１６：００までに出勤したらよいので高尾に行ったんや。
青梅に行くか、都内でＬＳＤをやるか考えたが、アプローチがねき安い（京王線は料金がＪＲの半分で速い）高尾に決めたんや。連休初日で混雑が予想されるので普段より早め（高尾山口着が８：３０）に到着。登山道はすいとったが、すでに気温が３０度近かったちうわけや。夏のトレールランのようやけど、そやけどアンタ、湿度があらへんぶん走りやすかったちうわけや。小中学生の遠足日和で行き帰りとも何組もすれちごたちうわけや。ちーとばかし遠くさかい挨拶したら気が付いて避けてくれはります。
往復で４：０５ときょうびはスピードを抑えて走っとりまんねん。
＊急に大阪弁になりすみません。面白いＨＰがありましたので早速使ってみました「大坂弁化フィルター」
小仏峠、売店が２軒あったが今は無人です。高尾～陣馬山までの高低表です。
遠足の子供達で頂上はにぎやかだった。もちろん「５００円うどん」を食べた。往きに学生のランナーで早い人に抜かれた。
高尾山口まで降りてきたら必ず買って食べるのが「２００円のおやき」、あつあつで中身がアンコと野沢菜があります。
挽肉を炒めたときに油が出るので、余分なものは吸い取り紙で取ります。日曜日の朝から姪の結婚式に出て午後は東宮御所をジョグ１０ｋｍ。
夜はあくびさんから聞いた鶏のモモ肉煮込みを作ってみた。
モモ肉２枚を皮を下にしてジックリ油が出来るまで弱火で炒めた。にんにく３個、しょうが５切れ、臭み取りにネギの青みを少々を最初は焦げないように肉の上において置く。鳥の皮から大量な油が出たら吸い取り紙で取る。
醤油、みりん、日本酒（老酒が良いらしい）、ゆで卵、黒砂糖小２杯を入れ水を足しことこと煮込みます。落し蓋の代わりにアルミホイルを使いました。盛り付けるときに、さらに青物があると美味しそうになります。
煮込むと余分な油が抜けお肉は小さくなりますが、ランナーはヘルシーな肉を食べたい。
ボストンに挑戦した南蛮連合達の記録です。
Mara Y: 2:31:52 (10th lady!! )
Taro A: 2:43:21(PB!!)
Colin F: 3:17:57
Allen P: 3:30:40
Craig V E: 3:37:02
Pete L : 3:41:41
Danny G: 4:14:24
Congratulations!
ボストンマラソンでは、各々のベストタイムより２０分ぐらい遅かった。
英国留学のタローさんが着実に記録を伸ばした。
昨日、晴天の中、霞ヶ浦フルマラソンを走りクタクタ。
私自身の調子は絶好調と思ってスタートしたが、、、。
コースは２０ｋｍまでアップダウンがあり、１ｋｍごとのラップがずいぶん違い、ペースがわからなかった。５ｋｍごとでは安定していたがトータルで見ると設定タイムから遅いものだった。
ハーフを過ぎたあたりから、コースはフラットになるが、気温が２５℃ぐらいで、太陽の直射を受けた体感温度はそれ以上。給水は毎回取り、湿度はなく風はさわやかであったので、走りにくいという気はしていなかった。
３０ｋｍから失速して、予定より２０分も遅いゴール。暑さで顔、手足、ウエアーは塩でザラザラだった。
大会が終わった後、近くに住む友人に会いに行ったが、私のフルマラソンなどどうでも良く、遠方より会いに来てくれたほうが嬉しいようだ。
ゴールして芝生の上に仰向きになり、青い空を見上げ休んでいたら携帯電話がなり、「何やってんだよ、俺はまっているだよ」とうるさかった。私は疲れ果てていたが、しかたなく残った気力を振り絞り、友人宅に向かった、、、。
来年から、この時期のフルマラソンは止めにして、霞ヶ浦は１０マイルの部にしようと思う、暑くて疲れた！
ラップ 時間
スタート ０：４７
５ｋｍ ２５：１０ ２５：５７
１０ｋｍ ２４：３１ ４９：４７
１５ｋｍ ２４：５７ １：１３：３５
２０ｋｍ ２４：１２ １：３７：４７
２５ｋｍ ２５：０９ ２：０２：５６
３０ｋｍ ２５：０３ ２：２２：５８
３５ｋｍ ２７：０１ ２：５６：１０
４０ｋｍ ３１：３７ ３：２７：４７
フィニッシュ１３：３０ ３：４１：２１
クライマーズ・ハイのｍｏａｉさんは長野マラソンで自己ベスト！
シャウブーさんは霞ヶ浦マラソンでラスト５ｋｍを頑張り好走しました。
「きょうのわんこ」さんが霞ヶ浦フルマラソンを走りながら写真を撮っています。晴天の桜咲く茨城を見てください。
今週は雨が降ったり、忙しかったりで走っていない。
いよいよ、霞ヶ浦フルマラソンが近づいてきた。ブログ仲間や南蛮メンバーも長野マラソンで盛り上がっているが、こちらもＰＢ狙いで走ります。長野で黒いランシャツの南蛮連合（白人がメイン）を見かけたら応援してください。片言の日本語は分かります。
霞ヶ浦フルマラソンはＪＲ土浦駅から５分の競技場がスタート＆ゴールで、駅ビルに大きな駐車場があり交通の便はすこぶる良い大会です。最初の１０ｋｍあたりまでアップダウンがあるが、ハーフを過ぎたあたりから湖に面して走るのでフラットそのもの。霞ヶ浦フルマラソンは昨年暑くてタイヘンだったそうで、今年もそれだけが心配です。
Ｓｈｉｍｏの調子は３月より良いので、前半、荒川と同じペースで行ければ後半アップ予定で走ります。もちろん３時間２０分切りが目標。
トライアスリートのシャウブーさんも霞ヶ浦を走ります
日曜日は休日なりに忙しかった。
ランニングの合間に豚の角煮作り。下準備をして一度火をいれ、止めている間に２０ｋｍのランをすませた。戻ってきてから風呂に入り、夕食の用意と、角煮作り（翌日分です）、パン生地の一時発酵にパンチを入れたり、洗濯、アイロンかけ、と片っ端からかたずけて行った。何だか専業主夫みたい。
大雑把に切った豚バラ肉に塩と胡椒をまぶす。ニンニク、しょうがを適当に、臭味とりにネギの青いところをたす。肉の側を焦げ目がつくぐらい鉄板で焼く。
ひと煮たてしたら、卵と大根などを加え、醤油、みりん、お酒、黒砂糖を入れ、落としぶたをして万遍なく味がしみこむように煮ます。
出来上がりです。私は煮卵や味がしみた大根がすきです。
大根は煮込むと小さくなるので大きめに切りました。
ホンノビッチョ焦げたが美味しかった。
新潟で無農薬有機栽培で黒米を作っているランニング・ファーマー（ヤマダさん）から直送のお米で酵母を起こしパンを焼きました。
サイコマメのレシピをみてください。
酵母は果物の苺、リンゴ、ミカン、ブドウ、イチジク、野菜、玄米からもできます。
苺酵母、ミカン酵母などで焼いたパンには、その果物の香りがフワッとしていい気持ちになる。
黒米カンパーニュは切ると黒米の粒々がいっぱいで美味しかった。
