ランシモ

ランニングからツチノコカメラや時事まで興味あるすべて

ゆっくり陣馬山往復

2005-04-29 20:42:20 | トレイル・ランニング(高尾山系)

16:00までに出勤したらよいので高尾に行ったんや。
青梅に行くか、都内でLSDをやるか考えたが、アプローチがねき安い(京王線は料金がJRの半分で速い)高尾に決めたんや。連休初日で混雑が予想されるので普段より早め(高尾山口着が8:30)に到着。登山道はすいとったが、すでに気温が30度近かったちうわけや。夏のトレールランのようやけど、そやけどアンタ、湿度があらへんぶん走りやすかったちうわけや。小中学生の遠足日和で行き帰りとも何組もすれちごたちうわけや。ちーとばかし遠くさかい挨拶したら気が付いて避けてくれはります。

往復で4:05ときょうびはスピードを抑えて走っとりまんねん。

*急に大阪弁になりすみません。面白いHPがありましたので早速使ってみました「大坂弁化フィルター」

kobotoke小仏峠、売店が2軒あったが今は無人です。高尾~陣馬山までの高低表です。
jinbasanncyo遠足の子供達で頂上はにぎやかだった。もちろん「500円うどん」を食べた。往きに学生のランナーで早い人に抜かれた。

oyaki高尾山口まで降りてきたら必ず買って食べるのが「200円のおやき」、あつあつで中身がアンコと野沢菜があります。

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新じゃが肉そぼろ

2005-04-26 10:44:41 | 食・レシピ
男の煮物、第3弾
簡単、アバウト、すぐ出来る、新じゃが肉そぼろをコトコト作った。
合わせの挽肉を安い時に買っておき、新じゃがは小さいほうが食べやすいので選ぶ。鍋に適当な量の挽肉を入れ、しょうがは挽肉となじむよう細かく刻んで、一緒に弱火でヘラでよくかき混ぜながら炒める。肉に火が通ったらジャガイモとお酒、砂糖、醤油とお水を入れ煮込みます。味がしみたら火を止めインゲンかサヤエンドウなどを加える。

jyaga挽肉を炒めたときに油が出るので、余分なものは吸い取り紙で取ります。

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East Japan Marathon RESULTS

2005-04-25 12:12:28 | ランニング
Half-Marathon
Jay J......................1:18:41
Gordon M............1:27:13
Steve L.................1:27:50
Brian B.................1:27:55
Paolo V................1:28:25
Juergen Wk......1:28:30
Fabrizio R
Gareth P..............1:34
Keren M................1:37:34
Jim W.....................1:40
Renald G..............1:41
Stephen F
Jo B
Chiba.......................1:51:13
Isabelle..................1:52:12
Asuka N................2:25
Yumiko I................2:30

10K
Bob P.......................37:31
Taeko H.................47:24

5K
Dan N......................18:16
Mami.........................25:12
Takako I................23:00
Yuka S....................24:33
Aiko A....................26:00


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鳥のモモ肉煮込み

2005-04-25 12:03:01 | 食・レシピ

日曜日の朝から姪の結婚式に出て午後は東宮御所をジョグ10km。
夜はあくびさんから聞いた鶏のモモ肉煮込みを作ってみた。

tori1モモ肉2枚を皮を下にしてジックリ油が出来るまで弱火で炒めた。にんにく3個、しょうが5切れ、臭み取りにネギの青みを少々を最初は焦げないように肉の上において置く。鳥の皮から大量な油が出たら吸い取り紙で取る。

tori2醤油、みりん、日本酒(老酒が良いらしい)、ゆで卵、黒砂糖小2杯を入れ水を足しことこと煮込みます。落し蓋の代わりにアルミホイルを使いました。盛り付けるときに、さらに青物があると美味しそうになります。
煮込むと余分な油が抜けお肉は小さくなりますが、ランナーはヘルシーな肉を食べたい。

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晴天の皇居を4周20km

2005-04-23 22:48:06 | ランニング
ランニング・ブログのオフ会が皇居であった
あくびさんが呼びかけたもので、7名が皇居の時計台に集まった。
やはりブログ情報(アヲヒコさん)で知った、ナイキ・ラン・キャラバンが六本木に来ていて、そこでシューズとロッカールームを借り、いざ皇居へ。

早くついたので、みんなが来る前に、まず一周5km。すると半蔵門のあたりでメイク・ア・ウイッシュ・チャリティーマラソンをやっていた。そういえば、ブログ仲間が走っているかもしれないと、イギリス大使館手前で応援しようと待っていたら、南蛮連合のアンドリューがビュっと走り去った。Shimoもチームのユニホームを着て応援していたから、彼はギョッと驚ろいた。すると、同じくチームメイトのアヤさんが女子のトップで現れ、次にサトヒさん、ミカさんと目の前を通過して行った。
アヤさんは女子10kmの部で39:45で優勝。ミカさんは5kmの部で20:20で2位。賞品の大きなバックが重そうだった。

オフ会のみなさんは、それぞれキャリア以上にユニークな走りをされているようであった。走り始めて一ヶ月めに50kmにチャレンジして5時間で完走された方、一年でサブスリー近くまで速くなったかたなど、、、。けっこうハチャメチャな走りをされているようで、100kmや山岳75kmに皆さん出ているそうだ。Shimoは山岳トレールランは好きですが、それでも75kmまで達していない、良い刺激を受けました。
皇居ランが終わってからグット・シェイプ・カフェでシャワーを借りヘルシーなランナーズ・ランチを頂いた。黒米ご飯が美味かった。

doteyae

ohori


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15kmペース走のつもり

2005-04-22 18:07:00 | ランニング
ペース走のつもりで走り出したが、ジョグランになってしまった。
新宿スポーツセンターの周回路1.25kmを12周。
5:05、5:19、5:51、6:26(5kmが22:43)、6:18、6:40、6:29、6:29(5kmを25:56)、5:48、5:31、5:34、5:34(5kmを22:27、15kmを1:11:09)。まだ少しフルマラソンの疲れが残っていた。

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BOSTON RESULTS

2005-04-20 10:15:32 | ランニング・大会

ボストンに挑戦した南蛮連合達の記録です。
Mara Y: 2:31:52 (10th lady!! )
Taro A: 2:43:21(PB!!)
Colin F: 3:17:57
Allen P: 3:30:40
Craig V E: 3:37:02
Pete L : 3:41:41
Danny G: 4:14:24

Congratulations!

ボストンマラソンでは、各々のベストタイムより20分ぐらい遅かった。
英国留学のタローさんが着実に記録を伸ばした。

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霞ヶ浦フル

2005-04-18 17:28:25 | ランニング・大会

昨日、晴天の中、霞ヶ浦フルマラソンを走りクタクタ。

私自身の調子は絶好調と思ってスタートしたが、、、。
コースは20kmまでアップダウンがあり、1kmごとのラップがずいぶん違い、ペースがわからなかった。5kmごとでは安定していたがトータルで見ると設定タイムから遅いものだった。

ハーフを過ぎたあたりから、コースはフラットになるが、気温が25℃ぐらいで、太陽の直射を受けた体感温度はそれ以上。給水は毎回取り、湿度はなく風はさわやかであったので、走りにくいという気はしていなかった。

30kmから失速して、予定より20分も遅いゴール。暑さで顔、手足、ウエアーは塩でザラザラだった。

大会が終わった後、近くに住む友人に会いに行ったが、私のフルマラソンなどどうでも良く、遠方より会いに来てくれたほうが嬉しいようだ。
ゴールして芝生の上に仰向きになり、青い空を見上げ休んでいたら携帯電話がなり、「何やってんだよ、俺はまっているだよ」とうるさかった。私は疲れ果てていたが、しかたなく残った気力を振り絞り、友人宅に向かった、、、。
来年から、この時期のフルマラソンは止めにして、霞ヶ浦は10マイルの部にしようと思う、暑くて疲れた!

        ラップ     時間     
スタート   0:47
 5km   25:10   25:57
10km   24:31   49:47
15km   24:57 1:13:35
20km   24:12 1:37:47
25km   25:09 2:02:56
30km   25:03 2:22:58
35km   27:01 2:56:10
40km   31:37 3:27:47
フィニッシュ13:30 3:41:21

P1010267

クライマーズ・ハイのmoaiさんは長野マラソンで自己ベスト!

シャウブーさんは霞ヶ浦マラソンでラスト5kmを頑張り好走しました。

「きょうのわんこ」さんが霞ヶ浦フルマラソンを走りながら写真を撮っています。晴天の桜咲く茨城を見てください。

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日曜日の気温は

2005-04-15 13:47:55 | ランニング・大会

今週は雨が降ったり、忙しかったりで走っていない。
いよいよ、霞ヶ浦フルマラソンが近づいてきた。ブログ仲間や南蛮メンバーも長野マラソンで盛り上がっているが、こちらもPB狙いで走ります。長野で黒いランシャツの南蛮連合(白人がメイン)を見かけたら応援してください。片言の日本語は分かります。
霞ヶ浦フルマラソンはJR土浦駅から5分の競技場がスタート&ゴールで、駅ビルに大きな駐車場があり交通の便はすこぶる良い大会です。最初の10kmあたりまでアップダウンがあるが、ハーフを過ぎたあたりから湖に面して走るのでフラットそのもの。霞ヶ浦フルマラソンは昨年暑くてタイヘンだったそうで、今年もそれだけが心配です。
Shimoの調子は3月より良いので、前半、荒川と同じペースで行ければ後半アップ予定で走ります。もちろん3時間20分切りが目標。

トライアスリートのシャウブーさんも霞ヶ浦を走ります

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ME機が復活

2005-04-14 19:04:23 | 日記・エッセイ・コラム
新宿ヨドバシでHDを購入して交換。
てこずったのがプリンターのデバイスが認識できなかったことだけ。エプソンに電話して(すぐに繋がる)親切な手順説明で速攻解決。ウィンドウズアップデイトとインターネットセキュリテイの更新をすませ,ジャストホームだけではHDが空っぽなのでオフィース2000もインストール。

年老いた両親が使うにはジャストホーム(一太郎)のほうが慣れているが、私が使うにはオフィース2000じゃなくては困る。

HDを新品にして、リカバリーしたので調子がすごく良い!次はこのME機の基盤でも取り替えてみよう。

ランニングチーム南蛮連合では「走るパソコンサポート・ハラパソ」が困ったときに駆けつけてくださいます。パソコンの相談事ならこのURLをクリック。


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PC2台にリカバリーをかけた

2005-04-14 07:14:32 | 日記・エッセイ・コラム
1台はイイヤマのME、もう1台はデルの98.
ランニングクラブ南蛮連合の○コさんに援軍を頼んで昨日からリカバリーしたが、ME機はおそらくハードディスク交換になる。織田フィールドの練習にはそれで行けなかった。今日も引き続きPCの手入れをしなければ、、、。
古い98デルはすばらしく快調になった。あと2台あるが、これも整備して誰かに譲る予定。
親父の事務所をかたずけていたら、OA機器が私の会社の数倍でてきて、新しいものから古いものまであって、「いったいなにをやっていたの」っていう思いです。私の会社では、半年使わなかった物は処分すると言う方針だから、社内はいつもすっきりしています。
新しいリースのOA機器はそのまま引き継ぐが、ごそごそ出てきたPCは個人情報法が出来たので、そのままでは使えない。
PCも車やカメラ、建築物と同じで、使いっぱなしジャなく時々整備が必要です。その点家電とは違う。

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角煮を作る

2005-04-11 07:17:43 | 食・レシピ

日曜日は休日なりに忙しかった。

ランニングの合間に豚の角煮作り。下準備をして一度火をいれ、止めている間に20kmのランをすませた。戻ってきてから風呂に入り、夕食の用意と、角煮作り(翌日分です)、パン生地の一時発酵にパンチを入れたり、洗濯、アイロンかけ、と片っ端からかたずけて行った。何だか専業主夫みたい。

kakuni1

 

 

 

 

 

 

大雑把に切った豚バラ肉に塩と胡椒をまぶす。ニンニク、しょうがを適当に、臭味とりにネギの青いところをたす。肉の側を焦げ目がつくぐらい鉄板で焼く。

kakuni2

 

 

 

 

 

 

ひと煮たてしたら、卵と大根などを加え、醤油、みりん、お酒、黒砂糖を入れ、落としぶたをして万遍なく味がしみこむように煮ます。

kakuni3

 

 

 

 

 

 

出来上がりです。私は煮卵や味がしみた大根がすきです。
大根は煮込むと小さくなるので大きめに切りました。
ホンノビッチョ焦げたが美味しかった。

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花見で17km+まじめに20km

2005-04-10 22:31:20 | ランニング
昨日の夜、仕事から戻ってきたのが8時30分。即座に着替え夜ランに飛び出していった。
代々木公園を3周すればOKと思っていたが、夜の代々木公園は人があふれ、走るのも歩くのもママならないぐらいだった。花見客は、最近は発電機まで持参して自分達でサクラをライトアップしていてそれは見事だった。最新のHMIライトを持ち込むもの、タングステンで照明するもの、サクラの木の上のほうにライトをつるしてあるもの、各花見グループのライティングを見ているだけで私は面白かった。
そんなこんなで代々木公園は1周だけで早々と後にし、原宿を抜け青山通りを御所のほうへ、人っけのない御所を一周して外苑を抜け千駄ヶ谷、代々木、新宿と戻った。17km2時間30分の夜桜ラン。

今日も結局6:30から夜ランになってしまった。
新宿から5km33:07⇒東宮御所3周10km47:33(16:00、16:10、15:23)⇒5km24:30新宿、合計20kmを1:45:12。
ソメイヨシノは峠を越し、花見のドンちゃん騒ぎは収まり、新芽がきれいな季節になりました。
えー、、、今日もドンちゃん騒ぎ?

UMEPYONさんの宿河原の花見写真があります。白黒は味がある。

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黒米カンパーニュを焼いた

2005-04-09 19:40:35 | 食・レシピ

新潟で無農薬有機栽培で黒米を作っているランニング・ファーマー(ヤマダさん)から直送のお米で酵母を起こしパンを焼きました。
サイコマメのレシピをみてください。
酵母は果物の苺、リンゴ、ミカン、ブドウ、イチジク、野菜、玄米からもできます。
苺酵母、ミカン酵母などで焼いたパンには、その果物の香りがフワッとしていい気持ちになる。

kuromaipan黒米カンパーニュは切ると黒米の粒々がいっぱいで美味しかった。

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春の散歩

2005-04-09 15:26:55 | 日記・エッセイ・コラム
ボランティアで毎月1回(1000円)盲人と散歩をしています。
東京は桜が満開で新緑の芽がそろそろ出てくる頃。
今日は千駄ヶ谷⇒青山墓地⇒東宮御所⇒神宮外苑⇒千駄ヶ谷とランニングコース、6kmを散歩しました。

ユキウサギさんがサクラ咲く井ノ頭公園の写真をアップしています。

tougugosyo1
東宮御所の青山1丁目交差点、御所1周は3.33km。この日も実業団の人や市民ランナーが走っていました。アップダウンが2箇所ありきついコースです。
bochi
青山墓地の中央通路、朝10時すぎなのでマダ花見客は少ないが午後になるとタイヘンです
hatonomori
千駄ヶ谷の鳩の森神社、しだれ桜。東京は何処へ行っても桜だらけ

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