３本ローラー台練習
久しぶりの３本ローラー台に乗りました。
まだふらつきますが、ビンディングシューズで
ペダルを回せるようにしたいです。
先週参加した熊本城マソン大会２０２５の記録と練習
それと、１０年間に参加した天草マラソン大会（２０１５年１１月）の記録と練習を比較して
今回の結果を振り返ってみたいと思います。
２０１５年１０月のトレーニング（Poral M430で記録）
２０１５年１１月のトレーニング
２０１５年１１月１５日 天草マラソン大会の記録
熊本城マラソン大会２０２５の記録（COROS Pace2で記録）
前半２０km
天草マラソン大会 ２時間９分８秒（６６分２９秒ー６２分３９秒）
熊本城マラソン大会 ２時間２０分５８秒（７１分５５秒ー６９分秒）
この違いは熊本城マラソン大会前１週間の練習が休みすぎだったのだと思います。
天草マラソン大会では火曜と木曜に１時間走（8．8kmと8．4km）を行っています。
熊本城マラソン大会に向けては ２月９日に10.5km（７３分）、２月１２日に 5.25km（３２分）、２月１４日に2km(アップのウォーキングとジョグ）を
行いました。これが良くなかったと思います。１０年ぶりのフルマラソンなのでWebで大会前１週間の練習内容を調べるとあまり走らない、疲れをとるなどの
情報が多かったので少しずつ走る距離を落としました。そのために走り始めのスピードがあまり上がりませんでした。
最初の１０km７０分を次の１０kmを６５分と考えていたのですが、そこのスピードアップができませんでした。
次のフルマラソン大会では最後の１週間の練習内容を変えたいと思います。
３０km地点
天草マラソン大会 ３時間１６分４５秒
熊本城マラソン大会 ３時間３３分４６秒
３０km〜４０km（１０km）
天草マラソン大会 ８６分
熊本城マラソン大会 ７７分２０秒
練習日記を読み返すと、天草マラソン大会も熊本城マラソン大会で共通していることは両もも前面の上部が痛くなったことです。
ただし、熊本城マラソン大会に向けてはハーフマラソン大会への出場や２０km走、３０km走を行ってきました。
そのためか３０km〜４０kmの１０kmは今回の記録が良くなっています。
天草マラソン大会を走り終わった後は両足全体が痛かったことをしっかりと覚えています。疲労感も強かったと思います。
しかし、熊本城マラソン大会は走った後に両もも前面上部の痛みは残りましたが、全身の疲労はあまりありませんでした。
天草マラソン大会では腕と広背筋の強張りがありましがた、熊本城マラソン大会ではありませんでした。
これは３kgや５kgのダンベルを使った肩や広背筋のトレーニングが役に立ちました。
それと、心拍数は今回の方が低かったです。
全体的な体力、耐性は今回の方がアップしていたと思います。
次のフルマラソン大会に向けて、再スタートしたいと思います。
熊本城マラソン大会２０２５を走ってきました。
２月１６日、日曜日です。
結果は次の通りです。
公式記録
COROS PACE2 の記録
公式記録は途中のトイレや後半のストレッチで立ち止まっている時に計測は進んでいます。
COROS PACE2の記録は立ち止まった瞬間（トイレやストレッチ）は時計を止めているので、実際に走っている時間を計測しています。
公式記録の最初の５Kmが４５分も掛かっているのは、私の待機していたエリア（ゴールタイム５時間）で待っていた時に
尿意をもようし、１Ｋmも行かないうちに、トイレ協力店のコンビニに入ったら１０人以上並んでいて、そのために生じた
ロスタイムです。
３５Ｋmと４０Ｋmの区間タイムの差は立ち止まってストレッチを行ったためのロスタイムです。
ネットの公式記録は５時間３１分８秒、GPS時計での計測記録は５時間１７分４７秒でした。
１月１３日に八代で参加した練習会での３０Ｋmが３時間２０分なのでこれぐらいの記録だと思います。
一回だけの３０Ｋm走だけでは５時間切りは難しいですね。
ただ、初めて参加した熊本城マラソン２０１４の時に感じた、「いつまで経ってもゴールが近づかない」、「いつ終わるんだ」といった精神的な悲壮感は全くありませんでした。
どこまでも続くランナーの列、途切れことのない応援。
楽しく熊本城のゴールを迎えることができました。
３０Ｋm過ぎてからの両太もも全面上部の痛み以外はつらいところは全くありませんでした。
その痛みも昨日の午後には全くなくなっていて、今日はいつも通り走りに行ける状況でした。
もちろん、無理はしません。
内臓のダメージも自覚症状もなく、このブログは久しぶりの酒（日本酒と芋焼酎）を楽しみながら書いています。
今回のフルマラソン大会参加の収穫は42.195kmの距離に対する不安が全く無くなったことです。
6時間ほどあれば走れるということが実感できました。
目標とした5時間切りはできませんでした。が、昨年7月終わりからの練習内容をふり返り、
練習内容を工夫することで達成できると思います。
さて、次のレースはどれにしましょうか。
１１年ぶりに熊本城マラソン大会に参加します。
１１年前の２０１４年の大会が初めてのフルマラソン大会参加でした。
当時、練習で走った最長距離は１５kmでした。
２０kmまでは足は持ちましたが、その後は太もも、ふくらはぎが痛くなり
記録は６時間１１分９秒でした。
それから１１年が経ちました。その間にいろいろなことがありました。
熊本地震、コロナ禍などなど。
いろいろな病気にもかかりました。
それらからなんとか復活して、来月定年を迎える年に
フルマラソンに挑戦します。
スタートの熊本市役所前からゴールの熊本城に向けて
周りの風景や応援を楽しみにながら走りたいと思います。
昨年度購入した２足のランニングシューズと台湾サンダルの状況の記録です。
台湾サンダル
昨年の８月２４日に購入した台湾サンダル。とてもいいです。十分にランニングシューズとし走れます。
ランニングの記録を書くときにはシューズはどれを使ったかを一緒に書いています。
その時の走行距離はそのうちまとめる予定です。多分、台湾サンダルでの走行距離が一番だと思います。
さて、その台湾サンダルの状況は下の写真の通りです。
ヒールストライクであることがよくわかります。ただ、以前のシューズは内側のソールがすり減っていたので
少しだけプロネーションが改善されています。
１月１３日に八代ディスタンスチャレンジ３０kmは台湾サンダルで走り続けました。
記録は３時間１９分３０秒でした。２３、４Kmごろに両腿の上が重くなりかけましたが、
アキレス腱、ふくらはぎ、ひざに痛みは出ませんでした。
次にNewBalanceのFuelCell Rabel v4の26.5cmと27cmの大きさ問題については次のようにしました。
26.5cmに27cmのインソールをはめて、27cmにザムストのインソールを取り付けました。
それでちょうど良くなりました。
26.5cmのシューズは薄手の靴下を履き、27cmのシューズは中、厚手の靴下を履いて走っています。
26.5cmの右足の爪先問題は解消されました。27cmは元々のインソールよりもクッション性が向上して
少々緩めだったのがちょうど良いサイズになりました。
アウトソールは結構の早めに減り始めていますが、今のところ、走り（脚）に問題はなく、快適に走れています。
左：26.5cmm 右：27cm
27cmに装着しているザムストのインソール
アウトソールの状況
ヒールストレイクですがアウトソールの外側が削れています。
以前だと内側が削れていました。
台湾サンダルで脚づくりを行い、熊本城マラソン大会はNB FuelCellの27cmで走ろう思います。
先週の１２月７、８日にかけて車中泊避難体験イベントに参加しました。
RKKラジオで土曜日に放送されている「ラジオやってます」という番組で告知されていたのを聞いて
参加しました。
会場は熊本市動植物園の正門前にある駐車場でした。
１２月７日の土曜日は午後７時からRKKラジオの人気番組「糸永、洋平のラジオやってます」のスピンオフ番組「糸永、洋平の車中泊やってます」が
放送されました。会場に持ち込んであるキャンピングカーをスタジオに仕立てて二人で放送されていました。
この写真は１２月８日の朝の様子です。
ラジオ放送を聴いて帰れた人の多く、実際に車中泊をした車両は３０台ほどでした。
この日の宴会場です。今宵も酒、食事、つまみは充実していました。
テーブルの高さを少し高くしたいと思います。
冬の酒盛りで黒霧のお湯割は定番です。
寝具はいつも使っている布団や毛布を持ち込んでいます。これが安上がりで暖かいです。
１２月８日は車中泊インベントを企画されてスタッフさんと早朝散歩をしました。
１４、５人ぐらいの方が参加されました。
熊本市動植物園の入り口になる建物の前にチャッパー像がありました。
ずいぶんと涼しくなってきました。
今年は１０月の初めまで異様な暑さが続きました。夕方に走っても全くペースが上がらない時期が続きました。
しかし、その暑さを残り超えて走り続けた成果がやっと現れ始めました。
今日はゆっくりと走り始めて徐々にペースを上げて行きました。
シューズはもちろん台湾サンダルです。
記録は次の通りです。
10kmを６５分３２秒でした。
台湾サンダルの履き心地は最高です。
