい！
ランチ９３５円でこの美味しさはさすが老舗です。特にナンの旨さと言ったらホワァンとして、しかも噛み応えがあり、東京でいちばん美味しいんじゃないかと思います。各種カレーもちゃんと（あたりまえ）各々ベースから作っている。ひどいカレー屋さんになると、カレーベースは一緒で野菜をポチョンと入れて野菜カレー、同じベースに鶏肉ひとかけら入れチキンカレー等と手を抜いたものを出すところがある。
どういうわけか、評判の美味しいお店に行くと、おばさんや若い女性のグループが目立ちます。おやじ達（若い男も）は何を食べているの？たしかにワンコインでは評判のランチは無いものね。
新宿アドホックにあるギャラリー２でランニングウエアーを購入。そろそろ冬物が安くなっている。

青梅マラソンを完走した

昨年の１１月から１月２０ごろまで、足の怪我で走れなかったが、これで少し復活した、、、。
今日の青梅は９：００頃まで雨が残っていて、どうなることやらと心配していたが、大会が始まる頃には雨もやみ気温が少々高いぐらいで絶好の日和といえよう。Ｓｈｉｍｏがマラソンを始める以前から有名だった青梅マラソンに出るのは感慨ひとしおです。ランニングチーム南蛮連合で陸連登録していたので、１万人を超える参加者のわりかし前からスタートできました。チームメイトのミカさんダイアンさんはＳｈｉｍｏのちょっと後ろからスタートです。
１５ｋｍ、１：１０：４９（１３７０番）
２０ｋｍ、１：３４：００（１４３１番）
３０ｋｍ、２：２０：５７（１３１６番）
スタートしてから前半は、久しぶりのレースなので、足の様子を見ながら走っていたので抜かれっぱなしだった。後半すぎ２０ｋｍ過ぎからペースをあげ落ちてくる人を抜き返していった。ベストラップは２６ｋｍあたりの４：１０／ｋｍだった。
２ヶ月間しっかり休んだが、1月２０日から４００ｋｍぐらい練習した甲斐があった。
荒川までさらにアップを狙う！

チームメイとのミカさんは２：２１：５１（後半だけではＳｈｉｍｏは負けていた。東京国際女子組なので、、いいわけですが）
ダイアンさんは２：３５：４９（マラソンを民族的見地から研究しています。アメリカ人はファンラン？が多いのに日本ではなぜシリアスランナーばかりなのかー？と、そこに着目した）
クリは？（ずーと前を走っていた、国際大会有資格者は速い）

カーボローディング

いよいよ明日、青梅マラソン３０ｋｍだ。
昨日の夜からパスタを食べ、今日は軽い運動のあとタイ料理でカーボローディング。
朝いちに幡ヶ谷スポーツセンターで一汗流し、その足で青梅街道ぞいにあるアジアーナ・カフェ（タイ＆東南アジア料理）に知人の紹介で行ってみた。わかりやすい場所にあり、コイン駐車場が隣にあるので車でも便利です。ランチバイキング（土曜日や日曜日も）が８８０円とお得ですが、何よりも料理の種類が豊富なのがよい！懐かしい東南アジアの味がアジアーナ・カフェで堪能できます。飲み物、デザートまで食べ放題です。質と量ともしっかりしたランチ・バイキングでおすすめ！。これで明日の３０ｋｍもバッチリ走れる！

青梅マラソンの調整と万年屋で買い物

青梅マラソンに向け３１ｋｍを２：３５で走った。最後の調整ですが、やりすぎたかもしれない。
疲れが取れるのかしら？朝食を食べていなかったのでフラフラになった。帰りに近所にある万年屋で青梅に持っていく手袋を５個購入した。
西新宿の勝亀ビルにある万年屋は隠れたセレブご用達のお店なのです。えーここがとお思いでしょうが、世界のファッションデザイナーやモデルさんタレントは、ありきたりなお洒落なお店だけでなく、本音でやっているコウいうキワドイ店にも興味があるのです（知る人ぞ知る）。朝７：００には社長の万年さんが元気にガラガラと店を開けています。ランニングで通りかかると、ランナーがんばれなどと声をかけられます。御歳いくつになるかワカラナイが、以前は社長みずから新宿マラソン１０ｋｍを走っていた。新宿ハーフマラソンのスポンサーになっていたこともある優良店です。

練習をさぼった

毎週水曜日に織田フィールドでやっているインターバル・トレーニングをさぼった。
雨がちょっとでも降っていると、大会ならいざ知らず、練習でランニングするのはイヤダー。ランニングチーム南蛮連合の人たちは雨が降っても、何事も無かったように練習をしている。けっこうシリアス・ランナーなクラブです。
何年か前に、雪がちらつく中をフルマラソンを走ったら、凍えて遭難しそうになった（気分は遭難そのもの）。それ以来、冬の悪天候は基本的にパス。高尾山や青梅丘陵だったたら雪混じりでもウエアーさえ確りしていれば大丈夫です。
青梅マラソンまであと４日あるので、明日にでもロングラン３０ｋｍぐらい走ろうと思っている。土曜日のみ全休の予定。
その代わりジムで６００kcalトレーニング（１０ｋｍのランニングに相当）。南蛮連合には、ジムで２時間も３時間もキントレをしていて、トレーナーの人に休んだらといわれる女性がいます。そのかたは、たった１年で１０ｋｍを４０分をきるようになった。

青梅マラソン用にシューズを買った

デュラレックス（スピード＆練習用）とトラブーコ（トレール用）
シューズを点検していたら、まだ新しいアシックス・ターサーの底の真ん中がパックリ割れていた。どんな所を走ったか、底の硬いプラステックが割れたのは初めてです。
青梅マラソンは３０ｋｍなのでクッションが少しあって軽いものをさがしていたら、渋谷のアートスポーツにちょうどよい物があった。シユーズとロングタイツを購入した。どちらも今回の大会用です。デュラレックスはスカイセンサーとソーティーの中間ぐらいのクッションで、ダイレクトな感じがする。
昨日は代々木公園を２．５ｋｍ２周＋内コース１．３ｋｍを１周＋往復で合計１２ｋｍ。

東宮御所３１ｋｍＬＳＤ

今年初めての３１ｋｍラン。
西新宿⇒代々木⇒千駄ヶ谷⇒東宮御所（ここまでで５．５ｋｍ、２９：１２）⇒６周（２０：５８、２１：０９、２１：５３、１９：４６、１８：３９、１９：３３）携帯電話に出たりトイレに寄ったりしたのでタイムは＋されている⇒西新宿（５．５ｋｍ２４：４３、トータル３１ｋｍで２：５６：０９）。
ユックリ走ったが余裕が出てきたので何とか今週末の青梅マラソンは走れるだろう。距離の不安を取り除きたかったので走れて良かった。
青梅マラソン（３０ｋｍ）は２：３０を切りたいし、できれば２：１５が目標です。
怪我から復帰して２０日間、だいぶ調子を戻してきた。月間走行４００ｋｍぐらいになるだろう。

カレー屋さん

久しぶりに「もうやんカレー」のランチを食べた。
相変わらず混んでいて、店に入るなり大皿を手渡された。昼はバイキング９８０円なので食べ放題、＋２００円でドリンク飲み放題になるが飲んだら食べる量が減る、、。お腹は限度があるので無理をして健康を害しては元もこもない。
ここのカレーはジャパニーズ・カレーの究極で、本格的なインドカレーを期待してもちょっと違う。当然ナンとかラッシーなどあろうはずがない。でも、これはこれで美味い。ステンレスの深鍋にたっぷり入った５種類のカレーが選べます。チキン、ミックス、牛、豚、激辛、と蒸したジャガイモ、骨付きチキン、野菜の数々、スープなど。１２：００～１３：００はサラリーマンでいっぱいで時間を外したほうがユックリできます。店内にはアロハが流れていてトテモ正統派ではないが、いい雰囲気でユニークです。
良く行くカレー屋さんは新宿界隈では、東口にある「サムラート」が本格的で一押しです。新宿サムラートは王朝風の店内で夜はそれなりのお値段になるが、ランチは９３５円（カレーが２品）、１０５０円（カレーが３品）とあってナンとライス食べ放題です。サムラートはナンが美味しい。
ちょっとコアになるが印度カレー研究家ＩＦＣとスケヒラさんが紹介するサンサールもインドカレーとは違うがお勧めです。ネパール系のカレー屋さんで酸っぱさが特徴です。新宿店は厚生年金会館の裏のほうです。１５００円でプレートで出てくるネパールの定食と言うのが面白くておいしい。お店の雰囲気はネパールの食堂と言った感じで豪華さを期待してはいけない。あくまで味が売りですから。

酒のやまや

酒のやまやに行くと輸入食品が種類も多く安いので楽しい。
ボジョレーヌーボーを買うとスパゲッテイ１００ｇがおまけについてきた。先日はアーモンどチョコレートが一箱ついてきた。チョコ好き、スパゲッテイ好きで呑兵だったらたまらないだろう。料理に使うホールトマトなどの缶詰めがサイズの多さ、製品の種類とも一番です。ミネラルウォータではコントレックス１．５Ｌが１９８円！。ランナーは慢性的にミネラル不足なので私も「うーまずいと」言いながら飲んでいます。
輸入食材のお店だと他には青山の紀ノ国屋（パンの種類の多さ、美味しさは本物）、麻布のナショナルマーケットが比較的に近いので買出しに行きます。でも値段は高めです。
今日は朝プールで１０００ｍ、夕方からジムで５００ｋｃａｌ、ランニングはお休み。