★ 前屈ストレッチで床に手がつかない
★ 慢性的な腰痛で悩んでいる
★ 骨盤のゆがみが気になる
★ 長時間のデスクワークをしている
これは太ももの筋肉の衰え？
こんな人に腰痛が起こりやすく、腰痛を防ぐのに「ジャックナイフストレッチ」がお勧めだという事を知った。
このストレッチの動きが、折りたたみナイフのように見えることから、ジャックナイフストレッチと呼ぶらしい。
方法は・・・。
１，肩幅程度に足を開いてしゃがみます。
２，両手で両足首をしっかりと握ります。
３，胸と太もも前面をくっつけます。
４，胸と太ももが離れないように膝を徐々に伸ばしていきます。
５，限界まで伸ばしたらそのポジションで10秒間キープ。（胸と太ももを出来るだけ離さないことを心がける）
ストレッチは1日最低2回はやるといいらしい。体力のある人や腰痛が無い人は、5セットくらいやるとより効果的という事だ。
