昨日は５Ｋｍタイムトライアル

月末は恒例５Ｋタイムトライアル、
タイム２０分ジャスト、４００ｍごとのスプリット、
１：３５、１：３６、１：３５，１：３５、１：３７、１：３８、１：３９，１：３７、１：３８，１：３６、１：３８以下不明。楽に走ったつもりだったがスプリットタイムは落ちていった。
富士登山競争の結果が出ました。
五合目綜合７９／３７３　　男子６７／２９４　　時間２：０４：２７
このタイムだと来年はイヨイヨ頂上コースにチャレンジできる！

代々木公園ハーフラン

昨日は代々木公園を２１ｋｍぐらい、結構マジで走りました。
南蛮人は１６人ぐらいで、１人ではマジなスピードで走れないので良い練習になった。先頭はＳＨＩＢＡさんが飛ばしていったがＫＵＲＩと一緒についていった。そのあとＫＵＲＩは先に行ってしまったので、トコトコ走っていたら後ろからアヤさんに追いつかれ、必死に逃げフウフウのていだった。その後原宿のピザやラベルデに行き飲み食い。わいわいガヤガヤ、ワイン、ビールをがぶのみ、しかし以外に安かった。私は適当な時間に帰宅。
ひと休みしてから、都心の温泉として脚光をあびている後楽園のラクーアを視察。値段は少々高いが都心にあるので便利！
カルキ臭さは瀬田温泉と同じだが、地方の日帰り温泉とは比べ物にならないほど洗練され、ビックリするのが、若い人（高校生？２０代）が多いこと。温泉定番の大広間はないし、いつも見かけるゴロリと横になる爺婆デブはいない。女性には８４円で化粧品を使い放題というサービスがあり（試供品がヅラッとならんでいる）温泉でつるつる肌になった後、化粧できれいになりマンゾク度１００％！
ところで、今ちまたで白骨温泉が入浴剤を使っていてパッシングされているが、プールよりカルキ臭い温泉は問題にならないのか？しかも白骨温泉で入浴剤を使ったことが誰かに損害をあたえたか？・・・格言「人に厳しく自分に甘く」

富士登山競争

昨日２３日、富士登山競争の５合目コースにでた。
今年のトレールランの練習成果があり１５分５０秒昨年より速かった。３合目までは走れたが、そこから上は疲労で走れず歩きだった。しかし昨年までは馬返しから歩きだった事を考えると進歩。タイム２時間４分２７秒はＰＢです。次は５合目まで走って登れるようになりたいし、来年はいよいよ頂上コースにチャレンジ。

川苔山トレールラン

１８日、日曜日にＪＲ奥多摩線の鳩ノ巣駅から川苔山をトレールラン。
泰三氏(別大マラソン資格）、yoshiko（東京国際女子マラソン常連）さんとshimoだ。荷物を預けたお蕎麦屋さんで「遠くてタイヘンだよ」と脅かされた。鳩ノ巣の駅前から棚沢を経由して、最初の３０分くらいは急登。半分歩きで頂上へは１：２４で着いたが泰三氏はすべて走って１：１５ぐらい。見晴らしは良く奥多摩の山々と富士山まで遠望できた。復路は赤杭尾根を古里に快調に下山するが、距離が長いので登りと同じぐらい時間はかかる。日中の気温は３０℃を超えるが山の中では暑さを感じない。古里から鳩ノ巣まで奥多摩街道を走って戻る。夏休みと連休が重なっていたので道路は渋滞してランニングのほうが速いくらいだった。かわいらしいザルに盛られて出てくる奥多摩のお蕎麦を食べ一休み。奥多摩は電車の便が悪いのは考えものだ。

代々木in the Park Ⅱ

早朝７：００から代々木公園を走った。日が出るとすぐに暑くなってきた。公園で南蛮連合のジェレミーさん原宿ＡＣのイトウ氏が走っていた。ジェレミーさんに会うのは昨年１１月の大田原マラソンいらいだ。多くの南蛮メンバーは長野の小布施ハーフに遠征、２泊の予定。

金毘羅尾根、往復ラン

以前から聞いていたコースを、仕事の合間に駆け抜けた。
五日市から日出山まで金毘羅尾根をトレールラン。山道入り口がわかりにくいが、尾根はナイフブリッジの上を縫っていて走りやすい。最初の金毘羅山と最後の日出山へ登る２ヶ所のみが急坂であとは傾斜のゆるやかな往復２０Kmのコース。日出山の頂上に小屋があるが営業していなかった。駐車場が市役所にあり便利です。走って汗をかいたあとつるつる温泉に寄りでキレイさっぱりになり仕事に戻る。

ナイター陸上

昨日、夢の島陸上競技場でナイター陸上が開催された。ここ３年、南蛮連合は参加しています。夕方から雨。
１５００ｍ
Ｊａｓｏｎ４’１８”４８、Ｔａｒｏ４’２３”５０、Ｙａｍａｄａ５’００”５３、
Ｓｈｉｍｏ５’１０”９５、Ｍｉｋａ５’４４”１９
５０００ｍ
Ｊａｓｏｎ１６’０３”０６、Ｔａｒｏ１６’４８”８５、Ｆａｂｒｉｚｉｏ１９’４５”５８、
Ｓｈｉｂａ１９’５３”６５、Ｓｈｉｍｏ２０’１３”８３、Ｐａｏｌｏ２０’３７”２４、
Ｂｒｉｇｉｔｔｅ１８’５７”０７、Ｈｉｔｏｍｉ１９’０２”７３、Ｍｉｋａ２１’２３”０７
写真はデジカメで２００枚ぐらい撮影した。暗くなるにしたがい感度を上げていけるので便利。しかしＤ１００ではＦ５などとくらべ軽いのは良いが、雨対策が施されていないので注意！カメラはアルていど重量があったほうが流し撮りなどの時安定している。写りはＯＫ、連写にはちょっと足りない。
今日は青梅丘陵をこりずにトレイルラン。前日、大会だったので大丈夫だったら行こうと思っていた。しかし青梅についたら雷雨でどしゃ降り。往きはまだ良かったが、復路ではメガネが曇り危なっかしかった。靴や財布の中身がグチョグチョになるのはたまらない。前回見つけた温泉で汗を流しサッサと帰った。新宿は雨跡すらなかった。

インターバル・トレーニング

水曜日は７：１５から織田フィールドでインターバルトレーニング。今日は１０００ｍを６本です。１本目から各々３：５２、３：４２、３；３６、３：４５、５：００（水を飲みに行っていた）、３：４６です。日中の気温が３４．５℃と夜になっても蒸し暑く、すごい汗をかいた。練習メニュウは毎週かえています。

高尾山～陣馬山２８ｋｍラン

久しぶに陣馬山を往復。東京国際女子の常連のｙｏｓｈｉｋｏさん、ミカ、アヤ、イタリア人のランファブ、パオロと私。今日は気候が良いので南蛮連合のライバル、アトミの人達も６人ぐらい出走。好調なｙｏｓｈｉｋｏさんに引きずられ普段は巻いていくピークも一つ一つ登っていた。走っている時は暑いが梅雨だというのに空気は乾燥して涼しい。下りも遠回りな高尾山１号路という観光客が通る舗装道路を駆け下った。ナイキで発売している距離計測器（たまごッチみたいな物で靴につける、日本で未発売）は結構正確で使えます。往復で28ｋｍ以上。駅前の稲毛屋（実業団の人達がよく利用、ランナー日記がある）で食事。

小錦さんがスタジオに来た

私の仕事場のスタジオに大関だった小錦さんが来た。デッカカッタ！。私がやった事は６畳ぐらいの畳の休憩室を作ることだけですが、平台を６枚重ねてその上に畳をしき小さなちゃぶ台をセットした。でも小錦さんがブルブルとしたらセットが壊れてしまうんじゃないかとヒヤヒヤしていました。ここには昔からスポーツ選手がよくこられます。お相撲さんでは貴乃花、若乃花やＫ１の選手たちはほとんどいらしています。スポーツというより格闘技の方々でしたね。今日も１日、事故もなく一段落。