三日坊主のトレーニング日誌

天草マラソン大会は終わったので
次の大会に向けてトレーニング中

年度末です。

2017-03-22 21:20:42 | 日記

今日、異動に関する、個人への内示がありました。本来ならば新聞発表後に公にするものですが
そんなことを守っていたら、24日の送別会の準備などできません。
そのことは学校長も百ですので、今日から送別会の準備ができました。
(水面下でもっと前から送別会の準備は始まっていましたが)
とりあえず。私は現任校に留任です。

さて、今日のトレーニングです。今日は12日ぶりのランニングです。
豊福運動公園周回コースで走りました。30分走と決めて走りました。 
その分、少しずつペースアップをするつもりで走り、その通りになりました。

下のグラフはポーラルのサイトのグラフとペース表です。
グラフはとても確認しやすいものになっていました。

 

 

 

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2月下旬から3月上旬のトレーニング

2017-03-11 19:13:51 | トレーニング

蓄膿症が治り、2月下旬からトレーニングを開始しました。
熊本城マラソン大会に向けての最終調整日が2月15日だったので、
10日ぶりの練習再開です。
少しずつ、調子を戻しています。 

2月26日(日)
 三本ローラー台でトレーニングです。
 51分で21km乗りました。
 やっと、体調が戻り始めました。

2月28日(火)
三本ローラー台でトレーニングを行いました。
40分で17.1kmです。
消費カロリー:267kcal

3月1日(水)
 ジョグ、6.4km、45分、420kcal

3月4日(土)
 60分走、9.3km、645Kcal

3月5日(日)
 三本ローラー台、60分、30km、556Kcal

3月7日(火)
 三本ローラー台、40分、16.5km、200kcal

3月8日(水)
 60分走、9.58km、678kcal(HRモニターは未使用)

3月10日(金)
 70分走、11.5km、806kcal

3月11日(土)
 ロードバイクでポタリング、44分で12.3km 

 

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熊本城マラソン大会2017 追伸

2017-02-19 19:50:25 | スポーツ

熊本城マラソン大会2017を棄権して正解でした。

ただいま(2月19日:午後7字50分)の体温が38度です。
午後3時からさっきまで眠っていました。痰や唾が口の中に
あふれ、鼻づまりは濃く黄色い血液混じりの膿です。

夕食の時間であることを告げられ、頭がボーッとして、全身に
倦怠感がある中で熱を測ったら38度でした。

走らなくて正解でした。 

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熊本城マラソン大会2017・・・棄権

2017-02-19 07:49:37 | スポーツ

熊本城マラソン大会を棄権することにしました。
昨晩から、また鼻が詰まり、黄色い膿状の鼻汁がでて、顔から頭にかけて
ボワーンとした違和感がありました。熱も37度ほどあります。
朝5時起き、朝食を取り、出発の準備をしましたが、全く調子が戻らず、
熊本城マラソン大会2017の棄権を決めした。

天草マラソン大会の30km地点でのリタイヤよりも残念な気持ちです。
スタートしてその時の調子で決めようかなと思った瞬間もありましたが、
もし、容体が急変した、最悪インフルエンザにでもなったら、今週1週間の
仕事ができなくなるので、参加を取りやめにしました。

今年11月の天草マラソン大会に向けて再スタートです。 

※今回のこの症状は、もしかしたら「花粉症」かもしれません。
 今現在(2017年2月19日8:05)で体温は平熱で、鼻づまりと
 顔全面の違和感が残っているだけです。 

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風邪をひいたしまった。ピンチ!!!

2017-02-17 05:44:17 | スポーツ

一昨日の晩から、のどが痛くなり、唾が口の中にたまって、4回ほど
目が覚めました。全身に悪寒が走っていました。
しかし、熱は36度2分と平熱なのでそのまま出勤。

午前中が試験監督だったので良かったのですが、普通の
授業はこなせる状態ではありませんでした。
給食指導の時間外に休みを取り、病院に行き、インフルエンザの
検査をしてもらい、陰性でした。
今朝もまだのどの痛みと全身の倦怠感が残っています。

今日夕方の体調で、明後日の熊本城マラソンへの参加、不参加を
決めたいと思います。 

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残り三日

2017-02-15 22:22:59 | トレーニング

熊本城マラソン大会まで残り3日となりました。最終調整に入っています。

2月13日(月)
 休養日:ストレッチだけを行いました。

2月14日(火)
 3本ローラー台:60分、23.1km、399Kcal、AHR:104
  軽くペダルを回しました。

2月15日(水)
  ロードランニング:8.1km、51分26秒、流し100m×5本
  ジョグペースで走りました。

 

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熊本城マラソン大会まで後6日

2017-02-13 23:00:58 | トレーニング

熊本城マラソン大会2017までの後6日となりました。残された日々を適度に過ごして、大会に臨みます。

さて、先週1週間(2月6日~2月11日)のトレーニングは以下の通りです。

2月6日(月)
 軽い筋トレ
2月7日(火)
 三本ローラー台:60分、23.8km、324kcal
2月8日(水)
 ビルドアップ走:12.96km、1時間20分、824Kcal)
  アップ:1.5km、9分44秒 体操
  メイン:10.2km 60分(20分ごとにペースアップ)
  ダウン:1.26km 10分14秒 体操

  

2月9日(木)
 筋トレ:カーフレーズ(50回×6セット)
     ハーフスクワット(30回×3セット)
2月10日(金)
 ジョグ :3km、22分50秒、252kcal
   740mを4周する。3周目の終わりから急に脚に力が入らなくなり4周で止める。
   それ以外は身体の異変は無かった。貧血を疑い、鉄分補給のドリンク剤を飲む。

2月11日(土)
 三本ローラー台:60分、26km、370kcal
 ジョグ:5km(32分53秒)+50m×5本、35分、317kcal

  

     5kmジョグは最後の1kmが自然にペースが上がって6分9秒だった。これに30秒足したタイムで
     熊本城マラソンのペースとしたい。
2月12日(日)
 三本ローラー台:40分、18.37km、275kcal
 夕方:整体(カラダファクトリー、A.Pバランス60分コース、初回3980円)

2月4日(土)が15kmで終わったので先週は取りあえず、毎日身体を動かし、完全休養日は入れませんでした。
日曜日の整体は、腰と背中を重点的に施術してもらいました。身体は歪みに歪みまくっているとは思っていましたが、
そのことをしっかりと指摘されました。右の骨盤の歪みを取って貰い、背骨のこわばりを取って貰いました。
背中全体に何かが張り付いているような感じが続いていましたが、昨日はそれがスッキリとしました。
今日は完全休養日ですが、明日から少しだけ身体を動かして、19日に向かいたいと思います。 

 

 

 

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先週1週間のトレーニング

2017-02-06 20:11:33 | トレーニング

1月30日から2月5日までのトレーニング日誌です。

1月30日(月)
 完全休養日、ストレッチ
1月31日(火)
 ストレッチ、軽めの筋トレ
2月1日(水)
 三本ローラー台、60分、24.59km
 筋トレ:カーフレーズ60回×2,ハーフスクワット20回×5+30回×2
     ディプス25回×2,L字腹筋15回×3、サイド腰ふり100回×2
2月2日(木)
 18分、1.35km、サイトステップやバック走などで身体を動かす。
2月3日(金)
 5.19km、36分、411Kcal
2月4日(土)
 15.5km、1時間45分、1095kcal
 35分19秒→31分50秒→33分3秒+4分47秒
2月5日(日)
 ディプス30回×3,L字腹筋15回×3、ハーフスクワット30回×3
 腰サイド振り100回×2

走れない時は筋トレでつなぎました。 

 

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熊本城マラソンまで残り2週間となりました。

2017-02-05 20:16:19 | スポーツ

熊本城マラソン大会2017まで2週間となりました。2014年は6時間11分でした。
練習で走った最高距離が15kmと完全に準備不足で、20km過ぎから脚が動かなくなりました。
2回目のフルマラソンである天草マラソン大会は5時間10分(GPS時計の計測)でした。
この時は2週間前に25kmを2時間55分で走って、残りの2週間の練習はぼちぼちでした。
この時は30km過ぎからペースダウンしました。
そして、3回目の天草マラソンは2週間前と1週間前に3時間走を行い、満を持して臨みましたが、
30km地点(4時間)でリタイアしました。この時は5km過ぎてから完結的に起こる便意(でも
でない)と20km過ぎてからの腰痛でスピードダウン。身体が冷えて、無理は禁物と思い、30kmで
リタイアしました。

さて、4回目となるフルマラソンです。昨日15km走を行いました。計画では1月29日に25km走、
そして2月4日か5日に30km走を行う予定でしたが、先週から今週末にかけて走っていなかったために
昨日15km走を行いました。

今週末に25km走を行って最終調整としたいと思います。
その後は余り走らないようにします。 

 

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先週のトレーニング日誌

2017-01-29 14:27:07 | トレーニング

ここ1週間のトレーニング日誌です。

1月24日(火)
 30分ジョグ(740m×4周+α)
 日曜日の疲れは余りありませんでした、計画では行う予定であった
 25km走に備えて軽めに走りました。25分過ぎてから身体が軽く
 なりましたが、ペースは上げずに「さぁ、今からだ」ぐらいの感覚で
 走り終えました。その後でサーキットトレーニングを3セット行って
 筋肉に刺激を入れました。



1月26日(水)
 集中力に欠け、連続して走る気力が無かったので、細切れランを
 行いました。最初の1周はゆっくり歩いて身体をほぐしました。
 後は、1周+1周+4周+2周+2周+1周で走りました。
 間は体操だったり、流しだったりとつなぎの運動は行いました。
 後半の2周+2周はそれぞれ1周目を速く走り、2周目はゆっくり
 走るという、疑似インターバルを行いました。
 最後の1周はダウンジョグです。



1月27日(金)
 この日は20分ジョグ+流し4本の後で40分のビルドアップ走を行いました。 10kmを65分です。
 

 

本来なら今日(1月29日)に25km走を行う予定でしたが、 親戚の葬儀があるため

中止しました。明日、15kmをビルドアップで走れたらと思います。
 

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