筋力トレーニングは、筋肉を増強するのに最適ですが、初心者が陥りやすい間違いを考えてみました。
トレーニングジムで頑張っているのに、なかなか成果が上がらない人は、いつもの運動を見直すポイントがあるみたいですよ。
例えば、① 鍛え過ぎや頑張り過ぎは逆効果で、量が多ければいいという訳ではなく、あなたが望む結果を得るための最小限のことをすればいいと言う。初心者は週３回、６０分のトレーニングから始めることです。
②睡眠不足は、筋肉の成長を妨げると言われています。睡眠は筋肉を修復し、適応するための時間でもあり、そのため睡眠時間を削ってしまうとジムでのトレーニングの効果が薄れてしまい、疲労やケガの原因になるようです。平均的な成人の場合、少なくとも７時間の睡眠を摂ること。
③栄養不良の状態は、体力や成長を損なうと言われています。成果を得るためには炭水化物、脂肪、タンパク質などの主要な栄養素をバランスよく含む栄養価の高い自然食品を摂ることが大切です。
④成果を出すには、時間をかけて段階的に負荷を増やすか、回数を増やすことです。急激に重い負荷をかけると筋肉を傷めケガや疲労に繋がるからです。
⑤筋トレ初心者は、複合的なワークアウトを行わず、単一の筋肉を対象にした運動ばかりしてしまうと成果が出にくい。例えば、腹筋を鍛えるクランチ、太ももに筋肉をつけるレッグ・エクステンション、上腕二頭筋を鍛えるアームカールといった、ひとつの運動に重点を置いてしまう、これらのトレーニングは、単一の筋肉を鍛えるには適しているが、体全体の筋力や筋肉を鍛えるにはあまり効果的ではない。そこで、ベンチプレス、スクワット、懸垂などのエクササイズは複数の筋肉群を同時に鍛えることができます。
筋力をアップさせるのに最も重要なことは「一貫性」であり、楽しく続けられるプログラムを見つけることが重要のようです。
